瘦腿运动大概需要多久见效

很多女生都希望拥有女明星那样的“女团腿”、漫画腿，又长又细，没有多余的赘肉，穿裙子或者露腿都是非常好看的，而且还会显得个人很有气质。这样的话，就需要我们经常做一些运动来帮助我们减去多余的脂肪、赘肉。那么瘦腿运动大概要多久能见效果呢？

一、瘦腿运动大概需要多久见效

坚持运动2-3周就可以见到效果。但是要一直瘦下去，则需要长期的坚持才行，这个时间长短是因人而异的，一般半年或是一年，甚至数年。在开始减肥之前，脂肪燃烧的速度可能赶不上肌肉增加的速度，因此，当您第一次开始减肥时，您的体重可能不减反增。 此时，如果测量身体脂肪，则可能会发现肌肉增加或持平，但脂肪减少了。如果您此时注意运动饮食，而不会因为运动而放肆饮食的话，那么体重通常会在运动开始后的2-3周内减轻。

二、瘦腿运动什么时候做最有效

人体的身体状态始终在早晚之间变化。通常每天的14~17点是力量和耐力处于相对最佳状态的时间。 如果您此时进行瘦腿运动，您将获得更好的效果。而在3点至5点，12点至-14点体能则处于相对最低的状态，如果您此时进行瘦腿运动，则容易出现疲劳，并且当“负荷”达到 太大，运动损伤的可能性更大。

三、简单的瘦腿动作或运动 1贴墙站

不仅瘦大腿和小腿，还可以改善身体气质，注意整个身体的紧绷感，尤其是一些关键的肌肉位置。 像腹部，大腿和小腿一样，您必须将它们用力收住！ 时间从1分钟，3分钟，5分钟到10分钟，开始缓慢增加。

2拉伸

自然地伸直双腿，脚后跟着地，倾斜脚趾，然后用力向后压，您会感觉到被膝盖屈伸的感觉。 或者找到一面墙。将脚掌压在墙上，腰部下压。 同样在伸展时，膝盖后会有拉直的感觉。

3踮脚尖

当您上班时，您可以扶着桌子，休息时做一做。注意保持身体直立，站在脚趾上，然后慢慢跌落。另一种是脚尖地爬楼梯，一次五分钟，一组四次。

瘦腿精油有效吗见效时间要多久

　瘦腿精油有效吗见效时间要多久，如今真的非常流行局部减肥，腿部减肥方法也是层出不穷，瘦腿精油就是其中一种呢，下面介绍瘦腿精油有效吗见效时间要多久，一起了解一下吧。

瘦腿精油有效吗见效时间要多久1

　 1、瘦腿精油有效吗

　瘦腿精油能帮助腿部脂肪燃烧，促进血液循环，改善淋巴排毒，消除腿部堆积的脂肪和紧实腿部肌肉，减掉腿部脂肪，去除小腿浮肿，加速血液循环，预防腿部肌肉松弛，增进肌肉弹性。

　但是有很多朋友使用后说没有用很大的原因可能是使用瘦腿精油的方法还不是很正确。方法不对，即使再好的瘦腿精油也是没有用的。

　 2、瘦腿精油多久有效果

　瘦腿精油见效时间因人而异，但却一定不会迅速有效，如果你想在一个之内就能瘦几公斤，那是不现实的。因为瘦腿精油萃取的是纯天然植物精华，没有加入任何激素。

　所以瘦腿精油瘦腿是一个相对缓慢而绝对安全的过程。不过即便如此，只要你使用正确的话，一般一周到十天的时间，会能够看到起效，但是要达到理想的效果，一般需要持续使用一个月以上。

　 3、怎么使用瘦腿精油效果好

　其实瘦身按摩精油都一样，如果你有耐性就坚持每天都用，如果坚持不了就隔天，但是记住开始了就不要停下，一般就在晚上睡觉之前用有条件洗澡的话就在洗澡后用。

　没条件就用热毛巾把需要按摩的地方擦一下让毛孔舒展开可以更好地吸收精油，当然精油配合刮痧是最好不过了按摩完了之后，最好喝一杯水补充一下流失的水分，记得按完之后不要受凉、碰冷水。最后就是赶紧睡觉。

瘦腿精油有效吗见效时间要多久2

　 瘦腿精油是什么

　瘦腿精油，顾名思义就是能燃烧腿部脂肪的，针对腿部减肥的精油。瘦腿精油能帮助腿部脂肪燃烧，促进血液循环，改善淋巴排毒，消除腿部堆积的脂肪和紧实腿部肌肉，减掉腿部脂肪，去除小腿浮肿，加速血液循环，预防腿部肌肉松弛，增进肌肉弹性。瘦腿精油的效果还需要看使用者的体质，瘦腿精油对水肿的体质效果比较显著，其他的就比较平庸了。瘦腿精油之所有有这样的效果，是因为它是由柠檬、橄榄油、迷迭香、杜松、肉桂、尾鼠草等而制成的'。只要在腿上擦上这个精油，并且按摩的话，减肥效果很快就会出现。

