分析如下:
1、去健身房前,必须知道自己的目的,是为了美体塑身,或是减肥,还是交友。如果是美体塑身那你可先去请教教练一些相关问题,借此评值教练的水准。也可参考该俱乐部其他会员的反应,看看俱乐部所设计的运动计划表格档案等等,千万不要马虎。
2、再有就是价格了,这也是大家最关心的问题,讲性价比是重中之重。
健身俱乐部的形式分为三种:
第一种是在酒店内的健身房,一般都设有游泳池,但面积不大,价格相对较贵,而且人气不足,主要面向酒店客人。
第二种是面向中上层收入人群的会员制健身房,这里有先进的设备,周全的课程设置和强大的教练员班底,人气一般颇旺。
扩展资料:
大致分类:
(一)全身性
属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大,功能较全,价格不菲,适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。
应该说明的是,诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械,但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能,所以体积并不很大,同样适合家庭健身房。
(二)局部性
多属专项训练器械,结构小巧,占地1平方米左右,多数能折叠,有的还兼具趣味性。其功能相对单一,主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型,也有以自身为动力的非力量型,无需拆装组合。
有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置,使锻炼者可以自己掌握运动量。因此,颇受健身爱好者的青睐,是家庭健身房的“主角”。
-健身房
减肥训练营的2015年的训练计划编排,是在保证每天脂肪最大消耗及减肥个体身体各部位承受能力的基础上,充分调动人体的主管运动欲望,将长时间运动产生的心理性疲劳减少到最低程度。传统的减肥训练是单调乏味的,减肥者通过长时间的训练,运动能力只能越来越好,但到最后都练不动了,不想练了。为什么呢?不是身体方面吃不消,而是单调的训练模式让人兴奋不起来,一提起训练就害怕。“坚持就是胜利”——这句口号谁都知道,但我们不能忽略人性弱点,应该通过训练体系的趣味性逐步引导和吸引减肥者的训练欲望,从而在不经意间战胜弱点,爱上运动,享受到运动的感觉,毕营之后才能继续接受自我运动,自我管理。这就是我们训练营的指导思想。
在室内,健身器械全部采用美国“星驰”“悍马”品牌,让训练更安全舒适,数量种类齐全的各种缓解下肢关节压力的有氧器械,可以让出现膝、踝关节损伤的训练者仍然保持在舒适状态下照常大强度训练。每天的训练时间安排分两次,上午、下午各两个小时,整个训练计划是以有氧训练为主、以力量训练为基础的、以爆发力训练为辅助的、以柔韧度训练为恢复手段的综合训练体系。既保证了训练密度,又减少了运动心理压力,上午训练结束即刻二十分钟沐浴,在身体疲劳的第一时间进行最好的充分恢复方式,安抚神经和肌肉系统,使得几小时之后下午的训练精神十足。
我们在每周的室内训练中安排周三进行水中有氧课,既能依靠水的阻力产生训练强度,改善器械训练中的乏味,又能利用水疗作用对疲劳的身体各部位进行物理修复。
每周一,我们组织外出旅游,长城、八大处、香山、北海,还会通过徒步北京的后海、什刹海等京韵风情十足的胡同,既了解了北京人文风貌又消耗了脂肪。第二天重新回到室内训练就不再有“厌练”情绪。
营期内,每周的晚上有两次培训课程,通过运动营养学、运动心理学、运动养生学和各节减肥知识讲座来帮助队员们从根本上,了解人体、了解养生、了解自己。 室内训练——使用美国“力健”“悍马”品牌健身器材,最大程度避免损伤,提高减肥效果;
采用10种以上减肥训练方法——跑台、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、游泳、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等
户外训练——每周一次风景区旅游,有效改善心理疲劳,缓解训练压力,增进团队间的友谊。景点包括八达岭、故宫、香山等。 (1)准三星级宾馆标准间,两人一个房间,空调暖气,24小时热水。
(2)路上有班车接送。
(3)有训练营的专用餐厅和厨师。
(4)由营养师按照体重、年龄配餐。 (1)肥胖知识讲座
(2)运动生理学
(3)营养学讲座
(4)生活规律讲座
