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书名：力量训练基础

作者：[美] 马克·瑞比托

译者：杨嘉辰

豆瓣评分：93

出版社：北京科学技术出版社

出版年份：2016-9

页数：344

内容简介：

这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的畅销的书籍之一，获得了读者的高度认可。此外，健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。

作者简介：

马克·瑞比托（Mark Rippetoe），1983 年毕业于美国中西州立大学，获得了地质学理学学士学位，并辅修了人类学。他是《力量训练计划设计》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr Gravity）和本书，以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会（National Strength and Conditioning Association，简写为CSCS）认证的首批教练员之一，并且是第位在2009 年放弃证书的教练员。瑞比托作为有竞争力的力量举运动员有着10 年的参赛经验，并且已经指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。他在全美组织了很多研讨会讨论这种杠铃训练方法。

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这里有喜羊羊与灰太狼全系列的所有视频，希望能对您有帮助。

喜羊羊与灰太狼的剧情简介 · · · · · ·

　　在绿草甜美、宁静安和的青青草原，生活着一群无忧无虑的小白羊。聪明伶俐的喜羊羊（祖丽晴 配音）、美丽可爱的美羊羊（邓玉婷 配音）、懒惰贪吃的懒羊羊（梁颖 配音）、莽撞正义的沸羊羊（刘红韵 配音）、忠厚安静的暖羊羊（邓玉婷 配音），这群小家伙每天聚在一起，过着快乐的生活。而在森林另一端的黑色古堡里，住着邪恶狡猾的灰太狼（张琳 配音）和他暴戾无常的老婆红太狼（赵娜 配音）。灰太狼每天都要在老婆平底锅的敲打下前往羊村抓羊羊，羊村戒备森严，因此他想处种种办法，更发明许多奇形怪状的工具，然而最终总被机敏的小羊们挫败。

小羊和灰狼的战争就这样每天在青青草原上上演…

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书名：力量训练基础

作者：[美] 马克·瑞比托

译者：杨嘉辰

豆瓣评分：93

出版社：北京科学技术出版社

出版年份：2016-9

页数：344

内容简介：

这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的畅销的书籍之一，获得了读者的高度认可。此外，健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。

作者简介：

马克·瑞比托（Mark Rippetoe），1983 年毕业于美国中西州立大学，获得了地质学理学学士学位，并辅修了人类学。他是《力量训练计划设计》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr Gravity）和本书，以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会（National Strength and Conditioning Association，简写为CSCS）认证的首批教练员之一，并且是第位在2009 年放弃证书的教练员。瑞比托作为有竞争力的力量举运动员有着10 年的参赛经验，并且已经指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。他在全美组织了很多研讨会讨论这种杠铃训练方法。

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首先是嘴巴上的变化。恋爱时，男人的嘴是涂满了蜜的,那个甜啊,简直让女人从头甜到脚趾头,男人对女人说的话也是言听计从,如果说婚前男人说的话对女人来说是一言九鼎,那么结婚后女人对男人说的话是一言九“顶”,女人说一句男人能够顶你十句,不噎死你才怪,男人不说话则罢,一说话女人半条命气死。婚前的男人是语言家，面对女人总是无话不说，全为讨得女人欢心；婚后男人立马变成思想家，面对女人总是一言不发，作沉思状，其实啥也没思考，只是生怕会引火烧身。结婚以前男人最爱挂在嘴边的话就是“我爱你”，结婚以后男人则常常问自己“我爱她？”，听着都让女人牙都恨落了。

