60岁的人如何运动锻炼？

岁以上的人，身体机能肯定不比年轻时，运动是必不可少的，要不能过去激烈，可以选择轻缓的，比如，慢跑，打拳，游泳，跳舞等待，都对身体特别有好处，时间可选择早上，早上身体充满活力，出去运动一会儿，回来吃饭胃口好，新陈代谢也会加快，白天可选择自己喜欢的活动进行，打打球，跳跳舞，游个泳，晚上如果要运动，最好以散步为主，不要太激烈，否则对心脏不好。老年人饮食也要注意，不要吃的太油腻，要以清淡为主，多吃新鲜的应季蔬菜水果，有高血压的可多吃芹菜，苦瓜，还要注意补钙，六十岁以后钙量流失严重，多吃牛奶和蛋类，但不要过量。愿每个老年人都有一个健康快乐的晚年。

老年人身体的各个机能都处于下降状态，选择他们喜欢的项目，

经常活动活动，有利于减缓衰老、延年益寿。

通常适合老年人锻炼的项目有：

散步（或快步走），如果不影响别人的话，还可以边走边做拍手操；

做做健身气功。健身气功《八段锦》和《五禽戏》就非常适合老年人；

练练杨氏太极拳，舒筋活血，也是一项很好的养生、健身方法。

另外，我们要多关心、体贴、爱护老人，让他们心情舒畅，

再加上适当地锻炼，一定会让老年人度过一个幸福，舒适的晚年。

只要肯下功夫练，配合饮食睡眠就可以增加肌肉，成为老型男！

在北京的各个公园里，总能看到一些身姿矫健的老人，其中不乏精干或强壮的肌肉男，这就是锻炼带来的改变。

有的人却认为，这些人是从年轻就锻炼出来的肌肉，通过时常锻炼保持下来的。但其实，很大一部分老型男是在退休后才开始进行健身训练的。这充分说明了年龄不是影响肌肉锻炼的原因，所以请不要以这个借口来躲避锻炼。

虽然在老年锻炼肌肉也会得到生长，但是其训练速度肯定是相对于年轻人要差一些的。但是只要满足肌肉生长的环境，就一定会达到好的结果。

想要好的肌肉生长，必须要有强度且规划的训练计划、营养全面的饮食、充分优质的睡眠。

首先最重要的是锻炼。锻炼一定要有强度，但是不要过度，无论是进行俯卧撑、深蹲等自重训练，还是哑铃、杠铃等器械训练，一定要选择适合自身能力的训练动作与训练计划。

其次，要注重营养素的全面补充，特别是蛋白质的摄入。以优质肉类、蛋类、奶类、豆类等天然食物为来源，清淡饮食 健康 增肌。

最后，每天保持优质的睡眠补充，给肌肉休息生长的环境。

做到这几点，就算60岁，同样也可以练成肌肉男，其实锻炼不分年龄的。做到这几点不管多少年龄不管大小，都可以变成肌肉男。

1坚持

肌肉的形成是一个长期的过程，不是今天你做了很多运动就会长很多肌肉，而是需要持之以恒。每天都坚持健身运动，但是要适度，不建议过度劳累，这样有害身体。

2合理的饮食

肌肉的形成和我们的饮食有很大的关系，平时应该吃高蛋白的食物，比如煮鸡蛋的蛋清，鸡胸肉，鸡腿等等，高蛋白的食物可快速增加肌肉的成长速度。

3增加强度

当我们每天的运动量一定，并且持续很长时间的时候，我们就增加它的强度了，比如说你每天做一次100个俯卧撑，持续了15天之后，你的身体，和肌肉群已经适应这个强度了，为了增加我们的肌肉成长速度，我们就要适当的加量了，多做15个也就是一共做115个，等过一段时间之后再适当加一点点量。但是每次加不要加太多。

好的身体是革命的本钱，我们的身体 健康 是1，财富、权力等等一些身外之物是0，所以就算你有再多的0如果这个一没了，也都不值一提了，所以好好锻炼吧，运动多少岁都不晚。

六十多岁了还能练成肌肉男吗？六十多岁了，如果以前一直坚持锻炼的话，可以练成肌肉男，如果以前很少锻炼的话，是难以练成肌肉男的。

何谓“肌肉男”，是指肌肉发达的男性；练成肌肉男不是一年半载的事，至少需要三到五年。男性中年以后，雄性激素分泌逐渐减少，雄性激素是练成肌肉的重要保证，女性之所以不易练得肌肉发达，缺少足量的雄性激素是重要原因之一。

六十多岁，如果是长期坚持锻炼的男性，体脂率不会太高，一开始就可以做器械锻炼，锻炼科学，针对性强，相对而言，练成肌肉男的几率高一些，只不过肌肉发达的程度是有限的。

六十多岁，以前缺少锻炼的男性，前期应多做有氧运动减脂，减脂到一定程度，再做增肌训练，这个过程比起年轻者，需要相对更长的时间；就增肌训练效果而言，可以提高肌肉含量，有助于身体康健，但是练成肌肉男，很难！

