脂肪总是在腹部堆积是因为哪五个原因？

相信大家都会有一个困扰，为什么只要一胖，九成的人都会从肚子开始？为什么脂肪喜欢堆积在腰腹部？

首先大家有知道，脂肪并不是一无是处的，脂肪可以存储和提供热量。

当人体摄入的能量过多，超过机体所需的时候，多余的能量就会转化为脂肪存储起来。

当人体需要能量时，这些脂肪会通过分解进入血液循环，释放能量满足人体所需。

除此之外，脂肪还具有保温保护作用。所以胖子一般更抗冻。

那肥胖的时候为什么都是腹部先期产生多余的脂肪？

我们腹部的肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力是很弱，这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。

专业的术语解释起来非常的枯燥，所以小编问了一下专业人士让他通俗的讲讲为什么腹部的平滑肌抗拒脂肪能力弱。

某专业人士：通俗的讲，平滑肌是防守性很强，但不具体很强的主动攻性，它的防守性，也并非是保护自己，而是保护内脏，这样使得脂肪对他进行侵犯时，他不懂得主动消耗脂肪，只顾保护内脏。

由于它的这种特性，所以腹肌不容易练出来，也更容易堆积肌肪。zq

如何减掉腹部堆积的脂肪呢？首先来看看你是哪一种类型的“大肚子”

1、不运动、喜欢吃

平时缺乏运动，喜欢吃甜的东西和饮料，这样肥肉就会非常容易积聚在上腹部。

建议：减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。

2、小肚腩

如果你总是坐着吃饭、或者一天都坐着工作连喝水的时间都没有或者你有便秘都是小肚腩形成的原因。

建议：平时的饮食中应该多补充水分，多吃排毒的健康食物，适当的运动锻炼。

3、水桶腰

水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。

建议：少吃高热量的食物，避免暴饮暴食的情况、吃东西的时候细嚼慢咽。

日常如何预防脂肪堆积在肚子？

1、控制盐分的摄入

盐分（钠）在人体的血液平衡中起到了非常重要的作用，最终会影响到我们的皮质醇水平。摄入盐分不够不仅会导致脱水的产生还会导致皮质醇的水平提升，如果非常高的皮质醇再加上较高的胰岛素就会出现问题了。

因为我们腹部脂肪中的皮质醇非常的高，在这个过程能中存在一个比较简单的酶反应，只要轻微的钠水平失衡以及有一些压力的情况下，腹部脂肪就开始堆积。

2、不要熬夜

睡眠不足时我们人体的基础代谢下降，这时候我们就会产生饥饿感，你想想你晚上如果很晚不睡是不是就是搓一顿宵夜。

所以经常熬夜加班，睡眠不足的人群就不断的夜宵吃各种零食，再加上基础代谢的降低，脂肪就非常容易堆积在腹部。

3、不要过多的食用水果

适量的摄入水果对身体有益，但是我们并不能消耗掉大量的果糖，当我们过量的食用水果就是为脂肪的生长创造了更好的生长环境。而且水果中的糖分比碳水的糖分转化成脂肪的速度更加快。

4、不要过度摄入酒精

酒精饮料的热量是非常高的，当我们摄入酒精的时候都会吃东西，而我们身体肝脏会优先处理分解酒精，吃进来的食物会搁置一旁先，所以所以肝脏附近的脂肪就会越来堆积越多导致脂肪肝的产。

为什么体内会堆积那么多脂肪？体内脂肪多是很多妹子的烦恼，想要减肥首先得减少体内脂肪堆积，下面一起跟着小编来看下。

脂肪堆积的部位总是让人头疼，很多人尝试了很多的办法，但是效果都不好，到底该怎么办呢

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哪些情况会造成脂肪堆积

1、工作压力大：减缓新陈代谢，容易胃口大开

上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。

2、久坐少运动：脂肪堆积

在办公室工作的人长时间窝在座位上不动，腰部腿部容易堆积脂肪，进而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作让上班族身心俱疲，在休息时间，上班族习惯抓住时间休息，而忽略运动，就连上下班也以电梯代步，久而久之，人便容易发胖。

