成为超模的条件？

想成为一名模特需要具备哪些条件

具备这一定的气资对自己要有自信自己都相信不了自己如何能做得更好呢每一件事都是一样的只要努力过才能去收获

做模特需要什么条件和证书

服装模特职业技能证书。做模特首先是对于身高的要求，男模特身高要求回178-192cm 女模特要求165-182cm。然后是相貌上要答求五官要端正，要求就是T台表现能力和镜头前的表现能力。

模特下意识地参与摄影师的构思、构图、用光等具体操作，并赋予摄影师意外的创意灵感。真正溶入摄影师的创作过程将是一种非常愉快的合作经历。

(2)成为超模的条件扩展阅读：

随着文化事业的不断繁荣，服装模特表演已经成为文化产业中一项重要组成部分。2007年4月，国家文化部、劳动和社会保障部颁布了演艺行业持证上岗规定，包括服装模特、歌唱演员、婚庆司仪在内的30多个职业，都必须在“统一标准、统一试题、统一考务、统一发证”的原则下，经过有关部门的职业技能鉴定后，持证上岗。

服装模特职业技能坚定为规范本市模特行业、文艺行业具有重要意义。目前人力资源和社会保障局正大力推行从业人员证书审核工作，预计2016年之前，严格执行服装模特“持证上岗”将得以实现。

成为模特有哪些要求

最近几年模特这个职业越来越吸引人，当然也有很多成功模特，比如奚梦瑶，何穗，刘雯等等，他们在国际的舞台上都是表现很不错的，但是想要成功一个合格的模特，还需要很多方面的满足，不仅仅只是形体上的，文化素养也非常的重要。

身高

作为模特身高是一个硬性的标准，国际模特的身高标准在178厘米以上，上下可以浮动2到3厘米，所以想要成为模特，那么先给自己量以下身高吧。

模特除了符合以上的硬性标准之外，文化素养也是非常重要的，英语就是最重要的一门语言，想要成为国际超模，英语是必须要懂的，其次就是心理素质，超模在T台上可能会遇到各种情况，所以心理应对的素质很重要。

当超模需要有什么条件

身材好，样子美，品德高，智商高

时尚圈门槛不要太高，想成为超模需要哪些条件

想成为一名超模，身高、体重、结构比例等很多条件都是必要的。最重要的还是要有不怕吃苦的精神。

成为一名模特要具备什么条件

（一） 身型 。

1、 腿比例--腿与腿比例接近相等或略于腿。

2、身比例--身1/7~1/8佳较颅使身材显更灵巧。

3、三围--胸能太挺臀要窄臀肉能坠。

( 二 ) 相貌。相貌五官端正有独特性。

( 三 ) 气质。优秀模特往往具与众同气质作名模特注意自身修养外表仪态十分重要。

( 四 ) 文化基础。音乐知识、舞蹈知识、服装设计、摄影艺术、舞台灯光等等都事模特专业必须要熟悉。

( 五 ) 职业直觉。包括服装觉舞台觉所谓服装直觉判断即能熟悉服装潮流，懂哪种款式适合哪种形体气质等等。

要成为维密模特，有哪些必备条件

要成为维密模特，有哪些必备条件？

成为模特，想必是很多人的梦想，但是有些人注定是成为不了模特的，成为模特需要极高的自身条件，这些要求会把很多人拒之门外。每一个模特都要求有非常好的自身条件。

综上所述，成为维密天使真挺难，她们很多都是先天就很好，后天又勤奋锻炼，再加上好机遇。所以这个是很难的，就算是有个相应要求的身体、身材，吃不了苦同样是做不了维密模特的。

我想成为模特，请问需要具备什么条件

很多年轻人很向往模特行业，经常有十八、二十岁的男孩女孩问我，自己身高也长的挺高的，样子自我感觉也不错，很想做模特，怎么才能入行，怎样才能当上模特？

这个问题比较复杂，因为感觉自己还不错就想做模特，一般都属于自我感觉良好，没经过培训和客户的挑选及认可，不一定能成为一个模特，但也不乏是真正具备模特潜质的人才，如果你具备模特的潜质，在读书的时候在学校里就会有很多机会参加类似的活动，比如说做礼仪，会展上帮助派资料的“文员”，车展或者其他的一些活动也会有机会接触模特行业。现在的机会就更多了。很多小模特，在几个月的时候就已经开始他的模特工作，很早接触这行。如果有天赋，不要等到想起来才开始。如果你自我感觉很良好，怎么进入这行呢？

