怀孕前三个月吃什么食物好

　导语:怀孕前三个月的饮食对孕妇来说是至关重要的，那么孕妇们在这个时期里吃什么食物好呢，我下面来推荐几种给大家吧。

怀孕前三个月吃什么食物好

　怀孕前三个月吃什么食物好1、蛋白质。

　需摄入80克/天，这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

　怀孕前三个月吃什么食物好2、脂肪。

　需摄入60克/天，营养素主要来源于油类、奶类、坚果。一般来说，植物油比动物油脂好，消化率在95%以上，亚油酸含量也丰富。

　怀孕前三个月吃什么食物好3、叶酸。

　需摄入06毫克/天，主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。

　怀孕前三个月吃什么食物好4、维生素A。

　需摄入1000微克/天，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。

　怀孕前三个月吃什么食物好5、钙。

　需摄入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙的主要来源。准妈妈们要注意，膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

相信大家都知道，孕妇在怀孕期间的饮食是特别重要的，因为孕妇吸取的食物很大程度上也是等同于宝宝吸取的营养，所以，很多准妈妈在怀孕期间会选择很多进补食物来吃，以保证宝宝吸取到足够的营养，可以健康成长。那么，孕妇前三个月到底吃什么好呢

第一种食物是核桃。核桃能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力，是脑力健全发达的基本保证。孕3个月前是胎宝宝脑发育的关键期，所以准妈妈在孕3个月前可以多吃核桃。

第二种食物是黄豆或豆制品。其中黄豆富含人体必需的8种氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美称，它还富含脂肪、糖类、胡萝卜素、钙、磷、铁及亚油酸，是准妈妈孕3个月前理想的饮食胎教食品。

第三种食物是DHA。DHA对脑细胞的分裂、增殖、神经传导、脂肪代谢、突触的生长和发育起着极为重要的作用，对胎宝宝生长、智力发育都有极大的影响。

第四种食物是动物肝脏和莴苣。动物肝脏和莴苣富含叶酸，而胎宝宝生长离不开叶酸。所以，准妈妈最好在孕早期多多补充叶酸。

第五种食物是虾(虾皮)。虾含有丰富的钙、锌等矿物质元素，孕早期多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等营养成分，还可以促进胎宝宝脑部的发育。

第六种食物是含维生素C多的水果。准妈妈多食用含维生素C丰富的水果，生下来的宝宝，记忆力强、头脑清醒、思维敏捷，所以孕早期饮食胎教时可不能少了它。

现在，我们的准妈妈知道怀孕前三个月可以适当吃什么食物了吧。其实，食物进补不在于价格的昂贵与低廉，而是在于孕妇自己身体的真实需要，准妈妈们要切实根据自己的需要选择合适的食物，这样才能让宝宝发育得更健康呢。