熬夜加班怎么调理身体

熬夜加班怎么调理身体

　熬夜加班怎么调理身体，现在的人熬夜加班真的是经常发生的事情了，尤其是一些有拼劲的年轻人通宵加班都是很辛苦的。但是大家也知道一个人如果经常熬夜的话，身体免疫力很容易降低，以下是关于熬夜加班怎么调理身体。

熬夜加班怎么调理身体1

　 熬夜吃点热东西

　熬夜前要吃一点热的东西，最好是一碗热粥，可以益气养胃、暖胃避寒。不要吃难以消化的食物，以免因肠胃负担过重而使大脑缺氧，产生困意。另外，可多喝点水，有助于促进血液循环，增加活力。

　 中途别上床小憩

　熬夜无论多累，如果需要整夜上班的，中间都最好别上床休息。就像机器一样，突然打开、突然关上，身体会吃不消。困乏的时候，可喝点饮品提神——最好选择热饮，且不要太浓，以免伤胃。

　 洗热水澡再休息

　下夜班后很多人会马上躺下，睡得天昏地暗，日月无光。其实，先洗个热水澡，松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好。一般推荐睡3~6个小时，以免睡太多影响第二天的正常作息，导致恶性循环。

　想要保持皮肤白皙的人不妨试试用柠檬、白醋洗浴。洗浴前，可将柠檬切开挤汁，再加些冷开水及糖饮用；将柠檬皮泡在洗脸、沐浴的水中。

　洗完澡后身体仍湿润时，用适量的盐在老化的皮肤上摩擦，可除去已死的角质皮肤（轻擦，否则会损伤皮肤），且有助于血液循环。

　睡前在枕头上铺一条质地光滑的丝巾，既不会弄乱头发，又可保持发型。

　 洗脸冷热水交替

　1、起床后用双手对双眼做顺时针方向按摩，约5分钟，可促进眼周的血液循环，避免或掩盖黑眼圈。

　2、洗脸时冷、热水交替进行，以刺激脸部血液循环。涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟。

　3、用纱布裹冰块敷在眼皮上，可消除肿胀。用收敛水冷敷也有效。

熬夜加班怎么调理身体2

　 1、调整你的用餐时间—8AM~4PM用餐法

　无论你睡了多久，早上8点一定要起来吃早餐，而且培养每天做1～2个小时的运动习惯，只要是可以让你流汗、心跳加速的运动，都可以大大提升新陈代谢率。

　例如慢跑，如果有室内跑步机或踩脚踏车机都是不错的选择。然后，你可以继续睡。下午4点进食晚餐，如此一来，可帮助你在半夜不容易饿。

　尽量5点以后就不要再进食，如果真的万不得已饿了，千万不要吃一些“让你快乐却让你肥”的高热量食物，例如油炸食物、洋芋片。

　你只能吃100～200卡的轻食，例如二片全麦吐司加 几片苏打饼干，不然一个苹果也可以，或以代餐包代替，就可以满足饥饿感了。

　 2、3PM以前完成7成用餐量

　倘若你无法准确地在早上8点和下午4点进餐，那么你可以试试以下午3点为基准的用餐方式。也就是在下午3点以前，完成一天用餐量的7成，下午3点以后再完成3成，但是仍然要以“晚上尽量少吃东西”为原则，并且配合习惯性运动。

　经常熬夜，会虚火上身，更会出现“脑神经衰弱”等精神官能症，那么夜猫族改怎么通过食疗回复好身体呢？救救夜猫族！

　 中医调养全对策

　熬夜熬出阴虚体质！？ 就中医观点来看，晚上是血液循环到各个经络排毒的时间。中医师说，长期熬夜工作、失眠、容易紧张的人，最容易出现阴虚体质！

　阴虚体质也就是俗称的虚火型体质，也常见于“脑神精衰弱”等精神官能症的患者。这种类型的人，常会因为压力太大或思虑过度，导致面容憔悴、口干舌燥、皮肤干涩、难入眠、心烦心悸、头晕耳鸣或便秘尿黄等。

