5方法帮助骨盆恢复 缓解产后耻骨疼

导读：女人在怀孕期间骨盆会随着胎儿的发育而被变大变宽，而在分娩时由于用力过大会使耻骨联合分离，所以生孩子很长一段时间内，都会又耻骨疼痛的现象，那怎样才能是骨盆早点恢复，缓解耻骨疼痛呢？下面五个方法可以帮

耻骨痛与怀孕、分娩期间受理过的有关。那么我们可以做些什么来减轻产后耻骨疼痛呢？

耻骨位于大腿与腹部的交界位置。耻骨痛在妊娠后期以及产后比较常见。怀孕时激素大量分泌，为了适应胎儿的发育，骨盆会被撑大撑宽的，生产时由于用力过大，会使耻骨联合分离，韧带受损。产后耻骨恢复不良不仅可引发耻骨疼、腰痛、腹痛，甚至还可导致子宫下垂、 松弛、尿失禁和体形方面的变化。那么，我们该如果进行产后骨盆恢复，缓解耻骨痛呢？

一、产后尽早活动

剖腹产后尽早下地活动，对骨盆的恢复，缓解耻骨疼痛有一定的协助左右。剖腹产后的1到2天内，新妈咪不管是用餐还是如厕都必须要在牀上进行。如果身体状态良好，在剖腹产手术后24小时左右，有些妈咪就可以下牀活动了。尽早下牀活动还可以帮助肠蠕动，减轻腹胀，以及预防血管栓塞。以后每天都可下牀适当活动，不过由于伤口尚未愈合，前2-3天会比较不舒服，活动时可以使用腹带支托伤口，以减轻伤口疼痛。

二、骨盆运动

骨盆运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。妈咪双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。

三、牀垫软硬适中

有很多人都意识不到牀垫和剖腹产后恢复的关系。太软的牀垫会令妈咪在睡眠时身体下坠，脊柱、骨盆就会受力过大，得不到休息；太硬的牀对人体较重的骨盆部位产生压迫，都会引起骨盆歪斜。所以理想的牀具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与牀垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

四、加强骨质营养

骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等，骨质强硬，骨盆也就更加稳固不易损伤，所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。当然，也别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D，可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。

五、使用专业骨盆带

骨盆带并非我们现在常说的产后束腹带，而是产后专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后，再确定合适的型号和大小。骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施，目前最常用的是菱形骨盆矫正带。它是利用菱形结构结合人体工程学研究发明，可最科学最大化矫正恢复骨盆，使用起来也比较简单方便、安全有效，对产后骨盆矫正、恢复具有良好作用。

目前市面上有很多各种类型的骨盆矫形带，其实并非每一种都适用，结果使用者用了也等于没有用，既浪费了时间，又错过了骨盆恢复最佳时机。因此，产后女性在选用骨盆矫正带时不要随意跟风、贪图便宜，一定要充分了解产品品质，产品结构的合理性才能保证使用效果，达到产后及时恢复骨盆的目的。

耻骨痛是因为耻骨分离造成的，而耻骨是在大腿根部和小腹部中间的部位，而耻骨疼痛也一般只会发生在育龄期女士的身上，因为子宫压迫到盆骨引起的耻骨痛。那么产后耻骨痛怎么办，产后多久喝中药调理

产后耻骨痛怎么办

1、产后好好休息，不要过度劳累

产后新妈妈，不要过早下床，尽量避免走上坡路;出行最好选择电梯、扶梯，少爬楼梯，日常做一些简单的扭动腰腹部练习，也可以尝试做跨步动作练习。

2、平时注意坐、站、卧的姿势

注意坐、站、卧的姿势是产后妈妈如何护理耻骨痛的一个细节。妈妈们躺下休息时，要注意并拢双腿，翻身时保持屈膝，双腿要一起运动，双膝也尽量不要分开。

3、选用软硬适中的床垫

不少妈妈都意识不到床垫和产后恢复的关系。太软的床垫会让妈妈在睡眠时身体下坠，脊柱、骨盆就会受力过大，得不到很好的休息;太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，会导致骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力，对减少产后耻骨痛有很大的帮助。

哺乳期怎么减肥

这是一个以瘦为美的时代，环肥燕瘦钟爱燕瘦的时代，也正是因为如此爱美的女性总是将减肥作为她们长期奋斗的事业。但是母性的光辉，让她们牺牲了苗条的身材，只为给腹中胎儿充足的丰富的均衡的营养。于是，在分娩之后，哺乳期怎么减肥就成为了产妇妈妈的重点关注问题。

