胸肌和肱三头肌有关系吗？练胸肌为什么需要肱三头肌参与？

有一定的关系，因为我们锻炼身体最重要的身体的所有部分都变强，并不是单单锻炼一种，比如我们一直练习手，那么一直练习手他会有明显的变化，但是我们的身材其他部分是没有变化，这看起来我们的身材身体就会不平均，平行杆臂的弯曲和伸展是经典的自重练习。除了对训练者的推力肌群的力量的要求外，训练者的个人体重也是影响锻炼完成的一个因素。

据我了解到的最新消息里面，在动作中调整身体姿势，可以改变目标肌肉群。胸肌是针对肌肉群的手臂屈伸，但为了使胸肌得到更大，更有针对性的刺激。训练时，注意身体适当前倾，并向外张开肘部。在安全的前提下，增加运动幅度，减慢运动速度，感受底部的拉伸和顶部的收紧。三头肌是影响手臂围度的关键。

手臂的弯曲和伸展只需通过这种方式进行调整，其目的在于改善， 在运动过程中，身体应尽可能与地面垂直，向后倾斜是最困难和有效的，肘部向后，刺激缓慢，感受顶部三头肌的收紧。手臂屈伸在动作中由于身体手势不同，会感觉到不同的训练目标点，这就是自重健身的魅力所在。

此外，还有许多手臂弯曲和伸展的训练变体。最特殊的高级训练模式不是加载，而是改变训练设备带来的特殊刺激，平行杆手臂屈伸，是最经典的自重健身手臂屈伸训练的先进方式。他们的力量更高，这更有助于提高肌肉力量的刺激，但我们必须注意一步一步的劳逸结合。不管你训练手臂弯曲和伸展的姿势如何，你都必须把行动标准放在第一位。

最后，关于以上胸肌和肱三头肌有关系吗练胸肌为什么需要肱三头肌参与的问题，今天就分析到这里。

做俯卧撑能锻炼胸肌。

5式俯卧撑拥有胸肌：

1、扩胸式

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

2、夹肩式

动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

3、铁牛耕地式

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

4、手指功法

主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。

应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

5、倒立式

初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

人民网-男人学会5式俯卧撑 练就完美胸肌

有些人天生就有很大的胸肌，这可能与遗传和个体差异有关。此外，锻炼方法和强度也是影响胸肌大小的重要因素。

锻炼能够促进肌肉的发育和增大，包括胸肌。通过进行特定的锻炼，如俯卧撑、哑铃卧推和杠铃卧推等，可以有效地锻炼胸肌。这些锻炼可以增加胸肌的厚度和维度，使胸肌看起来更大。

此外，锻炼的时候下胸和胸肌中缝不能忽略，因为下胸锻炼到了，会让你的胸肌轮廓更清晰、胸肌中缝会让整个胸肌看上去更立体。

值得注意的是，不是所有人都能通过锻炼获得一样大小的胸肌。有些人可能由于遗传和体型的限制，无法像其他人那样容易地增加胸肌的大小。

因此，锻炼虽然可以增大胸肌，但要根据个人的体质和锻炼方法来选择合适的锻炼强度和方法，才能达到最佳的效果。同时，要持之以恒地进行锻炼，才能获得更好的效果。

关于胸肌训练，想要让好看，在练胸肌训练者必须要注重上胸肌的训练，如果上胸肌练不好，那么你练出胸肌就会缺乏美感，所以在练胸肌时，我们主要的注重训练方式不是大重量训练我能卧推多大的重量，而是要注重策略性训练，其实胸部增肌并不是特别难，一般初级训练者练一段时间就可以练出胸肌的初型，但是要想将胸肌真正的又宽有壮实，那就必须要进行精细化训练，在增肌的同时还要注重塑形训练。

所谓的塑型训练就是在增肌的时候加入边缘化训练，一般的大重量增肌训练，其主要刺激目标是胸大肌部位，也就是肌群主要部位，但是对于边缘部位的刺激，这些大重量训练相对的就弱很多，对于边缘部位的训练对于角度的要求非常高。

