我身高183CM 体重58KG 寻求一份健身计划！ 在健身房器材都非常齐全 主要是长胖和增肌 希望高手们帮帮忙！

嗯！  我跟你的身高一样  体重以前是在60公斤  我建议你先练大的肌肉  就是胸肌啦 背肌啦

大腿啦 每天练大肌肉 加逸个或两个小肌肉 比如你今天练背肌 背肌就要肱2头肌肉辅助啦 所以练完背肌 在练肱2 胸肌搭配肱三  大腿可以搭配 斜方肌  你还瘦 就不要练腹肌了 等把体重上去了 在练腹肌  增肌的方法很简单 就是保证充足的睡眠  平时条件好的话 可以吃增肌粉

不是吃蛋白粉哦 瘦的人要吃增肌粉  或者吃鸡蛋白 我每天就吃两个鸡蛋 因为我是业余的跟那些

大块头不能比啊 他们的训练量很大  所以我们老百姓就不要追求那些了 我现在练胸肌 手臂  背肌 可以先不要着急练全身的肌肉  先练背肌 胸肌 大腿  我现在体重上去了  胸肌也有了 不大

没有捷径  只要坚持 我的胸肌也就练了3个多月快四个月 我给你看我的照片 我只是一般的水平

跟那些怪物比不了  希望我说的对你有帮助 有兴趣的话  可以在咨询我

运动员肺气肿，感冒，大叶性肺炎，肺水肿，支气管炎，哮喘等不能体测。体能测试项目包括BMI，坐体位前屈，30米冲刺，垂直纵跳，深蹲相对力量，卧推相对力量，引体向上，腹肌耐力，背肌耐力和3000米跑。这些体能测试能判断运动员的耐力。

进行体测的主要目的，相关人工作人员也表示这是必不可少的，因为他是为了检测运动员的身体素质和运动员的运动能力都能够和世界顶尖水平的运动员保持一致，第二个原因就是为了弥补运动员的体能短板。

运动员起源

运动员指从事体育运动的人员，词语起源于古希腊文。运动员分为运动健将、一级运动员、二级运动员、三级运动员、少年级运动员五个技术等级。运动员也称运动选手，是指的是一个人拥有高于平常人的身体条件，耐力，以及敏捷度等等，也因为以上条件而擅长于运动竞赛。

为什么说基础代谢率高，减肥就更容易？

   我们身体每天需要的热量，一是通过体力活动，二就是人体的基础代谢率。基础代理和易瘦体质有很大的关系，有一种瘦子，并不是因为基础代谢率高变成的瘦子，而是因为体内的吸收和消化不是很好，食物进入体内，其实还没有被好好的吸收与利用，就被排出体外了，这种易瘦体质从健康的角度上来说，并不是很健康。

   另一种就是因为体内的新陈代谢比较旺盛，吃进去的东西得到了很好的吸收和消化，再加上运 动，身体消化的热量是要大于吸收的热量的，所以就在怎么吃也不容易发胖，因为它的基础代谢率比较高，所以很容易就会变成易瘦体质。

   而人的基础代谢率也不是一直都不变化的，它会受到多种因素的影响，例如环境、自己的生活状态、体重、年龄等。对于经常运动的人来说，体内的代谢值比较高，燃烧脂肪的效率也会高，所以瘦的会更加容易一点。那么，对于基础代谢率低的人来说，怎么做可以提高基础代谢率呢？下面教大家几个妙招，希望能帮到你。

如何才能提高我们自身的基础代谢率？

  补充蛋白质：脂肪燃烧的热量是要比肌肉燃烧的热量要慢的多的，而增加肌肉的含量就可以很好的提高热量的消耗速度、进而加快新陈代谢的速度。蛋白质对体内肌肉的含量多少的影响是非常大的，所以日常就可以常吃点含有蛋白质的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、奶制品等，来减少肌肉的流失，更好地促进肌肉的生长，另外，这也是为什么说减肥是需要补充蛋白质的一个原因。