其次是心态上的变化。婚前婚前男人对女人的心态不知不觉悄悄发生变化,也许连男人自已可能都没有意识到。恋爱时,男人最爱听女人唠叨,似乎是在听仙乐,结婚后男人最烦的就是女人唠叨,这同是唠叨,婚前婚后在男人那里就完全变了,怪不得有女人说,婚前男人希望自己是一块漂亮的手帕，在女人伤心时能为其擦干眼泪,婚后男人希望自己是一个塞子，在女人唠叨时能住堵她的嘴。在男人的眼里，婚前的女人是一瓶酒，光看不喝就能醉人，婚后呢？婚后男人的眼里，女人是一副杠铃，怎么看怎么拿都觉得挺累人。婚前的恋爱阶段，男人眼瞧着电线杆子，却总想着能“不幸”撞到漂亮妹妹身上；结婚后，男人则是眼瞧着漂亮妹妹身上，却“幸运”地撞上了电线杆子，呵呵。结婚以前，男人总是想，如果她明天就嫁给我该有多好啊，一幅死皮赖脸的样子，可结婚后就变了，男人天天都祈祷着要是女人天天出差就好了。结婚以前，男人最怕女人不搭理自己；结婚以后，男人最怕女人纠缠自己。结婚以前，男人希望天天都是情人节，自己可以极尽浪漫之能事，大献殷勤；结婚以后，男人希望永远废除情人节，自己可以不费任何口舌，安心睡觉。如果说婚前的男人和女人是天涯若比邻，那么结婚后的男人和女人就是比邻若天涯了。女人还是那个女人,这心态变化咋就这么大呢。

最后是行动上的变化。男人的变化除了表现在嘴上与心态上,还表现在具体行动中。婚前男人就像块上足了发条的表，天天围着女人不停地转,转转转,赶都赶不走；婚后则反过来了,是女人围着男人转,男人从奴隶到将军,女人则从将军到奴隶。婚前男人陪女人逛街那是不厌其烦,女人就像一则广告，时刻勾引着男人的购买欲,婚前男人的最大敌人是钞票，为了满足女人要求，不惜将它们全部消灭；结婚后要男人陪女人逛回街,那比蹬天还难啊。有人形容得很形象,说结婚以前男人是条哈巴狗，女人不用牵，他也会跟着走,结婚以后男人是条赖皮狗，女人怎么牵，他都不愿意走。婚前男人的敌人是钞票，那么婚后男人的最大敌人是女人的消费欲望，偷鸡摸狗就想偷存几个私房钱。

从嘴上到心态,从心态到行动,婚前婚后男人大不相同,与女人谈恋爱的是听话的男孩,女人嫁的却是调皮的男人。其实女人也不必责怪,更不必抱怨,因为男孩是母亲的,婚后男孩变成男人,这个男人才是女人的,男孩听话,那是母亲 的好,男人调皮,就看女人能否将男人 的好,好女人是一所学校,母亲是男孩的学校,女人是男人的学校,男人的好坏全在女人的 , 不是管教,是潜移默化的影响。男孩从母亲开始,男孩不出息,母亲有责任；男人从女人开始,男人不成>>

摩羯男婚后是不是容易搞外遇 摩羯座比较专一有责任感的 一般不会

林鹏和郑业成主演的缉毒剧《玫瑰行者》已经播出了20集，临近大结局，张冼赫和女儿可可、以及林蔷被货车撞翻，程景松赶到现场将林蔷救下，但是张可可呢？

谁策划的这起车祸？刘冰还是马洪涛？一系列问题待解。

与这些剧情悬疑并行的是，这么耐人寻味的一部电视剧，还差4集就大结局了，为什么在豆瓣上还没有开分呢？

横向比照一下同期热播剧目，《玫瑰行者》没什么落差啊。比如《扫黑风暴》，豆瓣打出79分，上面有6500多条小组讨论；《理想之城》豆瓣分77，目前（截止8月23日）小组讨论是3300多条；而网剧《玫瑰行者》豆瓣小组讨论已经950多条，短评1200多条，剧评近40条，为什么从8月11日开播以来，近半个月了，豆瓣上还没有开分呢？

回顾一下豆瓣评分的宗旨，不免令人怀疑，还 是“尽力还 原普通观影大众对一部**的平均看法”吗？

豆瓣评分通常是从影视内容方面入手，主要通过短评、长影评、小组讨论来深度影响用户。算法简单来说就是 程序把一星到五星换算成零到十分，加起来除以基数， 有效评分超过一定数量就会开分, 当然了、粉黑都不算有效评分。

