椭圆机和单车机，跑步机哪个更适合家用？

对于普通人而言，最合适的其实还是跑步机。椭圆机和动感单车虽然也很好，但真的挂不了几件衣服，放一堆东西上去更是不太可能，想要折叠起来更是想都别想。如果你是有决心、有毅力又有时间的人，就要具体情况具体分析了。

如果你是资深跑步爱好者，有过专业的跑步运动训练经历，懂得如何掌握跑步节奏，也懂得如何在跑步运动中保护膝关节不受伤害，请考虑选择最高时速在18公里以上的、带有电动坡度调节功能和良好减震功能的跑步机。跑步机运动的优点在于运动姿态舒展，牵动的肌肉群丰富，锻炼效果良好，但对于菜鸟选手而言，却极易导致膝关节受伤。

如果你是菜鸟也不是完全不可以，只要肯学习就没有解决不了的问题。你可以先尝试在跑步机上快走，同时针对腿部肌肉进行适当的无氧增肌运动，再逐步过渡到跑步，一样可保膝关节安然无恙。

如果你的身体不胖，腰、背健康，那么也可以选择动感单车。动感单车运动的锻炼效果与自行车相近，在座椅高度适中、踩踏频率适合、踩踏姿势正确的情况下，具有良好的燃脂功能和心肺机能锻炼功能。

反过来讲，如果你比较胖，动感单车窄小的座椅可能会让你感觉不太舒适；如果患有腰椎病，弯腰踩踏的运动姿势可能会增加脊柱压力。

与椭圆机和跑步机相比，动感单车有三个显著的优势：一是占地面积小，还可以轻松移动，放到屏幕前边看**边踩单车，时间会过得又快又充实；二是运动效果良好，不仅具有灵活可调的运动阻力，还有直坐、扶坐、站、花式等丰富的踩踏方式，不会因为动作单一导致局部运动损伤；三是静音效果好，即便夜深人静，也不会影响到家人和邻居。

椭圆机则是一种比较新鲜的有氧运动器械。如果你的情况符合如下任意一条，就可以更多地考虑使用椭圆机来锻炼身体：

1、身体大幅超重；

2、膝关节、腰椎或背部有伤（或者有较高的受伤风险）；

3、喜欢姿态舒展、随意的运动方式，不想蜷缩着身体去运动，也不想跟着机器被动运动；

4、经常在休息时间运动，不想吵到邻居和家人。

减脂首先要控制饮食的，要不然就算做了就很多运动，摄入过高的热量也达不到减脂的熊效果，反而会让体重增加，辛辛苦苦做的减肥运动也白搭了。

饮食需要注意的：

1、少油腻，高热量的食物，红烧肉，火锅，饮料和冰淇淋，甜点，肯德基那些快餐系列热量很高啊，用其他食物代替吧。

2、多吃优质蛋白质和膳食纤维食物，玉米，红薯，苹果，芹菜等。

减脂不要把所有希望寄托在一个方面，要多种方式结合才能事半功倍。除了饮食还需要运动配合，消耗掉多余的热量，促进新陈代谢。最有效的是有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动最常见的是跑步，游泳，骑单车，无氧运动强度大，要求高。鞋面推荐几个简单有效的动作，坚持下去就有效果。

1、平板支撑

Step1：趴在垫子上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体

Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里

这个动作能很好的锻炼腰腹力量，同时也能瘦腿。平板支撑种类挺多，动作简单需要耐力，也是很能消耗能量的动作。

建议每组一分钟，重复5组。刚开始一次坚持一分钟，中后期增加难度。

2、俄罗斯转体

Step1：屈膝坐在垫子上，双脚腾空，腰躯微弓

Step2：手臂弯曲，双手合十或者交叉，一左一右交替

也是比较简单的动作了，手上觉得空的话可以拿瓶水，一组做100个，一天2组。

4、臀桥

Step1：身体平躺在垫子上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿稍微分开并弯曲成60度。

Step2：依靠臀部的力量将下腹部抬起，是身体呈直线停留5秒，落下不要接触地面。

此动作不仅可以锻炼腰腹和腿，还是美臀的利器。

每组20次，重复3组。

另外，考虑到减脂是一件很痛苦，很需要毅力的事，很多人都会选择用代餐食品帮助减肥，利用代餐食品低脂，营养，饱腹感强的特点，帮助我们达到控制饮食的目的。代餐减脂方法也是被国际认可的减肥方法，是一种安全健康的方法。

