硬拉伤膝盖吗 硬拉怎么避免伤膝盖

1 硬拉伤膝盖吗

在做硬拉时，只要正确训练，是不会伤害膝盖的。

陆地上几乎任何的运动都会对膝盖产生压力，造成轻微的磨损，包括走路都是一样。但是这种轻微损害是在可承受范围之内的，不会对身体造成什么影响，硬拉也是一样。在正确的的训练下做硬拉，因为增强了腿部和膝盖部位的肌肉，从而在平时可以更好的减少膝关节的受力，反而可以更好的保护膝盖。

2 错误训练伤害膝盖

正确硬拉不会伤害膝盖，但是在动作错误的情况下，硬拉对膝盖的伤害还是很大的。

如果硬拉动作不正确，或者训练未热身，没活动关节拉开韧带，那么很可能导致力量大部分传导到膝盖上，使膝关节承受太大的压力，或者突然的高强度运动，膝盖来不及适应，造成膝盖受伤。

3 硬拉怎么避免伤膝盖

要避免硬拉伤膝盖，就要正确训练，而保护膝盖的正确训练主要是两点。

动作正确

动作的正确对于训练的安全尤为重要。在硬拉训练中，要尤其注意对膝盖动作的保护。

1动作中小腿基本不动，可以保持微微向前弯曲，但是膝盖不能超过脚尖。

2直腿硬拉中，双腿不能完全绷直，膝盖不能锁死，要保持微微的弯曲。

3屈腿硬拉拉起到最高点时腿部也能完全绷直，保持微屈即可。

4动作要缓慢，不能过快过猛。

充分热身

在做硬拉之前，要充分的进行膝盖部位的热身，主要是活动开膝盖关节，拉开膝盖部位的韧带，并活动下让身体发热，心跳加快。以免突然运动时关节不灵活，韧带没拉开，导致膝盖韧带拉伤等情况。

4 硬拉伤膝盖怎么办 停止训练

一旦发现膝盖疼痛受伤，要立即停止训练，不要咬牙坚持，以免造成更严重的伤害。危害身体之外反而还会影响训练。

冷敷

如果出现拉伤，膝盖部位红肿，那么可以及时进行冷敷处理，用毛巾或袋子包住冰块，敷在膝盖处。

热敷

在受伤三天后，不要再进行冷敷，而要热敷，用热毛巾敷在膝盖处，帮助血液流通。

敷药

可以外擦活血化瘀的药物，或者去药店购买膏药贴上。

充分休息

硬拉导致膝盖受伤后要充分休息，在恢复之前，不能再进行膝盖受力的运动，以免加重伤情。

就医治疗

膝盖疼痛如果较为严重，应当及时前往医院治疗，以免延误病情。

我们在运动前都是需要做好热身的，不然会让肌肉拉伤。在运动完成后缓解肌肉酸痛，或者提高柔韧性的时候，会用拉筋的方式拉伸。那么这种会把筋拉坏吗？

拉筋会把筋拉断吗

不会。

1拉断

一般自己拉筋，是很少有人会拉断的，这种程度很严重，谁会和自己过不去，但是，暴力的外力帮助，不排除这个可能性，例如，有的人帮忙压腿，急于求成，却有可能导致肌纤维断裂，最多见的不是拉断是拉伤。

2拉伤肌肉

拉伤，这就太普遍了，我经常会遇到由于急于求成，或者没有热身就进行拉伸的，拉伤腘绳肌、股四头肌、小腿肌肉等，一旦肌肉损伤，就会导致疼痛的出现，从而影响相应的功能，有的人自己恢复不好，还要及时治疗。

3拉伤韧带

有部分人，由于锻炼的挺好，肌肉也拉伸的很有弹性，但是，由于意外，造成韧带拉伤，这很麻烦，韧带就像布一样，一旦拉松了，关节就会不稳定，很容易出现关节的疼痛或者关节的响声。

肌肉拉伤可以冷敷吗

一定不要在疼痛发生之后，再去亡羊补牢，拉伸之前要热身，肌肉在温度升高的时候，例如，室内环境温度高或者运动热身之后，弹性最高长度可以达到原长度的15倍，天冷则不行，很容易拉伤！

在肌肉拉伤之后，24小时内应该冷敷，超过24小时（重的要48小时），可以采取轻手法推拿的方式来辅助恢复，每天一次，每个痛点3分钟左右，不要超量，韧带拉伤，只能通过肌肉力量的提高，来代偿，没什么好办法让它恢复原长度。

拉筋的正确方式

1每天伸展10分钟。有规律的拉伸可以提高你的平衡感、力量和灵活性。

2寻求避免受伤的建议。如果你受伤了，不确定如何正确地伸展，或者以前受过伤，在伸展拉筋运动前请咨询你的医生。

3在做伸展运动之前，先热身你的肌肉。试试10分钟的温和运动，比如散步。伸展冰冷的肌肉可能会导致受伤。

4持续伸展10到30秒。拉伸时不要弹跳。过度拉伸会导致肌肉收缩，并会导致纤维中的小撕裂。

5只伸展到轻微不适的程度。一旦你的肌肉感觉舒服，增加伸展，然后再次保持。如果疼，说明你太用力了。

6伸展时呼吸正常。不要试图屏住呼吸或进行特殊的呼吸练习。

7每次拉伸的时候，锻炼拮抗肌肉群。如果你先拉伸大腿后部的肌肉，然后再拉伸大腿前部的肌肉。

8防止无聊。通过增加你的伸展练习来增加你日常活动的多样性。例如，你可以参加瑜伽练习（瑜伽是非常好的伸展运动）

9在你的日常生活中包括伸展运动。轻柔的拉伸可以改善你的血液循环，稳定的血液流动有助于减少肌肉紧张和酸痛。

10把伸展运动作为热身和放松活动的一部分。它将帮助你在运动前保持正确的心态，并帮助你在运动后放松。

你好，通常是不会的，但是遇到外伤或是锻炼运动期间用力不当时可能出现韧带肌腱拉伤断裂（如是出现损伤一般表现功能受限，并伴有明显的疼痛红肿等症状表现）。如是因训练需要拉筋锻炼，建议科学循序渐进，既能起到良好的训练效果也不会出现拉伤的危险。

您好，根据人体轻伤鉴定标准有关规定，手损伤后出现轻度挛缩、畸形、关节活动受限或者侧方不稳的，已构成轻伤标准。手指因损伤不能伸直应该属于出现畸形的情况，应属于轻伤。

而十级伤残划分依据 则根据 a 日常活动能力部分受限； b 工作和学习能力有所下降； c 社会交往能力部分受限。

提示：如果对方故意造成伤害达到轻伤后果的你有追究对方刑事责任并提起刑事附带民事赔偿的权利。

瘸子也是可以走路的啊！

电视里又没说六一瘸到不能走路。

骨折了可以接上，韧带拉断也可以接上，就算好了，可以承受的力量也和从前大不一样啊！

从别处看的：韧带有很强的弹性（没有弹性就不能控制肌肉收缩嘛！），拉断后就会往两边收缩，所以要钉钢筋进去把韧带强行固定住不让向两边萎缩，等时间，让它慢慢弥合。

我想在这样的情况下，韧带就算长好也不能跟从前一样了，绝对不能再进行高强度体能训练了。