第一，参加培训：首先要进行一些专业的培训，模特培训不算很难，但一定要培训过才会有专业的知识，懂得基本的要领，这样才给人感觉比较专业，这些技巧要通过不断的积累经验才能运用自如。

第二，参与活动：要主动参加一些大的社区网站或者摄影网站组织的摄影师外拍活动，所谓外拍就是一些摄影师组织的，有几个模特参加，去郊外或者公园里进行拍摄，摄影师练拍摄技巧和角度，模特就练习表情，动作，造型，新人最好参加一下这样的活动，有利于找到做模特的感觉和得到摄影师的肯定，当然要认真选择后才去参加，建议不要参加在室内的拍摄活动，最好参加很多摄影师模特一起的户外拍摄。

第三，参加比赛：经过一定培训后，如果条件非常突出（身高女173以上男183以上，样貌出众的），尽可能参加一些比较重要的模特比赛：比如cctv，新丝路等的一些著名的模特大赛，这样在比赛中获取经验，锻炼自己，如果能取得名次那就容易进入这个行业了。

第四，学会基本技能：女孩要学会基本的化妆，男孩要锻炼体型：学会摆pose，造型。很多时候，拍摄跟有些演出，需要模特自己化妆，化妆是女模特一定要掌握的技能，这可以去专业的学习班培训一下，可以在网上或者时尚杂志上获得很多资讯，自己在家练习。男孩子一定要练一下器械，要炼出肌肉和线条感，这样无论参加比赛或者是演出才能符合要求。模特要求会摆非常多，姿势各异的造型，女模特至少要会150种各种造型，姿势。男模特可以少些。但一定要熟练，能在拍摄的时候马上可以表现出来，而且相同的动作不能重复太多。

第五：制作专业的模特卡：以前模特用纸质的模特卡，一般都是自己花钱制作，这些费用包括拍摄专业照片的费用，制作模特卡的费用。但近年电脑的广泛使用，模特可以自己用软件制作模特卡，卡上必须包括有身高，三围等信息，相片必须是专业的摄影公司拍摄的相片，你可以在摄影楼拍几张，开始的时候拍摄便宜的套餐就行了，专业模特资料相片主要看你上镜程度。模特卡制作好后可以发给模特公司，广告公司。

如何知道自己是否适合模特行业：检验你能否做模特的唯一标准就是市场，即客户是否认可你。如果作为兴趣那是另外一回事。那怎么知道客户是否认可？当你资料和相片发给模特公司后，看看有没有客户面试，面试是客户挑选模特的一个必要的过程，面试中会有很多模特一起参与，其实这就是给客户一个比较模特的机会，在这样的情况下，看看自己在里面能否占优势？从身材，样貌，模特经验等等。参加的10次面试让客户看中的次数能否达到3次以上？作为商业模特，面试后如果客户选中你，客户支付费用给你作为广告，走秀的报酬，那就要恭喜你，可以在这行走下去了。

在你想着到处去模特公司面试，递交资料之前先自我评估一下自己的条件是否真正符合模特的标准，具体可以参考一下模特网站上模特的资料，对照一下自己，从而做出正确的判断，模特不是人人能做的，对自己客观的判断也是对自己负责的表现，这样就不会被某些打着招聘模特的骗子公司欺骗钱财了

当超模需要哪些苛刻的条件

模特的身体条件要求之外，要在四大时装周上走20场以上主秀，要有一定回数目的一线杂志封面与答一线产品代言，先进Top50，然后在前三位置维持几年，再要能引领时尚潮流，就有可能升超进Top Icon榜了。（这是最最严格意义上的超模，全球目前仅二十多位。）

想要成为一名模特，必须要具备哪些条件

首先外在条件必须要好。 五官端正是最起码的标准，身高也要达标，气场也要有，一个优秀的模特往往是具有与众不同的气质和强大的气场。包括姿势、表情、神态、言谈举止等方面，仅良好的身材和五官是远远不够的，只有具备良好的气质，才能衬托出美妙的时装。所以，模特应时常注意自己的内在修养和外表仪态。

我们可以看出，作为一名模特仅仅身高和外貌是不可能的，需要具备各种各样的素质和能力，只有自己的努力和坚持，加之我们个人的天赋才能成为一名优秀的模特。

通常女生做器械如果运动量大，当然是会长肌肉的，如果运动量不是太大，是不会长肌肉，控制运动量就可以了。

女生运动防止长肌肉方法：

1、防止长期剧烈运动。这是可想而知的，如果长期剧烈的运动的话，会导致身上的肉肉变成肌肉的，所以说，要防止长期的剧烈运动才行的；

2、适量运动。比如说可以做一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，再的话才能防止长肌肉的哦；

