每天坚持跑步的话，人的身体真的会变瘦吗？

一、会的。坚持跑步可以说对身体非常的有益。不仅可以强生健体，还能紧致肌肉，使我们的身体线条更匀称。那么，有人可能会问，每天坚持跑步，人的身体会变瘦吗。其实，按照科学的角度来看，在一定程度上是会变瘦的。

二、首先，跑步的时候，我们全身都会运动起来，而跑步的过程我们浑身的肌肉也会在抖动。可以说跑步可以极大的燃烧我们体内的脂肪。我们之所以会变胖，就是因为体内有太多的脂肪。现在很多的减肥产品和医美，主要都是经过减脂、抽脂来使身体变的更瘦。所以说坚持跑步可以帮助我们减少更多的脂肪，在一定程度上会起到减肥的作用。跑步也是讲究方式方法的，跑步时速度不要过于的快，也不要过于的慢，匀速即可。而且一开始跑步时，可以给自己定个目标，先跑多少公里，然后后面再逐渐增加。

三、跑步不仅可以燃烧脂肪，起到减肥的作用，还可以促进人体血液的循环，对于肝不太好，或者血液长期淤堵的人群，跑步是一个不错的选择。而且月经经常不调的女性，也可以选择跑步。可以说，只要你坚持跑步，你的月经就会正常到来。假如想锻炼个人意志力的话，可以选择在冬天跑步。因为冬天十分的寒冷，而我们在外跑步就会感到非常的不适，但是假如坚持下来了，就会感到身体非常的轻松，且也是一种强身健体的方式。我们在跑步时，可以选择一些舒适的跑鞋，鞋子对于爱跑步的人来说非常重要，一双好的跑鞋将会使整个跑步过程变的更加的舒适，我们可以选择较软和较轻的鞋子，最好是买一些比较出名牌子的鞋子。

这个还没我悲惨！我刚开始减肥时，一天5km，一个月以后我还胖了3公斤！

你不知道我当时的绝望，累死累活跑了一个月，满心欢喜的去称体重，最后的结果实在是给我了一个巨大的打击！

不过我没有灰心丧气，我继续找原因，找方法，后来我终于瘦下来了，半年瘦了40斤！

出现问题不要紧，我们要找方法解决， 下面就让我来给大家讲一讲如何才能让跑步减肥的效果发挥出来！

1 运动量要够

其实3km的跑量对跑步减肥的效果并不是最好的！如果每天只跑3km，身体里的脂肪并不能很好的参与热量的提供，这就会导致减肥效果变差！

所以我们的运动量要够，如果想要更好的减肥，我们可以将3km的运动量提高到5km，甚至是7km，这样才非常有利于跑步减肥！

2 一定要忌口

减肥时饮食是很重要的，我们对自己的饮食不加节制，不会选择，那么我们就很容易长胖，即使我们每天坚持跑步！5km消耗的热量还没有一罐可乐的热量多！

所以我们要合理饮食，晚饭少吃，中餐要吃的清淡，水煮菜，凉拌菜，我们要吃瘦肉，少吃油腻的炒肉或者是肥肉，晚饭不要用水果代替，除了一日三餐，其余我们什么都不要吃！

3 高效燃脂法

我们在跑步的同时也要采用一些高效燃脂法！单一重复的跑步我们的减肥效果大打折扣！所以我们应该采用高效燃脂法，选择强度更高的超燃训练！

比如说开合跳，俯卧撑加跳跃组合，快速不间断跳绳，慢跑结合加速跑，这些运动方式，强度大，燃烧能量更多，减肥的效果更好！

4 让你的肌肉更多

其实我们的身体在运动时大部分都是肌肉的运动，我们的身体为肌肉提供能量，我们才能够跑起来，才能够动起来，所以如果我们让自己的肌肉更多，那么肌肉需要的能量就越多！

更多的能量为肌肉提供动能，那么身体消耗能量的速度就更快，减肥的效果就会更棒，这样就会让减肥变得更加容易！

跑步减肥时，我们不要心急，遇到问题，我们应该冷静的分析，找到其中的原因，这样我们才能够瘦下来，我们绝对不要放弃，胜利都属于那些坚持到最后的人！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