反观《玫瑰行者》，热度可以，演技在线，剧情悬疑，特别是卧底情节令人揪心、耐人寻味，林蔷和张冼赫的遭遇令人共情，为什么临近大结局了、豆瓣上还没有开分呢？

林蔷假扮汪倩的身份打入邱虎内部，过程九死一生。一开始，林蔷差点被邱虎活埋了，然后林蔷不断遭到雷婕的怀疑。作为雷婕的相好，黑皮不想惹事，有息事宁人过日子的意思。

在豪庭酒店里，林蔷获得邱虎信任后，还是处于单打独斗状态，直到她遇到了张冼赫，两人才互为依托， 彼此有了牵念和依托，林蔷不用担心再被踢出局了，可以安心卧底搞事业了。

剧情一开始，镜头给出墓地的场景，张冼赫跟着中介人员看到了林蔷和一大批警员在烈士公墓哀悼程吉。这为两人擦肩的爱情埋下伏笔。

为了获得邱虎的信息，林蔷需要进入豪庭酒店的顶楼。可是黑皮和雷婕始终盯着顶楼的动向，林蔷只得假装为张冼赫的女朋友，这才有资格上去。

就是在邱虎的办公室门口，张冼赫为了保护林蔷，亲吻了她。

张冼赫由于母亲以身体携带毒品贩毒去世和自己出身的原因，领养了小女孩可可。张可可成为联系张冼赫与林蔷的纽带。

由于林蔷的可疑举动，张冼赫发邮件给约翰逊，请其帮忙调查汪倩的相关信息。张冼赫得到的回复是，汪倩的信息不详，被人修改过，汪倩高中时获得过音乐比赛冠军，口琴曲目是《离别》。张冼赫觉得， 卧底才会处理个人信息，从此开始怀疑汪倩。

两场吻戏都是在做戏，身越近却心渐远。

一起吃饭时，汪倩刻意吹口琴，却不会吹奏成名曲《离别》，这让张冼赫觉得眼前这个人有意在隐瞒身份，她不是汪倩。

为了检验身份，张冼赫用密码本试探，要知道这个密码本只有程吉和“铁剑”的手上才有。

言语试探还不够，张冼赫还要亲自去健身房试试杠铃，衡量一下汪倩的朋友（程景松）的体能和爆发力。张冼赫故意告诉程景松，要带汪倩离开岭南，林蔷醒来之后却反手点炮，让邱虎把张冼赫当场抓获。

在给可可买玩具的时候，张冼赫问汪倩“**《金刚》看得怎么样”？林蔷回答，挺好的。张冼赫 又问“结局挺圆满的”？林蔷勉为其难地回答，挺圆满的。张冼赫有些落寞地说，毕竟大家都喜欢圆满的结局。从此，在张冼赫这里，林蔷已经暴露了。因为林蔷根本没去看那部**，影片结局也不是那样的。

《玫瑰行者》引人之处就在于，将张冼赫和林蔷既甜又酸涩的相处设定在相互试探和利用中，情不知其所起，却可以为了对方去舍弃自己的生命。

为了不让可可喝下已经下药的饮料，林蔷不惜暴露身份将饮料杯打翻在地。为了解救被邱虎识破卧底身份的林蔷，张冼赫携带巨款和可以制造新型毒品的方林去跟邱虎交换人质。邱虎开枪，张冼赫替林蔷挡枪中弹。

为了不让张冼赫被抓，林蔷疑似有意让他离开。

在苗寨，林蔷阻止张冼赫跟西纳成亲，用绳子绑住他。张冼赫之所以没有拼命反抗，也是他对汪倩情有独钟的一种表现。可惜了，遗憾啊，看看西纳的泪眼吧。

在儿童医院里，张冼赫被陌生人擒获之后，他为了不使可可被惊吓到，说这是在做 游戏 。林蔷在几乎没有任何反抗的情况下，也被带上了轿车，这不禁让人怀疑，林蔷跟随被擒的目的何在，是为了深入虎穴、然后解救张冼赫父女吗？

林蔷与张冼赫之间，在执行任务中的这种暧昧期的拉扯感，挺吸引人的。两人看似痴情，却在互相利用；如果说没有爱情，为什么会舍身相救？如果沉浸在爱河里，为何该利用对方时、却毫不含糊？

