背部养生专业知识以及方法

　　背部养生专业知识以及方法1

　背部养生专业知识

　1、大椎突出、色素沉着。

　肩颈长期劳损，易引发肩周炎，肩颈经络不通，脑部供血供氧不足，容易头晕头痛，心慌胸闷。长痘：——肠道宿便便堆积，毒素代谢缓慢，便秘、腹胀、肠鸣。

　2、肺区。

　毛孔粗大、色素沉着：——肺功能减弱，易引发鼻咽问题，鼻炎、咽炎、候咙，干痒、易上火、胸闷气短。

　3、心区。

　毛孔粗大、色素沉着、长痘：——心火旺，有心事，浅睡多梦，心悸，心慌，手脚冰冷。

　4、肝区。

　明显凸起：——肝火旺、心情抑郁或脾气暴躁，面黄，口苦，目赤干涩，解毒功能弱，易引发洒精肝，脂肪肝，胆结石，两肋满胀，后背发沉，容易小叶增生，乳腺增生，手脚冰冷。

　5、脾区。

　推膀胱经时更容易判诊，有气节、肿胀：——肤色暗黄、皱纹明显、胃口不好、胃火或胃寒、口臭、胃胀胃疼、打嗝反酸，肌肉松弛、易淤青，月经不调。

　6、肾区。

　发黑、色素沉着、肾虚纹、腰眼深：——肾气不足，易脱发，记忆减退，睡眠质量不高，夜尿频繁，易受惊吓，黑眼圈，眼袋明显，耳鸣，易浮肿，怕泠，手脚冰，内分泌失调，月经不调，妇科疾病，夫妻生活不和谐，性冷淡，不孕不育，腰酸背痛，下肢循环不好。

　7、妇科。

　八髎穴突出、发青、发黑、长痘：——内分泌失调、宫寒、月经不调、崩漏带下、赤白带下、子宫

　背部养生区的保健方法

　1、晒背取暖：避风晒背，能暖背通阳，增进健康。

　2、衣服护背：平时穿衣服注意保暖，随时加减，以护其背。

　3、捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。

　4、搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

　5、多做按摩：背为五脏俞穴所会，尤其是天热汗出腠开时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。中医认为背部区为五脏之附，一定要经常按摩，肝脏才会健康，所以平时我们一定要做好背部的保健养生。

背部养生专业知识以及方法2

　背部养生的重要性

　中医认为，背为阳，腹为阴，人体背部分布的基本都是人体的阳经，背部养好能提升阳气，使气血通畅，强身健体。

　《养生四要·慎动》说：“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。《摄生消息论·春季摄生消息论》说：“不可令背寒，寒即伤肺，令鼻寒咳嗽。传统的度冬健身谚语也说：“老人防寒冷，曝背能延年。

　对背部的保健和科学的刺激，能对五脏六腑的功能调节起到有益而积极的作用，刺激背部经络调和气血，春季升阳气从背部开始，下面一起来看看背部的养生方法。

　中医的五个背部养生方法

　适度捶打

　中医认为人体的多个穴位系于背部，适度捶打可疏通经络、促进气血运行等，达到消除疲劳、安神等作用，并可强化内分泌及神经系统，提高免疫力。

　捶背简单易行，不受时间约束，通常有拍法(虚掌拍打)和叩法(虚拳叩击)，两种手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。

　捶背时，双手沿脊柱两侧自上而下或自下而上轻拍轻叩，捶击力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。可自己捶打，也可由他人捶打，被捶者可坐可卧。一般捶背频率以每分钟60至100下为宜，

　我们每天可以捶一两次背，每次时间大概二十分钟就可以了。

　用叩法捶背应手握空心拳，不应把力用在握拳上，力度应先轻后重，以逐渐适应。

　应根据情况变换捶打频率。如被捶背者精神紧张、情绪激动，宜采用轻而缓的手法捶背;若被捶背者精神不振、倦怠乏力时，宜采用强而快的手法捶背。

　艾灸背部

　艾灸可选择采用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式，不直接接触皮肤。选择一定的'俞穴部位(如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等)，约距离皮肤2~3厘米，进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜。一般每个穴位灸10~15分钟，至皮肤红晕潮湿即可。

