练臀后酸痛会不会长肌肉

练臀后酸痛会不会长肌肉

练臀后酸痛会不会长肌肉 ，运动后肌肉痛难耐，全部人觉得即将松掉了。运动后肌肉痛的发病，与健身运动全过程中造成的很多乳酸菌有关，以下了解练臀后酸痛会不会长肌肉 。

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练完臀部酸痛不一定是长肌肉。

身体锻炼后肌肉出现酸痛的主要原因是乳酸堆积。当运动过度或者经过无氧运动之后，身体就会缺氧，肌糖原就会因为缺氧而转化成一种物质，就是引起肌肉酸痛的乳酸，

建议在运动结束后进行适当的按摩放松身体，拉伸运动同样也可以帮助消除疲劳，有助于身体排出多余的乳酸，同时在大量的运动过后，及时为身体补充能量是非常有必要的，可以多吃一些蛋白质丰富的食物，有助于肌肉的恢复，如鱼肉、豆制品等，想保持身体健康，适量的运动十分重要。

乳酸堆积实并不可怕，这是每一个运动的人都会遇到的情况，通常来说肌肉的酸痛在5天内就会消失，如果酸痛越来越明显，并没有要好转的迹象，就要注意是不是出现了什么其他的问题，比如说肌肉拉伤等等。

锻练后肌肉痛是在长肌肉吗？

运动健身后肌肉痛并不是在长肌肉，运动健身以后出现了肌肉痛关键便是因为长期的不运动健身，随后开展强烈的运动健身便会出现酸疼。假如在运动健身以后马上出现了疼痛，是身体的酸碱性物质例如乳酸菌及其二氧化碳所造成的刺激性周边的神经。

假如运动健身以后2到3天依然出现肌肉的酸疼，应该是肌肉纤维出现了损害。应当积极主动的注意休息，慢慢的提升运动强度，防止强烈，避免肌肉纤维损害更为比较严重。能够消炎止痛药品用药治疗。

运动后肌肉痛，第一次参加锻炼时要控制运动强度，运动强度要从小到大。每一次健身运动前后左右必须充分准备活动和梳理活动。假如确实痛得历害，运动健身权威专家得出了一些解决方法：

轻度拉申

解决肌肉痛的方式包含止痛药、轻度拉申、推拿、热水浴和冷敷热等。药品功效大家都知道，而轻度拉申往往合理，是由于肌肉在修复情况下非常容易紧绷，这会令酸疼恶变，因而迟缓、柔和的热身动作可以缓解紧张，缓解痛楚。

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缓解肌肉酸痛的方法。

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开15寸处，推摩放松多以脊椎旁开15寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

以上就是我向大家介绍的缓解肌肉酸痛的方法，希望大家在以后运动时能够注意一下，同时我也希望以上文章能够对大家有所帮助最后祝大家有一个健康快乐每一天。

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锻炼肚子酸痛是减脂吗

不是。

锻炼完之后肚子出现了酸痛感不是由于脂肪在减少，真正的脂肪减少是没有什么感觉的。这种酸痛感是由于体内出现有乳酸分泌而导致的'，这是一种正常的现象，无需过于担心，这种酸痛感过几天就会消失。但是只要坚持运动的话就能够达到减脂的目的。

为什么运动后会有酸痛感

运动量超出身体负荷时，肌肉就会出现氧气供应不足的情况，这样就会使得体内的产生大量的乳酸，当乳酸分泌的量大于自身消耗量时就会对血液的流通造成一定的阻碍，从而就会使得肌肉出现酸痛的情况。

这种情况一般常见于不常运动的人或者是运动量突然增加的情况下。

锻炼肚子酸痛还可以锻练不

看情况而定。

如果运动完第二天酸痛感不是特别明显的话，第二天是可以坚持锻炼的。但如果酸痛感较明显的话建议先暂停，先休息两天将身体状态调整好再去运动。如果肌肉出现酸痛感仍去进行锻炼的话，就会对肌肉造成负担，从而容易对肌肉造成损伤。