3、营养均衡。在运动的同时也奥注意保持食物的营养均衡，只有营养均衡了才能保证有足够的能量和力气来锻炼的，所以说在这种情况下，营养均衡也是非常的重要的；

4、练习瑜伽。经常的练习瑜伽具有修身美体的作用，所以说瑜伽也是个不错的选择，也不会导致长肌肉的发生；

5、经常给身上按摩。由于经常的锻炼会导致身上长肌肉，所以是每天晚上的时候可以经常的捏捏腿，捏捏手这样的话会使肌肤更有弹性，同时也能够很好的预防长肌肉的发生。

我需要澄清一下，维秘**姐们个个都是肌！肉！腿！

不信你们看图：

这个**姐是不是叫Jasmine Tookes好像？看看她从大腿到小腿的线条，这不是肌肉难道是五花肉？

这位小阿姨是81年的，叫做Adirana Lima。是俩娃的妈妈。

然后你看看她大腿的肌肉线条，一点不开玩笑，比健身房里边大部分男的练得都好对不对？

这个**姐我不认识，你们就看看她大腿，就知道什么是被力量支配的恐惧！

就这三个随随便便的例子，就告诉各位一个道理：

维秘的身材都是实打实的肌肉身材！而且绝对是练出来的不是饿出来的！

但是，为什么她们看起来不是下边这样的？

原因就两个。

第一就是本身的先天条件好，这一点就占了70%

我随便放出来一张维秘和普通美女的对比图，大家随意感受一下。

这位主持人，在录节目的时候，估计内心是崩溃的！

她的内心戏是这样的：

没错……感觉一点都不夸张而且没有违和感……

先天因素是无法改变的。

但是，人家后天也很努力啊！

这就是她们满腿肌肉但是不显粗的第二个原因：合理的肌肉训练。

她们都知道，做深蹲是不会粗大腿的。

她们都知道，女生睾丸酮很少，即便力量训练也不会有大块的肌肉。

她们都知道，腿型可以通过一些自重训练来雕刻。

她们都知道，当腿上有了合适的肌肉，臀部也有合适的肌肉的时候，反而显得腿更长

…………

你们看看人家练腿练背的时候，比起大老爷们，可是一点都不含糊的：

这是人家深蹲的样子

这是人家练背的样子

看到要领没有：

小重量，多次数是一定的。

这样能雕塑出肌肉线条，又不至于太大块头。

然后维秘练腿的动作，我也推荐几个，长期训练的话，一定对塑性有效。

1这是大腿前侧和腹肌下侧的训练动作

2这是大腿后侧以及臀部的训练动作

3这是腰侧面以及大腿外侧的训练动作

4这是臀部和腹部的训练动作

5这是身体平衡性和大腿同时兼顾的训练动作

好啦！希望有帮到大家！

要想知道维密超模没有肌肉腿，就得先了解他们的日常生活、营养配餐和健身训练。

维密超模所进行的高强度的健身训练，并不是人们所想到的每天练肌肉，而是有一套科学周密的训练方式，主要以身体形态和部分肌肉训练为主，除了要有幸运的天生条件外，还要有合理的营养配餐。我只从健身方面的分享这个问题。

维密超模的高强度训练，主要以拉伸为主的肌肉训练，首先把身体的各个部位活动开，然后进行拉伸练习，这种拉伸的同时，就把身体各部位的肌肉小练了一下，比如以下这种练习，把身体前群的肌肉韧带拉伸的同时，练习了身体后群的肌肉力量，这种练习坚持的次数和组数，到不了把肌纤维变粗的地步，只是把肌肉拉长，并且增加了肌肉的力量，所以不会把肌肉练成一块一块的，所以腿也不会变粗。

