熬夜对正在健身的人有什么伤害？

当代社会不断变迁，各种各样的生活形态都在不断的产生，社会上的流行语每天也在不断的出现新的，现在有个词叫做“朋克养生”，相信很多人都听说过，在啤酒里加点枸杞，在可乐里加点党参，用着最贵的眼霜，熬最久的夜，这种一边折腾着自己的身体一边又自救的生活方式就是大家常听到的朋克养生了。在我看来，这些都是自欺欺人的行为，对身体的自救往往并没有什么用，反倒那些折腾着我们的事情实实在在的伤害到了我们的身体。其实那些健身但是又喜欢熬夜的人和这种过朋克养生生活的人并没有什么太大的区别，都是对我们的健康有伤害的。

首先，长期健身，应该是对身体有好处的，不仅可以帮助我们拥有一个相对美观的体型，可以让我们的身体更加强壮，让我们的体魄更加健全，还可以改变一个人的精气神，让人更加自信。但是喜欢熬夜就不是一个正确的生活方式了，长期的熬夜会容易引发免疫功能失调，可能会导致高血压猝死，还可能会引发神经衰弱头痛失眠，而且如果是为了玩手机而长期熬夜的人对视力也许还会造成不小的影响。所以两者同时出现时，往往会坏处盖过好处。

全身乏力

喜欢健身的人，当完成一段时间的健身训练之后，身体一定会有一定的乏力感，因为我们经过一场运动，体力消耗了很多，人体需要时间来恢复体力，所以我们在健身之后需要很好地休息。如果这个时候选择了熬夜，没有让身体好好的进行调整。那么长此以往，我们可能会感到全身乏力，那么下次健身的时候也可能使不上力气。这个非常影响身体健康。

身体负担太大

车都要定期做保养，那么人也需要定期的睡眠和休息。熬夜是对身体极大的负担，夜间当我们睡着时，身体的很多机能开始运作，晚上十一点肝脏开始排毒，凌晨一点到三点，胆开始排毒，凌晨三点到五点肺部开始排毒。可见睡眠对人体有多么的重要，帮助我们排毒，新陈代谢，用更好的状态去面对明天。但是如果这些时候我们都没有进入睡眠，长此以往，不仅体内毒素排不掉，新陈代谢会变慢，容易影响内分泌，人会出现面色发黄，憔悴的现象。而且人还会很疲惫。所以熬夜本身就是对身体的一种负担，而如果你在熬夜的同时还要保持健身的话，那算是对身体的二次负担了，熬过夜的身体不适合进行健身活动。健身本来是一件好事，一件让人身体素质增强的事情，但是这种熬夜又健身的做法，反而有点本末倒置了，身体的亏损太大，长此以往身体素质会大大降低，所以长期健身但是喜欢熬夜的人身体负担太大。

会出现全身酸痛

很多时候健身的每一个阶段会专注于锻炼某一个局部的肌肉，比如男性可能锻炼初期会比较侧重锻炼胳膊的肌肉。所以运动过后一般都会出现局部肌肉酸痛，但是这种酸痛在运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这个时候如果可以休息的好，那么健身过后的酸痛会更好的缓解，如果喜欢熬夜，那么健身过后的酸痛感并没有得到很好地缓解，长此以往，每一个局部酸痛感都不能得到很好地改善，就会慢慢造成全身酸痛。

所以，健身本来是一件好事，但是不要让喜欢熬夜来伤害了自己的健身成果，尽早改掉这个陋习，早睡早起，养成良好的作息。

晚睡但睡眠充足会影响健身效果。

健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。健身行业里一直流传着3分靠训练，7分靠恢复，可见恢复在某种程度上意义大于训练。

肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。把精力主要关注在训练上而忽视了休息的重要性，在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后没有好好休息给肌肉恢复的时间，而睡的很晚，这无疑是对身体的二度伤害，这种健身结果只能适得其反。

人体内的激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值，这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间。如果这时候不睡，势必会影响到肌肉的自我恢复过程而达不到健身的效果。

很不好，练肌肉是由外而内的健身法。而我们的脏腑和内循环每晚十一点起开始自我修复，睡晚了，这一天的内部损耗就无法充分恢复。长此以往，对身体非常不好，脏器老化很快。切不要以为锻炼可以代替休息。可以早起一点，但不要晚睡！休息好了，练肌肉效果更好，不容易受伤。祝健康！

熬夜之后适当锻炼对身体是有好处的。

　　经常熬夜会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。

　　熬夜以后我们要这样做：

　　1、把丢失的睡眠补回来

　　我们长时间熬夜会使我们机体的免疫力下降;同时，睡眠不足可能导致我们情绪不佳、胃口不振，所以适当的补觉很重要，适当的标准是什么呢就是以体力和精神

的恢复作为标准，熬夜之后的第二天至第四天，建议每天晚上早睡1-2小时，已经导致严重失眠者，可以先靠药物帮助睡眠1周，睡前用热水泡脚也有很好助眠效

果。早上醒来后不要立即起床，可以在床上稍微小睡20-30分钟，这样有利于精神的恢复。另外每天按时起床也是对增强睡眠质量的关键要素之一，也是调整生物钟的重要法则。

　　2、给自己吃点好的

　　吃点好的不是指大鱼大肉的伺候，而是让身体吃点好的，比如B族维生素，B族是维持人体正常机能与代谢活动不可缺少的水溶性维生素，紧张的生活状态、高强度

的工作压力都会导致体内B族维生素的流失。如果缺少维生素B，则细胞功能降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。适当的补充忙活，有利于我们身体的恢复。

　　另外青菜、牛奶、鸡蛋都是很好的天然补品，每天定时定量食用，不要暴饮暴食，晚餐吃到8分饱就好，

晚上可以饮一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可乐、浓茶、冷饮及巧克力这样的甜食，这些都严重影响你的睡眠。

　　3、晒晒日光浴

每天按时起床，迎接一缕崭新的阳光，上班的路上可以进行一些户外有氧运动，比如快走、慢跑等等，为的就是多晒太阳，日光可以调节生物钟，帮助我们尽快的恢复身体机能，并且还达到了锻炼身体的效果。

　　即便我们还年轻，我们还有健硕的资本，也不代表我们可以随意透支健康，身体才是一切的本钱，在这里还是提醒广大的“夜猫一族”，想当有钱人，还是先做个健康的人吧!一定不要让不美好的因素偷走你每天最美好的8小时哦。

不管是训练还是正常生活都要合理的处理身体发出的信号，熬夜可能比正常作息时间要晚点睡觉不过在晚上出现困意就代表身体需要休息了。

人在训练后就可以适当休息只要每日有足够的休息时间并不会有太大影响。

是得，一般在长肌肉时都是晚上的睡眠中进行超量恢复，如果你熬夜不能得到好的睡眠是不能进行恢复得，所以必须睡觉，不然第二天很累，肌肉不仅困乏，还酸疼无力，同时对身体不好，所以要想张肌肉一定不能熬夜