(5)心理调节讲座2010年特色项目——青少年体育达标暑期励志减肥营 关注孩子认识肥胖
关注孩子身心健康
帮助孩子减轻体重
帮助孩子体育达标
帮助孩子树立目标
科学运动,健康减肥
青少年运动减肥夏令营不仅为青少年提供了一个安全快乐的减肥空间,更为青少年安排了一个磨炼意志、增长知识的校园环境。体质监测了解身体状况,合理配餐改变饮食习惯,科学运动达到减肥目的,参观高校接受文化熏陶。
对于孩子来说,这将是一次难忘的暑假活动:对于家长来说,这是一个高回报的健康投资。 1、拥有以段学峰教练带领的执教12年以上的教练队伍,拥有丰富的教学经验;
2、精心安排的减肥健身计划,科学的营养配餐;
3、励志教育,培养自信心,健身锻炼,达标课程,舞蹈,游泳,体育游戏,风景名胜观光;4、体重,体脂,BMI,BMR,身体成份定期测量;
5、了解日常饮食结构,掌握运动健身技巧,培养好的生活习惯;
6、拥有完备安全的管理措施,确保营员生活安全;
7、提供后续辅导——在本期夏令营活动结束后,继续为学员们提供后续辅导。营养师们会定期与家长联络,并寄送健康食谱,也提供网上辅导,解答学员和家长们的问题。这种后续辅导,使学员们在夏令营中取得的减肥成果得以继续保持 。 1 通过30天锻炼,体重体脂下降8-15%;
2 通过30天锻炼,掌握多种体育技能;
3 通过30天锻炼,掌握健身饮食常识;
4通过30天的锻炼,树立自信、集体意识和明确正确的人生态度。
健身应该有动有静,动静结合;有刚有柔,刚柔并济;有练有养,阴阳平衡。
我们中国人普遍体质较弱,即使是肥胖之人也是体内虚寒,即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态,大汗淋漓则伤气血、损津液,健身前应该预热一下,抻拉一下筋,活动一下关节,健身后应该自然放松一下身体,安定一下精神。
西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健,而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健,讲究抻筋拔节,通经活络,也就是“外炼筋骨皮,内练一口气”。
中国传统武术不仅练身,而且还练气、练心,练精气神,练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃,练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。
室内训练——使用美国“Star Trac”品牌健身器材,最大程度避免损伤,提高减肥效果采用数10种以上减肥训练方法——跑步机、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、游泳、普拉提、搏击操、kick fit、踏板操、健身球等。
户外训练——每周一次风景区旅游,有效改善心理疲劳,缓解训练压力,增进团队间的友谊。景点包括八达岭、故宫、香山、圆明园、颐和园等。
公园训练——TRX悬吊训练、弹力绳、公园定向等。
海边训练——沙滩足球、橄榄球、沙滩排球、趣味比赛项目。 数十位资深教练,世纪宝迪减肥训练营由CCTV-5早安中国减肥纪实追踪栏目主教练,全国健身先生,国内外知名教练为主线核心构成,教练们以多年的运动减肥经验和专业的减肥知识技能将贡献全部热诚,积累深厚经验,为您提供无与伦比的专业健身指导。
所有带组教练必须由世纪宝迪减肥训练营进行专业训练技能,营养知识,运动机能恢复等一系列的资格认证。
同时持有AASFP亚洲的体适能高级私人教练认证证书。
时刻将“责任”二字放于肩头,铭刻在心,这就是“体重塑形管理师”---陈守军教练。作为国家的一名优秀运动员,多年的运动经历与丰富的理论知识相结合,成为陈教练教学道路中的扎实根基,同时成为帮助来自全国各地参与运动减肥客户实现梦想的银光棒多次参与CCTV-5、旅游卫视《早安中国》减肥纪实追踪报道的节目录制,配合各类活动的拍摄。获得“中国健美协会颁发的国家一级健身指导员证书”、“中国营养协会颁发的高级营养师和运动营养师证书”,为客户制定私人的塑身计划、营养配餐,成为健康的导航者。 (1)训练营由国家营养师按照体重、年龄配制的营养餐。
(2)国家准三星级酒店标准间,两人一个房间,空调暖气,24小时热水。
(3)报到当天有班车接送。或入营里程“计程车”报销服务。 (1)认识肥胖知识讲座。
(2)运动生理学
(3)营养学讲座
(4)生活规律讲座
(5)心理调节讲座
(6)运动后回家如何保持知识讲座
还要结合您的身高和年龄性别来看。
①一般来说年龄越小,基础代谢越旺盛;男性的代谢比女性旺盛。
