在健身房减肥，这么做是否合理？

如果开始体脂较厚，希望减低的话，可以一个月全部有氧，慢跑机，椭圆机或者爬楼机，单车45-60分钟即可，有耐力每天可以做，如果耐力不足可以隔天进行。

有一定基础后可以你说的有氧+无氧的训练，目的是增肌减脂，好处是1磅肌肉每天自主会消耗50-60大卡热量，所以肌肉男只会越来越瘦。

无氧45分钟 + 有氧30-40分钟即可，这个是最科学的两者结合时间，当然在无氧前可以进行10分钟慢走，慢跑热身，使自己新陈代谢速度到最佳状态，可以达到最佳运动效果。

无氧力量训练方面，如果有时间，有补剂补充的情况下，建议一周4-5练，这个非常消耗体力和肌肉耐力，通常一周3练即可。

不要一次锻炼，把健身房器械玩个遍，每个都耍几下，这个是最达不到效果的方式。

给自己订一个目标和计划，通常是隔天换一个肌群训练

周一 胸带三头

周二 背带二头

周三 手臂虐肩

周四 胸带三头

周五 背带二头

周六 通常会虐腿

一组15个，3-4组为宜，做到力竭就行，不用强迫自己每组都要完成数量，质量才是关键。

这个频率太高，可以自己控制隔天进行，然后循环下去。

其他不知道你还要知道些什么。

力量训练尽可能多的选择多关节多肌肉参与的复合运动，从而消耗更多的热量。有氧训练以自行车，椭圆机、划船器、爬楼机为主、跑步机为主。心率控制在140-160之间，减肥效果更好。切忌要控制有氧强度，以出汗量、心率、为依据，然后再控制在50分钟左右的运动时间。每周保持三次左右的有氧即可。

动感单车瘦的最快 但是我建议还是慢慢来比较好 我以前减肥的时候去过健身房 教练说有的人是锻炼长肌肉 反而会更胖的人 减肥不是短时间就可以成功的 所以哦 平时少吃点主食 比平时多些运动 微出汗 是最减肥的 爬爬楼梯 晚饭后快步走 只要保证你摄入的热量小于或等于消耗的热量 就是减肥了 而且 减肥需要持之以恒 毅力很重要哦 只要少吃猪肉就可以了 主食控制少吃点 最好午饭不要吃 晚饭少吃点 这是我的经验！而且很有用哦~ 瘦的快会反弹的 每周两到三斤才是正常的 照这样 估计一个月你就可以瘦下来了 我比你大一岁哦 也有过减肥史 所以比较有经验 有不懂的可以问我啊

前者是椭圆机，后者是爬楼机，都是通过轴心运动，完成有氧目的的机器，前者可以减少膝盖负担，但是由于手部支撑，所以会减低30%的总运动消耗；后者是燃脂比较好的设备之一，如果屈膝，抬臀进行运动，有很好的翘臀作用。

健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。

我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。

西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。

中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。