体重过重的人，适合什么运动器材？

跑步机比较基础，适合各种人群，如果是体重过重或者中老年人，还是使用椭圆机比较好，对膝盖的损伤也没跑步机严重，且可以起到全身运动。选择椭圆机，可以选择飞轮重的，飞轮越重，机器使用时越平稳，使用惯性也越好。岱宇的一款105公斤的椭圆机，舒适感就很不错

可以，普通慢跑鞋、休闲鞋什么的都可以。

老爹鞋（外文名：Clunky Sneaker，又叫Dad Shoes）是一种运动鞋，其特征是设计繁复、乱中有序的层次感，外观有点笨拙厚重，没什么科技感，但又是复古气息十足，有“老爹”的气质。老爹鞋是最近很流行的一种鞋款，顾名思义，就是老爸的鞋，也就是90年代的那种运动鞋、旅游鞋。外形看起来十分老气，而且笨拙，甚至可以说是有点丑，但它却是今年秋冬最大的潮流趋势。而且它几乎男女通吃，在INS上已经成了出镜率最高的鞋款。复古风盛行的当下，老爹鞋的流行也似乎在情理之中。这类鞋款无论是从设计还是材质上来看都没有科技感，复古气息十足，颜色也很低调，一般就是黑的、白的、藏蓝的、军绿的。

健身房的大门对所有人都是敞开的，不过健身项目并不是对每个人都适用的，根据年龄体力性别等情况，健身项目的选择是不一样的，想带老爸去健身房是可以的，和家人一起健身还可以互相督促一下，不过具体健身的项目就不一定选择一样了。如果年龄大的人的体力依然很好，那么也可以选择和年轻人一样的运动项目，甚至比年轻人还要高强度，不过一般来说，年纪大的人就要选择和缓一些的项目。

健身是一项非常有利于身心健康和增强体力的活动，不过健身也会耗费很大的体力，因此健身也是一项有危险性的运动，针对不同的人群特征，要有不同的健身安排。年轻的男生就可以锻炼的强度大一些，可以练习器械和跑步游泳等，根据自己的耐受程度来定。如果是年龄大的人，就不适于高强度的锻炼，因为那是非常危险的，因为如果身体不能耐受，出现心脏问题，就可能出现难以挽回的情况。

不过人与人的情况不一样，有的年龄大的人经过长时间的锻炼，心肺功能已经比较发达了，能够适应高强度的运动，那么可以试着练习一下，不过要随时根据自己的情况来调整锻炼计划，如果身体感到极度不适，极度疲倦或者呕吐反胃、头晕蒙圈，就要停下来休息。一般来说，年龄大的人和女生要选择一些比较和缓的运动，比如普拉提、瑜伽、椭圆机、慢跑等。

和家人一起去健身是个好现象，家人齐动员，一起健身，是个很好的事情，互相鼓励，互相督促，不过安全问题也很重要。带上老爸一起健身，就要互相关心，关心对方的运动情况、身体情况，然后一起研究运动的安排和调整，会事半功倍的。

    当他们需要我提醒的时候。

    小时候，父母总是会给予无微不至的关怀，会嘘寒问暖，会提醒这提醒那。而随着年岁的增加，我开始提醒他们了，我会告诉他们这个事情其实不是这样的，会提醒他们把落下的东西带上，会提醒他们门已经锁好了。他们可能变得比以前容易健忘了，思考的能力不如我了。

    当他们身体病痛的时候。

    很多人年轻的时候喝酒、熬夜、长时间伏案、饮食不规律都没有任何问题，而年纪稍大，症状就开始突显。老爸以前喜欢喝酒，现在也还是喜欢，只是在一次喝多了酒精中毒之后就不能喝白酒了，否则会酒精过敏。在两年前查出有高血压，高压180，险些住院，现在还需要每天吃降压药控制血压。由于长时间坐在办公室，少运动，老爸肚子也大了，颈椎也不好了，经常会颈肩痛。老妈稍微好点，大概一半的时间坐，一般的时间站，但是体质也弱了，年轻的时候经常不吃早餐，落下了胃病的病根；有时感冒了，也可能要一个月才能好。

    而我其实能做的很少，因为不在家，除了电话上的问候，就只能是物质上的关怀。给家里买了椭圆机，因为不伤膝盖，运动量也不会太大，希望他们能够坚持锻炼，天气好的时候在外面散步，天气不好的时候就在家里运动；给老爸买了对颈椎有利的记忆枕头，颈肩部按摩仪，但是我猜按摩仪他们是没怎么用过的，老爸还是比较懒。平日里，过节的时候，也会想看看有什么东西可以提高生活品质的就网购回家，在大的事情上多跟他们沟通沟通。

