如何跳绳才能减肥，而不会长肌肉

如何跳绳才能减肥，而不会长肌肉

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

跳绳能减肥吗，长时间跳会不会长肌肉，如何锻炼才能不长肌肉，还有怎么才能瘦脸，本人是个女生

减肥关键是两点：1，坚持运动减肥，每天做1小时的有氧运动，如慢跑、跳绳等运动，坚持1到2年以上，才会有成功的可能。2，注意基础代谢率的核心作用。基础代谢率就是你不做任何运动时，你消耗能量的多少。基础代谢率才是人保持瘦还是胖的关键，瘦人即使什么都不做，吃饭也多，身材还是一样不胖，就是基础代谢率高，这是体质决定的，不可改变。胖人想变成瘦人，必须想办法提高基础代谢率，增加肌肉是一个主要方式，另外就是提高体温和少食多餐。女生练肌肉，绝大多数都是不愿意的，就剩下提高体温这个方式了，体温每升高1摄氏度，基础代谢率就提高13%，就意味着你即使什么都不做，你的身体也多消耗13%的热量。运动就是一个很好提高体温的手段，如果可能，每过一小时，你就运动5分钟提高体温，同样能够起到增加消耗的效果。少食多餐，就是每过3小时吃一次食物，在总食物量不变的情况下，就能很好增加几百卡的热量消耗，这几百卡，你也许要慢跑30分钟。我建议你少食多餐，可以从主食来解决，正餐的主食减半，这一半的主食以饼干等同样的碳水化合物来做零食，正餐之间间隔6小时，中间用饼干之类加一餐，一天吃5到6餐，增加消耗。

一星期跳绳减肥方法 不会长肌肉

你好！

跳绳肯定能减肥，特别使晚上睡觉前

很多女生便秘都是晚上跳绳治疗好的

当然第二天早上一定要蹲厕所才有效果

坚持一个月 最少能瘦5—7公斤

但坚持一星期效果不明显

只要是运动减肥，一星期都不可能有很明显的效果，除非是药物减肥

虽然跳绳很好，瘦胳膊也是最佳选择，但跳绳也确实会使小腿变的很结实而显的比以前粗壮

方法是跳绳完后，平躺在床上让脚腕与小腿成90°同时呼气收紧小腹，吐气鼓起小腹，这样不仅可以瘦小腿，还可以瘦脸！保持此动作坚持1分钟。最后坐起来敲打揉捏小腿肌肉。

这样做，一定可以瘦！

祝你成功哦~

想要跳绳减肥 一天跳多长时间不会长肌肉？ 怎样才能不长肌肉

跳绳减肥并不是一个非常好的办法，特别是长时间再硬地上跳绳对膝关节的损害是非常大的，推荐你多做有氧运动，类似骑脚踏车什么。加上在饮食上调节，可以瘦的

跳绳1小时打篮球30分钟能减肥吗？不会长肌肉吗？

再看你自己怎么吃了 关键是看你的饮食规律 女性不容易有肌肉的

跳绳会不会长肌肉

会 会让你的腿部肌肉很紧 塑身 很好的运动 很好 坚持每天100下 就行了 并不会增加太多肌肉

什么运动不会长肌肉能减肥

有氧运动相对好些，其实运动过后注意做好拉伸运动就不容易长肌肉了，如果有条件试试水上运动更好些，水的阻力比空气中的大事半功倍，而且修身塑形的效果也是最好的^^

重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。

塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程式是跑步机（或单车）、区域性力量练习、跳操（或游泳），每个专案锻炼时间在10～20分钟为佳。

如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。

跳绳减肥，跳快会长肌肉还是跳慢会长啊？

你应该是个女生吧？跳绳不管快慢都会长肌肉的，我都经常跳绳，不过你不要担心那些，我的建议是，最好跳快点，一分钟要140个以上，连续跳5分钟，分几组，一般跳3组。跳完之后可以压压腿，拉伸下腿部纤维！就没什么要担心的了！

