拳头俯卧撑能锻炼什么?

拳头俯卧撑怎么练？

亲身实践过的方法…先用手掌练到可以一轮可以作50个后，在换用拳头。先是每次作10个，可以很轻松的作完后，然后在每次10个10丹的加…小弟急赚分，帮帮忙采纳下！

做拳头俯卧撑有什么好处，坏处

楼主 你好 拳头俯卧撑 这个其实主要的是

1 锻炼你的忍耐力和承受疼痛的能力 刚开始的确特别疼

2 锻炼你的小臂的爆发力和耐力

坏处到没有什么坏处 刚开始做 可能会磨破手上的皮！

拳头俯卧撑可以锻炼哪

俯卧撑主要练得是臂力跟腹部的肌肉，首先手臂得有力气支撑整个身体，然后腹部也得使劲的绷紧。

用拳头做俯卧撑能练什么，求解！

用拳头做俯卧撑能加强小臂肌肉的练习，但是它是有副作用的。

等于你把身体的重量施回给并无支撑功能的手部各关节，使这些关节因压力而发生改变。

轻则可能发生关节疆硬，重则引起关节损伤唬可以说是得不偿失。

本来健身是为了健康的，但冒着受伤的风险，不值得。

用拳头做俯卧撑好吗

在地上做拳头会很疼

建议你在床上做

用拳头做是锻炼手臂的爆发力

只要能坚持的住 就行

用拳头做俯卧撑能锻炼出拳速度吗

可以，不但能练出速度，而且能练出硬度和力量，不过很苦的，另外要练马步，出拳要用腰力，当你能一拳打断一块砖头的时候，你就差不多可以把一个人的肋骨打断

除了拳头俯卧撑，还有什么锻炼拳头威力的，坚持多久出效果

不管什么拳头俯卧撑，还是三指俯卧撑，看着好像很厉害，其实跟手掌俯卧撑没一丁点区别，都是唬傻子用的。俯卧撑练不出肌肉，有肌肉的可以用俯卧撑维持肌肉。

用拳头做俯卧撑相比普通俯卧撑有什么好处

答案是：有好处也有坏处。 好处：用手掌和拳头支持做俯卧撑锻炼的肌肉群组不一样。这两种方法所能锻炼的肌肉都有主动肌胸大饥胁从有三角肌前束、肱三头肌，稳定肌肉有腹肌和竖棘肌，包括一些腿部的肌肉；但用拳头支持做俯卧撑还可以 并锻炼到

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用拳头做俯卧撑

拳头俯卧撑主要是小臂肌肉紧张，因此分散了对胸大肌和上臂的 。建议还是手掌平放，不信你试试胸部用力的感觉。

　　以的，你运用这块肉，力量会变大的。

　　现在一般处理和敌人的关系都用比较平和的方式，很少有人用拳头的，万一你碰到非用拳头不可的人，那就可以用上了。

　　你要学打人，可以专门去练散打，玩玩呗。

　　打人是需要技术的，拳头看上去很有用，其实它发挥出来只有一个点，就是拳面在你发力最高点处。如果你能掌握这一点，那你就会很厉害，理论上很厉害。

　　我不教人学坏，提出你的素质，比练拳头更以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

　　五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

　　该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

　　六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要

有，但是帮助很小，拳头做俯卧撑大多练的是肌肉的忍耐力，持久力，而不是爆发力

出拳的爆发力要求的速度多一些，一般训练的拳击手最低要求1秒出3拳，而俯卧撑练的是你的出拳的力度多一些，速度基本上没有什么效果

练手腕肌肉最好的方式是李小龙的负重卷腕，普通的方式很难练手腕肌肉，我练过引体向上，双杠臂屈伸，哑铃，杠铃，俯卧撑等很多但只是把胳膊肌肉练得很发达但手腕没多大变化，建议你练李小龙的负重卷腕，专门练手腕和前臂肌肉，找一根结实点的棍子，不要太粗也不要太长（我用的是小学发的竖笛），在中间位置系一根尼龙绳，另一头拴一个重物，根据个人力气选择重量，然后手抓住两头把物体卷起来，可正卷反卷两个方向，4轮为一组，每天做10组，效果非常好，刚练完前臂肌肉就会短暂爆发性增粗，一个月手腕和前臂肌肉就会变粗，建议你练练

拳头俯卧撑的好处

1、改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。对发展平衡和支撑能力可起重要作用

2、增强体质，增进健康

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

坏处：人在成年之后，想要通过锻炼使骨骼增粗还是有很大难度的，不过使骨骼密度增大还是很有效果的。如果锻炼后发现关节肿胀疼痛，应该去看医生了。

持俯卧撑有助于管理体重。不论你是想维持现有体重还是想进一步减重，培养每天锻炼的习惯能帮你更快达成目标，而选择方便的运动形式则能让你更容易坚持。美国梅奥诊所(Mayo Clinic)称，将锻炼作为日常生活的一部分，更能让你保持动力。

俯卧撑不仅没有设备要求，而且还能在任何地方进行，可以说是每日燃脂练习的便捷选择。另外，能同时训练多个肌群的运动，比只训练一处肌肉的运动要消耗更多热量。

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