下面这个视频是练习小臂的肌肉力量，和腿部的肌肉力量。

以下视频是练习腹部和臀部曲线的视频

从一上几个视频可以看到，所谓的高强度训练就是以拉伸为主的小肌群的肌肉训练，这种训练只能把肌纤维拉长，而不能变粗，所以维密超模的这种训练就看不到肌肉腿。

很多女孩子羡慕维密天使那又细又长又直又白的双腿，梦想自己也能练出那样的腿型，但没有料到却越练越粗。

这是维密天使的双腿：

这是咱家傻姑娘练出来的肌肉腿（不容易）：

哈哈。

其实你知道吗？健身训练方式有很多种，增肌、塑形、减脂等等。

人家维密天使练的是塑形减脂，而你却在私教指导下增肌，自然双腿就越练越粗啦，哈哈哈哈。

维密天使体脂低

一个女孩子塑造腿型的第一步，就是要减脂，而不是增肌。增肌过程需要充足的热量补充，这个过程会让你在增肌腿部肌肉的同时，也给下肢积累了许多脂肪。

女孩子容易囤积脂肪的区域在臀部和大腿上面，所以增肌训练的过程会让你的腿越来越粗。

维密天使个头高

维密天使个头都在175以上，那就算腿练的粗一点也并不会破坏比例。

而你一个149的矮冬瓜，腿稍微粗一点就是一个金刚芭比。

所以小个子女生要想一定要瘦，不能太壮。

维密天使的训练

维密天使进行的训练不是增肌训练，尽管强度很高，但对肌肉的破坏较少，不会练到不敢下楼梯。

之前我看过一个超模真人秀节目，里面的锻炼方式还是以瑜伽、团操等塑形减脂项目为主，很少整力量增肌训练，所以从一开始你就练错了。

其实很多人对于健身的理解就是撸铁，但是其实根据你的目的不同，健身项目不是一成不变的，同样进入健身房，练法不尽相同。

强硬健身，

首先，我要申明我的观点的是，维秘的模特本来从出生的身材就是异于常人的好，100个里面甚至1000人里面出一个的天生好身材的妹子，本来就有着一双没有肌肉或者是天生肌肉就成条状的美腿。

所以她们做的高强度的健身训练的要求和我们健身想要减肥减脂的要求不一样，她们是为了练出翘上天的臀部和饱满的胸部曲线为主，以及练出强而有力并不仅仅是纤细的腿部肌肉为辅，因为她们天生腿就很细。

所以像我这样的凡人，如果按照她们那样强度去练，怕是真的要凉凉，一是没那个毅力，毕竟健身也是别人工作的一部分，而是没那个时间，一整天都泡在健身房中。

所以我要强调的是，作为一个凡人，千万不要脑袋一热就去健身房撸铁，使用那些器材是需要专门教练做私教才会有明显的效果的。

如果不胖，只是想自己的线条好看的话，多多拉经，取代无谓的有氧运动，即使习惯了做有氧，也要养成动前动后都要把经彻底的拉开，这样练出来的肌肉才会是条状，而不是块状。

有条件的妹子，想要自己的身型好看，最好的还是练习瑜伽，因为女生毕竟不需要大量的肌肉，只需要肌肉形状好看就足够了，所以拿瑜伽大前哨战是最好的。

当练习瑜伽已经不能满足你的需求的时候，你再考虑去健身房做深蹲和抓举运动提臀提胸，那才是去健身房最大的好处，就一定不是瘦腿的必去场所。

最后提醒妹子们，运动不能盲目，还是要多看教程和方法，哪怕只是跑步，也要抬头挺胸，不然腿还没瘦下去，膝盖先废了那就太不值得咯！

肌肉腿主要是指腿部肌肉增大，线条明显，如健美运动员的腿部肌肉粗壮，是通过针对性训练形成的。

维秘超模虽然有进行高强度的健身训练，但并没有对腿部肌肉进行针对性训练，因此腿部是不会长出大块肌肉的。

在这里需要详细介绍人体肌肉的构成和增肌的原理。

我们每个人身上的肌肉都是由肌纤维构成的——可以分为慢肌纤维和快肌纤维，它们的比例是天生的，但力量和体积大小却可以通过后天锻炼来塑造。

慢肌纤维上的微血管较多，运氧能力强，所以较耐劳，但体积纤幼，即使通过锻炼体积也不会有明显改变。

而像跑步等有氧运动负荷小，持续时间长，能促进肺活量和心血管功能，也能锻炼到慢肌纤维，但不会使腿部肌肉增大——我们平常所说的耐力，就是慢肌纤维在起作用；

快肌纤维的体积较粗大且可以通过后天锻炼来增大体积，收缩较快、力量也较大，但非常易累，带氧能力也很弱。

而健美运动员平时所做的大部分都是无氧运动，主要针对快肌纤维进行锻炼，因此肌肉的体积就会增大了——通常所说的爆发力就是快肌纤维的作用；

女性的睾丸酮含量本身就只有男性的十分之一，肌肉比例又远低于男性，因此女生们是很难练出大块强壮的肌肉。 那些专业的女性健美运动员大多服用药物来促进肌肉的生长。而维秘超模没有针对肌肉进行针对性增肌锻炼，负荷小自然就不会有肌肉腿了。