后期的话，建议要根据自身的情况来制定合理的运动计划，然后再慢慢增加运动量。

如何缓解运动后的酸痛感

按摩

运动后肌肉如果有出现酸痛感的话，可以对酸痛的肌肉进行按摩，这样可以加速肌肉的血液循环，从而可以加速乳酸的排出，从而有利于减轻酸痛感。

多喝水

多喝水也能够加快机体的新陈代谢，可以促进肌肉增加有氧量，所以运动完后身体有出现酸痛感的话一定要多喝水，这样能够加快身体的恢复。

多休息

高强度的运动之后，充足的休息是必不可少的，此时保证充足的休息能有利于身体的修复，从而能够尽快的使机体恢复。

训练肌群：主要训练臀部(臀大肌)、大腿后侧(腿后腱肌群)，次要训练下背部(竖脊肌群)。 动作组数：左右脚各做15～20下。 动作步骤： 1以趴姿上球，使抗力球位于腹部正下方，身体重心放在腹部，压在抗力球上。当趴在球的动作平衡稳定后，注意颈椎应维持自然的角度，然后将左脚慢慢向上抬，使小腿弯曲至与大腿成90度角，调整脚底位置，使脚底与天花板的方向平行，此为预备动作。 2运用臀大肌的力量将弯曲的左脚往上提起，注意脚底板始终平行于天花板。然后慢慢弯曲的左脚收回，再向上提起，做完预定组数后换脚重腹相同动作。 注意事项：向上抬腿动作并非把大腿向后抬起，而是用脚底板蹬向天花板的感觉，如果动作中你的脚底是朝着头部的方向，请马上修正动作。 Tip：只要抓的住蹬的感觉，你就能动到臀大肌啰! 翘臀第二式：双腿蹬天 难度：进阶 训练肌群：主要训练臀部(臀大肌)、大腿后侧(腿后腱肌群)，次要训练下背部(竖脊肌群)。 动作组数：左右脚各做15～20下。 动作步骤： 1此动作为单脚蹬天的进阶动作，准备动作与单脚蹬天相同，以双腿一起向上抬，使小腿弯曲至与大腿成90度角，双脚脚底与天花板的方向平行预备。 2同样的将脚底板踩在天花板上的感觉，注意动作时双脚一起动作，注意颈椎的角度维持自然，支撑在地面的双手手肘微弯不锁死。在最高点停留约2秒的时间，在慢慢将双脚往下放，再继续上抬重复动作。 注意事项：动作中注意视线往运动垫的边缘看，而不是抬头往正前方看，如此才能维持颈椎的自然角度。 翘臀第三式：直腿上提 难度：初级 训练肌群：主要训练臀部(臀大肌)，次要训练大腿后侧(腿后腱肌群)、下背部(竖脊肌群)。 动作组数：左右脚各做15～20下。 动作步骤： 1以趴姿上球，使抗力球位于腹部正下方，身体重心放在腹部，压在抗力球上。当趴在球的动作平衡稳定后，注意颈椎应维持自然的角度，然后将左脚慢慢向上抬，此为预备动作。 2将抬起的左脚再往上抬高，感觉臀大肌及大腿后侧肌肉的收缩即可，腿抬高时停留约2秒，再慢慢将腿向下放回预备动作，左脚重复上抬、下放的预定组数后，换右脚重复相同动作。 注意事项：注意颈椎维持自然角度。 Tip：抬腿时注意自己的髋关节是否离开抗力球，若离开，表示抬腿的角度过大，请修正动作。 翘臀第四式：双脚直腿上提 难度：进阶 训练肌群：主要训练臀部(臀大肌)，次要训练大腿后侧(腿后腱肌群)、下背部(竖脊肌群)。 动作组数：左右脚各做15～20下。 动作步骤： 1此动作为单脚直腿上提的进阶动作，准备动作与单脚直腿上提动作相同，最后将双脚并拢一起向上抬至，使肩膀到脚跟的部位成一直线。 2双脚同时向上抬起，双腿抬高时停留约2秒，再慢慢将腿向下放回预备动作，双脚同时重复上抬、下放的动作，直到完成预定组数。 注意事项：注意身体必须稳定平衡的趴在抗力球上，双脚上抬时若感觉身体不稳，请停止动作重新调整趴球的姿势。 Tip：双脚抬腿时，髋关节同样不能离开抗力球。 翘臀第五式：球上造桥 难度：初级 训练肌群：主要训练臀部(臀大肌)，次要训练下背部(竖脊肌群)、腹部肌群。 动作组数：12～15下。 动作步骤： 1采仰躺上球姿势，直到抗力球位于肩膀及脖子的正下方。双手叉腰，身体躯干部位用力，夹臀缩腹，使肩膀到膝盖的部位成一直线。 2慢慢的将臀部向地板方向下放，再慢慢上提回到开始位置，重复动作。 注意事项：将臀部上提至定点时，记得做‘夹臀’的动作，加强训练臀大肌! Tip：如果身体难以平衡，试着将叉腰的双手交叉放在胸前，可以增加稳定度。

