胸肌锻炼你可能会遇到的问题

胸肌锻炼你可能会遇到的问题

　胸肌锻炼你可能会遇到的问题，身体是我们生活的基础，运动可以舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，相信很多人在胸肌锻炼会遇到不少问题，以下分享胸肌锻炼你可能会遇到的问题以及怎么解决。

胸肌锻炼你可能会遇到的问题

　 1、卧推最后几个都是胳膊先没劲，做完胸肌不是特别充血，该怎么办

　注意卧推时的发力方式，要将注意力放在胸大肌而不是三角肌和肱三头肌上，用胸肌发力，注意保持肩部稳定，并全程关注胸大肌的收缩，而且要规范动作，手臂要打开，肩背锁住，用胸大肌尽量孤立的训练，先力竭胸部。

　 2、器械练胸好还是自由重量如哑铃、杠铃练胸好

　器械比自由重量更加的稳定，但是运动的轨迹是固定的。自由重量对你肩关节的稳定性要求更高。任何要求关节跟随固定轨迹运动的器械都会给关节带来非关节自由轨迹的剪切力，所以当然按照关节的自由轨迹去运动是最好的。所以建议以自由重量为主，况且自由重量对肌肉刺激更好。

　 3、听说女生卧推会让胸部变小，这是真的吗

　乳房缩小说明胸部的脂肪减少，如果你体脂偏高，正在减脂的话，你的有氧训练会有可能导致胸部减小(不过减去的都是多余的脂肪)!

　 4、练到现在只是越来越厚而已，我想知道如何把胸练宽

　把卧推的手握距握宽一点，动作一定要做全程。

　 5、怎么把胸肌下缘练的比较有轮廓

　双杠屈臂撑和下斜板卧推。

　 6、我连续练了一个月胸肌肉没有酸痛的感觉了 怎么办肌肉不会增长了吗

　不是不会增长。可能是离心收缩做到不到位或不够。或强度不够，落下的时间秒数长点。组间休息安排少点。动作务必做全程动作。每个动作做到标准。

　 7、要是那种胸部下垂了的，练胸部力量训练能改善吗

　女性乳房下垂的情况其实是很难改变的，但是胸肌训练可以一定程度托高乳房。

　 8、练胸肌练的锁骨疼是怎么回事呢

　那是上胸，练完上胸会有锁骨位置疼痛的感觉，这很正常。

　 9、请问卧推的时候是否需要弓腰，我觉得弓腰会更加集中力量，但是又听说对腰有伤害

　当你进行大重量卧推训练的`时候，背部需要收缩，并锁住肩胛骨，所以自然会造成腰部反弓，而竖脊肌收缩本身就是对腰椎的一种保护。所以不用太担心，只是过分反弓挺腹反而会将发力点下移到下胸的位置，所以建议不要刻意反弓和挺腹。

　 10、平板推哑铃和杠铃有什么区别吗

　相比于杠铃卧推，哑铃卧推对核心控制要求更高，并且对胸大肌的拉伸更充分，刺激更全面，但是哑铃卧推的重量达不到杠铃卧推那么大。

胸肌的锻炼招式

　 第一式：平板哑铃飞鸟

　锻炼部位：胸大肌外侧 健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。 练习组数：3~5组，每组8~12个 健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。

　 第二式：拉力器十字夹胸

　锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌 健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。 练习组数：4~6组，每组20个

　 第三式：蝴蝶机飞鸟

　锻炼部位：胸肌中缝 健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。 练习组数：3~5组，每组8~12个

　 第四式：上斜哑铃推举

　锻炼部位：上部胸大肌。 健身吧提示：哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。 练习组数：3~5组，每组8~12个

　 第五式：下斜哑铃卧推

　锻炼部位：下部胸大肌。 健身吧提示：哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。 练习组数：3~5组，每组8~12个

　 第六式：杠铃或哑铃平板卧推

　锻炼部位：打造整个胸部围度。 健身功效：有效地刺激胸部肌肉，能让胸部肌肉更饱满、圆润；双臂弯曲的同时也加强了臂部肌肉锻炼。 练习组数：3~5组，每组8~12个 健身吧提示：如果使用杠铃则不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。身体仰卧在平凳上或踏板上时，始终保持悬腰、挺胸，手肘高度与平凳水平，大臂与躯干夹角成90度左右。在动作进行中，呼气时，发力向上推举；吸气时，控制哑铃或杠铃匀速下落。

　 第七式：双杠臂屈伸

　锻炼部位：下胸部 健身吧提示：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

　 第八式：支架俯卧撑

　锻炼部位：胸大肌内、外侧 健身功效：让胸大肌围度增大，此动作能比较快地增加肌肉的饱满度 练习组数：3~5组，每组10~20个 健身吧提示：1支架尽量放在比较平的地面，注意控制身体重心，保持身体平衡；在动作过程中，保持腹部缩紧，躯干尽量控制在一条直线上，可以根据自身的手臂力量，选择躯干下沉高度。 2发力下沉或向上还原时，呼气；下沉或还原之前，吸气。