都说台上一分钟，台下十年功。

T型台上的维秘超模，我们只看到她们光鲜的一面，却不知道她们背后付出了我们常人难以想象的努力，为了保持好身材，她们要花费大量的时间在健身房里不停的操练。

在大秀前，维秘超模们一般会每天健身好几个小时，以期将身体操练到最好。

而在平常，她们也会每天坚持运动。为了让每天的锻炼都保持旺盛的状态，她们会将健身动作分组交叉进行，比如像举铁之类的重量练习和跳操之类的非重量练习交叉着来做，这样塑身和减脂交叉进行，能够达到更好的效果。

像芭蕾、巴西战舞卡波耶拉、拳击、瑜伽、普拉提、跑步、单车、游泳这些都是超模们喜爱的运动项目。

芭蕾有助于保持身材和增加平衡感；巴西战舞动作优美，对上肢力量、腰力和腿部力量的要求都很高；拳击有助于锻炼爆发力和促进燃脂；瑜伽和普拉提都是女性们喜爱的室内运动。

跑步、单车和游泳这三项都是最好的有氧运动，也是铁人三项的内容。

减肥塑身离不开跑步，很多超模都是马拉松爱好者；骑单车对于大腿肌肉的锻炼尤为重要，也是一项很好的室外运动；游泳是燃脂最充分的有氧运动，也对提高肺活量，促进心肺功能相当有用。

然三分炼七分食，运动做到了，每天进食也要很讲究，少吃多餐、尽量吃蛋白质和纤维高的食物，避免摄入过多的碳水化合物，脂肪含量高的食物更要戒掉，这些都是基本守则。

具体操作方面：牛肉、虾肉和鱼是最好的蛋白质；蔬菜水果和肉的比例应该为3:2，高纤维的蔬菜有利于促进肠道蠕动，而水果对补充维生素必不可少；碳水化合物摄入过多就会转化成脂肪，而脂肪和糖比例为1:1的食物是最诱人的，比如蛋糕、甜点等。

（来看看刘雯大表姐的饮食吧，看着就十分 健康 ）

最后需要提醒一点的是，不管是什么运动，结束后的肌肉拉伸也很重要，可以促进肌肉修复和避免损伤。

有些人会说我们没有超模们那样的身高比例，就算炼了也不能拥有她们的好身材。话是这么说，但是不能因此就不努力，自己的人生是靠自己把握的——我们可能无法做到最好，但至少我们要在自己一生中最好的年龄，做最好的自己。