如果是女性可以跑步，瑜伽，但是如果你想快速增强臀部机头强度的话可以深蹲，锻炼腿部肌肉同时增强臀部肌肉 ，但是如果怕腿部出现肌肉，你可以用另一个办法趴在床上，然后身体成直线，然后腿部向上抬起，反复，直到算账。可以多做几组，效果很不错。记住是趴着，不是躺着。

臀腿力量对于每一个运动者来说都是无比重要，若是一个运动者的臀腿基础力量不足，那是一件非常危险的事，如果运动者的臀腿部位力量不足，那就等于直接失去的运动的自身保护能力，尤其是热爱足球，篮球等大型体育的运动的朋友，一定要要加强自身的臀腿力量的训练的。

因为加强臀腿力量可以直接增强自身的稳定性和快速反应力量以及爆发力，这些都是在运动场必不可的基础力量，如果一个运动者在基础根基力量不足，那么运动场中身体在高速的运动中就会缺乏稳定性，当身体不稳定就会很容易出现各种运动训练意外，因为在高速运动中稳定性不足时在遇到紧急情况时身体就是失去控制，从而增加训练意外的风险，所以运动者一定要加强臀腿力量的训练。

当然不光是运动者需要加强自身臀腿力量的训练，其实我们每一个人都应该适当加强臀腿肌肉力量的训练，因为提升臀腿的肌肉力量，可以降低身体对关节的压力，因为身体所有的重量都是靠腿部支撑，日常的活动都会对关节造成一些磨损，而腿部肌肉力量不足的人关节的磨损就会加重，这也是为什么人到中老年以后就会很容易出现腿部关节疼痛的主要原因，因为随着年龄的增长肌肉力量的流失，骨骼关节失去了最好的肌肉保护伞，从而加重力量磨损，以至于出演关节疼痛，要想到中老年以后避免关节疼痛，那么在年轻时加强臀腿肌肉力量的训练是必不可少的，肌肉是关节最好的保护伞。

今天为大家整理一组非常完善的臀腿力量强化训练动作，这次的臀腿部训练是由多个动作组成，强度非常大，如果你训练水平到达一定程度，你需要用高强度的训练来取得更好的进步，那么这次的训练计划非常值得去尝试。这次演示者的动作做的非常的标准，控制的很到位，如果你是健身新人，可以参考每一个动作的动作演示，让动作更标准(你是健身新人，这个真的非常重要)，你可以降低训练强度和器械重量进行训练。

下面7个臀腿力量提升训练，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒，部分动作利用恒定的重量完成，部分动作利用逐渐递增重量的方式完成