减肥的方法很多，但是哺乳期的妈妈们还是肩负着为宝宝提供充足优质母乳的责任，因此哺乳期减肥，还是要讲究方法。

哺乳期怎么减肥？首先要根据个人身体恢复的情况来确定什么时候开始减肥。如果身体恢复情况好的话，经产后常规健康检查没有运动禁忌症的，一般在产后一周后就能做一些简单的运动，主要针对小腹部脂肪、肌肉的运动，如仰卧起坐、锻炼盆底肌肉的运动。但是最好是能够等到一个月之后再开始减肥，因为坐月子对女性身体的恢复和长远健康十分重要。其次要每天坚持这些简单的健身运动，那么一般在产后3个月或是产后6个月就能恢复体形，最迟也能在宝宝一岁以后恢复孕前正常的体重和体形。最后要注意配上合理的饮食，健康的哺乳期营养食谱跟适当的运动搭配，能使哺乳期减肥事半功倍。

许多宝妈在回忆自己孕期感受时，都绕不开一个话题，就是耻骨痛。有人甚至说，这是整个孕期最难熬的一种痛，身体像要被撕裂成两半，自己到底是怎么坚持下来的，回头想想都觉得不可思议。

01“耻骨痛”最难熬，只想赶紧卸货

“耻骨痛”大多出现在孕晚期，主要是因为骨盆前面的两块耻骨，随着宝宝越长越大，而受到压迫，逐渐分离。骨盆本来是一个倒三角形的结构，由两块骨头连接处的软骨组织和韧带相连，叫做“耻骨联合”。到了孕晚期，韧带变松，为宝宝出生做准备，于是出现了“耻骨分离”。

这个区域分离越远，孕妈就越感疼痛。尤其是上下楼，走路时，疼得更厉害。

02“耻骨痛”专爱找上这四类孕妈

每个孕妈的情况不一样，感到“耻骨痛”的程度也不一样。耻骨痛特别容易找上这四类孕妈：

1）身材瘦小的孕妈

一般骨头架子小，身体瘦小的孕妈，由于整体肌肉韧性都不够，到了孕晚期，耻骨联合受到的压力会更大，尤其是下楼时，要减小步伐间的间距，碎步，慢行。

2）胎儿过大的孕妈

如果宝宝体重过重，宝宝过大，由于重力的缘故，可能孕中期就能体会到耻骨痛，所以孕妈应该注意体重管理，宝宝增长过快，容易增加分娩难度。

当然怀双胞胎的孕妈比怀单胎的孕妈，耻骨要承受更大的力量，痛感也更强。

3）二胎与头胎间隔时间较短的孕妈

现在许多家庭都纷纷走进了“二胎时代”，头胎生下后，孕妈的身体要经历很长一段时间的休养调理，才能恢复正常。

如果要二胎与头胎间隔的时间短，在2—3年之内，耻骨还没有完全闭合好，又再次要撑开，容易出现比头胎更严重的“耻骨痛”。

4）不注意坐姿的孕妈

有些孕妈经常不注意坐姿，在骨盆韧带逐渐变松弛的过程中，导致骨盆变形，比如孕妈习惯“跷二郎腿”的话，会加重孕期的“耻骨痛”。

03“耻骨痛”的应对方法

耻骨痛是孕期最难熬的痛，如果耻骨痛始终伴随孕妈，不妨试着用下面的方法缓解：

1）多更换姿势，避免长时间保持同一个姿势

长时间站立或走动、坐着，都会加重痛感，更换姿势要略微频繁一些，不管坐着还是站着，姿势一定要端正。

2）床尽量选择硬质

睡硬板床，比软质床更能减轻腰背部压力，使骨盆得到适当放松，减轻肌肉紧张。

3）可以使用“孕妇托腹带”

借助外力把腹部托起，减轻耻骨联合的压力，暂时缓解疼痛，但注意力度。

4）孕中期做些舒缓运动，锻炼韧带强度

孕期可以选择伸展型的舒缓运动，不仅可以锻炼肌肉力量，还能锻炼骨盆韧带强度，在分娩时增强产力，有助于顺产。

5）睡觉时侧卧，在两腿间夹枕头

一般多用左侧卧位，在两腿之间夹一个小枕头，使腿部肌肉放松，压力分散，或者买个孕妇枕，可以托起腹部，也有助于睡眠质量的提高。