在“擦肩”MV中，张冼赫与林蔷再一次擦肩而过。幸运的是，擦的只是肩膀的“肩”，而不是“太平间”的“间”，两人都还活着，活着就有希望。预计，亦正亦邪的张冼赫，会有开放式的大结局；而林蔷会进入警队，成为真正的缉毒警。

吴雨霏，隆升制药厂老板黄梓良的未婚妻，林蔷和程景松的大学同学。吴雨霏有心机，为了让心中的男神背着她前行，她故意崴断高跟鞋。

程景松 搞笑 了，拿起断根的鞋子开始修理，殊不知人家是有意求背背。吴峰提醒后，程景松背起老同学，很顺利就得到了经营熏麻草的阮善的信息。

很明显，吴雨霏对程景松很有好感，而程景松却喜欢林蔷；林蔷情不知所起，对张冼赫有了感觉；西纳为了张冼赫在流泪。多么丰富的感情纠葛啊。

剧中刻画人物很成功，比如邱虎。邱虎这个岭南的贩毒老大，注定是要被小弟背叛的。

邱虎六亲不认、凶残暴戾的个性，可以从他在办公室里 养生 蚝、吃生蚝来窥豹一斑。

邱虎觉得生蚝难养，因为水缸就这么大，除掉小的、才能养肥大的，要不然全都得饿死。鱼虾知道吃掉同类自保，可是生蚝金贵，得借人的手清理局面。

于是，邱虎有意一家独大，交易现场枪杀陈智勇。

发现雷婕收受张冼赫5万元钱后，邱虎直接杀掉了跟随他多年的雷婕，这结果让黑皮无法接受，因为黑皮心中清楚，雷婕是一心一意维护邱虎的，却反遭杀害。

邱虎对怀了他孩子的楚娇娇也并不友好，不但让娇娇去生产毒品的场所，还对娇娇不信任。当邱虎发现娇娇回了老家时，就吩咐手下去乐琮寻找，说带不回来就直接弄死。

就是这么凶残成性的邱虎，遭到手下背叛了。黑皮将邱虎捅死在渡口。

黑皮有意把邱虎作为投名状，进而投身到刘冰麾下。只是刘冰这个人秉性与邱虎类似，他直接枪杀了黑皮。刘冰的种种行为，注定了他的结局会效法邱虎的惨死场面。

张可可与林蔷在一艘船上，毒贩挟持着可可来威胁林蔷。

张冼赫的恨意可能来自于对贩毒的厌恶，以及命运的残酷安排。

药业公司的司机疑似是马洪涛，他就是后来向张冼赫开枪的人。

马洪涛用去美国医疗手术的幌子，骗过了黎叔和刘冰，目的是整治内乱。

从上面这张可以看出，罗坤貌似听命于刘冰，实际上他是马洪涛的人。

曹永明这个人物， 看上去像个不懂变通的老古板，但实际上他很细心，做事也非常稳妥。在处理有关“铁剑”接头事态那里，曹大告诉林蔷，不可以感情用事，这是多少人都在等待的胜利，这也是多少人的辛苦？他在林蔷脑门上点了一下，林蔷才意识到自己唐突了，差点犯下大错。

在跟邱虎接头的时候，由于吴振发不老实，曹大就扮作绍州人，先跟吴红洽谈，然后到交货现场用绍州方言跟邱虎周旋。

经过这件事，林蔷才感受到，即便自己卧底的功夫很厉害，但跟曹大比起来，还是很大的差距。

曹大这人挺有意思的，他看好林蔷和程景松，却不答应他俩入队，然后让林蔷去做卧底，让程景松去负责保护和联络。

《玫瑰行者》中要感情有感情，要事业有事业。以林蔷和张冼赫为代表，他们在拼事业的同时邂逅到了真爱，不管这份爱情能否最终开花结果，他们毕竟真心地爱过，也为了各自的事业去拼过。爱情和事业在试探中周旋，这种暧昧期的拉扯感别具一格，但是豆瓣上为什么迟迟没有开分呢？