　艾灸背部的方法一个人还是不易操作的，而且还会出现问题，我们要想做的话，还是去正规的中医院找医生调理。

　保暖

　中医认为，背为阳，腹为阴，人体背部分布的基本上是人体的阳经，所以背部的脊柱是主一身阳气的督脉所在。督脉与六阳经有联系，称为“阳经之海，故其统摄一身之阳，全身阳气的运行都与脊柱有关，因而，背的寒暖与脏腑的功能息息相关。

　背部受寒，就会出现腰酸背疼、肌肉抽搐等问题，并可能导致下肢关节及内脏等的不适，形成病害。尤其是患有风湿痛、支气管炎、胃及十二指肠溃疡以及心血管疾病的人群，做好背部保暖十分重要。

　坐行方式

　当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约20至30公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

　现代人的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。

　平时搬运东西要注意减少脊椎的受力，爱护背部。

　捏脊

　“捏脊是儿童推拿手法中常用的治疗方法，两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进。由尾骶部捏到枕项部，重复5-10遍。其实，不仅小儿疾病，成人也可以用捏脊来治疗保健。捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背俞穴，可以达到调整阴阳、调和气血、恢复脏腑功能的作用。

　背部养生的方法很多，以上仅仅是一部分，在日常生活中您也可多加注意，做好背部养生工作。

　月经不调的女性其实可以适当的使用艾灸的方法，但是艾灸有一个问题就是艾灸什么位置，如果女性在来月经的时候要艾灸背部的话，其实背部是有很多的穴位需要注意的，所以首先要搞清楚，月经期可以艾灸背部的吗

月经期可以艾灸背部吗

　中医以为，月经周期稳定在28天一次，是女性健康不可或缺的条件（注意，西医定义的月经正常标准与此不同）。即使月经周期稳定，但周期过短（譬如稳定在21天），或者周期过长（譬如稳定在35天），都不符合月经周期正常的中医标准。月经周期不稳定，忽长忽短，也视为不正常。

　月经期间，如果月经少，月经颜色深，痛经比较明显的话，可以艾灸，穴位如八寥穴，腰阳关，三阴交，关元都可以，如果月经多的话，就不能做艾灸了。如果你经量比较大，那么你经期就停一停，免得你自己因经期艾灸了，使经量更多或经期延长，心存疑虑。如果你经量不是很多，我感觉经期可以艾灸，这样在经期艾灸有艾的作用会提高活血化瘀的功效，也许会增加你的经量。

　背部腧穴有很多，有些是可以，有些不行。在不知道的情况下，建议经期不施灸，经后可以根据病情选择施灸的穴位。可以艾灸气海穴：该穴位于人体下腹部，直线连结肚脐与耻骨上方，将其分为十等分，从肚脐3/10的位置。灸此穴对月经不调、崩漏、不孕有防治作用。另外也可按揉此穴，操作者可取仰卧位，将双手的手掌叠在一起（右手在上 ，左手在下 ）放在小腹上，然后沿着顺时针方向在腹部进行环形按摩，可每次按摩100圈 ，以小腹有温热感为度。此方具有补肾益气的作用。

艾灸背部的注意事项有哪些

　背部艾炙，如果用手拿，是够不着的；用竹制的，又要看着、调节艾条的位置，也是不行。但人是很聪明的，因此发明了随身炙，不用别人帮助，就可以自己艾炙了；随身炙有纯铜的，也有铝制、钢的，建议纯铜为佳。

　由于艾灸以火熏灸，施灸不注意有可能引起局部皮肤的烫伤，另一方面，施灸的过程中要耗伤一些精血，所以有些部位或有些人是不能施灸的，这些就是施灸的禁忌。古代施灸法，禁忌较多，有些禁忌虽然可以打破，但有些情况确实是应禁忌的。皮薄、肌少、筋肉结聚处，妊娠期妇女的腰骶部、下腹部，男女的乳头、阴部、睾丸等不要施灸。另外，关节部位不要直接灸。此外，大血管处、心脏部位不要灸，眼球属颜面部，也不要灸。