　 阴虚体质怎么补？

　中医师建议，可选有补阴功效的中药进补，多吃补阴食物和中药做成的药膳，就可改善阴虚体质。

　 可补阴的中药材

　石斛、玄蔘、沙蔘、龟甲、鳖甲、西洋蔘、女贞子、旱莲草、枸杞子、楮实子、山茱萸、天门冬、麦门冬、五味子等。

　 可补阴的中药成方

　左归丸、六味地黄丸、补肺阿胶汤、天王补心丹等。

　 可补阴的食物

　黑豆、桑椹、柠檬、百合、燕窝、白木耳、黑芝麻、莲藕、红柿、丝瓜、茄子等。

　 夜猫族超简易养生食膳

　 1、草莓优格：

　可当成熬夜当天或隔天的点心，会胃痛、腹泻的人不要吃。功效：草莓富含维他命C，可产生骨胶原，结合皮肤或肌腱组织，并帮助铁质吸收、有抗菌作用、防癌物作用。

　还能抗压力、强健黏膜与预防感冒，提升肌肤新陈代谢，改善黑斑、雀斑、痘痘等问题。材料：新鲜草莓10粒 原味优格1杯做法：草莓洗干净，拌着原味优格吃。适合体质：阳盛、阴虚体质。

　 2、桑椹汁：

　肝肾阴虚体质的人，每天吃15-30g，生吃或煮水加蜂蜜喝。但糖尿病患者不要再加糖或蜂蜜。

　 功效：

　1、 改善肠燥型的便秘，很适合身体较虚的人。

　2、改善头昏眼花耳鸣、心烦失眠，及脑神经衰弱等症状。3。 改善多种眼睛疾病，如眼睛容易干燥、疲劳、怕光、流泪、视线模糊、眼结膜充血等现象。

　 穴位按摩

　舒缓心理和生理不适 熬夜时，多多按压下面4个穴位，就能有效舒缓各种不适，还能镇静安神喔！

　减轻头痛及眼睛不适多按压三阴交和合谷穴。

　三阴交脚踝上方3吋凹陷处。

　合谷在拇指与食指之间，张开手指时，可在两指的交叉处找到。

　要镇定安神 按压内关和神门穴。

　内关穴 位于前臂内侧中央，往腕横纹向上算3指幅处。

　神门穴位于前臂内侧靠小指侧，腕横纹线的正后方。

　调养夜猫族体质，就从生活习惯改善起！

　Tips 1：以枸杞子泡水取代喝茶 许多人在熬夜时，会喝咖啡来帮助提神，但咖啡会让阴虚体质更加恶化。

　医师建议，改以枸杞子泡水来取代，既能解压又明目；如果要喝茶，就喝绿茶吧！绿茶可提神，消除自由基，让你神清气爽喔！

　Tips 2：少吃上火的热性食物 因为阴虚体质的人，本身就容易火气大，所以绝对要避免热性食物。如辣椒、胡椒等辛香料，或龙眼、荔枝、桃子、樱桃等，都属于热性食物喔！

　Tips 3：拒吃麻辣锅、烧烤 想到晚上要熬夜，先吃个麻辣锅或烧烤，犒赏一下自己的辛苦，这是不行的喔！

熬夜加班怎么调理身体3

　 苦丁茶

　苦丁茶味甘苦性寒，入肝、肺、胃，其中含有大量的苦丁皂甙、氨基酸、维生素C、多酚类物质、黄酮类、咖啡碱、蛋白质等成分物质，熬夜的人群经常饮用，有利于缓解疲劳，明目生津。

　材料：决明子、苦丁茶叶。

　做法：

　1、砂锅中注入适量清水烧开，放入备好的决明子。

　2、盖上盖，用小火煮约20分钟，至其析出有效成分。

　3、揭开盖，用小火保温，备用。

　4、取一个茶杯，放入苦丁茶叶。

　5、盛入砂锅中的药汁，至八九分满。

　6、盖上盖，等待3分钟左右即可饮用。

　金银花茶

　金银花茶属于生活中常见的花茶，味甘，性寒，具有清热解毒、疏利咽喉、消暑除烦的作用，熬夜的时候适量饮用，可以在一定程度上缓解人体的疲劳，具有较好的提神作用。

　材料：金银花茶。

　做法：

　1、先将金银花茶准备好。

　2、然后烧一壶开水备用。

　3、期间用清水将金银花冲洗干净。

　4、之后待水开之后倒入杯中搅拌均匀。

　5、最后待金银花变凉即可饮用。

　 菊花茶

　菊花茶，是一种以菊花为原料制成的花草茶，而菊花中含有大量的挥发油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸以及维生素等成分物质，性甘、微寒，具有散风热、平肝明目等功效，熬夜之后适量饮用，有利于保护人体肝脏。