你好

60多岁肉萎缩了，但只要能长期坚持下去，就能练出肌肉男。

我50出头，每天都在锻炼，你不妨听听我的建议。

①，健身前先快走慢跑十分钟，再做五分钟的伸展运动，不仅能提高肺活量，还起到热身的作用。

②，使用器械时，不妨采用小重量多组数多个数的方式方法，尽量不采用大重量，超负荷的锻炼方式，以免超出自己的心，肺承受能力，发生意外，不能跟年轻人比那股子猛劲。

③，动作一定要做到规范性和标准性。不仅能起到事半功倍的作用，还能有效保护自己，避免身体受到伤害。

④，合理的饮食。除了每日三餐以外，每次健身前半小时，再吃一些高能量低脂肪的食品， 每天吃五餐或者六餐都可以。多吃牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，鱼肉来补充蛋白质，多喝白开水。红萝卜，红薯，木薯，也不妨多吃点促进新陈代谢。 饮食上尽量做到营养均衡。

⑤，健身前不妨到医院做一次全面检查。根据自己的身体状况，调整自己健身的方式方法。

⑥，记住健身增肌的秘诀，大重量，低次数，多组数，长位移，慢速度，高密度，念动一致，顶峰收缩，持续紧张，组间放松，多练大肌群，锻炼过后补充一些蛋白质，宁轻勿假。详细了解每一个口诀的作用和意义。(第1条，第2条，大重量，低次数，不妨改成小重量，多次数，因为你60多岁了，怕身体受不了)

循序渐进，持之以恒，祝你早日成为一个肌肉男人。

可以的,我们健身房的大爷60多了,身材和小伙子一样不过上了年纪锻炼要注意,上了年纪毕竟不比年轻人的身体,骨骼各方面都走下坡路,做好热身和防护措施,注意锻炼拉伸

可以，65岁左右的老年人可以练哑铃。适度的哑铃锻炼可以促进老年人的肌肉力量和心肺功能，有助于维持身体的整体机能。

通过进行哑铃的力量训练，老年人可以锻炼肌肉，维持日常力量的需求，为更好地从事其他形式的健身活动打基础。同时，力量训练还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。

但是需要注意的是，对于老年人来说，锻炼的强度和频率应该适度，避免过度劳累或者运动损伤。一般来说，每周进行3次力量训练是比较合适的，每次训练的时间在30分钟左右。此外，老年人在进行哑铃锻炼前，应该进行适当的热身运动，以降低运动风险。

虽然通过哑铃锻炼可以增加肌肉力量，但是肌肉增长并不是老年人的主要锻炼目标。一般来说，老年人更加注重身体的整体健康和保持活动能力，通过适当的锻炼来增强肌肉力量和心肺功能，提高身体的整体机能和健康水平。

是可能的吗？是的！

我是62年。我在车库里举重。请允许我分享我的卑微故事。

根据我的出生证明，我出生于1955年。这是旧的！但在我这个年龄，我可以做大量的硬举、深蹲和抓举(以我这个年龄来说)。我已经建立了大量的健康和功能性结缔组织在我的体质和我非常瘦，190磅的体重。

 我定期训练，并优化了我的训练程序，以“长期的力量建设和结缔组织(肌肉)发展”。在过去的6年里，我一直致力于这个项目。我非常热爱举重运动。我热爱并珍惜这种生活方式对我的健康、心血管调节、心理态度、机动性、荷尔蒙激活的积极影响，我非常享受这种令人兴奋的生活方式。

你也做得到。从小事做起，一砖一瓦地建造。

让我们来定义肌肉。

你所说的“肌肉”可能是指专业健美运动员在果汁上展示的肌肉。答案是否定的，你不会通过在健身舞台上摆姿势来展示你的肌肉。也许你可以，我对健身没有任何经验。那不是我的菜！

如果你说的"肌肉"是指功能性的肌肉质量，那当然。我就是一个很好的例子。

请关注Quora上的我，学习举重的艺术——作为一种生活方式——最适合老年人。我只吃简单的新鲜食物，在我这个年纪，我绝不会用任何提高成绩的药物或化学补充剂危害我的健康。我是老傻瓜！

这需要什么？复制我的生活方式？答案是：它需要实施一种聪明的举重规划策略，结合适当的营养和良好的恢复。

你必须先通过体检。

在我这个年纪，我有很好的能力(心肺和耐力)进行大容量的弹道式举重，爆发性举重(奥运会举重)，并结合缓慢的举举，如顶压，后蹲，前蹲和硬举。

这种健身可以通过对电梯进行智能编程来实现。这是一种生活方式。

对大多数人来说，即使是年轻的教练，这也是一个很大的背蹲下动作。如果你不受限制，那是很伤脑筋的。

试着躲在这个坏小子下面。你必须非常健康(高度的机动性和力量)，并拥有一颗良好的工作心来承受这种负荷。

 这是最适合老年人的爆发力训练。这一举展示了机动性、力量和力量。这是一种神奇的恢复体力的方法。

或者承受这重负。你必须有足够的力量和关节的灵活性才能承受这样的负荷。我花了5年时间才建立起来。我还没说完呢！

这个电梯很好地展示了老年人的力量开发。抓举在培养全身力量和力量方面是无与伦比的。这位老人从地板上抬起的那一堆东西可真够重的！