　 瘦腿精油真的能瘦腿吗

　想要拥有一双漂亮的美腿是所有MM的心愿，没有用过瘦腿精油的MM可能不知道瘦腿精油是不是真的有用，其实，如果坚持使用一段时间的话，还是有效果的。其实一般在使用的第一天效果是最明显的，保鲜膜裹完一个半小时后量粗细是真的瘦了。但是第二天早上又反弹了03，之后再用效果就没有这么明显了，但是长时间你会看到有改变的。前提就是你买的是靠谱的精油，根据其性质进行配套的按摩，或者刮痧，有的什么都不需要，这是根据你所买的产品的特点来决定的。精油加上正确的按摩手法，才能真正地起到作用。能帮助腿部脂肪燃烧，促进血液循环，改善淋巴排毒，消除腿部堆积的脂肪和紧实腿部肌肉，减掉腿部脂肪，去除小腿浮肿，加速血液循环，预防腿部肌肉松弛，增进肌肉弹性。瘦腿精油一般选用的是罗勒、玳玳花、丝柏、葡萄籽等植物成分，通过对腿部穴位按摩，促进淋巴和血液循环，帮助腿部脂肪燃烧，排出多余水分，消除腿部堆积的脂肪，紧致腿部肌肉，肌肤光滑细腻。然而由于腿部经常运动，脂肪偏紧，瘦腿精油的有效成分较难渗透，起效慢，配合瘦腿方法也需要两三个月才能见到瘦腿效果。此外，如果腿部缺乏锻炼，瘦腿精油排出水分和脂肪后，皮肤会出现松弛和橘皮现象。因此，瘦腿精油的评价标准就是：一起效快慢。二能否明显消除腿部脂肪与浮肿，塑造修长的线条，且不会反弹。三会不会在瘦腿后出现皮肤松弛、橘皮等不良状况。

　 什么瘦腿精油最有效

　 1、琦寇诗消脂塑身精油

　产品介绍：这是一款以姜油、芹菜籽油、黑胡椒油等为成分制成的精油，消肿、消除多余脂肪。

　使用方法：沐浴后，取适量产品涂抹腿部，按摩10-20分钟。

　注意：孕期、经期勿用。

　 2、Oshadhi瘦身按摩复方精油

　产品功效：该产品可以消除脂肪、橘皮组织、减少水分流失，并能渗入体内达到排毒的效果，配合运动效果更佳。

　使用方法：将适量精油涂抹在腿部，加以按摩，然后适量做些运动。

　 3、茜姿兰轻盈美体精油

　该精油以葡萄柚、肉桂、茴香等为成分，帮助腿部燃烧脂肪，促进血液循环，改善淋巴排液。

　使用方法：洁肤后，将精油均匀涂抹腿部，按摩至吸收。

　适用体质：所有体质，经期、孕期不可用。

　 瘦腿精油如何配合按摩以及刮痧

　目前在美容界公认的是瘦腿精油配合按摩和刮痧，瘦腿将会事半功倍。

　按摩：将调好的瘦腿精油倒20-30滴左右于手掌，涂抹在腿部的赘肉处，用指腹由下往上、由外向内，按摩力度均匀，类似画螺旋式按摩腿部血海穴、伏兔穴、风市穴、承扶穴、足三里、委中穴。同时，可用向上推或者拍打的方式按摩赘肉，直到这些部位轻度发热。等瘦腿精油完全被皮肤吸收后，再用保鲜膜均匀包住按摩过的部位，不可过紧。在随后20分钟内可进行适度运动，慢跑、骑自行车均可，等腿部肌肤发热出汗后，取下保鲜膜洗净双腿。

　刮痧：将调好的瘦腿精油倒20-30滴左右于手掌，同样涂抹在腿部的赘肉处。然后用刮痧板或者木梳饭勺等边缘圆滑物体，从上向上或从下往上刮，力度适中，速度快，持续20分钟。一天一次即可。刮痧完毕后喝一杯热水，可促进新陈代谢，预防疲劳。

简单的瘦腿方法3天见效

　简单的瘦腿方法3天见效，减肥是每个女生都会做的事，但找对方法很重要，有效的减肥才能事半功倍，瘦腿也是减肥中的必经项目，谁都想要保持完美的体态跟健康的身体。下面是我整理到的有关于简单的瘦腿方法3天见效的文章，希望对想瘦腿的各位有用。