动作1，利用固定器械做腿举，脚间的距离很宽，下降的过程要慢速控制，使用的重量恒定，每组做10次

动作2，利用杠铃做相扑式硬拉，脚尖是呈一定角度向外的，这个动作你一定要全程的去控制，使用的重量恒定，每组做10次

动作3，利用固定器械做深蹲(哈克深蹲)，如果没有这个器械可以用杠铃/史密斯机来做深蹲取代它，同样，这个动作也一定要全程的去控制，下降一定要慢，去感受臀部发力，脚站距是很宽的，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

动作4，利用固定器械做单腿蹲+后踢，利用同一个器械完成，没有这个器械就利用杠铃/史密斯机来取代完成，这个动作从单侧的一边开始做，下降的过程同样要缓慢去控制，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次

动作5，身体依靠在健身椅利用杠铃片负重做臀推(小腿位置一定附加弹力带)，这个动作用超级递减组完成，先负重杠铃片做10次后不休息直接放下杠铃片 - 用身体自重做20次为1组

动作6，利用小杠铃负重做箭步蹲+后踢，使用的重量恒定，这个动作是箭步蹲做1次+后踢做一次，交替进行，每组做15次

动作7，利用壶铃/哑铃负重做深蹲，下蹲到一定程度起来即可，一定要慢速并且控制，使用的重量恒定，每组做10次

练完臀部肌肉没有酸痛感并不一定意味着没有效果。

首先，每个人的身体感受和反应都是不同的，因此你可能会发现你的身体对于训练的反应不同于其他人。此外，如果你已经进行了一段时间的训练，你的身体可能会逐渐适应这种训练，因此你可能会感到更加轻松，即使你的肌肉正在得到锻炼。

其次，如果你采用了正确的训练方法和技巧，并且你的训练强度和次数都足够，那么即使没有酸痛感，你仍然可能在锻炼臀部肌肉。

最后，酸痛感并不是唯一的衡量训练效果的标准。其他因素，例如肌肉的外观、力量和耐力的提高，也可以作为训练效果的指标。

总的来说，如果你按照正确的训练方法和技巧进行锻炼，并且你的身体没有任何不适，那么即使没有酸痛感，你仍然可能在获得良好的训练效果。

臀腿部肌肉力量是人体最重要的力量区域，如果这两个肌群缺乏力量，不管你做什么运动都会对其有极大的影响，甚至影响生活，如果这两个部位力量较弱，将直接增加腿部骨骼关节的磨损，度，加速腿部衰老进程，所以年轻必须要对臀部的力量进行增强训练，强大的臀腿力量不但可以增强一个人运动能力，而且还能增强男女之间协做中最重要的力量，更好的体验最美妙的时刻（你懂得），

今天小编为大家推荐一组臀腿正式训练前的激活训练，臀腿部训练是健身最难训练的两个部位，固有；新手练胸，高手练背，大神练腿之说法，可见臀腿部的训练对于健身者来说是多么的困难，

其实臀腿训练之所以难练，主要原因是臀腿部肌肉群是身体最大的肌群， 在训练时由于肌群较大很难达到全方位深度刺激，所以健身者也很难找到感觉，而且很多健身者在训练时也缺乏一些激活性的运动，在臀腿这样的大肌群训练时，如果不能深度的激活目标肌群，很难有好的效果，健身者要想练好大肌群，必须在正式训练前，做一套激活训练，这样你才能找到训练快速进入训练状态，同时经过激活的肌肉在训练中被力量刺激的效果也更好。

下面5个臀腿激活训练动作，利用小哑铃，弹力带，结合身体自重完成每个动作，在训练时尽量每个动作都保持较慢的速度完成，充分感觉肌肉的变化，以便更好的帮助正式训练快速找到发力感觉。每个动作做1-2组，每组做15-12次，在臀腿正式训练前完成，你也可以利用这些动作做身体塑形训练，可以让臀腿部更加丰满俊俏，做塑形训练，每个动作做4组，每组20-15次。