跑步减肥多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

你愿意你的付出得不到回报吗？我相信每个人肯定都是不愿意的！但是有时候偏偏事与愿违，最后的结果总是往我们不愿意的方向发展！

减肥就是这样，很多人原本以为只要去跑步就能减肥，结果发现最后的结果与他们开了一个大大的玩笑，他们的全部减肥努力付之东流，不仅如此，他们的体重反而也上升了！

你每天晨跑3km，一个月之后还胖了3斤，这种结果我相信很多人都接受不了，但是这就是事实，不要总想着只要自己付出了，只要自己跑步了，你的体重一定能下降！

那为什么会出现上面的情况呢？我们到底怎样才能瘦下来？这些问题困扰着不少的人，今天作为一个减肥达人，我就来给大家详细的讲一讲这个问题吧！

为什么你每天晨跑3km，一个月后还胖了3斤？

其实这种情况很多人都遇到过，即使每天跑步，结果体重不降反升！其实这与我们错误的减肥方式有关！减肥不仅仅靠运动，他受很多因素的影响！

你应该想一想你减肥的运动量是否达标？你每天的饮食是否科学？如果你做不到这两点，那么即使你每天跑步，你的体重也很难下降！

3km运动量并不能很好的燃烧脂肪，所以这就限制了能量的消耗！如果你再管不住自己的饮食，这就会让你摄入的能量变多，消耗不了多少能量，结果摄入那么多能量，体重不上升才怪！

那么我们到底怎样才能顺利地瘦下来呢？

1 心率加时间

跑步是很有讲究的，在跑步时，我们一定要时刻监控自己的心率和监控自己的跑步时间！如果你是正常人，那么我们在跑步时心率最好控制在140左右！

140的心率对燃脂很有帮助，如果心率过高，那么燃脂的效果就不会很好！在保持140的心里同时我们应该延长自己跑步的时间，每天最好达到40分钟！

2 优化饮食

如果我们想要减肥，那么我们的吃一定是很关键的！每天食物的热量是远远高于运动消耗的热量的，如果不加以控制，稍不留神，你摄入的就会大于消耗的，从而导致体重上升！

首先有三大原则就是清淡营养，低热量！在这个基础上我们应该合理的安排饮食，蔬菜沙拉，鱼肉，鸡胸肉，糖分少的水果，适当的粗粮，每餐吃六至七分饱，这样我们才能很好的控制热量！

3 休息消耗热量

如果我们想要减肥，那么我们绝对不要低估空余时间消耗的能量！如果你是坐办公室的白领，隔一个小时我们可以休息十分钟，在这十分钟里，我们可以做一些比如说跳绳的运动！

这样短时间的零散热量消耗可以带来很好的减肥效果，所以我们只要有时间就动起来，不要坐着不动，如果你能动起来，这一点时间消耗的能量就很可观，就非常有助于减肥！

你这个是跑步变胖的比较典型的案例。

事实上，确切的说法应该是变重，而不是变胖。

你看哈：

你每天跑步3公里

按照一般的跑速来说，需要大约25分钟左右的时间。

而这个时间正是一个临界点

是你从消耗糖元，到消耗脂肪的临界点。

在前边这20多分钟里，你的脂肪只有微量的消耗，更多是体内的糖原在做功。

然后刚刚开始消耗脂肪，你的运动进程结束了……

于是，脂肪的分解比较有限。

这是你没有有效减脂的原因。

那么为什么体重上升了呢？

因为你作为一个跑步的初学者，下肢的肌肉强度，并不足以支撑跑步这项运动。

于是在跑步的过程中，你的腰，腿，臀部肌肉，也在锻炼中变得比以前发达。

你多出来的这部分体重，是增长的肌肉的重量。

但是！一定不会有3公斤这么多！

除非你这个月的食量巨大，超过日常饮食的两倍，才有这种可能性。

假如说

跑步一个月能够增肌3公斤的话

我马上扔掉手里的哑铃，我也要跑步增肌！

但这是不存在的……

我建议你啊：

1维持日常的食量

2把每天跑步3公里，改为每天跑步45分钟

3每周训练5次

4其它都不要变，你的肌肉也不会继续发达了。

这样你再坚持一个月看看，体重一定会有减轻的。

希望有帮到你

我也曾试过不仅没有瘦，胖了三公斤，而且还得了胃病。

两年前一个好闺蜜失恋了，原因是男朋友喜欢大长腿，喜欢爱运动的女孩，她为了挽回她男朋友，每天早上六点叫我和她一起跑步，我为了配合她跑步，定闹钟，由于当时在商城工作，每天都十点半多下班，睡的比较晚，她上班是八点半的，每天我是脸都没洗水也没喝一口的陪她跑了一个月后，有一天跑完我喝了一盒牛奶，肚子疼的打滚，后来急诊去医院了，原因是天天空着胃去跑一个小时，回去后又吃很多东西，然后太累又会在接着睡一小时，就这样还成了慢性胃病。我是不仅没有瘦，而且胖了不少，皮肤也差了。