3、饮食不规律：消化不良，热量堆积

上班族的午餐多在外吃货叫外卖，外面饭馆做的饭菜都比较粗糙，特别油腻，热量偏高。另外为了抓紧时间，上班族的午饭吃得非常匆忙。这样容易导致消化不良。此外，部分上班族需要对外应酬，时常暴饮暴食，摄入热量过高导致肥胖之余还会增加胃部负担，进而出现胃部不适。

4、为工作熬夜：生理时钟紊乱，影响“瘦素”分泌

长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。

如何解决脂肪堆积问题

1防止便秘

“有便秘习惯的人，通常都有脂肪堆积的现象”尤伦说。饮食中含大量的纤维，可使食物较快通过消化道。若想额外添加纤维的摄取量，不妨在每餐的菜饭中或饮料里洒些生麦麦麸。

2锻炼肌肉

用举重等方式锻炼肌肉，可能有助于结实脂肪堆积部位的肌肉。

3保持平静

当你感到紧张时，肌肉会紧绷，当肌肉紧绷时，会形成脂肪堆积。因此你需要放松心情。如果你不易放松自己，下面的方法可能有帮助。

练习瑜珈，这是种理想的抗紧张及抗脂肪堆积的疗法。瑜珈教你深呼吸，帮助你伸展肌肉，并使全身放松。

练习躺在斜板上，头朝较低的那端，有助于忘却烦恼。每天作20分钟。假使没有斜板，也可以平躺地板上，将脚抬靠墙上。

4尽量不要熬夜

晚上工作容易使得大脑兴奋，难以入睡，因此，尽量不要把工作留到晚上做。为了保持良好睡眠，睡前可以做个头部按摩或者用温水泡脚。

除了这4点，下面这几点也可以试试

1、少吃并不享瘦

很多人在减肥的时候，都会拼命减少热量的摄入，但是，其实吃得过少并不能帮助你减肥。均衡饮食才是科学健康减肥的关键，而当你经常感到饥饿的时候，你的大脑实际上会在看到高热量食物的时候表现得更加“兴奋”，而这种感觉容易导致暴饮暴食。所以，均衡饮食是抑制饥饿感和控制热量的关键。

2、想要减肥，就要运动

想要减肥又不想运动，那是不可能实现的。科学研究表明，当你每天消耗的热量高于摄入的热量，减肥也就变得轻松简单了。如果只靠基础代谢来消耗热量的话，那你岂不是要绝食了吗所以，只有通过运动，才能达到成功瘦身的目的。而每天坚持30分钟的有氧运动就能达到更好的减肥效果哦!

3、减少你的食量

大多数人发胖都是因为缺乏运动、吃得过多。所以，减少食量也是一个非常有效的减肥方法。使用较小的餐具，多吃蔬果少吃肉类，边吃饭边喝水等等方法都能帮助你减少热量的摄入，对减肥非常有利。

4、计算卡路里

卡路里摄入过多是发胖的罪魁祸首，而大多数人都容易在不知不觉中摄入过多的热量，所以，计算卡路里也是健康减肥的一门重要功课。购买食物的时候先阅读食物的标签，然后把每天的饮食都记录下来，这样有助于你更好地控制饮食。

5、促进新陈代谢，加快脂肪燃烧

新陈代谢的快慢和脂肪燃烧的速度是决定减肥快慢的最主要因素。想要减肥的话，就要努力促进代谢率和加快燃脂咯!很多MM都说，她们已经尽量控制饮食了，但仍然无法瘦下来，那就要归咎于新陈代谢的过慢问题了。而运动就是加快新陈代谢和加快燃脂的最有效方法。另外，每天按时吃早餐、多喝水和绿茶等等对促进代谢都有很大的帮助。

6、选择健康的食品

如果你的日常膳食都以健康的减肥食品为主，那坚持健康饮食就非常简单了。尽量选择一些富含纤维素和蛋白质的食物，如新鲜的蔬果、瘦肉、鸡蛋、鱼类等等，这些食物能延长你的饱腹感，帮助你减少热量的摄入，从而减少体内的脂肪堆积。

7、每天早餐都吃一个鸡蛋

早餐是减肥者每天最重要的一餐，也是稳定体内新陈代谢和血糖水平的关键。不吃早餐会让你一整天都感觉到被剥夺了，而你就自然会多吃其他食物来弥补这种被剥夺感。每天早餐吃一个鸡蛋能更好地减少饥饿感，是减少热量摄入的好方法。

8、饭前喝碗清汤

饭前喝一碗清汤能增加你的饱腹感，让你不至于因为饥饿而狼吞虎咽。吃得过快是导致热量摄入过多的主要原因。这是因为人体从进食到接收到饱腹的信息至少需要20分钟的时间，而吃得过快会让你不知道吃饱了而继续大吃特吃，也就容易吃得过多咯!而饭前一碗汤就能减少这种情况的出现哦!