　材料：菊花茶、透明玻璃杯。

　1、先将菊花茶备好。

　2、再用清水将其冲洗干净，放杯中。

　3、然后烧一壶开水备用。

　4、水开之后倒入杯中，搅拌均匀。

　5、最后待其稍变温即可饮用。

　 红枣枸杞茶

　对于经常熬夜的人群来说，身体气血一般是比较虚弱的，而红枣枸杞茶，具有较好的滋补养生、补气血的作用，熬夜人群适量饮用，对人体的健康具有一定好处。

　材料：枸杞子、红枣、蜂蜜、冰糖。

　做法：

　1、先把所有材料准备好。

　2、然后将其各自洗净，把材料放到一起，加适量水。

　3、之后开火将其煮沸，煮沸之后之后，焖5分钟。

　4、在开火煮至沸腾，起锅前加入少许冰糖，快速搅拌均匀、待温加蜂蜜即可。

　 熬夜口臭是胃火还是肝火

　都可能。

　一般情况下导致口臭的原因是比较多的，除了常见口腔疾病如牙结石外，胃肠道疾病也容易引发口臭，经常熬夜的人群，肝胆火旺，胃火旺盛都会引起口臭，因为肝、胃在血液循环中都是重要器官，熬夜的人群，身体的胃、肝都有可能不好，而无论是胃火，肝火甚至心火旺，都可能引起口臭，所以口臭不一定是某一脏腑出现了问题，而是和其他脏腑相互作用产生的结果。

你好：最好的健身方式是力量训练+有氧训练，你没有时间去健身房比较遗憾。在家做有氧，建议你从以下有氧设备中选一种：动感单车（优势便宜省地），划船器（可以动用全身90%以上的肌肉，也比较省地，而且省电有风阻和水阻）椭圆机（噪音小，对膝关节磨损小）

有氧健身计划：每周3-4次,每次30-40分种,心率控制在(220-你的年龄)70-80%左右

力量健身计划：隔天训练，训练内容：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒 （注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右） 仰卧起坐4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒 （注意不要用“惯性”，还有手不要抱头，要交叉在胸前）

此外力量训练还可以用“普拉提”代替（网上有训练视频）

“普拉提”(最早是用作康复的，现在成为健身房必不可少的项目)，由于它简单易学，效果明显，还不受场地限制，越来越受欢迎）它通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。

（1）缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

（2）很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了

跑步机跑步的好处：

1、跑步时间灵活，可随时跑步，不会耽误工作时间；

2、跑步机是安全跑步的地方，不需要像路跑一样要注意车辆交通，路面条件等安全因素。

3、跑步机跑步不易受天气状况的影响。尤其是内陆城市空气质量不是很好，有时还会有沙尘天气。而室内相对安静，还可以根据自己的要求设置温度。

4、通过跑步机的设置可以对自己所需要的配速进行精确训练；还可以对速度和方式进行控制，如台阶式还是斜坡式的跑步方式。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间_到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。

此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。

其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

        永远记得的是，高中时的女子800米体测，虽然我自认为短跑还可以，但是800米，毫不夸张的说，跑完之后，心跳加速，呼吸困难，感觉下一秒就要去新世界了。这是我对跑步的初体验，完全是为了应付考试。

        到了高三，学校推行“有好身体才能考出好成绩”，于是便有了“每天一苹果”、“每天一跑步”的说法。但是当时也只是个没有思想的服从着，学校要求怎么做，就怎么做，完全没觉得健康有多重要，因为还年轻啊！

        大学时，开始晚上偶尔在操场跑步，是因为无聊。我有一个同学很喜欢跑步，那时候她经常去操场跑，我就觉得这样子也很酷啊，有一件能坚持下来的事情，记得她每次都能跑个10圈以上，而我……   

        再后来，就是毕业后，步入社会之后了。还在厦门的时候，上家公司的老板和主管都是跑步爱好者，经常以我们身体不好气色不好来游说我们要多运动，特别是老板，你可千万不要感冒，不然你懂的。老板虽然比较忙，但是有空的时候就会早起跑个10公里，还是厦大跑团的组织者；主管呢，比较胖，哈哈，所以刚开始跑步的她自然是为了减肥，后面跑着跑着，不知不觉就爱上了跑步，她说，只要有目标，就会坚持下去。从刚开始很煎熬，到后来很享受，都是需要时间沉淀的。 

