新兵入伍以下东西可以带吗？--

1、都是可以带的

2、护膝护肘，主要怕战术训练的时候磨伤身体，尽量选厚一些较耐磨的。

3、背心到了部队要发，牙膏，牙刷不用带了，到了部队为了整齐划一，会要求统一购买。

4、创可贴用不着，常用的药品部队卫生队都有，但是由于经费问题，一般没有比较贵的药，但是你放心，既然生病了，部队会给于及时的治疗。

——————匿名军官

如果你真的想训练提高，突破自己，但心里上会害怕，我告诉你该如何搞定。以卧推，硬拉，深蹲，三项为例：平板卧推：是比较危险的项目，国内被杠铃砸死的都是这项，尤其是大重量时，我也很害怕。大重量卧推，需要准备好护具，护肘，硬性护腕。在大重量下，关节的承受力需要先锻炼，双臂都出来没有支撑过的重量，双腕，肘，肩关节的不能承受，永远都不能推起这个重量。辅助肌群的强化，在最大重量的训练，提供保护的就是辅助肌群，如：你的坐姿上举200公斤，窄推三头肌200公斤，在回去卧推150公斤还会难吗？学会自我保护，极限大重量训练下，没有孤立肌肉训练的，你要双脚落地踩住，学会用腰腿借力保护自己，同步抬头一顶，一气呵成，至少可以挂上，不至于砸死。使用史密斯架训练，可以有保护。找一个实力比你强的专业力量教练保护，要是女生保护，你一样不会有信心。这一点适合任何训练动作的提高。硬拉，深蹲，一起讲：深蹲重量多少，取决于腰力多少！有人说能蹲150公斤做10个，就能蹲300公斤做一个没问题。真扯淡，不知道哪里学的，办公室学术派的理论。硬拉腰力不提高，在深蹲项目里的重量就不可能提高。深蹲是综合性最强的一项训练动作，能否安全的完成极限训练，根本就不是可以单纯推算出来的问题。可以肯定硬拉30公斤5个，深蹲300公斤就肯定没问题。这是实践训练派告诉你的真理。而硬拉训练是可以自己完成的，没有自由深蹲那么危险。需要一个框式自由重量训练架，可以调节杠铃高度，从小幅度训练大重量硬拉，慢慢下降杠铃高度，增加训练难度，架上硬拉，半程硬拉，重量可以提高很快。直腿硬拉也要做，还要保持住身体的柔韧性。要有助力带，举重腰带，深蹲要有护膝。利用器械如：腿举，腿屈伸，腿弯举，做大重量训练。在推举训练上要达到600公斤以上，器械不行可以单腿做，你会信心大增的。可以做颈前杠铃深蹲，用史密斯架较安全。自重训练，我喜欢单腿哑铃负重深蹲，不需要保护，不用装片，但并不简单，你最好练一练。极限深蹲对保护人员的力量要求更高，不太好找。腿力肯定比腰力强的多，不要傻练杠铃深蹲，硬拉会让你更有信心，完成深蹲动作。最简单的方法，还是找到专业教练的帮助，有些训练动作细节，当面指导必不可少。

健身跑步断断续续有三四年了。去健身房的话，我一般背个以前参加马拉松给的装备包，帆布的，比较结实。里面一般放上换洗的正常衣服鞋子，夏天的话一般就多带双袜子，就不再另外带鞋子了。再拿个塑料袋放上洗漱用品，洗发露、搓澡巾、洗面奶、身体乳、卸妆油和涂脸的水。东西其实还挺多的。还有最重要的就是水杯，不管夏天还是冬天，出出汗都喜欢喝热水，不喜欢喝冰水，热水解渴。以前跑步的时候喜欢用腰包。