简单的瘦腿方法3天见效1

　 1、向后踩自行车

　用腰部的力量撑起屁股，把脚踩在空中。注意手的摆放，保持双手平行，帮助身体平衡和支撑，避免运动损伤。

　 2、踢腿和提臀

　不要把腿向后踢得太快。尽量延伸到你的极限，暂停5秒，然后恢复原来的姿势。一次至少做10-15次。不仅会移动到你大腿后面的肉上，就连你的小屁股也会翘起来！

　 3、半蹲摆腿式

　蹲着之后大腿会觉得很酸。这时可以稍微摆动大腿内侧，锻炼大腿内侧的肌肉5次，每次1分钟。

　 4、弓箭

　加强前大腿的肌肉力量，延长后大腿的肌肉线，从大腿到小腿，拉长整条腿线！左右脚各15次，每次10秒。

　 5、侧抬腿

　是常见的瘦腿动作，不要重复！要注意的是，臀部要向内收拢，全身尽量在一条直线上，上下摆动幅度不要大。重点是要慢，要轻。这个动作可以在看电视的时候很方便的完成。记住，次数越多越有效！

　 6、蹲式锻炼

　双脚张开站立，与肩同宽，手臂向前抬起，与肩同高，蹲下，使大腿和小腿呈90度，然后站起来。这个运动就是大腿后侧的脂肪。

　 7、拍打并按摩大腿外侧

　洗澡的时候可以在大腿上涂沐浴露，双手按摩大腿，促使就会循环。早上起床后，可以用手拍打大一的两侧，也就是胆经所在的位置，这样可以分泌促使，的胆汁，从而加快深层代谢和血液循环，起到瘦腿作用的作用。

简单的瘦腿方法3天见效2

　 一、脂肪腿的瘦腿

　判断标准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调。

　瘦腿要点：除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。

　常见人群：过量摄食高糖、高脂肪食物，但是运动量不足的人对于脂肪型小腿来说，常规的瘦腿运动，例如跳健美操，跑步，跳绳等，都是比较好的方法，但是这些方法不适合哪些腿部容易长肌肉的mm，而且冬天养生不宜过多出汗，所以冬天瘦腿要选一些能活血通经络，或者是各种局部的有氧小运动。

　二、 刮痧瘦腿

　每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。

　要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动（就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

　效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈。

　三 、静脉曲张“水肿”腿的瘦腿

　判断标准：用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。

　瘦腿要点：避免快餐、真空食品、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过一小时，做一些简单的强化肌肉的体操，能改善浮肿状况。

　常见人群：因为工作关系经常站立或者久坐的人，例如教师、售货白领、护士或者ol族等身体里储存的水分过多，或水分不能很好代谢，就会有水肿腿。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉。

　 1、10分钟速瘦法。

　腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美，就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使size变小2-3cm。

　（1）双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。

　（2）用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。

　 2、高抬腿法

　坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。

　 3、拍打按摩法

　顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。

　从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。

　当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。

　 四、肌肉型小腿的瘦腿

　用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。

　瘦腿提示：肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张。

　常见人群：退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

　 1、拍打软化肌肉

　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

　 2、按摩放松肌肉

　取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。

　（1）摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

　（2）捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

　（3）搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

　 3、按摩+拉伸运动

不知道腿是肿还是怎么，看起来腿好多肉，想着去健身房运动一下，无意间看到了干刷减肥，就立刻安排~

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我终于get到闺蜜干刷大法！简直了！我也有漫画腿了！方法也非常简单！先干刷5分钟！再滴几滴精油到腿上滋润一下再接着干刷几分钟，记住是用鬃毛刷向着心脏的方向往里刷！最后用身体乳给身体滋润一下。凌恩家的鬃毛刷，刷毛密实，硬度刚刚好，促进血液循环的同时也不会特别的疼，在承受范围内，之后还会有微微发热按摩的舒服感。

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这个精油单用就可以保湿！再搭配其他方法，效果翻倍！我都要用空一瓶了，5：1的黄金成分配比，恰到好处、不油腻又很滋润，加上角鲨烷和神经酰胺，身上皮肤都变嫩了，用的这个护肤精油太强了！能干刷能配合身体乳，滋养保湿很可，谁能想到这是我买的IS是否珍珠沐浴露送的我这阵子也天天用它家沐浴露一起洗澡！男朋友都问我是不是用牛奶泡澡了，突然变得白兮兮的，我身上色差最大的大腿和小腿现在都差不多一个色了！无论是精油还是沐浴露都带有白桃的香味很清新，天天洗完穿的睡衣都有股白桃清香了～