半蹲和深蹲的区别

一、深蹲

目标肌群：股四头肌、臀大肌、下背肌群和小腿肌群等。

动作要领：两脚开立，与肩同宽，脚尖稍向外分开，肩负杠铃，挺胸立腰，略抬头，然后两腿下蹲至最低点，紧接着股四头肌用力将两腿蹲起还原。

动作要点：蹲起时始终保持挺胸收腹，立腰，杠铃运行路线应是直上直下，切勿在蹲起时把臀部先抬起，这样会使杠铃重心前移，增加颈部与腰背肌的负担，影响练习效果。如在深蹲过程中感到很难掌握身体重心平衡，可在两脚跟下垫一块5厘米左右厚的木板进行练习。



二、半蹲

主要锻炼肌肉：股四头肌、臀大肌、背部肌群、小腿肌群等。

目标肌群：预备姿势同深蹲，然后慢慢屈膝下蹲至大腿与地面平行为止，稍停后两腿用力蹲起还原。

动作要点：动作过程中上体始终保持正直，挺胸收腹，立腰，从下蹲起至前腿即将伸直时，主要是股四头肌用力。



看到这里其实已经很清楚了，深蹲比半蹲蹲的更深，下蹲到了最低点，而半蹲只是到大腿与地面平行即可。

蜜桃臀修炼指南翘臀不粗腿

1什么是蜜桃臀

2蜜桃臀让你腰臀比更完美

3三个动作造就蜜桃臀

1什么是蜜桃臀？

臀围明显比腰围大，从身体侧面看臀部和腰部以及大腿部的连接处曲线明显，臀部向后突起但是却没有一丝下垂，

从背面看，臀部呈两个很完善的圆形，就像树枝上摇摇欲坠的水蜜桃。

2蜜桃臀让你腰臀比更完美

有句话常说：“臀翘3厘米，腿长10公分。”有个翘臀可以将你原本160厘米的身高从视觉提升到170厘米以上。

3三个动作造就蜜桃臀

首先运动之前一定要做好充分的热身，避免运动期间造成肌肉拉伤！！！

①弹力带半蹲侧抬腿

动作解析：可以用弹力带戴在大腿上方的位置，双脚打开和我们的肩一样宽，屈髋屈膝向后，膝盖蹲的方向要和脚尖方向一致，

不要内扣或者外扩，腹部要保持收紧状态。

然后左腿向侧面抬起，控制发力点，用臀大肌两侧进行发力。