25岁以后，我养成了这些习惯：1，每天睡前洗澡，每天换内裤清洁很重要，再累都要洗个澡睡觉。2，认真护肤护肤不是女人专属，男人同样需要。每天早上出门之前，洗面奶-爽肤水-乳液-防晒。晚上回家之后，洗完澡，也是爽肤水-乳液，有时候会敷个面膜。3，勤锻炼每周大概3~4次健身房，前天深蹲，100KG，10组，每组8个。昨天做有氧，骑车40分钟，椭圆机30分钟。今天计划练胸，杠铃卧推，双杠臂屈伸，夹胸，等等。强壮的肌肉是男人的铠甲，而且锻炼还能让你精力旺盛，延缓衰老，身材有型，床上生猛。4，碎片时间听东西比如地铁，健身房骑车，椭圆机等时候，我会听一些东西，包括得到的一些订阅，知乎live，以及一些英文的听力教程。5，看书每个周末我都会拿出一整个下午，找个咖啡馆看书，通常这个时候我不带手机，暂时离开工作和他人的打扰。如果说碎片时间听东西是餐前甜点，那阅读就是正餐，只吃甜点会营养不良，一定要多吃正餐，好好吃正餐。当然，平时也会看，但工作太忙，时间不多，看的比以前少了。6，写日记这是从小到大的习惯。但我的日记不是单纯的日记，而是日程管理+读书笔记+每日自省。不多，有时候就是几句话加一个简单的任务清单，买了印象笔记的年会员，方便我手机和电脑都可以操作。7，文字输出每周我都会至少输出一篇长文章。有时候发在知乎，有时候在自己的公众号，有时候在豆瓣，有时候是别人的公众号。但大多数时候是自己的私人记事本，并不公开。我的职业是公关，所以写作是我必须锻炼的技能。但对于一般人而言，这也是一个很重要的能力和习惯。因为写一篇文章的过程，也是一个学习的过程，输出会加深你那些输入的理解，帮助你更好的掌握它们。看了书不写东西，基本等于没看。8，午睡午睡是为了下午的工作效率更高。不需要多长，15分钟即可。9，看**/话剧/音乐会每周会看看本周有哪些可看的**，没有就不去了，自己用电脑看一部。偶尔有感兴趣的话剧或音乐会，也会去看。不是装逼，从不发朋友圈，也从来都是一个人去，一种放松的方式而已。10，下厨每周至少下一次厨，从忙碌的工作中解放出来，感受一下生活的味道。有时候会煲个汤，炒几个小菜，有时候会煎个牛排，或者做个寿司，换种风格。前年开始，每年年夜饭都是我做了，一年未见家人，应该为他们做点什么。11，冥想有时候情绪不对劲，就会打打坐，观察自己的情绪，观察自己的身体。也就是佛教里的“正念”。念起即觉，觉而不随。12，不评价他人从不随便指责或评价别人。套用了不起的盖茨比里的一句话：每当你觉得想要批评什么人的时候，你切要记着，这个世界上的人并非都具备你禀有的条件。评价很容易，但理解却更宝贵。13，吃饭细嚼慢咽不发出声吃饭可以看出一个人的教养，吃得太快，发出太大的声音，往往会干扰到别人。细嚼慢咽往往也更能品出食物的味道，也是对食物的尊重。更关键的，细嚼慢咽对你的胃有好处。我以前做不好，但胃病过一次后，才重视起来了。14，每逢节假日，主动问候家人朋友中秋我会买月饼送给外婆和父母，姨妈，端午也会挑一些好的粽子寄过去。表妹、侄子侄女，则会包一些红包，有时候会送点小礼物。一般对长辈，我以实用性的粮油为主，而小孩则主要是些玩具，红包。朋友的话，喜欢打游戏的，会送鼠标键盘，女性朋友有时候会送个面膜，唇膏，围巾。15，不背后论人长短自从微信里背后讨论别人，被截图传到当事人那里，造成关系决裂之后，我再也不背后论人长短，哪怕是线下，没有截图和录音。这不仅是为了提高修养，更是为了保护自己。16，主动安排好一切如果我发起活动或者约会，一定会提前做好一切安排，约会要去哪里玩，行程怎么安排，机票，酒店，等等一切，都需要自己去准备妥当。成年了，就什么事都不要去依赖别人，要学会让人依赖你。我如今快30岁了，按最新的标准，算是“中年人”。作为一个“中年人”，我在此分享我的一些生活习惯，希望能对你们有点帮助