    工作以后一年能跟他们在一起的时间也就不到两个星期，还是挺伤感的。

红薯

hello，我是营养师怡文。

又到秋天了，香喷喷，热乎乎的烤红薯又可以吃起来了。

我今天就买来了粉丝们推荐的3款好吃的红薯品种，分别是板栗红薯，海南红薯和红心烟薯；现场给大家烤烤，看到底一个烤红薯热量多少？怎么吃最好！

烤红薯

1、怎么用微波炉烤红薯？

如果想自己做烤红薯，微波炉是很好的选择。一是，家庭中微波炉比较常见；二是，相对烤箱，微波炉烤制的时间比较短，比较方便。

但是微波炉烤红薯有一个问题，红薯容易失水变干。所以可以试试，这样烤——

洗好的红薯用厨房纸包住，然后打湿，微波炉高火加热10分钟，个头越大的自行延长时间，中间可以翻下个，用筷子戳戳软了没有。

这次我们一共选了三种，公认好吃的红薯品种，来分别点评看看：

板栗红薯：挺干的，也不流心，感觉味道和蒸的差不多？

海南蜜薯：有点干，不软糯，也不甜，可能是我烤红薯的技术太差了。你可以试试。

红心烟薯25：哇！好好吃！不干，软软糯糯的，甜甜蜜蜜，种草了！

虽然在家做的，没有人家街上烤的好吃，但还是最卫生的。也许我烤的技术不高哈，但我真的种草了烟薯，最好吃的！

你还有哪个觉得好吃的红薯记得在评论区留言哦！

烤地瓜

2、1个烤红薯的热量有多少？

红薯烤完了，来看1个红薯到底多少热量。红薯的种类实在太多了，每一种的热量都可能不一样，但不管哪一种，烤红薯的热量都是要比蒸红薯要高的。

原因很简单，烤的过程中，水分流失的比较多，水少了，自然单位热量增加了。

二话不说，直接上数据，来看烤前后的重量变化哈！

不同烹饪方式下的每100g可食部红薯热量及营养，数据来源《日本新食品成分表2019》

1号选手板栗红薯：烤之前120g，烤后变成89g；

2号选手海南蜜薯：烤之前121g，烤后97g；

3号选手红心烟薯25: 烤之前145g，烤后112g。

平均减少了293g！当你不确定自己买的红薯热量高不高时，最简单的就是看水不水，越水的热量会越低些。

那热量和营养素究竟差别有多大呢？我参考了一个日本最新成分表的数据，可以看到，烤红薯的热量上去之后，其它的营养素也提升了，营养还是挺不错的，尤其是膳食纤维的含量，高了很多，而膳食纤维会促进我们的肠道蠕动，这也是很多人吃了烤红薯后会有些放气的原因。

164g的红薯

像这个大小的红薯有164g，大概不算皮有个150g吧，那么热量可以算245kcal，相当于大概215g的米饭。

那你要是买的是街头那大个的烤红薯，那估计得有一顿饭的热量了吧！而且里面的淀粉会在烤制加热过程中转化成麦芽糖，整体的总糖量会增加哦！

所以，烤红薯的营养好，但扛不住吃的量多，对不对？

咱们膳食指南推荐每天的薯类是50-100g，对照一下看看，是不是吃多了？

如果你没有把烤红薯当主食吃，而且一次吃的量很多，那自然就变成了增肥食物，所以量很重要。你看不能以为红薯是粗粮就多吃，扛不住，它是个粮食啊！

So，你一顿能吃多少个嘞？

烤地瓜

3烤红薯不推荐天天代主食

最后说一下我对烤红薯的看法，如果你能每次只吃50-100g，那可以天天吃。

但明显，烤红薯的个头都不小。所以，我不推荐大家天天吃红薯，都用它代替主食。

首先是因为红薯的胡萝卜素含量还是挺高的，吃多了容易累积胡萝卜素变成小黄人，这个好多小伙伴都给我发图了，真的还是蛮明显的；

其次，它的蛋白质、某些营养素含量很低，并不能满足身体的需求，虽然相对于精制的米饭馒头营养好很多，但相对于一些全谷物和杂豆类还是不足的。

而且，咱们吃饭最不推荐的就是可着一个东西一直吃，很容易热量超和营养缺失。最好是全谷物、杂豆、薯类都能吃到，吃很多种食物，每样都不吃多，这才是王道。

所以，把烤红薯当主食，和杂豆粗粮换着吃，既营养又健康，妙啊！

我是营养师怡文，和我一起好好吃饭好好瘦！

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