每天走路和骑车，哪个更能锻炼身体呢？

从头到脚包的严严实实，因为昆明的紫外线特别强，装束就象抢窃犯一样不露脸啊。你在车上哼着歌儿，四处放眼望去，一阵风跑飞快。骑自行车是心里得到释放，使身体得到锻炼。骑自行车比跑步好很多，我这样认为

步行就是最安全的方式，在每天二个或三个时间段四十分钟左右的运动中，不必担心心脏不能承受，不必担心膝盖出现问题！不必担心上坡下坡出现意外。但步行的地段受限制，要空气好适合步行的地段！

另外，骑行并不仅仅是一项腿部运动，当你进行站姿骑行、摇车等动作时，你的臂部、肩部、背部肌肉群都能够得到充分锻炼，长此以往，你的肌肉会变得有型紧实，运动协调能力也会大幅增加。

我已经有好几年骑车锻炼的经历。感觉骑自行车对身体的好处，明显大于步行。其一，骑自行车身体的重量主要压在车座上，而步行则是整个上身的重量完全压在双腿之上。相比之下，可知步行对双腿特别是膝盖和股骨头的损害

步行，更适合于大众，对于老年人来说，更安全，而且同样又是最好的有氧运动。

总得来说，可以根据自己的身体状况，和爱好来选择适合自己的运动方式，骑单车和步行都是不错的有氧运动。

并不适合消耗能量的有氧运动，反之，静养其身才是最佳，也可以散步，但运动量不宜过大。现在有很多人对自身身体状况不了解，强行运动，造成了很多不良后果。就目前来看，快步走引起的膝半月板损伤病例，一直是快速上升。这要引起重视。

装备成本和时间成本双低，就是注意不要过量，过了就不好了。

骑自行车其实也不差，但和走路比起来，还是短板明显。

装备贵，停车不易，膝盖易受损，无法随时随地启动，听说还对前列腺不好，不知真的假的。

走路健身，重“质”不重“量”，日行一万步并不适合所有的人。

在做营销策划的时候，他们调查了日本人平均一天大约走4~5千步，于是就简单粗暴地把这个数值加倍，宣称“日行一万步，身体更 健康 ”的概念。结果这个营销策划大获成功，而“日行万步”是否真的能起到健身的效果，并没有实验数据支持。

后来英国曾进行过相关的研究，结果发现“日行万步”还不如快速走三十分钟的健身效果。而在三十分钟内，正常人快步走大约只有四千步左右。为什么步数少比步数多的健身效果还好呢？这是因为耗费长时间走路，只是把步数简单堆积，成为用来在朋友圈炫耀的数值，往往达不到健身需要的运动强度。

我们在进行有氧运动时，一直在强调要保持30分钟以上的“中等强度运动”，才是有效运动 。什么是“中等强度运动”呢？有两个指标可以参考， 一是呼吸加快 ，可以“气喘吁吁”地说话，但无法整句地唱歌。 二是心率加快 ，大约会达到170减去自己的年龄。同时身体出汗量会增加。

所以说，花两个小时走了一万步，身上一滴汗都没流，还不如半小时快走四千步的健身效果好。正常人步行速度为每小时3~4公里，想达到健身的效果，通常的速度需要在每小时6公里以上才可以。

人体的关节在负重运动时会被磨损，但关节囊内会不断产生润滑液，磨损的软骨也会不断被修复，但这种关节的修复能力会随着年龄的增长而下降。如果老年人过度运动，走得过多，关节的磨损就来不及修复，结果导致软骨越磨越薄，关节损伤。

所以说，我们的关节每天使用是有“次数”限制的，并且因人而异，中青年人“次数”多一些，走到一万步没有什么问题。对于老年人来说，比较安全的步数是每天六千步左右。加快步行速度比走得多的健身效果更好，还能保护自己的关节。

每天保持30分钟以上的中等强度运动，最好一次完成。持续的运动，才能起到有效的降血糖、降血脂、降低高血压的作用。运动的时候要注意的是，每个人的身体状况不同，不要一味追求速度而使自己过于劳累。

中青年人步行速度较快，30分钟能走四千步或是五千步。而老年人步行速度较慢，30分钟走三千步左右，就差不多能达到“中等强度运动”了。不要贪快贪多，运动是件持之以恒的事，每天坚持运动比一次累得半死更有效果。

