减肥超强“燃脂技能”，哪几招消除脂肪全身变瘦呢？

减肥超强“燃脂技能”，哪几招消除脂肪全身变瘦呢？

5个窍门，提高你的减脂水平

1、掌握减脂时长

通过一个晚上，身体内贮备能量几乎都被耗费完，因此，早晨锻炼时就可能会燃烧脂肪来磷酸原。特别是9点-10是的运动最佳时机，这时候身体内肾上腺女性激素比较高，能激发人体内脏器官合理发挥功能。

此外，在下午3-5点也很适合健身运动。这时身体需要疼痛耐受性、身体素质、摄氧量都处在最大值，肾上腺激素、酶等调整都是最好的状态。赶紧在这个时间段开展锻炼，全部减脂高效率还会高下去。

2、用间歇运动替代均速有氧运动

澳大利亚魁北克拉瓦尔大学的研究发现，HIIT（高强度间歇练习）在相同期限内点燃脂肪是一般有氧训练的9倍。

它有效的融合并更大化了有氧运动与无氧训练的优点，同时也精减了健身时间，便于练习，环节中又不容易外流肌肉组织。

如何做（这儿拿慢跑举例说明，大家可以选择自身喜欢的运动实践活动）：

step1热身运动：和所有运动一样，3-5min的热身保证你身体不容易受伤，而健身运动后拉申使你更有效地修复。

step2练习：60秒冲刺跑和120秒跑步（更替开展），开展5-10次，时间是在25分钟。频率和时间能依据疲惫水平调节，每星期开展三次，坚持不懈三周。

3、运动之后补充蛋白

要记住，健身运动其实就是人体一种适应过程。在这过程中，人体会慢慢融入健身运动造成刺激，并由此提升健身运动能力。

在融入的过程当中，肌肉组织、人体骨骼等组织和器官的构造功能和都是会遭受细微的毁坏，这类微毁坏会使人体产生复建，例如肌肉组织也会更加坚毅、能量更高，人体骨骼的硬度增加、变得更加坚强，以满足健身运动的需求。

而复建，是需要很多“物资供应”的。这种“物资供应”主要包含蛋白质、蛋白等。

谷类、豆类食品、肉类食品、奶制品、蛋类食品，及其干果等，全是蛋白质的来源。在其中，乳蛋肉里的氨基酸种类、占比和人体更为类似，因而被称之为高品质全方位的蛋白。

除开补充蛋白，我们也可以吃一些加快减脂的食材，像番茄、苹果公司、奇异果、柚子等。

4、保持运动的绝佳心跳

想来许多运动健身的同学都会知道健身运动的绝佳心率是能帮助我们减脂的。

但是健身运动的绝佳心率是需要我们计算出来的，我在这就不说这些繁杂计算公式了，由于逻辑性的东西太多，大伙儿接纳下去都比较费劲，这儿给大家一个简单的分辨方法：

如果你跑步时微微出汗，还可以相对轻松地说话，吸气、跑步步频等节奏感平稳，这便是最好的燃脂心率情况。

反过来，当我们跑的喘不过气来，呼吸困难，没法保持现阶段的速度，那便是跑的有点太快，尽可能放慢节奏，让心跳返回最理想的减脂区段，再按照这一速率不断跑下去。

5、搞好热身动作

运动前热身，能最大限度激发人体主动性，并且也激发了身体内存款脂肪，进而在后续运动时中可以足够的点燃。

当在肌肉训练以前，骑5-10min自行车，做到微微出汗的水平后，然后再进行肌肉训练，就能焚烧大量人体脂肪。

许多胖纸都有各自常见的热身方法，适度更改热身动作组成，效果更好哦。

1、慢跑减肥法，简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

2、变速跑减肥法，这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

3、跳绳减肥法，提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

4、从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

5、爬楼梯减肥法，在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

6、爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

7、做家务减肥法，做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

8、跳舞减肥法，跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　　一、从医学角度来讲，人体可以利用的能量有葡萄糖与脂肪酸两种，如果吃下太多糖类，长期藉由饮食将葡萄糖大量送进血液，慢慢地身体不吸收脂肪酸，多余的脂肪储存下来，慢慢就会发胖，所以说要减肥，燃烧脂肪是关键，多运动会燃烧脂肪。

　　二、七个快速燃烧脂肪的方法

　　1、靠墙抬腿

　　把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。

　　2、横拉筋

　　双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。

　　3、腰部运动

　　动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

　　a、坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

　　b、双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

　　4、剪刀脚运动

　　脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。

　　这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

　　5、塑翘臀

　　平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。

　　6、抬腿运动

　　动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

　　a双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

　　b双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

　　7、空中脚踏车

　　身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。