按摩能够丰胸是很多人都知道的一种丰胸方法，不过有些人坚持按摩的确让胸部变更丰满了，而有些女生却发现胸部没有什么变化甚至是变小了。之所以出现截然不同的结果很可能是按摩手法的问题。那么有效的丰胸按摩运动怎么做？丰胸按摩运动的动作要领是什么？

1、有效的丰胸按摩运动

动作一：拉高胸部曲线

身体站直之后先举起右手一向上伸直，右脚向下发展，持续这个动作五分钟之后换左手左脚做同样的动作，要尽量将身体伸直，左右各轮流做约5次，每个动作要重复8-10次，这样能充分拉伸腋下的胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部的曲线。

动作二：刺激乳房组织发育

以双手的手指圈住乳房停留约3秒，然后双手张开，分别从乳沟处往下平行按压，一直到乳房的外围，接着双手打开在双乳间做8字形的按摩，每个动作重复2次即可，这个动作能帮助刺激乳房的组织让乳房快速长大。

动作三：紧实胸部肌肉

先将双手放在腋下沿着乳房的外围做圆形的按摩，接着双手从乳房下面分别向左右两方向上提拉，一直到锁骨的位置，然后把双掌放在乳晕的上方，往上作螺旋状的按摩，这个动作要重复约8-10次，可通过紧实胸部的肌肉加强胸部的支撑力，让你的胸部越来越挺。

动作四：防止胸部垮塌

从乳房中心开始画圈，往上一直到锁骨处，接着从乳房外围开始，以画小圈的方式做螺旋状的按摩，然后就可以用两个手掌轻轻地抓住两边的乳房，向上微微拉伸，但是记住别捏得太用力。这样能使胸部不会垮塌，让你的胸型更加完美。

2、吃什么可以丰胸

(一)酸奶丰胸

丰胸功效：奶好喝营养价值又高，还可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，能去除身体瘀滞型浮肿，所以酸奶是减肥MM的优质减肥食品。而让酸奶和其他食物搭配一下，不但能让酸奶更好喝，口感更丰富，还能有丰胸的效果。

丰胸美食：青木瓜酸奶冰。

材料：150毫升酸奶、两匙炼乳、一份青木瓜。

做法：

1、将青木瓜去皮，切成一块一块，放入榨汁机榨成青木瓜汁待用;

2、在杯子里倒入150毫升酸奶，再加两匙炼奶，搅拌后倒入青木瓜汁搅拌均匀即可;放入冰箱冰冻口感更佳。

(二)花生丰胸

丰胸功效：花生是优质减肥食品，同时也是有效的丰胸食品哦。花生富含维生素E和脂肪，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。

丰胸美食：花生红枣黄豆丰胸汤。

材料：黑豆、花生、红枣各250克，冰糖适量、水适量。

做法：

1、黑豆和花生洗净后用盐水浸泡一晚，第二天用清水洗净盐分;

2、将花生、黑豆和红枣全部放入锅中，加水直至盖过所有材料，焖煮至所有材料都烂熟;

3、凉后放入冰箱冰冻即可。

如果我们对健身训练有一定的了解的话，那么在我们的健身训练中，我们大多数人都是会去进行胸部肌肉的强化训练的。

这也就是说，胸部肌肉的强化训练在我们的健身训练中，所占的比重还是比较大的，并且胸部肌肉训练能够给我们带来的训练效果也是十分好的。

那我们该如何去进行胸部肌肉的强化训练，或者说如何去更好的进行胸部肌肉的训练呢？小编我接下来就从以下的2个步骤给大家略微的分析一下，希望能够在一定程度上帮助到大家。

一，推类的训练

首先，如果我们想要较好的去强化自己的胸部肌肉的话，那么就应该知道的是，自己的胸部在向心收缩的时候，其主要功能是什么。

一般来说，我们的胸部肌肉在向心收缩的时候，主要功能就是让自己的肩关节水平屈，这也就是说，如果我们在训练中完成了肩关节水平屈的抗阻动作的话，那就能够较好的强化自己的胸部肌肉。

而在我们很多推类的训练动作中，我们的肩关节就能够较好的去完成水平屈的抗阻动作，比如杠铃卧推和哑铃卧推以及器械推胸等等一类的训练动作。

我们在做这一类推的训练动作的时候，都需要注意的，就是要收紧自己的核心，让自己做动作的时候能够稳住自己的身体。

其次，我们还需要注意的，就是略微内收自己的大臂，让自己在做动作的时候，大臂和躯干成大约80度是比较好的。还有就是，我们在做动作时，一定要沉着肩膀做，不能耸肩去做动作。