9、学会抗拒诱惑

当你周围有很多对你具有吸引力的食物的时候，你往往会吃得更多。所以，控制食欲和减少热量摄入的一个好方法就是远离诱惑。所谓眼不见为净，只有远离它，才能更好地抗拒诱惑哦!而不要在家里摆放高热量的零食就是一个非常有效的方法。

腹部推堆积脂肪的原因

　腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，久而久之就演变成了大肚腩，那腹部堆积脂肪的原因是什么呢？又如何解决这个问题呢？下面一起看看吧。

腹部推堆积脂肪的原因1

　 为什么脂肪容易堆积在腹部

　腹部脂肪主要为内脏脂肪，当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪，暂存在腹部，等热量不足时可快速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入热量过多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖(中心性肥胖)

　四肢内侧脂肪比外侧多，肚子脂肪沉积比后背多。这种现象符合 “脂肪堆积的重心近端效应”。人体重心指人体全部环节所受到的重力合力作用点。脂肪堆积的重心近端效应指人体的脂肪趋近于以人体重心为中心，向外一圈一圈的辐射，靠近重心的皮下位置更容易沉积脂肪。人体远端，比如头、小臂、小腿脂肪沉积速率慢于近重心位置。

　人体脂肪堆积首选人体重心附近，腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化，尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆积首选位置;接下来的区域是臀部，大腿内侧(俗话说的大腿根位置)，大臂内侧。

　 如何减掉腹部堆积的脂肪

　腹部减肥的饮食要点

　合理地安排三餐

　早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　吃营养的低热量食品

　就是少吃那些营养少的食物，多吃那些虽然有热量但营养价值高的食物。比如说，干米粉所含的蛋白质只有不到6%，而干燕麦所含的蛋白质却高达13%，而且维生素矿物质含量是米粉的几倍到十几倍之多。同样吃一碗的话，显然是吃燕麦在营养上更为合算，而且更不容易饿，尽管按干物质算，燕麦比米粉的热量会稍微高一点。

　比较合理的办法是，各类食物都正常吃，但每一类食物都选择油少、糖少的类型。主食宜选择不油炸、不放油、不加糖的品种(比如烧饼要加油，而馒头不用加油;米饭不放油，而炒饭放油;比如杂粮粥可以不加糖直接配菜吃)，蔬菜宜选择少油烹调的菜肴(比如“麻辣香锅”和“干锅”菜肴加了很多油，而蒸煮凉拌加的油非常少)，鱼肉也宜选择食材少油而且烹调清淡的品种(比如吃酱牛肉脂肪很少，而牛排脂肪很多;比如吃清蒸鱼脂肪很少，而干烧鱼脂肪很多)。

　吃小份量的食物

　注意进食份量，当你习惯吃大份量食物时，从今天起请尽量选小份量食物，例如平日吃大汉堡包套餐，今天应改为迷你汉堡配田园沙律，又如平日吃一大碗炒饭，今天就改为一小碗米饭。平时吃每餐吃五块排骨，现在改成2块就行了。

　餐厅提供的份量往往比我们实际需要多，令我们不经不觉吃多了。其实大家应按照个人需要选择份量，并尝试减少二至三成，长久下来必能减磅。磅数减少，连带腰脂也能减少。

　 腹部减肥的运动要点

　腹部减肥的运动有氧运动和肌肉训练相结合更有效。

　一个完整的运动循环应该是热身、拉伸活动(10分钟)——肌肉训练(20分钟)——有氧运动(30分钟)——放松、拉伸(10分钟)

　每周运动4-5次。每次最好一个完整的运动循环。如果时间不允许，可以稍微压缩运动时间，但是要求肌肉训练+有氧不少于40分钟。

　推荐的有氧运动项目：健身操、慢跑、快走、跳绳等

　肌肉训练推荐：平卧位做腹肌运动。

　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　以上就是对“腹部堆积脂肪的原因”的简单介绍，总之要减掉腹部的脂肪，需要养成健康生活方式，即日常对身体的细致照顾。