总结一下，“日行万步”并不是完全正确的运动健身方法，而且不适合所有人。保证强度和保持时间，才是正确的运动健身方式。步行是简单易行的运动方式，除此之外，也可以选择骑行、游泳、广场舞等其他运动。别再天天盯着步数排行榜了，有效、安全的运动才是我们需要的。

6000－15000左右，有很好的效果。走路是最好的运动，能够充分锻炼全身肌肉，增强心肌功能，有效降低体脂率，使骨骼得到强化，能有效预防多种慢性病。

　　走路需要双腿，自然要会牵涉到大腿处的股四头肌。但是走路无法发达股四头肌，因为走路的强度太小了，如果每天长时间的快走、慢跑还会萎缩原来通过力量训练而发达起来的腿部肌肉的。

　　如果要锻炼出发达的股四头肌可以做深蹲。初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

绝对不会。只要你走的时间够长，甚至会造成肌肉的分解，切记！大量的有氧运动，既会减肥肉也会减肌肉！前提是大量！你看看长跑的竞走的有一个稍微胖一点的么。。每天走完记得放松腿部，可以得到最大的恢复，也大大的降低了变粗的可能性，你所谓的变粗一定是走完充血。自然状态下过2天就恢复原状，所以不要担心，放心的走去吧~如果还是不放心那就别吃蛋白质！记住肌肉的生长必须得有氨基酸做原料，蛋白质都不摄入，那氨基酸更没处来了，平时吃的馒头米饭里也有蛋白质，那些蛋白经过消化分解后不是长肌肉的氨基酸，所以不摄入蛋白质是绝对不会长肌肉的啊！！绝对不会！！长的话那就是违背了人体与生物学的规律啊！！有木有啊！都是自己写的啊~~

走路锻炼哪里肌肉

走路锻炼哪里肌肉，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这项运动还是比较高强度的，运动可以舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享走路锻炼哪里肌肉有什么好处。

走路锻炼哪里肌肉1

1、走路锻炼哪里肌肉

世界卫生组织曾指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人也提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动。

有研究指出:“如果按正确的姿势行走,走路时,人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。所以走路可以锻炼人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉。

2、走路锻炼的功效

降低血压,预防中风

下半身肌肉发达能够促进毛细血管的再生,使下半身血流量增大,血压下降,减轻脑血管的负担。

预防老年痴呆

走路可以锻炼抵抗重力的下肢肌肉、臀部肌肉和背部肌肉,这样能够刺激大脑,活化脑细胞。

增强肺功能

走路时加深呼吸,能够预防呼吸系统疾病(感冒、支气管炎、肺气肿等)。

3、走路锻炼的好处

锻炼肌肉时,肌纤维(细胞)在做收缩和舒张运动的同时,会消耗体内大量的水分;而且,运动中出汗也可以排出体内多余的水分。另外,肌肉运动使体温上升,还可以改善因“寒”而“痛”的症状。这和用热水浸泡身体减轻疼痛有异曲同工的效果。

因此,肌肉锻炼改善关节、肌肉和神经的疼痛,与体温上升、消耗多余水分都是密切相关的。

走路锻炼的强度

通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。

美国匹兹堡大学一项研究发现,走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果,且相比其他运动,对身体的损害也最小。

为保证锻炼效果,快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号,其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算,“6000步”大概就是快走40分钟,而“10000步”则需要一个多小时。刚开始锻炼的人可逐渐增加时长,从快走半小时开始。快走时,一般应使心率维持在每分钟120~140次,且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果,这时可以辅助慢跑,做到“走跑结合”,进而达到较好的健身目的。

走路锻炼的注意事项

注意您走路的姿势

大部分人比较适合全身直立的姿势。这种姿势最自然,也最舒服。走路的时候步伐尽量小一些,这样可以避免腿部,脚部和臀部的疼痛不适。同时,抬脚不要很高,保持走路的节奏。

在跑步那天走一走

在跑步那天,您需要记下您跑步的时间。走路的时间是跑步时间的两倍。要是您跑了30分钟,那就照走上个一小时。走路是件轻松的事儿,您不必一次做完,早上走一走,晚上走一走也可以的。

交叉练习,走路

在不跑步的日子里,走路是个燃烧脂肪,加速血液循环,帮助身体恢复的重要方法。这是您从单调枯燥的训练中跳出来的好办法,这还能减少您在跑步中受伤的`风险。更重要的是,您可以和朋友家人一起享受轻松时刻!

