如何练大腿和小腿的肌肉?最快见效的方案

如何练大腿和小腿的肌肉?最快见效的方案,第1张

股四头肌

后蹲

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起始姿势

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站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直

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动作过程

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屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后,退回几步,把杠铃放回深蹲架上。

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呼吸方法

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下蹲时呼气,起立时吸气。

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注意要点

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在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳定。腿部快伸直时,用力挺直膝关节。

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股四头肌

前蹲

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起始姿势

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站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直

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动作过程

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屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后,退回几步,把杠铃放回深蹲架上。

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呼吸方法

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下蹲时呼气,起立时吸气。

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注意要点

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在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳定。腿部快伸直时,用力挺直膝关节。

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这么跟你说吧

急行跳远 向远处跳 需要大腿力量特别强健,我们当时连时老练蛙跳

跳高就需要小腿力量特别明显,向高出弹跳嘛

对跑吧 感觉向前冲的力大一些 大腿力量要强一些,一般急行跳远的人跑的也很快

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