关于跑步机减肥及饮食问题。

你现在体重比较大，通常情况下体重超过75KG的话，为了保护膝盖，就不推荐跑步了。

机器上显示热量的计算显然不对。根据我的计算你在跑步机上50分钟的消耗的热量应该是595大卡左右。天晓得机器的算法是怎么设定的。

仰卧起坐的作用是训练腹部的肌肉力量和耐力，其实和减少脂肪没啥关系。

关于运动形式的问题：不管是慢跑也好，还是带着坡度的快走也好，只要你在你运动时候让你的心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内减脂就最有效。

时间及运动频率：你每次运动的时间争取能达到1小时。另外每天运动的习惯保持就好。

饮食建议：你现在的运动力量训练不算少，仰卧起坐和跳绳，（跳绳不是纯粹的有氧运动）。所以要保证充足的蛋白质供应，你现在的饮食方案里蛋白质过少，这样会减肌肉的。你可以吃些鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、豆制品、奶制品，从这些当中获取足够蛋白质，畜肉类因为瘦肉中也含有大量脂肪，因此不建议你吃。主食的量比正常的饭量要减半，不足的部分可以多吃富含纤维的蔬菜（白菜、油菜、菠菜、芹菜、通心菜、油麦菜等）来增加饱腹感。油脂类还是要尽量少摄入，目前控制的不错，继续保持。

科学的减肥方法每周最多能减掉1公斤的脂肪，每公斤脂肪相当于7700大卡的热量，按照你现在的量的话，每个月能减掉三公斤的脂肪是没问题的。而且是只减脂肪不减肌肉。

我在多数一句：减脂的速度越慢，反弹的越慢。反弹快是因为减掉的不是脂肪而是肌肉，所以当恢复正常饮食的时候才会迅速反弹。减脂是个长期的过程，只要你持之以恒就一定能实现你的目标。

最后的最后了，这个是我今天跑步的数据截图，我只是证明你的那个跑步机的热量算法有问题而已。

晚上不吃饭加上跑步20分钟不一定能减肥，因为跑步只是单一的减肥运动，何况跑的时间又不长。晚上不吃饭也是对身体有危害的。

减肥需要采用运动加上饮食的科学方法：

一：运动方面

1、单车

很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。

2、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3、跑步（快走）

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、蹬车运动

平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。

二：饮食方面

多吃以下食物

1：香蕉

香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

2：橙子

橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

3：火龙果

火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。

4：苹果

饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。

5、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

6、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

7、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

180斤算是比较胖了，1我建议你先快走一段时间，这样对您的膝盖和腿的作用力会小一点，快走和慢跑都是有氧运动，有助减肥，2还有快走或慢跑的时间持续长一点，有助燃脂，我曾经也用跑步机减肥，20天瘦了6斤，3多多坚持。不要刚瘦点就停止了，减肥在于坚持，如果可以建议您半年以上。祝您早日减肥成功！

人一天运动效果最好的时间在下午2点到5点之间。这个时间用跑步机是很能消耗脂肪的，跑步完最好能够配合点健美操或者无氧运动效果更好。不建议你晚上10点做剧烈运动，因为人的正常休息时间是不能超过晚上11点的，否则会造成内分泌紊乱，内分泌紊乱也是可以导致人体发胖的。晚上11点以后是肠胃以及肝脏蠕动排毒最好的时间，好的睡眠习惯也是有利于减肥的，所以晚上11点之前必须睡觉。饮食上建议你每天吃五顿饭，每顿以粗粮为主，并且少吃。只要保证全天没有饥饿感就好了。好的生活习惯和健康的饮食习惯都是有利于身体健康的。这样的方法再配合运动没有不瘦的道理。