随着现代人们生活物质水平的提高，现代人的生活习惯变得大鱼大肉，喝酒、吃冷饮、吹空调，导致普遍体质偏向寒湿，所以艾灸越来越被现代人接受。很多人以为用几根艾条熏熏肚脐就是艾灸，其实艾灸看起来很简单，但是要使用艾灸，还要有正确的方法。要怎么样艾灸才是正确的呢？ 1 要专心致志，耐心坚持： 施灸时要注意思想集中，不要在施灸时分散注意力，以免艾条移动，不在穴位上，徒伤皮肉，浪费时间。对于养生保健灸，则要长期坚持，偶尔灸是不能收到预期效果的。 2 要注意 、穴位的准确性： 一方面要适合艾灸的需要，同时要注意 舒适、自然，要根据处方找准部位、穴位，以保证艾灸的效果。 3 防火： 现代人的衣着不少是化纤、羽绒等质地的，很容易燃着，因此，施灸时一定要注意防止落火，尤其是用艾炷灸时更要小心，以防艾炷翻滚脱落。用艾条灸后，可将艾条点燃的一头塞人直径比艾条略大的瓶内，以利于熄灭。 4 要注意保暖和防暑： 因施灸时要暴露部分体表部位，在冬季要保暖，在夏天高温时要防中暑，同时还要注意室内温度的调节和开换气扇，及时换取新鲜空气。 5 要防止感染： 化脓灸或因施灸不当，局部烫伤可能起疮，产生灸疮，一定不要把疮搞破，如果已经破溃感染，要及时使用消炎药。 6 要掌握施灸的程序： 如果灸的穴位多且分散，应按先背部后胸腹，先头身后四肢的顺序进行。 7 注意施灸的时间： 有些病证必须注意施灸时间，如失眠症要在临睡前施灸。不要饭前空腹时和在饭后立即施灸。 8 要循序渐进： 初次使用灸法要注意掌握好 量，先少量、小剂量，如用小艾炷，或灸的时间短一些，壮数少一些。以后再加大剂量。不要一开始就大剂量进行。 9 防止晕灸： 晕灸虽不多见，但是一旦晕灸则会出现头晕、眼花、恶心、面色苍白、心慌、汗出等，甚至发生晕倒。出现晕灸后，要立即停灸，并躺下静卧，再加灸足三里，温和灸10分钟左右。 10 注意施灸温度的调节： 对于皮肤感觉迟钝者或小儿，用示指和中指置于施灸部位两侧，以感知施灸部位的温度，做到既不致烫伤皮肤，又能收到好的效果。 只要掌握好艾灸的一些注意事项、要点，要想轻轻松松在家中自己艾灸，不是一个难题。如果觉得有用，可以分享到自己的朋友圈哦。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

艾灸是一种比较常见的中医治疗方法，一般我们可以用艾灸治疗各种体寒疾病，因为艾灸有很好的温经散寒的作用，所以艾灸也被用于治疗妇科问题等等，其实艾灸的使用是比较广泛的。那么，一般艾灸可以用来治疗哪些疾病呢？中医里面都有艾灸治疗什么呢？

1、艾灸治疗头痛

头痛症状表现

外感头痛起病较急，常伴随恶寒，发热，鼻塞，流鼻涕等表证;内伤头痛起病缓慢，时发时止，主要有肝阳头痛，表现为面红口苦，舌苔薄黄;肾虚头痛，男性有遗精，女性有带下，舌红，少苔等表现;血虚头痛表现为头痛，心慌，舌质淡。

艾灸穴位

百会穴：将耳郭折叠向前，找到耳尖，经过耳尖连成一线，与正中线的交点处，即为百会穴。艾灸这个穴位，可以镇痛止晕，清热开窍，健脑宁神，主治头痛眩晕，耳鸣耳聋，目不能视，鼻塞，鼻出血等症状。

涌泉穴：在足底，屈足卷趾的时足心最凹陷处就是此穴，艾灸此穴可开窍苏厥，回阳救逆，镇痉定眩，益肾清心，主治头痛目眩，小儿惊风，癫痫，失眠等症。

行间穴：在足部，第1,2趾间，皮肤颜色深浅交界处，艾灸该穴位可以清肝明目，熄风定惊，主治头痛目眩，目赤痛，中风，癫痫，失眠等症。

太冲穴：位于足背，第一跖骨间隙后方凹陷处，在拇长伸肌腱外缘，艾灸该穴位有燥湿生风功效，主治失眠，头痛，腰痛，全身胀痛等症。

艾灸方法

艾条温和灸：取百会，列缺，涌泉等穴位用艾条隔开头发悬灸10-20分钟，每日1次，5-7次为一个疗程，间隔2日可进行下一个疗程，这种灸法适合治疗外感头痛。

艾炷隔姜灸：取列缺穴，选用新鲜的老姜，切成03厘米厚的薄片，扎上小孔，小心施灸10-15分钟，每日一次，5-7次为一个疗程，间隔2日可以进行下一个疗程。

艾熏灸：取列缺，涌泉，行间，太冲等穴位，按照先灸背部再灸四肢的顺序施灸，将艾绒或艾条放入温灸盒内，小心绑在穴位上施灸20-30分钟，每日一次，5-7日为一个疗程，间隔2日可以进行下一个疗程。

