我练胸肌胸肌怎么会痛

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

谢邀。本人北体大大二体育生，188 85头像本人。我一直以来都是不打底的，打底有时候会很闷热，而且摩擦也比较大。我本人汗大，穿打底很费内裤你懂吧……所以就不穿了。而且不打底明显更轻便舒适，所以我的建议是不用穿，也没啥事。

从林书豪和郭艾伦同框照来看，林书豪在谎报身高。

当姚明成为nba状元时，那一天是个值得铭记的日子，中国第一位站在世界最高篮球舞台nba的球员，而且是状元签，这是黄种人在世界篮球舞台上的第一次亮相。

郭艾伦和林书豪同为黄种人，一个是CBA级别的控卫，一个是NBA水平的控卫，一个是哈佛大学高材生，一个是东北大学的体育特长生，一个是让人失望的综艺网红，一个是曾席卷全球的林疯狂，然而就是这样两位看似不是一个档次的球员，却要在新赛季的CBA赛场相遇了！值得一提的是，中国男篮结束世界杯之旅后，劝退郭艾伦、归化林书豪的呼声也越来越高，这也让两人的联赛对决更加让人期待。 

在篮球界，很多人虚报了自己的身高，比如杜兰特2米08但是杜兰特跟很多NBA球星站在一起都是暴露了自己谎报身高，因为杜兰特绝对不止2米08，210绝对是是有的，甚至还要更高。然而书豪这次显然也是谎报了身高，之前在书豪举办的慈善篮球赛上，林书豪和黑人陈建州站在了一起，不过陈建州的官方身高是189米，也有190米，但是都没有书豪的身高高，不过两人同框可以看出来陈建州绝对比书豪高。不过书豪不喜欢穿鞋底很厚的篮球鞋，然而陈建州的篮球鞋确实更高一些，但是书豪穿鞋最多也就是190米甚至都不够。 

据悉，林书豪签约北京首钢之前，还和郭艾伦有过几面之缘，不过两人并没有切磋球技，唯一吸引球迷注意力的却是身高差！近日，郭艾伦晒出了一张和NBA球员林书豪合练的照片，从中可以看到，两人身高相近，但林书豪的肩膀明显更宽，手臂和胸肌维度更大，分离度也很漂亮，小腿也比郭艾伦更加粗壮，当时林书豪盘着头发，短发的郭艾伦则是干净利落，在输掉发型的情况下，郭艾伦的身高依然更猛些，并且倘若他挺直身板，高3-4公分还是可以预见的，然而奇怪的是，林书豪的官方身高是1米91，郭艾伦则是1米92！

可以说，1公分的差值很难用肉眼分辨，基本上可以忽略不计，如果说第一张图是郭艾伦有意为之，故意蜷缩身体的话，那么第二张合照就很直观了，两人坐在一张桌子上，林书豪明显要矮3公分左右！1米92的郭艾伦碰上1米91的林书豪直接让人看不懂了，那么，到底是谁在谎报身高？毫无疑问，通过以上对比可以发现，嫌疑最大的肯定是华裔球星林书豪。