怎样减肥而不会增长肌肉？

建议长跑。每次坚持至少30分钟以上。时间短了，则起不到什么效果。因为时间越长，责单位时间里面消耗的卡路里迅速加大。可以起到很好的减肥效果。

至于肌肉的增长，你不用担心，只要不做器械锻炼，则不会增大肌肉。因为增肌的运动大都为无氧运动，跑不属于有氧运动，增强心肺功能

跳绳主要是对于腹部和小腿的肌肉进行练习所以跳完绳后针对这些部位最好进行一下处理：

①根据跳绳锻炼时间的长短及强度的大小 进行局部按摩比如轻轻揉捏。

②为防止乳酸堆积 做一些柔韧拉伸性练习，如下腰，体前屈等

希望能帮到你！谢谢

减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。

上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

减后背：

1准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

2站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

上腹部：

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：

1一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。

减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。

减大腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

跳绳之后怎样做才可以不长肌肉？？

您好:

跳绳是可以减肥的而且是一项相当好的减肥运动减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的机率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？

如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

具体做法如下：

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。

4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-3>>

如何跳绳才能减肥，而不会长肌肉

跳绳每小时消耗的热量并不比慢跑大多少，而且累，而且小腿会变粗，除非跳完了后作半穿小时的肌肉 和拉伸运动，压腿、踢腿什么的

怎么跳绳不长肌肉？

跳绳不粗腿有一个很重要的步骤：跳完了以后要做腿部的拉伸运动，而且要在最累的时候拉。至少拉个5-10分钟，在揉腿，揉到肉变软了就OK了，既减肥又不粗腿。采纳吧，资深了。

跳绳怎样小腿不长肌肉，跪求方法。。

你因该是女生吧？钥匙女生我建议你在跳绳的时候不要太用力，因为女生的腿是要柔美的减，而不是用鸡肉去代替。在你运动的时候鸡肉会变硬，只是运动后的变化，要想均匀的减去腿部多于的肉就要长期坚持瑜伽运动，讲究的是慢而持续，使他能够得到足够的任性而又不强烈，盯样才是正确减去腿部鸡肉。千万不要依然的决定剧烈运动能够减肥。给你一个更容易懂得的道理，一块铁板你使用锤子去砸用力越大反作用力就越大。

跳绳会长肌肉嘛？怎么不长肌肉啊？

跳绳啊,主要还是对于腿部肌肉有效你想练上身就做做俯卧撑,做做仰卧起坐感兴趣就追问吧

跳绳减肥怎样才能不长肌肉？ 5分

天疯狂运动散步，快走，打羽毛球，跑步，跳绳。今天是第六天，已经瘦了3斤了 但是你不能吃任何零食，，吃东西之前计算一下热量，不要摄入过多，多喝水。

运动完以后怎样才才能不长肌肉

我告诉你吧~我是个学散打的，我们散打讲究的是爆发力，速度和力量，所以我们学散打的腿也不可以太粗，影响速度，你如果想放松的话，每次练完后，先做高擡腿，最好20秒以上，做3次，然后就是抖抖腿，揉揉~最好就是让你的朋友帮你用脚踩踩腿部的肌肉，这样一来~长时间也不会让肌肉过度的紧绷~！而且也不会有肌肉疼痛的反应~！长时间下来，你会发现，你的大腿不仅好看，而且肌肉充满的弹性~！十分好看~而不是成一块死肌肉~！死肌肉不管有没有外界的压力都是一直硬硬的！所以朋友，你最好就是让你朋友帮你踩踩，最好每条腿踩2分钟以上~！

怎样才能防止跳绳后长肌肉

跳完之后，接着就要先拍拍小腿两侧。。

然后拉伸，身体站直然后身体向下弯，手臂伸直触脚或触地都行。。

这样不会变肌肉，而且腿型也会变漂亮哦。。。