而我的闺蜜，也是因为太心急减肥，经常两餐并一餐吃，就觉得跑步可以把肥肉的减掉，也不节制，两个月后没有跑了就速胖了八斤，这或许就是疲劳肥'。

只能总结了一条跑步不能减肥，只能算是一种运动，和爱好，一般人就误解了觉得跑了步就一定会减肥，其实是一种误解。不要认为跑步就减肥把自己时间和身体都搭上了，还是拼命的跑，到最后得不偿失

跑步减肥这个我也正在进行，以前也用这种方式成功减重16斤。根据个人的一些经验，总结了一下跑步减重主要注意以下几点就好啦 ：

1每天早上跑3公里看似很多，但对减重帮助其实并不是很大。可以按时间来跑，至少20分钟以上，七分钟每公里的速度去慢跑，这样对热量的消耗才是最佳的。因为时间太短消耗的大部分是水分和身体中的糖分，意义不大。

2吃的方面，尽量减少吃主食和精加工的面食（米饭，面条，面包，蛋糕等）。多吃粗粮和容易让自己感觉得到饱的东西。少吃多餐，晚餐可以迟点吃，吃个玉米或者少许水果就好啦。其实减重最最重要的就是管住嘴。

3有氧运动（跑步，跳绳，游泳等）有了，也要稍微加入一点无氧的力量训练（俯卧撑，深蹲，卷腹等）。这样结合的方式才能更好的保护好努力减掉的成果哦，不然很容易反弹的。

4相比跑步我更推荐跳绳，跳绳状态起来的更快，效率更高（也是20分钟以上）。

总结下来呢，就是有氧的同时要加入无氧，要管住嘴巴，晚餐尽量少吃点。坚持下去！你就是最棒的！

以上仅个人经验和看法，不对的地方就还请指正 。

首先你每天可以坚持跑步是一个很好的习惯，但是如果是以减肥为目的的跑步的话，要选对跑步的方式。

在运动开始初期身体以消耗储存的糖原作为主要供能物质，在运动达到15~20分钟以上时，才开始动员脂肪作为供能物质。所以每天只跑3公里的话，假设你的配速是6m，也就是总共跑了18分钟，所以还达不到消耗脂肪的目的，也就是你每天的跑步只是锻炼了心肺功能和身体素质，并没有消耗脂肪。反而，可能由于活动量大还会增加饮食，增长肌肉，所以体重还增加了。

那么怎么样跑步可以达到减肥的效果呢？除了前面提到的要注意跑步时间外，还可以控制跑步的强度。研究推荐的强度是最大心率（220-年龄）的60%~70%，也就是跑到微微喘气但还能说话的程度。以上是对于喜欢慢跑的人群的减脂方面的建议。

有的人可能没有足够的时间进行慢跑但是也想跑步减肥，那该怎么办呢？这个时候可以推荐你们做高强度间歇跑。顾名思义就是利用较大的跑步强度搭配合理的间歇时间，达到高效燃脂的目的，但是这种跑法对于身体素质要求较大，不建议初学者使用。

最后就是提醒大家，在跑步减肥的同时还要注意预防损伤并且控制饮食，这样才能达到一个 健康 减肥的目的。

这个问题也普遍存在，特别是刚开始减肥一两个月的胖子，馆就简单分享拙见。

首先 有氧 运动量。

最理想是30-40min的有氧运动，每天坚持5km左右。刚开始运动的话开始时间和路程可以慢慢增加，比如先竞走，然后1km，2km/10分钟这样，在往上加。在适当的时机一定要往上加。每周至少5天。

也可以配上一些组合:比如开合跳，跳绳，慢跑时可以尝试着多次加速等等

第二 饮食结构。

清淡少油。荤的可以吃鱼，鸡胸肉等。不要吃油炸脆，实在不行就控制两周吃一次。不要吃快餐，少吃外卖！！！有意识地控制开荤频率。

第三 一定要吃早餐！！不吃早餐会变胖。

第四 坚持！！坚持！！坚持！！一天出不了效果，三天打鱼两天晒网就是浪费时间。

跑步可以减肥，这一点毋庸置疑，但是不意味着单纯的跑步就可以减肥， 让你身体以更快的速度去消耗能量，然后再去消耗脂肪，这样你的体重才能逐渐瘦下来，但受到很多其他因素的影响。

控制嘴，迈开腿

首先就是饮食你要控制住自己的饮食，跑步才真的有用，也就是说你要想真正瘦下来吃的必须要减少，平常你能够吃两碗米饭的，但是你要减肥，你只能吃一碗，甚至说更少，但是跑步很累啊，跑步如果你感觉不累的话，那他绝对没有起到燃烧脂肪的作用，所以两者就发生了矛盾，你一累就想吃更多的饭，但是你要减肥，你又不能吃更多的饭，如果你控制不住自己的嘴，跑再多的步都是白搭！