   进行高强度的间歇运动：简单点说，就是尽量的让身体变得“不适应”，它受到的刺激会更大，减肥效果也会更好。比如你可以通过慢步走2分钟然后再跑1分钟的方式来代替一尘不变的匀速的走路方式，运动也是一样，多次练习，可以很好的帮你提高基础代谢率，脂肪燃烧的速度也会加快，更有助瘦身。

   保持一个高质量的睡眠。如果睡眠经常不足，就会影响到正常的代谢，夜间是身体的最佳休息和修复的时间，一直处于超负荷的工作状态，代谢会更慢、容易堆积脂肪。一个充足的高质量的睡眠，身体就可以正常的运行，形成规律，保持基础代谢，这对减肥很有帮助。

扩胸运动、体转运动、腹背运动等。

热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。

在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

扩展资料：

热身作用

提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。

血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

调节心理状态，快速投入运动。

热身内容

1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。

拉伸大腿后部肌肉：

坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

拉伸大腿内侧肌肉——方法一

坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。

拉伸大腿内侧肌肉——方法二

坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。

拉伸小腿（后部）肌肉

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。

拉伸背部肌肉

坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。

2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。

肩部环绕练习

直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

摆胯及绕跨练习

直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。

扭膝旋转练习

两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。

脚尖环绕练习

直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。

参考资料：

国家 体育 总局近日发布文件，2021年陕西全运会排球、击剑等项目设置参赛门槛，运动员除了拿到资格外，还需满足体测达标准入条件，如果体测不合格，即便获得全运会门票，也不能参加全运会。

从国家 体育 总局目前发布的竞赛规程来看，陕西全运会设置体测门槛的项目包含排球、高尔夫、手球、曲棍球、垒球、拳击、马术、柔道、滑板、冲浪、三人制篮球、击剑等。值得一提的是，这些都是技巧类项目，滑板、冲浪、三人制篮球以95后、甚至00后为主，运动员年轻化。

后续，国家 体育 总局还将陆续发布其他项目的竞赛规程，这意味着将体测设为门槛的项目不只是上述这些。不过，与之前全国游泳、田径、围棋、击剑赛事体能测试一刀切不同，陕西全运会每个项目的体测项目均不同，这次的体测项目趋于科学、合理。

以击剑竞赛规程为例，全运会击剑项目体能测试分为必测项目和选测项目，必测项目有4项，分别是3000米跑、坐位体前屈、30秒双飞跳绳、30米冲刺跑；选测项目任选1项，可供选择的有腹肌耐力、背肌耐力、卧推相对力量和引体向上。必测项目总分和1个选测项目得分相加，总分达到25分即为合格。如果体测不过关，就不能够参加全运会正赛。

柔道比赛体测项目包括农夫走50米、同级别负重跑50米、翻轮胎。上述3项体能测试全部达标，方可参加资格赛，有任何一项不达标者，将失去参加柔道技术比赛资格。

排球项目体测项目更加科学，从速度、弹跳、灵敏移动、腰腹力量、耐力五个方面检测，每一项体能都与排球息息相关。考虑到老将的伤病，排球体测采取5选4的形式，个人成绩为四项测试得分之和，每项满分100分，总分400分，运动员总得分240分为及格。

经过去年体测“闹剧”之后，有关部门及时总结、实事求是，敢于改革和创新，这次全运会尽管设置了体测，但每个项目“因地制宜”，体测项目更加科学，更加合理，对提升运动水平大有益处。

根据以往竞技 体育 经验，充沛的体能是运动员技术出色发挥的保障，包括乒乓球大满贯马龙、游泳世界冠军徐嘉余、羽毛球奥运冠军谌龙等名将，都表示在冬训期间恶补体能短板，只有练好体能，才有可能取得更大突破。

从陕西全运会已经公布项目的体能测试来看，现在的体测分项目、精细化，切实能够给运动员提升竞技实力，这才是设置体测的初衷。