经常换个地方

就像跑步一样,经常选择不同的地方去走路能让您锻炼的效果更好。要是天气不错,那就去山上走走,在运动场、校园或者公园里的上下台阶上快步走一走。要是外边又滑又冷,爬爬楼梯!小细节就能锻炼身体!

走路锻炼哪里肌肉2

正走、倒走、踮脚走混着来

不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。

但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。

傍晚四五点最好

不少老年人习惯早上锻炼，但是傍晚四五点钟会更好。因为对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。

如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，容易造成失眠。

运动后，应做一些平复情绪的事，如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再上床睡觉。

地点

操场地面松软有弹性，公园空气好

公路边是最不适合快走的地点，这不仅因为公路上车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害，更重要的是柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

因此，松软的土路和塑胶操场是最适合快走的运动场所。此外，公园和自家小区也是不错的选择，因为这些地方空气质量较好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。

装备

穿双软底鞋，带瓶白开水

在快走之前，要做好必须的准备工作：

第一，穿一双软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害；

第二，穿双透气的袜子，一身宽松舒适的运动服装，有利身体放松；

第三，最好带一瓶水，在运动过程中少次多量地补充水分可以防止脱水；

第四，糖尿病患者最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。

走路可以锻炼股四头肌吗

走路可以锻炼股四头肌吗，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，下面我带你了解走路可以锻炼股四头肌吗好处。

走路可以锻炼股四头肌吗1

一、走路可以锻炼股四头肌吗

1、世界卫生组织曾指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人也提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动。

2、有研究指出:“如果按正确的姿势行走,走路时,人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。所以走路可以锻炼股四头肌。

二、走路锻炼的好处

1、锻炼肌肉时,肌纤维(细胞)在做收缩和舒张运动的同时,会消耗体内大量的水分;而且,运动中出汗也可以排出体内多余的水分。另外,肌肉运动使体温上升,还可以改善因“寒”而“痛”的症状。这和用热水浸泡身体减轻疼痛有异曲同工的效果。

2、因此,肌肉锻炼改善关节、肌肉和神经的疼痛,与体温上升、消耗多余水分都是密切相关的。

三、走路锻炼的强度

1、通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。

2、美国匹兹堡大学一项研究发现,走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果,且相比其他运动,对身体的损害也最小。

3、为保证锻炼效果,快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号,其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算,“6000步”大概就是快走40分钟,而“10000步”则需要一个多小时。 刚开始锻炼的`人可逐渐增加时长,从快走半小时开始。快走时,一般应使心率维持在每分钟120~140次,且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果,这时可以辅助慢跑,做到“走跑结合”,进而达到较好的健身目的。

走路可以锻炼股四头肌吗2

一、注意您走路的姿势

大部分人比较适合全身直立的姿势。这种姿势最自然，也最舒服。走路的时候步伐尽量小一些，这样可以避免腿部，脚部和臀部的疼痛不适。同时，抬脚不要很高，保持走路的节奏。

二、在跑步那天走一走

在跑步那天，您需要记下您跑步的时间。走路的时间是跑步时间的两倍。要是您跑了30分钟，那就照走上个一小时。走路是件轻松的事儿，您不必一次做完，早上走一走，晚上走一走也可以的。

三、交叉练习，走路

在不跑步的日子里，走路是个燃烧脂肪，加速血液循环，帮助身体恢复的重要方法。这是您从单调枯燥的训练中跳出来的好办法，这还能减少您在跑步中受伤的风险。更重要的是，您可以和朋友家人一起享受轻松时刻。

通常，连续走30—60分钟，或者时间允许的话，5次10分钟的轻快走路。请注意，一定要保持步伐轻快。

四、经常换个地方

就像跑步一样，经常选择不同的地方去走路能让您锻炼的效果更好。要是天气不错，那就去山上走走，在运动场、校园或者公园里的上下台阶上快步走一走。要是外边又滑又冷，爬爬楼梯。小细节就能锻炼身体，方法多种多样，关键是高兴就好。

女孩子体质合成肌肉比较困难，所以你看国家运动员，女的肌肉都不算明显。你步行时间长对身体好，但是小腿容易生成死肌肉，就是缺乏爆发力和协调的僵硬肌肉。你最好走完到公司，自己给小腿做个放松，揉一揉。走路这种强度不会增加你的肌肉，你不要担心。但是让小腿肌肉僵硬就不好，最好的肌肉都是柔软又弹性的，你没事的时候最好放松你的小腿，给它个按摩。