坚持游泳后身体有何变化？

游泳一天后，身体初步发生变化，会伴随酸痛感

游泳会在开始时让你的身体承受压力，这时身体会有紧急反应，这对大脑有好处。血液从身体流向大脑的速度加快，使你更加精力充沛、警觉和清醒。随着肾上腺素的释放，你会更有活力，你对疼痛的感知也会减少，让你变得更聪明。如果你进行一些力量训练，你的肌肉获取和储存葡萄糖的能力将会提高。

但是一两天后，你的身体会有点酸痛和僵硬。这是因为你做了一些你不常做的事情。身体有一个修复的过程，当身体修复时，一些炎症是自然和正常的。我们的身体适应性很强，经过两三天的锻炼，你会发现你可以做得更高，而且不会感到疼痛。与此同时，身体会立即开始调动脂肪储存，开始你喜欢的脂肪减少过程。

游泳一周后，肌肉会得到改善，相比之前更有力量

经过几次有氧运动后，细胞中的线粒体开始增加。线粒体是细胞的能量工厂。它们让你更健康，所以你可以更有效地产生能量。它对细胞的健康也有好处，保持细胞弹性，可以使细胞长期保持健康，并增加酶的产量，为肌肉收缩提供能量。

游泳一个月后，整体获得强化，像是换了个人

经过两周到四周的力量训练后，你会明显感觉得到改善，肌肉生长也会有明显的变化。如果你在显微镜下观察肌肉细胞，你可以看到快肌和慢肌纤维变得越来越大，这意味着你需要向肌肉中添加大量的蛋白质，新陈代谢也开始增加，这意味着你可以在睡觉时消耗更多的能量。

我开始意识到日子一天比一天好过。爬楼梯和进出汽车也更容易。更重要的是，你不再感到虚弱和疲惫。如果你锻炼得当，你的肌肉不会僵硬和酸痛。你的身体会变得更健康。锻炼可以促进内啡肽的产生，让你快乐。

游泳半年后，身体线条越加明显

游泳半年后，肌肉线条更加明显和实用，这意味着你的耐力也提高了。同时，心脏的大小实际上会增加。因为快速的泵送和伸展，心脏也变得更有功能。你的静息心率也会下降，这意味着你的心脏跳动非常剧烈。每次收缩都能提供大量血液，所以你不需要太频繁地收缩。因此，心脏病发作的风险会降低，即使你有心脏病，对你的伤害也会减少，而且更有可能恢复得更快。

游泳一年后，骨骼密度增加，减少骨折的概率

一年后，你的骨骼健康也有了显著改善。然而，骨密度将在一年内增加。你可以看到，游泳一年的骨质疏松症患者会变得和正常人一样，骨折的风险也会大大降低。精神面貌似乎也大大改善了。许多事实表明，适当的锻炼比认知行为疗法更有效。对某些类型焦虑的效果等于或优于药物治疗。但也许一年后最大的收获，最好的事情是把游泳培养成一种固定的习惯，当你不游泳时，你会感到全身不舒服这可能是你一生中做过的最正确的事情，游泳可能是你最终生活的伴侣！

1营养。吃富含蛋白质的食物。比如黄豆 牛奶 。

2。胸肌的增加不必太费力的负重锻炼。只要一般负重就可以。比如引体向上和贴地俯卧撑就不必啦。（那些只会加力量，肌肉就少加。并且很累，做多啦手会很酸疼，要几天才恢复。）

方式1：下课时可以到围栏站着做俯卧撑，双腿合并，双腿离围栏有一定距离。

方式2：在家双手撑桌子或床边沿做俯卧撑。

方式3：站立着双手各拿一块砖重的东西做扩胸运动。

早 午 晚各10分钟左右，练到你胸肌发热和膨胀感为佳。

切记：阻力负重要较轻，自己调节啦。

1、想通过运动来锻炼出漂亮的肌肉这个想法很好，不过不管哪种游泳运动对于肌肉的线条突出效果都不明显，除了胸肌会比较突出之外。

2、可以关注一下，哪个游泳运动员的肌肉会比从健身房出来的好看？哪怕就拿专业的游泳运动员和一般的健身爱好者来做比较，都是后者的肌肉线条更加明显、突出、有立体感。因为这两者之间运动的目的截然不同，因此，得到的锻炼效果不同。