②举例:身高若是168左右,从130到110,BMI23到195,目标一般就是塑型,看着瘦就行。这时候可以不考虑减多少多少斤,可以换成穿上某件衣服为目标。以减体脂率为目的。
若身高是155左右,BMI27(超重)降到229(正常范围),体脂的基数比较大,体重下降速度比较快。运动量大的话有可能达到您的目标。(但是考虑到大体积,有些运动对膝关节的损伤问题,一般建议是游泳,可以参考相关运动软件、视频或者文章)
其他个人建议仅供参考:
①减重的最终目的是为了自己的 健康 , 健康 体重就好,不过分关注体重数据。运动员看着瘦,实际体重也挺高的,差异就在于体内的肌肉量(瘦组织)和体脂肪的含量的差异。
以减体脂为目标,体重数据仅供参考不过分关注。
②合理、营养科学的饮食再加上运动,能达到事半功倍的效果。从实际角度考虑,我遇见过头几天运动几小时后面放弃的情况,小数人能成,不排除您是这小数人的可能。
③若从长期的角度来看,生活方式的改变是核心,包括但不限于饮食、运动、行为习惯、心理等。很多后期体重回升(反弹)甚至比之前还高的原因。大部分的人会认为,我这段时间减完,就一劳永逸了。减完后,运动习惯也不保持了,饮食也不注意了,该吃吃该喝喝,自然体重就上来了。注意后期维持体重的问题。
总结下:①获取相关准确的信息(可以先从改变一些认知观念开始)②目标拆解(知道自己怎么做后,安排阶段性计划,比如这周、半个月、一个月等)③执行!执行!执行!(可以参考计划走,改变体重不是一天的事情,是一段时间的事情,我们不急。重要的是我们在做,在改变就OK了)
以上,希望能帮到您。
在现在的生活中,大家的审美越来越趋向于瘦,所以许多人就迫不得已的开始减肥,许多女性在生活中减肥已经成了他们的一组大问题。我们也可以看到在各种各样的平台上许多减肥的广告也是越来越多,因为需要的群体也越来越多了,所以大家能够看到现在的生活中有许多的人也是越来越清瘦了。
明星也不例外,都害怕自己变胖之后就难得到观众认可,我们在 娱乐 圈看到的这些明星,除了个别的身材比较胖之外,其他的都属于那种清瘦型。
在这里说一下,李湘在一次节目中就对采访者表示,自己在生完孩子之后特别担心自己会胖起来,于是每天早上运动三小时才让自己在一个月瘦了20斤。所以我们看到李湘的身材在她生完孩子之后似乎也没有多大改变,原来她是做了很大的努力才让她的身材保持了这样的完美。
李湘是通过运动来达到减肥目的的,我们可以像她的精神好好学学。
而且每天运动减肥要在连续运动40分钟以上才开始消耗体内脂肪,一般要求在40到90分钟之间。
希望能够对你的问题有一定的帮助。
这是我每天减肥吃的饭,我从144斤瘦到126斤两个月瘦18斤,不运动能吃饱也不饿。
早中晚餐一定要学会搭配着吃,每天换着吃[愉快]早餐7点 8点吃鸡蛋,全麦面包,燕麦片,牛奶,无糖豆浆,水果可以吃苹果,梨,白心火龙果,猕猴桃,橙子,柚子。因为人体的五脏六腑在七点至八点这个期间是需要吸收营养的时候,这个时候当你把早餐给吃进去,脏腑得到营养了,你这一天的代谢也就启动了,到中午十点半至十一点半有饿感,因为这个时候胃里的食物已经消化完了,开始消耗你的脂肪,通过燃脂提供身体的能量,就是燃脂的时间,这个时候必须饿一个小时,给脂肪一个燃烧的机会,起到一个减肥的作用,下午四点半至五点半也是这个个道理,说明你早餐吃的量正好,但是餐与餐之间不加餐,午餐12点 1点吃绿叶蔬菜,鸡鸭鱼肉,虾,米饭,馒头,包子,饺子。下午四点半到五点半有饿感说明午餐量正好,晚餐6点半左右只吃一种,除了上面的六种水果,还可以吃素炒菜,凉拌菜,西红柿,黄瓜,7点后什么都不能吃了,因为到了下午人的基础代谢减弱,到晚上肠胃就不工作需要休息了,脏腑在休息的同时它是在给你排毒,所以七点之后就什么都不要吃了,只要管住嘴肯定就瘦下去了,
以我亲身经历告诉你, 我之前也有130。但想要在三个月之内瘦20斤有点难,因为你基数不是特别大。我是在健身房上的私教课,控制饮食加运动头几个月掉4-5斤差不多,后面会慢慢减少,吃的话早餐要吃好,中餐吃七八分饱,晚餐吃点蔬菜水果之类的不能吃主食,少油不能煎炒炸以清蒸水煮为主。运动基本上两个小时左右,我一星期去三到四次健身房,因为我上的私教课强度比较大,一节课一小时。再跑有氧一小时。前面三个月都掉四五斤或三四斤,后面就不怎么掉了,因为肌肉变紧实了。半年下来也就掉了十五六斤吧。后来有个瓶经期没动过了几个月吧一直坚持一年左右,从130到114斤。形体就出来了,运动一直要坚持的,现在过年回家又胖了好几斤了,出去再上健身房运动吧,哈哈。其实数字不代表什么就算120只要肌肉紧实不算胖。加油吧!
