运动跑步之后脖子肩膀疼该怎么办

第一：跑步为什么会肩膀疼？

　　1、联动作用。在跑步时如果上肢和肩带力量比较弱，就不能和下肢跑步所需要的力量相匹配，上肢和肩部的肌肉要负担比平时更大的负荷，所以出现肩部的肌肉酸痛也就不足为奇了。

　　2、柔韧性。肩关节的柔韧性或者关节活动幅度不够好的话，势必影响到摆臂的幅度，如果肩部肌肉的柔韧性不佳，就会增加正常参与摆动肌肉的负担，时间长了也会造成肌肉软组织的损伤和过度使用，而引起疼痛。

　　3、不良的跑姿。如果跑步的时候不能够很好的保持脊柱的良好姿态，比如低头含胸和弯腰的习惯性姿势，那就会造成肩颈胸背部局部的肌肉发力失衡，部分肌肉局部负担过重，某些肌肉的张力过大，而另外一些肌肉却处于短缩状态，都不利于肌肉正常发挥其作用，时间长了都会造成疼痛现象。

　　4、跑步的技术动作不规范。跑步时，如果肩部不能够很好的放松，肩膀端着，使不该持续受力的颈肩部肌肉处于持续紧张应激状态，保持这样的姿势跑步就会容易出现肩颈酸痛甚至劳损的问题。

　　第二：跑步时感觉肩膀僵硬该怎么缓解？

　　将步频慢下来或者干脆行走吧。眼睛向前看，头向右转45度，然后头向前垂下来，尝试用你的耳朵去靠近你的胸膛。举起你的左手挤压按摩你的左边肩膀。按摩数十次，照例按摩你右肩数十次，必要时候多按一会儿，这可以有效缓解肩膀酸痛的情况。

　　第三：如何预防跑步时肩膀疼？

　　1、肌力的加强是减少肩颈部肌肉损伤重要的手段。特别是平时注意锻炼和稳定肩关节的肩袖肌肉，使肩关节在向各个方向的运动时都能保持稳定状态。

　　2、在进行力量训练的同时也不要忽视肩颈部柔韧性的锻炼，特别是肩关节内外旋和后伸的活动幅度。

　　3、时刻注意保持身体抬高、挺胸抬头收腹的跑步姿态，保持脊柱的受力直线，以及躯干和后蹬腿的直线关系。最好请专门的跑步教练帮你纠正和改善跑步技术。

马甲线也就是腹部的肌肉，有马甲线的女生往往身材是非常好的，所以很多女生对于马甲线都是很向往的，那么我们便了解一下练马甲线要先减脂吗？腹肌肌肉酸痛怎么缓解？

练马甲线要先减脂吗

如果是体脂过高的人需要先减脂再锻炼马甲线，如果体脂率过高，腹部多余脂肪过多的话，会导致脂肪遮盖住马甲线线条，马甲线根本不会显现出来。练马甲线需要先减脂，减掉多余的脂肪，肌肉的线条才能体现出来，因此需要先减脂。而且过于肥胖的人群，本身负重就大，不管是做卷腹、仰卧起坐还是其他练马甲线的动作，都是比较难进行的，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

腹肌肌肉酸痛怎么缓解

1、合理休息：休息是缓解肌肉酸痛最普遍也最简单的做法。它可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

2、拍打按摩：对酸痛的腹肌部位进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

按摩做法：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

3、热敷腹部：对酸痛的腹部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

4、针灸理疗：腹肌酸痛还可请保健医师做针灸理疗，或者也可以自我调理，轻轻触摸指压酸痛部位，以缓解肌肉紧张的情况。

5、药物缓解：除了以上几种方法以外，狮马龙活络油配合按摩缓解肌肉酸痛是见效比较快的方法。狮马龙活络油具有祛风活络，消肿止痛的功效。

练马甲线要控制饮食吗

要控制。1：避免油炸等高热量食物。且不说高脂高热量的食物对人体有无益害，在马甲线的训练当中也尽可能避之而弃，否则对肌肉的生长也会有阻碍性，产生大量脂肪。

2：避免高糖的摄入。其实也就是女生的第二个胃“甜点”、“糖水”。但对于减肥塑形的我们来说添加糖无疑是毒药，一定要杜绝“添加糖”的摄入。“添加糖”对于人体除了提供热量并没有任何营养成分，也可以说是单一热量摄入源。

3：蛋白质一定要充足。肌肉中不可缺少蛋白质这一员大将！锻炼塑形期间，优质蛋白质摄入人体后经过消化吸收会转化为氨基酸再组成人体需要的蛋白。

练马甲线要注意什么

一：不要天天重复。腹肌锻炼需要时间来恢复。大强度的训练后，必须要留出一两天的恢复时间。因此没有必要天天做。

二：不要只做仰卧起坐。传统的仰卧起坐确实是锻炼腰部肌肉的方法之一，但并不是最有效果的。可以搭配着进行，如果只单一的做这个动作，费精力效果不一定好。

三：不要迷腹部训练小玩意。锻炼关键还是在于有效的运动以及长期的坚持，别迷信腹部训练小玩意。

四：不要忽略复合练习，健身不是孤立的运动。如果你只进行严格的执行马甲线练习，效果则有限。可搭配硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作。