        可能就是在这样环境的影响下，再加上我老公平时上班时间比较长，有时候又得加班，所以没有多少时间去户外跑步，身体越来越不好，于是乎就决定向同事买了个二手的跑步机，我想着500块我们应该能跑回来吧，就这样，我开始了我跑步的日子，哈哈，没错，是我。 

        回到漳州后，跑步机被我搬回来了，知道了现在公司从2005年就开始组织员工慢跑，而且还会有相应的奖励，虽然我跑步机跑的比较多，但从九月份到现在，也是有每个月都跑上个50公里。虽然至今我仍然体会不到享受跑步的感觉，但是惊奇的是我居然坚持下来了。 

        回想了一下这几个月的坚持给我带来了什么，我想大概就是这几方面吧。 

        1 把本用来荒废的时光赋予新的意义 

        大家下班后的时间都用来做什么？以前的我是个追剧狂魔，下班吃完饭后我可以一直躺在床上刷剧，但可能是随着年龄的增长，越颓废就越焦虑，总感觉是在浪费时间。所以做点什么好呢，跑步就成了我寻找心里安慰的途径之一。把时间用在跑步上，可以大大缓解我的焦虑，虽说跑步能刺激“新生神经元”，从而缓解焦虑。但在我看来，可能我会觉得把时间用在有意义的事情上，也是缓解焦虑的一种办法。   

        2 健康最重要   

        不用想都知道，运动可以给我们带来健康。随着年龄的增长，作为已婚未育女性，有1个好身体真的很重要。这段时间，跑步使我的免疫力增强了不少，不会再像以前那样哪哪不舒服了。还有一个意外收获就是，我的过敏性鼻炎得到了很大的好转。虽然不能说，跑步可以治百病，但是一定能让你从中受益。 

        3 增强心理韧性   

        以前的我几乎是没怎么跑步的，就算跑个2公里都会觉得自己牛哄哄，所以要在1个月内完成50公里对我来说是艰难的。那怎么坚持下来，我想完全是靠我的意志力在撑着。长跑，除了克服身体的承受能力之外，还能锻炼我的心理韧性。其实，我每次跑步之前，都会有不想跑的念头产生，但目标在那，大部分情况下我都会选择跑。还有在跑的过程中，总会想，要不就跑完这公里就好了吧，但又会跟自己交谈，鼓励自己坚持下去，也会通过分散注意力来让自己坚持，听听歌想想事情，时间就会更容易过些。不知不觉，也会感叹自己居然能坚持下来。心理韧性的增强，这无形在我的日常生活工作中起着不可或缺的作用。

    虽然，跑步现在还不是我发自内心喜欢的运动，但坚持下来吧，时间会给出答案。

最近天气很热。对于户外跑步者来说，一方面是受不了烈日；另一方面，如果他们不跑步，在下半年完成马拉松将非常困难。毕竟跑步之后，出汗，无论是身体还是精神都会觉得很有归属感；但是你的跑步时间合理吗？夏天跑步时间应该怎么安排？

现在智能手机很流行。对于跑步者来说，避免极端高温天气；虽然跑步是一种很好的锻炼方式，但是如果因为跑步中暑，甚至可能会有生命危险；这样，也是弊大于利！只需随时关注天气预报，然后根据气温变化调整自己的训练计划！夏天跑步，白天温度很高毕竟跑步不仅仅是跑步，还要跑前热身，跑后拉伸，要将近半个小时；然后回家，洗澡，吃早饭，然后上班

不能因为喜欢跑步而影响自己的工作；孰轻孰重，一目了然，否则得不偿失因为这段时间，室外温度很高；即使在公园或者森林小道上跑步，还是会觉得很热，甚至中暑！所以你要避免从早上9点到晚上15点跑步！你可以选择在室内跑步机上跑步如果对于某些跑步者来说

早上6点以后跑步，上班族很可能会迟到。对于跑步者来说，爱好不应该影响自己的工作是非常重要的。趣味跑步的时间可以选择在晚上21:00-23:00之间，时间不宜过早，因为饭后半小时不能剧烈运动；太晚的话会影响睡眠质量，因为晚上跑步后精神会很高，甚至很难入睡。所以对于上班族来说

如果早上起不来，晚上就得加班；如果白天只有时间跑步，可以选择在室内跑步机上跑步。所以室内跑步机非常适合夏天跑步！对于大多数跑步者来说，跑步只是一种爱好；虽然夏天跑步很爽，但是跑步者也要提高防暑降温的安全意识；你什么时候跑步