关于如何健身的问题

我05年练习健美的，根据你的情况呢就不要苛刻自己了，我们不去健身房照样获得好身体，有条件的购置一套健身器械，没地方放就来最简单的买一幅哑铃，包胶的吧，能买到专业健美哑铃更好，好了开始训练，找个好时间，下午吧，俯卧撑仰卧起坐最基本的运动一定要做，然后找个长条凳，哑铃推举，飞鸟胸大肌，站姿弯举肱二头肌，头后臂屈伸，俯身臂屈伸肱三头肌，侧平举前平举推举俯身飞鸟三角肌，腿部就深蹲吧，把哑铃托在肩上做。饮食不要苛刻自己，红烧肉可以吃啊，想吃多少都行，但是要用有氧运动来调节，就是跑步，多吃一块多跑20分钟，最少是40分钟，你看着办，有收获就要有付出吗，油腻最好不吃，不要经常吃，馋了少吃点，高热量冰激凌啊巧克力啊能不吃就不吃，多吃鸡蛋，蛋黄少吃一天最多俩，米饭也少吃，多吃蔬菜，水果，每顿饭都要有蛋白质的摄入。肉类鱼肉最好，然后是肌肉，牛肉，但是注意各种肉的酸碱性不同。这样锻炼和饮食保证身体强壮，但是有一点脂肪也会少了。这是根据你的情况啊。要是你不贪吃买的话，不怕去健身房的话，说实话我刚去健身房也是骨瘦嶙峋啊，谁刚生出来也不是肌肉男不是，没关系，我们可以练，艰苦的训练加上合理的饮食才是王道。我带过很多同学和我一起去健身房，没有一个坚持得住，最多的3个月，最少的两天。训练不刻苦，不如回家卖红薯。所以放下包袱和面子，没什么人人都是从你的状态过来的，只管去训练，我相信健美一定改变你的性格和人生。

杠铃平板卧推，这样一个黄金的健身动作，又被很多健身的人称作是健身的三大项之一，它与深蹲以及硬拉的地位在大多数有一定健身经验人的眼中是一样的，甚至说，杠铃卧推的地位会更加高一点。因为杠铃的平板卧推这个动作在很大程度上都可以体现出一个男人的力量强大与否，所以很多人在健身房中都会比较喜欢练习这个动作。

杠铃的平板卧推不仅能提现出我们男人的力量，而且还能非常有效的强化我们的力量。但即使有非常多的人去练习这个动作，也很少有人能把这个动作做对，做标准。很多人在健身房中去练习这个动作的时候，都很难找到感觉，就比如杠铃的平板卧推这个动作明明是练胸的，但他们却练得手很痛，这就是动作不标准而引发的问题之一了。

接下来，小编就给大家详细解说一下，杠铃的平板卧推这个动作，我们到底该怎么做才算做得标准，并且我们在做这个动作的时候应该注意些什么。

一，准备姿势

我们都知道不管是什么事情，开头都是最难的。当然，我们在进行训练时，开头也是比较难的，并且开头也是很重要的。就比如我们在做杠铃的平板卧推之前，就一定要把准备姿势做好，所谓的准备姿势就是你在把杠铃举起来之前该做好的姿势。首先，你要检查的就是自己的训练平板是不是稳的，或者说训练平板能不能稳稳的撑住你，你可以稳稳的躺在上面，不要小看这一点，如果你躺的不稳，做的动作肯定就是摇摇晃晃的！

然后，在你躺稳了之后，就要开始接下来的准备姿势了。第一，自己的两脚自然开立，脚尖朝前，两腿之间的距离略宽于肩即可，不要太宽也不要太窄，自己的膝盖保持自然的弯曲，不要紧张。第二，举起杠铃之前，也就是杠铃在杠铃架上的时候，自己的双眼是正好对着杠铃杆的。

第三，也就是你自己的握距了，一般来说，要想我们胸部比较容易发力的话，握距应该要比肩宽，并且这个握距能确保你在做动作时的下降阶段，也就是你把杠铃举起来然后放在胸前的时候，自己的上臂以及前臂是大约成90度的，这个时候，我们的握距就是比较标准的了，并且这个握距也能够比较好的刺激到我们的胸大肌。

二，进行阶段

在我们知道自己做杠铃的平板卧推之前的准备姿势之后，接下来，小编要说的就是自己该怎么进行卧推了。首先，在举起杠铃之前，如果可以让别人帮你举起来是最好的，如果没有那你就自己举起来吧。然后在下降的过程中，下至杠铃和胸还有一拳距离即可，或者降杠铃举至上臂也就是自己的大臂与地面平行也行，这个下降过程我们大概做2-4秒即可。

然后就是举起阶段了，也即是杠铃的上升阶段，这个阶段是非常重要的，因为这个阶段是我们发力的过过程。在这个过程中，一定要注意自己的胸大肌发力，不要让自己的手臂发力过多。然后把杠铃举至最高点的时候，要保证自己的肘关节不要锁死，也就是不要超伸。

好了，小编要说的就是这么多了，在杠铃卧推中需要注意的问题还有很多，但只要你做到小编说的这2点，你就可以大致掌握杠铃的卧推这个动作了！

您好，仰卧撑能练到肱三头肌、斜方肌、三角肌和臀大肌，仰卧撑的正确动作是平躺在地上，弯曲双腿，脸指向天花板，双脚脚掌着地，双手放在头部的两侧，手掌着地，手指指向脚的方向，肘部朝外并朝上。臀部离开地面，把你的整个身体推起来，直到双臂完全伸直。反向弓背，直到肩膀、上胸部和胳膊成一条直线。缓慢地放低身体，直到背部接触地面。

希望能帮到您，谢谢！