运动心率一般是多少算正常范围

运动心率一般是多少算正常范围,第1张

运动心率,即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。个人体质差异非常大,正常情况的话,人体都是窦性心率,次数应该是在60到100次每分,如果运动起来的话,轻微的运动一般也不会超过120次每分,但是有些人群有可能运动起来,心率比较快,甚至有可能会高达150次每分以上,另外剧烈运动的话,心率都会加快。

意见建议:要生活规律,避免剧烈运动,清淡饮食,多吃蔬菜和水果,尽量少吃油腻辛辣刺激性食物,不要吸烟与喝酒,有利于身体健康。

跑步心率正常值在110-120次/分,因为跑步过程中运动量增加,所以心率会有一定的加快,往往会高于正常的心率值。但是随着跑步结束,慢慢的休息以后心率值会慢慢的下降,恢复正常。

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数,也叫安静心率,一般为60~100次/分,可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说,年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,这些都是正常的生理现象。安静状态下,成人正常心率为60~100次/分钟,理想心率应为55~70次/分钟(运动员的心率较普通成人偏慢,一般为50次/分钟左右)。

人的正常的心跳一般平均在每分钟75次左右,在运动时心跳会加快,这时心跳虽然加快了,但是也有一定的区间,如果是异常的加快,那么就是心脏出现了问题,所以在运动后也要注意自己的心跳频率。那么,运动时心跳加快多少是正常的?运动时心跳为什么会加快?

1、运动时心率正常范围

每个人的健康和体质状态不同,健身运动的有氧心率范围会因人而异、因时而异。一般来说,能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%—85%之间,也称为靶心率或叫做目标心率(是指能获得锻炼效果并能确保的安全心率〉。

另外,具体运动心率也会根据运动强度的不同有不一样的表现,中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间,强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间,最大不超过210次/分钟。

2、运动心率范围怎么计算

具体运动心率正常范围是指最大运动心率值(HR)的65%—85%之间。

最大心率公式(普通人)

HRmax=208-07年龄

最大心率公式(肥胖人群)

HRmax=200-05年龄

合理运动负荷心率的上限=最大运动心率乘以85%

合理运动负荷心率的下限=最大运动心率乘以65%

中老年人运动正常心率怎么计算

对中老年人来说,可以采用最简单而安全的方法:

适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁,参加有氧运动时,心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人,为了安全,可以选择(170-年龄)×09。

3、不同测量方式

1、手掐脉搏:只适合运动间歇

2、器械检测:只使用于健身房有氧器械,不合适全程测试,可能降低运动强度

3、可穿戴的检测设备:携带方便,但不适合高强度运动

4、胸带心率表:性价比较高,但是佩戴难受

4、心跳加快的原因

1、生理性因素

生理性窦性心动过速是很常见的,许多因素都影响心率,如体位改变,体力活动,食物消化,情绪焦虑,妊娠,兴奋,恐惧,激动,饮酒,吸烟,饮茶等,都可使心率增快。此外,年龄也是一个因素,儿童心率往往较快。

2、药物性因素

引起心动过速的因素中,药物也是一个方面。如拟交感神经药物如麻黄素,肾上腺素。副交感神经阻断药物如阿托品,咖啡因,甲状腺素,苯丙胺等可引起心动过速。

3、病理性因素

病理性的心动过速就需要引起患者的重视,及时去医院就诊,如全身性疾病:高热,贫血,缺氧,感染,甲状腺机能亢进,疼痛,急性风湿热,脚气病及神经官能症等可引起心动过速。

4、心脏血管疾病

心血管类疾病也是引起心动过速的因素之一,急性失血,低血压和休克,动静脉瘘,心力衰竭,心肌炎,心肌病,心包炎,急性心肌梗塞以及各种器质性心脏病都可导致窦性心动过速。

5、青春期心动过速

青春期的植物神经功能一般都不稳定,很容易出现紊乱或功能失调。心动过速就是由于植物神经统帅下的交感神经(使心动加速)和迷走神经(抑制心跳)协作失调,交感神经占了主导地位。换言之,心动过速的发生,主要与迷走神经的张力降低及交感神经兴奋有关。不过,这只是暂时障碍,不须特殊治疗,过了青春期,心悸也就自愈了。

在静止状态下,心率一般在60-90之间。 健康成年人最大心率=220-年龄,运动时一般不要超过最大心率。 低于60%下限就会达不到燃脂的效果,消耗的是糖原;而高于80%则会产生较多肌肉,如果不能持续这种高强度运动将来容易胖,持续则又容易产生新的运动伤害。

最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度,每个人所需的运动强度并非一致,我们将最大心率百分数划分为5个区,您可从中选择适合您的运动强度目标: 

150%-60%保持健康;

260%-70%运动能力提升;

370%-80%有氧、健身运动; 

480%-90%无氧、力量练习; 

590%100%竞技训练; 

对于大多数人来说,最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%,即进行中等强度运动。

扩展资料:

心率异常的几种情况:

心率变化与心脏疾病密切相关。如果心率超过160次/分钟,或低于40次/分钟,大多见于心脏病患者,如常伴有心悸、胸闷等不适感,应及早进行详细检查,以便针对病因进行治疗。

1心动过速

成人安静时心率超过100次/分钟(一般不超过160次/分钟),称为窦性心动过速,常见于兴奋、激动、吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡后,或见于感染、发热、休克、贫血、缺氧、甲亢、心力衰竭等病理状态下,或见于应用阿托品、肾上腺素、麻黄素等药物后。

2心动过缓

成人安静时心率低于60次/分钟(一般在45次/分钟以上),称为窦性心动过缓,可见于长期从事重体力劳动的健康人和运动员;或见于甲状腺机能低下、颅内压增高、阻塞性黄疸以及洋地黄、奎尼丁或心得安类药物过量。

如果心率低于40次/分钟,应考虑有病态窦房结综合征、房室传导阻滞等情况。如果脉搏强弱不等、不齐且脉率少于心率,应考虑心房纤颤。

-心率

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