朋友， 首先恭喜你，也是一个健美爱好者，并且正在为其努力，同时也有着不错的身材比例。

其次，我来谈谈关于你提到的胳膊痛问题：

其实，对于一个健美爱好者来说，在锻炼时受伤是正常的，有时候，自己没有在意，但是肌肉就受伤了。

你遇到的应该是肌腱受伤。

卧推的时候，没有热身，或者卧推重量过重，运动动作过猛烈导致的。

这个问题需要调养，慢慢恢复。

不要再次刺激你已经受伤的肌腱了，否则不但恢复的速度慢，有可能加重你的伤势。

我不知道你健美有没有完整的健身计划。

所谓健美，在欧美国家很流行， 英文 叫做 “body-building”,就是重新塑造你的体型。

类似于建筑工人建设一栋高楼，是一个循序渐进的过程。因为人体天生并不完美，所以要通过后天的锻炼来塑造的看起来有美感。

而你现在看起来比较急躁，切忌，健美不要想一步登天。

刚才提到，重新塑造体型，不仅仅是要练出一个硕大的胸肌

最重要的是一身协调的体型，和明显的肌肉线条

美，是一种协调美。

想象一下，一个是协调的肌肉线条，每一块都那么明显；另一个是 细细的双腿，细细的胳膊，只有很大的胸肌，在这个身体上显得格外的大。明显不同于常人。

哪种美？哪种才是练健美的初衷？

而我在健身房恰恰是看到后者情况的居多。。。（攀比某一块肌肉，攀比谁推的重量更重）

是时候考虑一下，如何才能更科学的练健美了。（如何练才能起到最好的效果？怎样才能够更好的防止受伤，采用怎样的组数，次数，以及重量，才能让肌肉达到最佳的刺激？）

所以，我建议你近期转移一下健美的肌肉群。

先把卧推放一放，重点练一下几块：

腹肌，想要练出8块腹肌，就是一个非常大的挑战，

腿部，练出股四头肌，股二头肌，以及小腿的线条，是一种极大的痛苦。而且，练腿的运动量是健美中最大的运动量。

肩部，

背部，

这些大的肌肉群每周至少联系一次，

至于某一个动作如果练的时候牵连到你的受伤肌肉，立马停止该动作。

换其他动作，或者做其他部位的肌肉联系。

等到你的受伤部位肌腱、肌肉完全恢复了，在开始联系。

多去看看健美的书籍，增加这些方面的知识。

看看国外的冠军都是怎么练出来的。

学习别人通过长期健美积累下来的经验，在你的健美生涯中，少走不必要的弯路。

　　健身护具的意义：

　　不光是健美训练、篮球、足球、举重几乎所有体育项目都会用到护具，护具的最主要意义就是保护训练者，减少运动中所受的伤害，因为据不完全统计，有将近90%以上的损伤是发生在运动中的，属于运动技术性伤，而护具则是可以避免你遭受一些不必要的麻烦，但是一定要记住，护具只是辅助性的工具，最主要的避免受伤方法，还是对运动内容、自身素质的一个正确评估，避免受伤还是需要对自我有很强的保护意识。

　　健身使用的护具的选择：

　　1、手套

　　训练中所采用的手套大致分为——半指、全指、有护腕、无护腕。半指即是露半指手套。

　　特点就是比较灵活，一般训练上的手套会把手掌部位加厚一些，手掌部位的材质和其他部位也不会一样，主要是起防滑作用。

　　全指手套一般防滑会包括手掌和指关节，这是为了一些动作更好的抓握，比如斜方肌用到的耸肩，一些单车用的手套也有防滑的作用，但是不适合做器械训练，因为会磨损很快。

　　不同手套采取不同的防滑，但是目的都是一样，稳固器械和手掌的关系。

　　有一种采用类似胶质的护掌，上面有吐气的“点”排布，这类比较适合一般的防滑，但是针对器械训练中的频繁抓握大重量则不是很适合，因为会缩短手套的使用时间，有些几乎类似“一次性”的，训练完你会发现上面的胶质“疙瘩”都被磨平了。

　　护掌部采取真皮的是最好的一种，但是价格也相对昂贵。

　　2、护腕

　　单独使用护腕是可以加固腕关节的，因为有些人手掌承受较大，或者不用大重量抓握也可以选择只带护腕，目前市面上有套入式的护腕，和缠绕式的，后者更适合保护腕关节。

　　国外训练还有一种一次性的，类似橡皮膏的护腕。

　　单独选择护腕还有另外一个关系，由于手掌大小有差异，有些人用手套的时候会影响抓握能力，因为手套本身有一定厚度，这对于手小或者手指比例不同的人，是影响抓握能力的，所以这类朋友可以选择一个无缠绕的手套和一个护腕。

　　3、护膝

　　膝盖是运动中较为容易受伤的部位。

　　而腿部也是最重要的地方，膝关节位于上下腿骨交接处，中间有半月板，前面是髌骨。

　　护膝的作用就是加固膝关节，使膝盖在屈伸过程中，髌骨固定在相对稳定的位置中，最大限度的不受伤害。

　　健身训练中用到的护膝主要有2种，一种是缠绕式护膝，一种是套入式护膝，这俩护膝的作用原理都一样，但是缠绕式要优于套入式，主要有以下几个特点：

　　（1)：如果只是小重量训练，只是为了加固关节的稳定性，那么选择套入式的不错，如果准备做一些重量型的冲刺，缠绕式肯定是首选。

　　(2)：套入式时间久了容易松，起不到固定的作用，缠绕式更容易使用，可以根据不同的松紧自己调节。

　　其他需要主要的地方——有些需要膝关节保持灵敏性的动作，可以采用套入式，更为轻便，如果跑步、热身，则不用佩戴护膝，除非膝盖有一定伤病，需要必须加固，因为过紧的话不利于血液循环。

　　4、腰带

　　传统护腰基本上分两种，保护腰椎和包谷髋骨的，健美训练上主要用到前者，也就是保护腰椎，经常在健身房看到一些新手把深蹲腰带当裤带那么佩戴，实际上这样起不到一点保护作用。

　　一般腰带分为皮质和尼龙的，这俩各有优点。

　　皮质的一般较为贵一些，也最为结实，购买前问好了护腰处的高度，自己的腰围，还有腰带的尺寸，不行的话可以扩充几个眼，皮质腰带一般在后腰处会加固一层海绵，用于固定腰椎。缺点就是，开始使用的时候可能会觉得有些硬。

　　5、护肩

　　护肩的作用就是减少肩关节的负荷。

　　健身训练中用到的多是运动员护肩，但实际上效果不是很理想。

　　这是因为肩关节的活动范围最大，一般护肩只是单一的加固，保护作用甚微。

　　所以对于肩膀，还是做好热身和拉伸，预防为主。

健身时，一定要带好，防具。护腕，肘，膝，踝。腰等。

护腕，本人健身多年，也曾经怀疑过，那么松的护腕，能起作用吗经过反复对比，实验，确实有用。可以保护筋。锻炼时，最好要买那种，长条型的，可以根据自己，手脖子的粗细，锻炼重量等，自己调节。不会影响伸展。

不带护腕，掰腕，大重量，很容易受伤，受伤以后，要恢复好久的。