2、艾灸治疗感冒

感冒症状表现

风热感冒表现：面红目赤，发热头痛，恶心呕吐，咽干舌燥，咳嗽痰稠，鼻塞无鼻涕，微微出汗和大便干燥等。

风寒感冒表现：浑身酸痛，鼻塞流涕，咳嗽有痰，打喷嚏等。

艾灸穴位

风池穴：位于后颈部，正坐姿势，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平的凹陷处。艾灸该穴位有醒脑益气之功效，主治头痛，眩晕，目赤痛等感冒症状。

风门穴：采用正坐或俯卧姿势，风门穴位于背部，从朝向大椎下的第2个凹洼(第2,3胸椎间)，左右各2厘米处，或以第2胸椎棘突下，旁开15寸处。艾灸该穴位有疏风解表之功效，主治伤风，咳嗽，发热，头痛，胸背痛等症状。

列缺穴：将两手拇指和其余四指自然分开，于两虎口处垂直相交，一只手食指搭在另一只手上，手臂自然落下，食指尖处即为列缺穴，艾灸该穴位有止咳平喘，通经活络，利水通淋之功效，主治咳嗽，感冒，气喘，喉咙痛等症。

合谷穴：将拇指和食指张开，以另一只手的拇指关节横纹放在虎口上，当虎口与第1,2掌故结合部连线的中点，拇指，食指合拢，在肌肉的最高处取穴，艾灸该穴位有疏风解表，通络镇痛之功效，主治感冒发热，口眼歪斜，齿痛，手腕及手臂疼痛等症。

艾灸方法

艾条悬灸：取风池穴，将艾条放在穴位上，头发拨向两边，小心施灸5-7壮，此方法适合外感风寒。

艾条温和灸：取上述穴位，先灸头背部，再灸四肢，将点燃的艾条放在距离穴位2厘米处分别施灸，灸3-5分钟，每日一到两次，此种方法适风热感冒。

3、艾灸治疗腹痛腹泻

腹痛腹泻症状表现

腹部部定时疼痛，大便次数明显增多，粪便变稀，水分增加，甚至粪便中含脓血，粘液，未消化食物，脂肪，或变成**稀水，气味酸臭，常伴有排便急迫感，大便是有腹痛，下坠，里急后重，肛门灼痛等症状。

艾灸穴位

下巨虚：在足三里下6寸，条口下约一横指处，距胫骨前缘约一横指处，犊鼻与解溪穴的连线上取穴，艾灸该穴位有调理肠胃，通经络，安神志之功效，主治急慢性肠炎，急慢性肝炎，胰腺炎，肋间神经痛，下肢麻痹痉挛等症。

天枢穴：采取仰卧姿势，天枢穴位于人体中腹部，在肚脐中间，往两侧量三指即是，艾灸该穴位具有健脾和胃，通调肠腑的作用，主治便秘，腹胀，腹泻，腹水，消化不良，恶心想吐等症。

关元穴：关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸处，艾灸该穴位有补肾益气，培肾固本等功效，主治消化不良，腹痛，泄泻，痢疾，脱肛等消化系统病症。

艾灸方法

艾条温和灸：悬灸下巨虚或天枢穴，每次10-20分钟，每日一次，5-7日为一个疗程，间隔2日可行下一个疗程。

艾条回旋灸：选合谷，天枢，下巨虚穴，将艾条一段点燃，与穴位保持一定距离，左右来回回旋施灸，一个穴位灸10-15分钟，灸至局部温热红晕，每日一次，痊愈后即可。

4、艾灸治疗便秘

便秘症状表现

每2-3天或更长时间排便一次，且无规律，长伴随排便困难或排便间隔时间较长，腹胀，腹痛，大便带血等症状，部分患者还伴随头痛头晕，腹中胀满疼痛，易怒等症，甚至引发痔疮，肛裂。