祝你早日减脂成功，遇到瓶颈期不要慌张，从多个方面注意身体的变化，找到适合自己的方法最好。

50岁上下的中年男子，以每天15公里快走的方式健身，是否合适？要回答这个问题，并不能简单地用”是“或”否“来回答。由于涉及的因素还挺多的，我们不妨一个个来梳理一下。

实际上，我想问的是，锻炼者的运动目标是什么？到了50岁上下的中年男子，如果以前从不运动，重新参加运动的目的主要是为了减肥，或者纯粹只是想让自己更健康一些。为了达到减肥的目的，长时间快走可以是一个不错的选择。但如果仅仅是为了健康一些，长达数小时的快走锻炼似无必要，有很多时间更短、效果更好的运动项目可以尝试。

不过在最初阶段，约2至3个月，可以从快走入手，因为这种低强度运动适应以前从不运动或者体能较差的锻炼者。但15公里的距离也不适合新手，以每公里平均配速10分钟来计算，需用时150分钟，即2个半小时，有些过了。而且后半程随着有氧耐力水平的下降，能否长时间保持10分钟的配速是一个大问题。

如果锻炼新手（比如50岁的中年男士）真的能坚持规律快走，每次15公里，那么在最初的两至三个月里，是有助于减肥的。然而快走仍旧属于低强度运动，每小时的热量消耗约在200千卡至300千卡。好在2个半小时的快走时长，可以使消耗掉的热量总值达到500至750千卡，和1小时长跑的运动耗能相当。

如果能规律坚持，比如每周三至五次快走，那么减肥效果理论上还是可以的。前提是，锻炼者需要控制饮食，限制热量摄入水平。

循序渐进是参加运动最重要的原则，所以一开始就从15公里开始显然过于盲目。应从一个适合自己的距离开始，比如2公里或3公里快走，然后逐步延长。事实上，在快走时维持住稳定的配速，可能要比慢跑时还要困难，因为快走时累了就会不由自住地将速度放慢到几乎等同于普通步行或散步的程度，而慢跑时速度如果慢到无法维持跑的姿势，跑者立刻就知道自己在走了。

如此既考虑到了身体的适应过程，也可以保持住一定的运动强度。随着身体素质和体能的改善，逐步过渡到慢跑，当然距离也无需15公里了。

男子到50岁时并不算多大的年龄，仍旧可以通过长跑锻炼达到相当不错的运动水平。北京马拉松2015年至2017年的官方统计数据显示，55至59岁年龄组男子是跑得最快的一群人，就是最好的证明。因此中年男士完全没必要长期将运动精力只投放在快走这一种运动上。

从减肥和改善健康状况来说，当然好。但随着身体的适应，减肥效果也会逐步消失。而且快走这样的低强度的运动，更容易让人体适应，从而快速进入平台期。

运动的艰难程度和运动效果之间，永远是反比关系：越艰难，效果越好；越舒服，越没效果。所以，离开运动舒适区也是锻炼者始终要注意的问题。

除了快走，多参加其他有氧运动，有助于运动的多样化，提升锻炼效果。有氧运动建议多参加慢跑、游泳、划船、有氧操、瑜伽、普拉提、跳绳、椭圆机、动感单车等。

研究表明，从30岁开始，如果不锻炼，肌肉的减少进程已经开始。到40岁时这个趋势会加剧，每年流失的肌肉量约为05%至2%。因此，中年男性应规律进行力量训练，而不仅仅做做快走这样的低强度有氧运动。

（1）快走适合初期减肥者，若是为了健康，可选择的运动很多。

（2）15公里长达2至3小时的快走有助于减肥，前提是同时进行饮食控制。

（3）对于中年运动新手，15公里太长了，循序渐进很生要。

（4）快走强度太低，很容易适应，运动效果会快速消失。

（5）中年男性最好能规律进行力量训练。

相当于慢跑2到3公里。根据查询娱体网显示，使用椭圆机健身消耗200卡路里，相当于慢跑2至3公里消耗的卡路里量。椭圆机（ellipticaltrainer）又称太空漫步机，是一种相当常见的心肺适能运动训练工具，运动型态类似越野滑雪的动作。

不要买迷你椭圆机了，它满足不了你的需要。

身体对运动形式有适应性，你夏天户外跑步，换室内运动，应该换个运动方式。

而且椭圆机不好上运动强度，你就得花更多时间保证消耗，不合适。

我觉得只要坚持是可以达到减肥效果的。用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。如果体重较重的话，建议使用椭圆机，因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。所以如果锻炼在40分钟，再加上坚持的话，一定是可以达到减肥效果的。相信自己。