（**烂番茄编辑部：热血丹心）

为什么维密超模，进行高强度的健身训练，却没有肌肉腿？

首先，问题中的 高强度训练；

不是我们所理解的——大重量、或者力竭的多次数（哪怕小重量的力竭多次数）。

这个高强度可以理解为——严格苛刻的身材日常保持与有效训练。

她们没有肌肉腿？她们确实没有所谓非常粗壮的肌肉大象腿，

但是……也绝不是肥肉哦，而是拥有高挑精细有力量的肌肉腿。

（相同质量的肌肉与肥肉，肥肉的体积是肌肉的好几倍呢，肥肉显胖，肌肉多显瘦）

（动图源于网络）

到这里，突然感觉，此问题已经回答完了……

哈哈不过瘾，下面咱们接着说一些：

维密超模的身材——身高要求最低175cm，个子高不高

个子高身材多数高挑呀，不高的个子她怎么高挑的起来？高挑可以显身材（窈窕）；

这是先天的重要一方面；

先天的另一方面——基因，肌肉的形体；

个子高，也有胖瘦之分，她们就属于胖与瘦之间的那一种——不胖不瘦；

（源于网络）

她们先天好，身材这里就可以松懈了吗？

显然不能，除了先天重要的方面（算一步），

后天（也算一步）的身材塑造与维持，也非常重要；

力量锻炼必不可少——维密走秀时背的大翅膀——为了视线聚焦内衣，

很重的，没点力量怎么行，况且工作量也大；

（源于网络）

既然是维密内衣秀，长腿与有型的臀部、腹部都是需要锻炼保持的；

有型的臀部（臀部锻炼不可少），饱满的臀部除了衬托修长的大腿（让腿部更有型），

也是为了把内衣设计，更加完美的展现出来；

还有她们平时走秀时严格的脱水（水显浮肿），

与饮食控制（锻炼与饮食，饮食与锻炼，想要好身材，这两个是分不开的）；

（源于网络）

总结：维密超模身材

——需要先天因素 力量锻炼 体型塑造 饮食严格控制 其他；

健身就是这样（为数不多的），留的汗水终会是有回报；

（源于网络）

个人观点，仁者见仁智者见智；

更多健身内容，关注——书上没有说；

健身与思想，有型有趣有态度

超模腿如何练成？是因为她们有这个瘦腿宝典

很多女孩都羡慕维密天使的大长腿，穿什么都好看，身材就是她们最完美的衣服。其实完美的腿型关键在于匀称且直。 腿型好看，即使是小个子也能气场两米八。

想要超模那样纤细的双腿吗？想要腿部曲线流畅漂亮吗？那么你一定要坚持练习今天小伽为大家介绍的这几个瘦腿的瑜伽体式。

体式1：四肢平板撑

1、俯卧趴下，身体放平在瑜伽垫上，下巴，腹部和双腿贴紧地面，双臂在放在身体两侧，掌心贴地，脚尖绷直。

2、弯曲手肘，将手掌放在腹部两侧，手掌贴紧地面，肩膀打开，手臂用力使得上身躯干与地面平行，离开地面。

3、头部微微后仰，脚尖点地，双腿离开地面。左腿伸直向上抬起，脚尖绷直指向斜上方。

4、保持此姿势几分钟的时间。

体式2：单腿鹤禅式

1、蹲在瑜伽垫上，双腿弯曲双腿分开约为半肩宽，上身躯干向前贴紧双腿，双臂伸直放在身体正前方。

2、弯曲手肘，手臂用力撑起身体重心，使得双脚弯曲状态离开地面，双腿膝盖抵在手肘尖上侧。

3、腰部和腿部用力使左腿向上伸直，脚尖尽量指向正上方，头部与身体成一条直线。

4、维持身体重心，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式3：鸳鸯式变体

1、双腿分开约为半肩宽，跪立在瑜伽垫上。上半身挺直，保持向上延伸的感觉。双臂自然垂放在身体两侧。

2、双臂向后伸展，向后弯腰，脊椎向后弯曲成弓形，头部向后仰，下巴朝向正上方，左手指尖展开撑住身体。

3、右腿向上伸直，右手抓住右脚脚趾，右臂与右腿都成伸直状态，勾起右脚。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体重心平衡。

看了今天小伽介绍的瑜伽体式，是不是感觉已经揭开了超模纤细双腿的秘密？其实，只要你有毅力坚持练习瑜伽，相信不过多久，你就可以拥有一双纤细美丽的双腿了！心动不如行动，赶快跟小伽一起打卡练习瑜伽吧！

喜欢小伽介绍的体式，赶快收藏和分享给好朋友吧！

不！你会比闺蜜更美！文末有惊喜！

维多利亚的秘密，到底是有多秘密呢，最吸引我的就是那一双双大长腿，真的很流口水。看看我自己的腿，腿不长倒不说，小腿还有肌肉，这都是之前跑步留下的，说出来都是泪，我发现一个问题为啥维秘超模小腿几乎没肌肉，很均匀，她们都是要经过很多高强度的健身，怎么训练没有肌肉腿呢？

1就拿奚梦瑶来说，她等了3年，终于登上了维秘秀，穿上翅膀的那一刻，真的好美呀，而她之前就做了好多好多健身，真的是身材好好，她做的一套硬拉运动就很奶思，锻炼小腿和背部力量，虽然看起来好像很费力，其实她的胳膊不发力，其实是后背发力，让整个后背至小腿来发力，可以很好的提升腿部和背部的线条。

2而超模都进行很多有氧训练，特别是做力量运动的时候兼顾有氧运动，还用普拉提来让自己的线条更完美。

3还有一种平板支撑法，虽然看起来只是一个垫子，但是做起来很累，因为是全身肌肉在发力，在运动，一点也不可以松懈，如果你做完后，第二天肌肉会很酸痛，所以，你自己要做好拉伸哟。

4其实维秘模特没有肌肉腿，她们的健身习惯都是很自律的，相比较我自己，每次健身完了，都不怎么按压腿，觉得没关系，其实是很重要的，小腿如果不拉伸肌肉会硬，我有很多次半夜都抽筋，太难受了。

5她们的健身活动虽然很多，也很严格，但是她们对身材的要求度也特别高，维秘模特没有肌肉腿，是努力和坚持的结果，如果我们都有她们那么努力，有一个均匀的身材根本一点也不难。