艾灸穴位

中脘穴：位于上腹部，前正中线上，当脐中上4寸，艾灸该穴位有健脾益胃之功效，主治气机郁滞所致大便不畅，欲解不得，少腹作胀，嗳气频作等症。

大肠俞穴：在腰部，两腰骨高点连线与脊柱交点向两侧旁开两指，即第四腰椎棘突下，旁开15寸处，艾灸该穴位有调理肠胃，排毒的作用，有助于排出体内毒素，防止便秘，保持肠道卫生。

艾灸方法

艾条温和灸：点燃艾条一端，将艾条垂直悬起于所选穴位的皮肤上，离皮肤3-4厘米，以感觉温热有轻微灼痛感维度，如果觉的太热可以回旋移动，使温热连续刺激，每穴灸5-10分钟。

艾炷隔姜灸：取新鲜老姜，切成02-05厘米的薄片，穿数孔，施灸时将姜片放在所选穴位的皮肤上，取大型或中型艾炷置于姜片上，点燃艾炷施灸，待感到局部有灼痛感时，微微提起姜片，或更换艾炷再灸，每穴2-5壮。

4、艾灸的禁忌

(1)疾病禁忌

艾灸虽然具有补益阳气的作用，但是也能伤阴，因此对于阴虚火旺以及邪热内炽的患者不宜采用艾灸治疗，如中风闭证、高热神昏、咯血吐血等症均为使用禁忌。

(2)部位禁忌

面部、重要的脏腑器官部位、乳头、以及大的血管处等都不宜直接采用艾灸治疗；经常活动的部位，关节部位等处不可使用瘢痕灸法进行艾灸，以免艾疮化脓后难以愈合。此外，孕妇在进行艾灸的时候应当注意避开腹部以及腰骶部等不宜进行艾灸刺激的部位。

中医认为，背为阳，腹为阴，人体背部分布的基本上是人体的阳经，所以背部的脊柱是主一身阳气的督脉所在。督脉与六阳经有联系，称为“阳经之海”，故其统摄一身之阳，全身阳气的运行都与脊柱有关，因而，背的保养与脏腑的功能息息相关，更与我们的身体健康密不可分。

保健养生，重在背部

背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影，人体的五脏六腑都可以在背部找到相应的对应区，如背上部对应肺和心脏，背下部对应肝、胆、脾、胃，腰部对应肾、小肠、膀胱。

背部反应身体的问题

肺区

毛孔粗大、色素沉着：肺功能减弱，易引发鼻咽问题，鼻炎、咽炎、喉咙，干痒、易上火、胸闷气短。

心区

毛孔粗大、色素沉着、长痘：心火旺，有心事，浅睡多梦、心悸、心慌、手脚冰冷。

肝区

明显凸起：肝火旺、心情抑郁或脾气暴躁，面黄，口苦，目赤干涩，容易小叶增生，乳腺增生。

脾区

有气节、肿胀：肤色暗黄、皱纹明显、胃口不好、胃火或胃寒、口臭、胃胀胃疼、打嗝反酸，肌肉松弛、易淤青，月经不调。

肾区

发黑、色素沉着、腰眼深：肾气不足，易脱发，记忆减退，睡眠质量不高，夜尿频繁，易受惊吓，黑眼圈，眼袋明显，耳鸣，易浮肿，怕泠，内分泌失调，月经不调，不孕不育，腰酸背痛，下肢循环不好。

养背就是养阳

由于处在身后，背部往往难以得到足够的重视。但历代养生理念中，背部都是非常重要的。比如说脊柱两旁是贯穿全身的足太阳膀胱经，各脏腑的背俞穴均在背部膀胱经。 这些穴位，可起到疏通经气、振奋阳气、调和气血、恢复脏腑功能的作用。

现代医学已经阐明，背部脊柱是脑、脊髓通向躯体各脏器、组织发出神经根的地方和通道，在脊柱的两旁，分布着一些可以起到调节内脏作用的自主神经节。因此，适当地 背部的穴位、经络，可以起到保健的效果。

凡是养生，就离不开养阳，而艾灸，无疑是养阳的第一法宝：首先艾柱燃烧产生的短波辐射，具有超强的渗透力，其次是借艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性 ，通过经络腧穴的传导来调节脏腑的阴阳平衡。