管住嘴,迈开腿,这早就成为减肥的常识了。下面我们就从饮食和训练两方面的分别说明该如何做到三个月瘦20斤。。。
一、减肥吃什么?以下仅供参考
粗粮类:红薯、紫薯、全麦、南瓜等等,蒸煮或者烤制的方法。
蛋白类:豆制品、鸡蛋、牛肉、鱼虾、鸡肉等等。蒸煮煎烤。
脂肪类:摄入优质脂肪,牛油果、各种坚果类。
蔬菜类:基本上的蔬菜都可以,深色的建议多吃吃。
水果类:除了高糖的那些其他也都没问题,如少吃哈密瓜、榴莲、西瓜葡萄。
粗粮和脂肪中一定要选择其一,身体至少需要一种能量来源,长期低脂低碳,会掉肌肉,甩掉基础代谢。不吃碳水化合物皮肤会变差、会秃、姨妈会走!
二、关于训练计划
运动心态一定要好,不要为了减肥而运动,运动不一定减肥,想依靠运动减肥,很容易打击自信心。为了 健康 而运动吧,多尝试各种运动,慢慢体会运动给身体的带来的变化,学会享受运动给自己带来的快乐,比运动瘦身更加重要。
在漫长的减肥生涯中,面对苦逼的训练,你做到下面几点能让你的减肥效果翻倍:
1 开始运动不久,不建议疯狂运动,比如说每天跑5公里,一般人很快就会放弃,你未必是那个拥有1%意志力超强的人。
2 循序渐进,从最小的改变开始做起,坚持早起,多走一些路,做一些让自己能享受的运动。
3 跑步不适合大基数的盆友,膝盖受伤的危险很大。
4 力量训练、HIIT比跑步效果要好,长时间的同一运动只会让你肌肉丢失,换不同的训练方式,加上无氧训练会让你的减脂效果事半功倍,不信你试试~
5 接受不了高强度的运动,可以尝试一些简单的改变,比如饭后散散步,尽量不要久坐,少开车多走路就是在无形中减肥。
6 瑜伽&普拉提是没有瘦身的作用的,它们只是锻炼你的气质。
7 选择一项你自己喜欢的运动,因为热爱才会坚持,且合理安排自己的爱好和时间比什么都重要。
8 有氧无氧运动结合配合低脂营养饮食是最好的减肥方式
9 不是在健身房的运动才叫健身,没条件办卡的人就买个瑜伽垫,抽空在家里训练也是一样的,我平常会跟着keep和B站那些健身博主开的课程一起燃烧卡路里。每天抽出30-40分钟就能锻炼好效果。
10 不要局部减脂、只有全身瘦了才达到局部瘦
11 切勿过量训练,一天锻炼3小时完全没必要,过量运动带来的食欲增加堪比暴食!