所以塑形胸肌主要的训练方式就是使用小重量或者中等重量结合角度进行多面刺激，而大重量训练如果使用角度技巧，一般的训练者是很难掌握好器械稳定的，所以一般塑形训练都是使用重量相对轻一些的动作，方面控制器械。塑形训练角度一般的也比大重量增肌训练的角度要难很多，所以塑形训练与增肌训练方式是由很大训练理念的，大家不要把塑形和增肌混为一谈，也不要认为增肌即是塑形，塑形即是增肌，其实两则的区别是非常大的。

下面为大家整理一组关于胸肌塑形训练关于上胸肌的强化训练，上胸肌对于胸肌美感非常重要，故而大家在训练胸肌要着重这块的训练，因为上胸肌的训练非常特殊，即需要角度掌握好，也需要重量掌握好，所以难度还是非常大的，一般在胸肌初期训练中，胸大肌可能你训练一两个月就有初型出现，但是上胸肌要想有初型至少需要3-4个月才会真正的显现出来，所以对于上胸肌的训练我们要格外的重视。

在进行上胸肌训练时大家一定要学会器械力量控制，这一地非常重要如果力量控制不好，是很难达到真正的效果，并且对于训练时动作的速度也要把控好，速度对于这次的训练非常重要，如果动作速度太快就会直接影响动作的刺激的效果，所以在训练时要将所有的动作都放慢做，这样才能达到最好的刺激效果。并且在发力时将意念集中在上胸部位发力。

这次的训练一共6个动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒

动作1，杠铃上斜卧推，上斜卧推是胸肌训练中一个非常重要的训练动作，尤其是对于强化上胸，上斜卧推是至关重要的动作，这次我们主要的训练动作就是这个动作的各种变式训练，以各种手握杠铃的距离来强化上胸各个不同的部位，训练时必须大家必须要做到完全控制动作速度，不能忽快忽慢，以均衡的速度完成每个动作，每组做10次。

动作2+动作3+动作4组成超级组 训练，这个三个动作也动作卧推动作，只是使用的手握距离不同，以此改变主要的刺激位置，在训练时者三个动作都不能使用大重量训练，如果使用大重量训练是很难做到绝对的控制的，而且这种三合一超级组的训练强度非常的大，即便是训练好几年的健身者也是很难在使用大重量的情况下做到绝对控制的，所以建议大家在训练时使用小重量或者中等重量即可，首先动作2杠铃窄距卧推做10次不休息然后直接做动作3正常的杠铃卧推10次继续不休息做动作4杠铃超宽距卧推8次为一组，也就是说这个超级组训练一组3个动作要做28次左右，所以强度非常大所以大家在选择重量时一定要慎重。

动作5，绳索上夹胸，这个动作主要是强化上胸肌部位和胸肌边缘部位以及胸肌中缝部位，这个动作对于胸肌的塑形非常重要，这个动作的整体强度不是很大，也非常安全，由于上面一个超强组训练已经消耗了大量的力量，所以这个时候就不能在进行超强的训练了，在训练时这个动作使用递增训练方式训练，第一组使用小重量训练，第二组和第三组递增到中等重量训练，每组每边做10-12次。

动作6，杠铃上推胸，这个动作是专项强化胸肌中缝的动作，对于中缝部位线条不够明显的朋友，一定要多做这个动作，在训练时把杠铃的一头固定的在墙角，与参考图一样，然后在另一头加重量进行推胸训练，这个动作需要使用重量逐渐递增训练，一组比一组增加重量，从小重量一直递增到大重量，第一组做12次，第二组做10-8次，第三组做8-6次，之所以要递减次数，主要是因为前面的训练强度非常大，训练到这个动作时训练者基本已经处在力歇状态，所以在递增重量的同时要做次数递减，这样才能更好的保证训练者的安全。