首先得从一个最简单的常识开始谈起，那就是人体的运动离开肌肉是无法完成的，这一点谁都不能例外。也就是说，如果维密超模腿部没有肌肉，是无法站立和行走的，更无法在T台上向世人展示其青春与活力。

其次要讲一讲关于腿上有肌肉与肌肉腿的区别，每个正常的 健康 人的双腿都是有肌肉的，这一点在前文已经说的很清楚，而肌肉腿则是人们对腿部肌肉过于发达的一种形容，也就是指人的双腿堆满了肌肉。

身为模特，尤其是像维密超模这样的世界顶级模特，在自身条件上最起码的要求是体态匀称、比例恰当、皮肤光滑，从而给人以美感。尽管许多健身男女也同样是美的代言，但肌肉过于发达的人体，终究不是模特所追求的。所以说，维密超模既要锻炼，又要避免限于执迷于锻炼。

另外，许多模特之所以没有形成肌肉腿，还与以下两点原因有关：

从饮食习惯上讲，许多模特对蛋白质和脂肪的摄入量有着几近严格的要求。他（她）们一方面要避免避免过于肥胖，同时还要保持足够的营养来维持正常的人体代谢和运动需求。

从身体状况来讲，模特多身材高挑，多拥有一双傲人的双腿，也就是人们常说的“大长腿”。当一个人的双腿很长时，就会容易“隐藏”肌肉和脂肪，尽管拥有同样的肌肉，却依然给人以纤细之感。 最后还不得不说的一点是，当一位模特身材走形，不再适合活跃在T台上时，自然也就淡出大家的视线了，即便他（她）们拥有了肌肉腿或脂肪腿，咱们也不知道了啊！

超模的身材是怎么练出来的

超模的身材是怎么练出来的，能够成为一名超模，我们大家都是十分的羡慕，可是我们大家都是十分的好奇超模的身材是如何那么好的，我和大家一起来看看超模的身材是怎么练出来的相关资料。

超模的身材是怎么练出来的1

首先，在饮食上必须得控制。大家都知道，想要拥有好身材必须要“管住嘴”，必须要控制饮食。超模想要保持并拥有逆天的身材，必须更加注重饮食，要注意摄入食物的能量、含糖量。并且得精确计算会产生多少卡路里，不然18%以内的体脂率是很难把控的。

除了“管住嘴”，还得“迈开腿”，超模对健身运动会特别的重视。平时，一天7-8个小时的健身、瑜伽都是家常便饭。而且，健身完之后是必须得吃特定的健身餐。这个有健身习惯的**姐应该都知道。健身的同时，还需要吃低脂、低糖的食物，不能大鱼大肉毫无顾忌地胡吃海喝，才能保持逆天的身材。

而且，超模除了平时会通过饮食和运动保持身材之外，在需要走秀的时候，还需要控制饮水量，有时还需要一整天不喝水。目的是为了让自己整体看起来不那么的浮肿，才能在T台上展示出自己的最好的一面。也正是超模她们的自律和控制，才能让我们看到那么多好看的时装秀，每一场都是视觉盛宴。

其实，我们普通人想要拥有好身材也可以向超模们学习，控制好饮食，像奶茶、巧克力、烧烤、薯片、蛋糕这些高糖、高热量的食物能不吃就尽量不要吃。同时，我们还需要运动起来，选择一项适合自己身体的运动，慢跑、快走、瑜伽都可以，最重要的还得坚持，坚持一个月就可以看到效果。

超模的身材是怎么练出来的2

1、 对角踢腿

主要能锻炼到大腿和小腿，其次腰腹肌群也能得到锻炼，首先双手撑在地上，膝盖弓起来双膝跪在地面上，接着从地面慢慢把臀部抬起，让臀部悬空后，左膝朝左侧缓缓抬起，然后用力伸直左脚向左侧踢，完成后收回左脚。完成15到20个以后开始换边继续动作，这样可以锻炼到两条腿。

2、单腿勾腿

双脚分开一段距离，把手臂放在身体的两边，一侧脚先向前迈出一步，然后另一只脚屈膝弯曲成90度左右，用手臂拉住脚踝处，身体保持一定的平衡，这个动作可以训练到我们的大腿后侧，拉伸到我们大腿的前侧肌肉，使我们的腿部变得更加紧致，两侧交替进行。