12 夏天减脂容易冬季困难,现在天一冷就懒得动,运动一旦开始就不能轻易停止,不然你的运动能力就会减弱,耐力和体力都会下降,可以和我一样多做些室内的运动,健身房的操课,比如:动感单车、杠铃、搏击、蹦床等等,有氧区有跑步机、椭圆机以及太空机自行车什么的,无氧区各种器械,不要惧怕,跟着私教的进度和方法来训练完全不会长肌肉,还能紧实你的肉肉。
最后说下心里话,减肥和保持身材,真的是一件不容易的事情
因为人性复杂,管不住嘴的原因很多:食物,情绪,压力,环境等;
迈不开腿的原因也很多:激素问题,内心抵触,感受不到运动的快乐等。
所以减肥并不容易,你要战胜的是你自己
但是减肥更是一件会让人受益终身的事情, 你会变的更好,你会学会自律,能管理好身材,相信做什么都不会差哦
感谢各位的关注,虽然粉丝不多,一起加油,一起努力吧加油
亲身经历,从133到116一个半月
饮食:前两周根本没有任何管嘴,麻辣烫,酸辣粉,肉啊,什么饭啊,百无禁忌,唯一的改变是晚饭提前到五点半前结束,后边一个月饮食:晚上不饿就不吃,饿了还是五点半前结束,整个减肥期没有限制于不吃哪个种类,水果,饭,肉,没限制任何,除了我说的晚饭不饿不吃,饿了早吃
至于运动,听了你要惊呆:我每天做大概五遍左右第八套广播体操,想起来做一遍,想起来做一遍,累计五遍,哪天完了觉得还有劲跳100到200绳,就酱紫
瘦了17斤,为什么这么有效,是因为我对症,我深知我胖就是贪吃和坚决不动弹,平时最爱时间宽裕的晚上吃好多自己爱吃的然后挺尸玩手机
为什么就停了呢?因为我怀孕啦
很容易的,减肥最主要的是嘴,大部分人减肥不成功是因为管不住嘴,首先饮食清淡,水煮菜,少油脂蛋白质为主,过午不食
瘦20斤这个对我来说有点难,管住嘴的话,也许能瘦十斤,可是我是个吃货,管不住嘴[捂脸][捂脸][捂脸]
我曾经120斤,坚持45天瘦了10斤,每天早餐适量,中午吃饱,晚上只吃一个苹果或写黄瓜或者西红柿,再饿吃一两块饼干,晚上做20仰卧起坐,网上搜减肥的动作训练半个小时,一年多了,没有反弹
长胖是因为多吃少动,要想减脂就少吃多动
重在坚持,自律
别说三个月,两个月20斤都不是事儿
祝你早日成功如愿
适合全家人一起用的健身器材,根据题主的描述,咱们就先剔除跑步机不说,说说别的。根据题主所说的具体情况,首先你家人并不需要短时间高强度的运动练习,每天保持一个运动量即可,效果可以靠延长时间来达到。
1、卧式健身车首推卧式健身车。题主妈妈的情况不适合跑步等剧烈运动,所以坐着运动应该是没有问题的。而且卧式健身车是带有靠背的,可以帮助妈妈轻松运动。
来说一下卧式健身车的特点。卧式健身车的使用方法很简单,坐在上面,背靠椅背或身体前倾抓住前面的扶手,然后蹬就可以了。健身车的阻力是可以调节的,阻力越大相应带来的运动强度也越大。卧式健身车锻炼到的身体部位以下肢为主,不会损伤到腰部,对膝盖的要求有,但是不大。卧式健身车是不挑使用人群的,全家都可以使用。健身强度小于跑步机椭圆机动感单车等,但是我前面也说了,可以通过延长运动时间来达到运动效果。对于腰脊不好的朋友、老年人、体重过重的朋友,首先推荐他们使用卧式健身车。
2、椭圆机。我不太清楚题主妈妈的具体情况,不知道是否可以久站,但是为了给题主提供多一种选择,我就把椭圆机也写上。如果妈妈可以久站的话,那么椭圆机的运动效果其实是比健身车好的。椭圆机可以模拟跑步、登山、骑车三种运动。 当你使用椭圆机的时候,你得到的是全身的锻炼,也就是四肢和躯干都可以得到锻炼。
椭圆机有飞轮前置的和飞轮后置的,也有大椭圆机和小椭圆机之分。咱们家用的话一般是用小椭圆机,在步距和飞轮重量上都会小于健身房的椭圆机,虽然小椭圆机理论上效果不如大椭圆机,但是对于家用已经足够,还是那句话,可以通过延长运动时间来达到运动效果。椭圆机对锻炼心肺功能具有很好的效果,毕竟是有氧运动三大件之一嘛。椭圆机有一个很大的优势就是对你的膝盖基本没有要求也没什么影响。因为椭圆机是带动人跟着它的椭圆形轨迹进行运动,运动过程中人的腿是没有着力点的,所以不会对关节造成冲击。椭圆机也是可以调节阻力的,适合全家运动。
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