通过艾灸来保养背部，将经络、腧穴、药物、艾火的综合作用熔为一体，以达到温肾壮阳、拔毒散结、祛寒止痛的效果。

养背比保养脸蛋重要

艾灸背部对女性尤为有效。女性属阴性体质，因而相比男性来说，阳气往往容易不足。整背灸可以让你的阳气在体内慢慢积聚，使之到达体表起到御邪防病，在内到达全身各处起到温通经脉、温熙脏腑的作用。

1艾灸背部，预防妇科

秋冬气温下降，寒气也愈发加重，而风寒邪入侵人体，背部首当其冲，而女性体质属阴，若是背部受寒就更容易导致腰酸背疼、脏腑受寒。脏腑的寒溼常常会往下跑，下注至胞宫，时间一长就酿成了妇科问题，故而通过艾灸养背祛溼可以预防妇科问题。

2艾灸背部，促进排毒

背部的膀胱经是人体最大的排毒通道，艾灸背部膀胱经，可以祛除身体的寒溼、毒素，还可缓解颈肩腰腿痛的症状，改善睡眠质量，让身体感觉轻松异常。

3艾灸背部，驱寒减肥

人体的风寒易堆积在背部膀胱经处，因为它是人体抵御外寒的一个栅栏，很多人后背的赘肉摸上去的感觉就像摸一层棉花一样，没有质感，这就是寒淤堆积引起的。艾灸背部可以加速气血循环，起到温经散寒、活血化瘀的作用，从而消除赘肉。

1 教你暖背祛寒五大招

道医认为，人的后背属阳，主一身阳气的督脉从后背的正中通过，足太阳膀胱经从督脉的两侧通过。因此，当寒邪来袭的时候，如果让后背温暖起来，一身的阳气就会强盛，这样就可以抵抗寒邪。

懂了这些道理以后，我们可以想出很多让后背温暖起来的方法，这些方法大家可以在生活中逐渐体会。

方法一：热水袋暖背法

如果受寒了，感觉冷，打喷嚏，流清鼻涕，可以灌好一个热水袋然后钻进被窝，把热水袋放在距离后背半尺远的地方，具体的位置在后背上部与脖子附近，也就是在肺俞穴和大椎穴之间的位置。

这样躺一段时间，就会微微出汗，经络也会通畅，寒邪也就被驱逐出去了。需要提醒的是，在这之前最好让喝些粥，肚子里面有食物才能更好地发汗，否则空着肚子是无法发汗的。

方法二：电吹风暖背法

刚受寒时，可能手头没有药材，此时可以利用身边的一些东西来暖背，比如电吹风。

具体的做法是，先用一块毛巾披在后颈上，位置是大椎穴附近。大椎穴比较好找，就是当我们低头的时候，用手按后颈，最突起的那块骨头就是大椎穴的所在了。

将毛巾铺在大椎穴附近，然后打开电吹风，让暖风不断地吹毛巾。此时电吹风要沿着督脉缓缓地上下移动，不要总是集中在一个点吹，以免烫伤。很快就会感觉到热度，身体温暖起来。再过一小会儿，就会微微出汗，这样寒邪就被一点点驱逐出去了。

方法三：艾灸暖背法

艾灸不仅可以暖背，还能很好地补充阳气，帮助人体恢复元气。尤其是感冒了，可以艾灸后颈部的大椎穴以及背部的肺俞穴等，不仅可以灸得后背暖暖的，还可以灸出体内寒气。

方法四：浴霸暖背法

很多家里的洗澡间都安装了浴霸，浴霸灯泡的功率非常大，打开以后会放出很大的热量。站在浴霸的下面，我们会直接体会到热量传导到身体的过程。

如果受寒，此时可以把后颈裸露出来，尤其是大椎穴，让浴霸照射后颈(最好将眼睛捂上，以免强光对眼睛造成损伤)，几分钟之内，身体就会温暖过来，然后微微出汗。这样阳气就会被调动起来，把寒邪祛除出去。

方法五：暖气贴背法

在北方，冬天的时候家里是有暖气的，如果能够加以利用，暖气也可以派上用场。先喝碗热粥，然后搬把矮矮的小板凳，让背靠着暖气坐下，这样过一会儿，就会感觉身体暖暖的，同样也能将寒邪祛除。

值得一提的是，有些楼房设计的暖气上面就是窗户，这样的结构就不要采取这个方法了。因为当暖气的上面是窗户时，坐在暖气前，后背是暖的，但是头部很容易被窗户缝吹进来的冷风吹到，所以这个方法就不适合了。