有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食 ，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

锻炼身体后体重不降反升，只能说明原来你消化不良，胃口不好！锻炼身体后，各项功能变好了，自然胃口也就好了，但并不说明你长胖了！坚持锻炼，长期下去，胃口好的同时，你的体重会慢慢降下来的。

这个问题我来说说吧。

很多人都喜欢跑步来减肥，确实，跑步是一个减肥非常有效的手段，但是，减肥也是一个耗时耗力的过程。不可能你今天跑个步，明天就能够减下好几斤。

其实，想要通过跑步减肥，有一个非常重要的东西就是要控制饮食。想要减肥，就得使消耗的热量大于摄入的热量才能够减下来。

你正常跑个3 ，大概可以消耗200左右的热量，这点热量你随便吃一些油腻或者油炸的东西就立马补回来了。所以，饮食这方面一定要控制住。

另外，跑步的时候尽量跑久一点，跑个3-40分钟，这是减肥最有效的时间段，跑3 距离有点太短了。

最后，你可以再多做一些力量训练，到健身房里面做一些无氧抗阻力运动，能够让你的身材变得更好。

希望我的回答对你有帮助。

可以减肥。

1减肥

跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。

扩展资料：

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。

跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。

参考资料：

-跑步

每天跑三公里，连续跑一个月可以瘦多少？

三分练七分吃。你跑三公里天天吃很多也会胖。

合理饮食，不是不吃哦。

祝你成功。

曾经我跑了三个月，每天六公里都只瘦四五斤，因为我没控制住嘴，爱吃零食。你别像我一样~

每天跑三公里一个月可以瘦多少

根据个人体质吧，但我觉得配合饮食至少十斤可减

每天跑三公里，一个月能下去多少斤？

这不一定。

我一个月减了8斤，

顿顿都吃，只是少了一半。

天天都跑，好像还不到三公里。

球鞋不换，时刻走着。

学上蹦迪，天天弄几身汗。

连续跑步一个月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤

这个可说不准。减肥的话，运动只是补充手段，最重要的是饮食。

建议先改变饮食习惯，少油少盐少精面面，戒甜食、零食、油炸和夜宵。

然后每周运动2-3次，注意一点就是速度，不要太慢。要跑到气喘吁吁的状态，或者你测脉搏，130次/分就差不多。

要看你怎么跑，跑步分为两种： 快跑和慢跑

慢跑5公里消耗的热量较多，

而快跑只会让自己将肥肉变成更难减的肌肉。

还有要根据你自身的情况来定，

如果你是热体质，容易出汗，消耗的热量自然多。

如果你的卡路里摄入量跟没跑步之前保持一致，大概可以瘦10斤左右。

希望可帮到你望采纳

每天跑三公里多久能瘦

这个和你现在的体重和个人的体质有很大关系，瘦身减肥的方法也不少，你可以配合别的减肥方法，这样效果会更好点。

最能消耗脂肪减肥运动1、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

最能消耗脂肪减肥运动2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效，更能消耗脂肪。

最能消耗脂肪减肥运动3、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

最能消耗脂肪减肥运动4、5 秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

最能消耗脂肪减肥运动5、30分钟的足底 ，可有效减少食欲穴位 ， 师说，穴位 对于控制食欲十分有效

此外除了这几个最能消耗脂肪的减肥运动外，每天一颗塑纤果，效果也很不错。平时饮食上多吃一些新鲜蔬菜，少吃一些肉类，这样多管齐下，你一定可以成功瘦出你要的身材，加油吧。

每天摄入卡路里300~400 晚上坚持慢跑三公里 一个月能瘦多少大概？

每天摄入卡路里300～00晚上坚持慢跑三公里，一个月如果你能坚持下来的话，一个月应该可以瘦10斤左右。

时速55公里每天40分钟3公里慢跑一个月能瘦多少

要看你每天摄入的热量是多少了，

这个配速跑步还是能起到减肥效果的，

只要你平常吃的不是太多，

一个月减5到10斤没问题。

连续跑步一个月可以瘦多少？

要看你怎么跑了、如果有合理的奔跑方式，那么一个月最少减少5斤。

每天跑5公里 一个月能瘦多少斤

看你怎么吃，一般来说，练的越多饿的越快，吃的就越多，一个月最多瘦5斤太多可不好

在跑步机上跑3公里当然是可以减肥的。

任何可以燃烧脂肪的有氧运动都是可以减肥的。

但减肥还是更需要结合合理的饮食,不要暴饮暴食，要不然所有运动都是徒劳无功哦。

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减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。

过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

参考资料：

减肥