二，夹胸类的训练动作

在我们的胸部肌肉的强化训练动作中，除了推一类的训练动作以外，当然还有夹胸一类的训练动作，因为我们在夹胸的过程中，自己的胸部肌肉也是可以很好的完成向心收缩的。

并且一般来说，我们在练胸的过程中，最好先去进行一定的推胸训练动作，然后再去进行一定的夹胸训练动作。

我们之所以要先推后夹，是因为这样去安排自己的胸部肌肉的强化训练的话，那么我们的胸部肌肉就能够在很大程度上受到更好的，更深层的肌肉刺激。

一般来说，在小编我的观念中，有两个比较好的夹胸的训练动作，其一是我们在蝴蝶机上面做的蝴蝶机夹胸，其二就是我们在龙门架上面所做的绳索夹胸了。

最后，小编我想说的是，我们可以在自己的胸部肌肉训练中，先进行3个左右的推胸训练动作，然后再去进行2个左右的夹胸训练动作，每个动作做4组左右是比较好的。

在现实生活中，很多人都会出现胸口疼痛的情况，有时是在剧烈运动时，有时平静休息时也会发生，且疼痛起来的程度也有所不同，而胸痛所预示的疾病也是比较多的，也是不容小觑的一个症状。

最重要的是要警惕死亡率高、耽误时间恐就会影响寿命或预后的疾病。可以致死性的急性胸痛：

1、急性冠脉综合征，包括急性心肌梗死和不稳定性心绞痛，可以通过心电图、验血帮助诊断，当拟诊后应该马上做冠脉照影来确定，及时开通血管，挽救坏死的心肌。

2、主动脉夹层，它的痛往往都伴有血压很高，开始时最痛，而急性心肌梗死也是越来越痛。做CT检查可以明确诊断。

3、急性肺动脉栓塞，其胸痛的症状往往伴有呼吸困难、低氧血症。通过肺动脉CT，或者肺动脉造影可以确诊。

其实方法很直接、很有效，且每个人基本都能够做到，具体有以下几点：

1、马上停止所有的运动，包括大声说话这些，坐下来，最好能躺下呈半坐卧位，心平气和，让身体的消耗控制到最低，安静的等待胸痛症状的缓解。旁边若有水，最好喝一些，增加血容量。

一般情况下，5~15分钟就会缓解，若超过20分钟，需提高警惕，可能是比一般心绞痛更加严重的疾病，比如：不稳定型心绞痛、急性心肌梗死、急性肺栓塞、主动脉夹层撕裂等，尽快就医。若在5~15分钟内缓解，也还是建议尽早到医院检查清楚原因，避免再次出现心绞痛的症状。

2、如果平时自己有带硝酸甘油、救心丹、丹参滴丸、复方丹参滴丸之类的药物，也可以放在嘴里嚼烂后舌下吞服，对于心绞痛会缓解得快一些。需要注意的是，不要焦急的去找药来吃，这样反而会加重病情，若不是心绞痛，而是心肌梗塞，则含药可能也起不来太大的作用。

同时，也可以作为诊断的依据，一般情况含服之后1分钟左右即可以起效，若含十几分钟才起效果的话，这种胸痛可能是非常严重的冠心病引起的。

3、对于患者周围的一些人，需要及时观察症状是否有所加重，是否有出汗、呼吸困难、摸摸脉搏，看看有没有强劲搏动。做好随时“人工心肺复苏”的准备。

总的来说，对于心绞痛，若能做到马上停止运动、停止兴奋与激动，来休息，大多数都是可以缓解的。#医联媒体超能团##清风计划#

现在就说个状况来看，越来越多的人在乎自己的身体健康，不管是老年人还是现在的年轻人都会通过不同的方法来达到自己想要的结果，这是一个非常好的现象。当然让自己的身体变得更加健康，选择的方法也有很多，比如：每天坚持参加健身运动，每天坚持打太极，每天坚持跳广场舞等等。所以，在日常的生活中一定需要多加参加健身运动，这样才能够给我们带来更加健康的身体。

大家都说扩胸运动能够缓解腰痛真的是这样吗？扩胸运动到底该怎样做才算是更加科学呢？今天就和大家分享分享，相信会对您有所帮助：

1、扩胸运动的确有缓解腰痛的效果。

在平常的生活中，有很多人都会出现腰酸背痛的症状。这时候使用扩胸运动的方法就能够很好的缓解，因为扩胸运动能够促进体内血液循环，相信每天坚持不久之后，就能够彻底解决腰痛的症状。在日常的生活中，我们也需要多加注意，无论做什么事情都应该保持正确的姿势，这样也能够很好的预防腰酸背痛的症状。

2、扩胸运动的正确做法。

在做扩胸运动的时候的确需要掌握一些正确做法，这样才能够真正发挥出扩胸运动的最大价值。所以掌握扩胸运动的正确做法也是一件非常重要的事情，首先双臂一定要展开，然后再向身体前后扩展，每天坚持做10组左右，这样对缓解腰痛就有很大的效果。