3、 上斜平板支撑

大家想必对平板支撑都非常熟悉，这个动作是平板支撑的变形动作，需要我们找一个瑜伽软球来进行，动作开始时，我们双肘撑在球面上，脚绷直往后伸出，脚尖着地，腰背部自然打直，过程中需要我们控制好我们的呼吸状态，收紧我们的核心肌群，这个动作主要训练得到我们的核心肌群，当然女孩子喜欢的腹肌和马甲线在包含在内。

4、下腰单臂撑

这个动作难度比其他的都大，需要有一定的训练基础才可以尝试，动作的要领就是需要我们一侧手撑在地上，下腰双脚脚尖着地，我们的髋部需要向上顶出，我们的动作就像一个拱桥一样，这个动作不仅考验训练着出色的柔韧性，在身体素质方面，对我们的腰椎灵活度还有胸椎的灵活度也具有一定的要求，如果你能做这个动作，说明你的身体素质已经超过很多人了。

5、高尔夫回踢

双脚分开一定距离，脚尖向外面慢慢分开，屈肘同时双手向前面举起，屈膝然后开始深蹲，然后回正站立起来，以左脚为核心的定点，然后右脚向左前方踢动尽量踢的角度最大化的位置，然后快速身体回正保持深蹲。做30次，换脚的位置再做30次。左右脚一般做3组左右，这个动作主要锻炼我们的腰腹肌肉，腿部肌肉和我们的臀部肌肉，算是一个复合性动作。

通过健身操我们可以让身体变得更健康的同时还能让身体变得更有平衡感和柔韧感，而且瘦身效果也是非常不错的，一边看着电视一边听着音乐，跟着节奏来跳动起来是件多有意思的事情啊。晚饭后休息一下跳跳操，结果在训练中就毫无感觉中就瘦了一大圈，这简直是一件太让人高兴的运动了，还没练的要抓紧了。如果你也喜欢维密秀中那些超模的身材，那就从现在开始做起，你也可以拥有令别人羡慕的身材。

健身本质在于让自己健康，亚洲人体质普遍瘦一些，胖了并不健康，国外人有的180斤你看着非常性感健康，是因为体质不同，那些人天生就可以承受更多的热量让自己胖一点，亚洲人胖一点以后心脑血管疾病就多了，人呈现出的样子是病态的，并不美，有点跑题了，回到本题的解答是这样的，健身和不健身区别大不大要看体质，体质好的天生就健康一些，但是更多的超重超模都要健身，否则保持不了模特的优秀身材

众所周知模特的身材是最好的，他们为了维持好的体型也是付出了很多，对于女生来说，多去健身房里锻炼才可以拥有好身材，主要靠的就是运动还有饮食搭配，只要做好了这两样，好身材就离你不远了。

 

健身房里的器械有很多，每一种的使用效果是不一样的，其实很多女生最常用的方式就是采用慢跑来减肥，再加上节食来配合，可是这种办法是不保险的，一旦后期停止运动之后，就会马上反弹回来的，稍微吃一点东西就很容易发胖，最正确的办法就是增加自己的运动量。

跑步只是作为一个辅助，多注重力量训练才能增强自己的体质，比如动感单车就非常的消耗脂肪，还有举哑铃等，这些锻炼能够让你的身体快速的去习惯这些力量，当身体的需求达到一个稳定量，做起来就非常轻松了，但是这些锻炼中包含最重要的饮食。

 

如果是经常在健身房里的话，就一定要吃富含蛋白质的东西，比如鸡胸肉鱼虾等等，这些食品热量是比较低的，并且有一定的饱腹感，也可以吃一些粗粮，最主要的还是大量的摄入蔬菜，不要吃大米或者是面之类的，包括猪肉都要少吃。

 

只要你吃的脂肪含量低，热量少，平时再加以负重训练，一个月左右就能看到身体上很明显的效果，不仅仅只是瘦了而且身体还塑形了，让线条看起来也更美了，当减到一定体重的时候，就可以通过其他小幅度的锻炼来慢慢的维持住。

拳击属于有氧和无氧的结合，步法和移动是有氧运动，用爆发力出拳算是无氧运动。拳击属于高强度间歇训练的锻炼，1min达到燃烧13cal的燃烧率，塑身减肥的效果极其惊人。

这是和器械健身完全不一样的，拳击需要全身参与进来的运动，活动和锻炼的范围超过许多运动，心肺、反应、速度、耐力、爆发力、身体素质都有锻炼。

不难发现很多长期练习拳击的模特，一般都有很健康且完美的肌肉线条，身形瘦而不弱，身线健康而紧实。这样的状态，绝不是简单的“少吃”就能有的。