腹部推堆积脂肪的原因2

　 肚子大是什么原因

　1、紧张压力

　因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。

　对策：如果你的腰围过粗，得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍，最好养成随时量腰围的习惯，随时提醒自己维持身材，不仅远离肥胖灾害，又能获得健康，何乐而不为。

　2、活动力差

　腰部得不到充分的锻炼，就会囤积诸多的脂肪，再者就是如果腰部的运动强度达不到，也是不能达到瘦腰的效果。

　对策：你也可以试试“333”运动，也就是一星期3次，每次30分钟，心跳数达到130下为原则，还要保证瘦腰运动的强度。

　3、便秘代谢差

　全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。

　对策：除了运动和节食，还可以搭配定期上SPA解小腹之忧，不仅增加肌肤光滑弹性，同时加强新陈代谢，让松弛的小腹变得更加紧实，全身也通体舒畅。

　4、循环不好

　肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环，新陈代谢率差，就会让你大腹便便。

　对策：也许你手上已有为数不少的塑身产品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的关键，就在于DIY按摩能帮助成分发挥最大功效，代谢腹部脂肪结构，每天坚持，一次20分钟。

　5、懒惰不爱动

　老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。

　对策：想要不酸不痛也能减重，平常最好从腹式呼吸做起，随时随地提醒自己肚子跑出来了，该缩回去了，加上缓缓的深呼吸和吐气方式，只要持续一周，就能明显感到肚子真的变得紧实。

　6、遗传：其实遗传是主要的引起腰变粗的原因。社会调查表明腰粗也有遗传原因，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。

　7、生理肥胖：即下丘脑的饱食中枢受到化学或手术破坏而无饱食感不断想吃造成肥胖。

　8、新陈代谢率降低： a老化：中年后易发胖，即因为新陈代谢率降低;b长期缺乏营养：非洲肌民的大肚子就是一例。

　 减肚子方法

　1、睡前运动

　们都忙碌了一天了，倒在床上直接想要睡觉，这个时候一定要养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。

　这里推荐三个瘦腰小动作，可以选择其中一个或是全部进行练习：

　(1)身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头，膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度;

　(2)利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。

　(3)觉得枯燥的时候，还可以身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。

　2、 防赘肉“纠正坐姿”

　腰部赘肉产生的原因有很多，除了先天与后天的肥胖之外，不好的生活习惯和日常姿势也会促生粗壮的腰。长久坐立、缺乏运动、不合理饮食等都能使腰部堆积脂肪。要对症下药，就得明白症结所在，然后标本兼治。

　上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪，从而达到减肥瘦腰的目的。

　随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

　3、不口渴也多喝水

　一定要记住，每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯蜂蜜白醋水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。

　4、控油“1小匙”

　们千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片(特别是一些快餐里的)等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，病从口入在这里也同样适用。

　控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。

　炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油以及花生油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量，那么减肥瘦腰也就容易多了。

　5、燃脂“小动作”

　囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。

　试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。

背部为什么会堆积脂肪

　背部为什么会堆积脂肪，背部是我们人体很重要的身体部位，如果不注意锻炼就很容易堆积脂肪，导致我们看起来虎背熊腰，严重影响气质，那么背部为什么会堆积脂肪呢？一起和我来看看有什么解决办法吧。

背部为什么会堆积脂肪1

　 1、长时间久坐和葛优躺

　长时间久坐：经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧？上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

　葛优躺：葛优躺莫名就火了，不过你还以葛优躺为荣？不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪！葛优躺out！

　 2、内衣不合适和不良的坐姿

　内衣不合适：过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换哦！也不要穿过于紧绷的内衣。

　不良的坐姿：长期的坐立，因为坐姿的不正确或者是不良的坐姿，腹部是没有足够的力量或者是肌肉支撑身体，很多时候都是习惯将自己的身体痰在椅子背上面，在不知不觉中，就将自己的后腰腾空出来，或者是走路的时候习惯性的弯腰和驼背，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积。

　 3、缺乏运动

　运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。

背部为什么会堆积脂肪2

　 如何减背部的脂肪

　 1、进行划船器减肥

　用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显，具体的方法请参考“如何选择划船器减肥”和“使用划船器减肥时，应注意哪些问题”两问。

　 2、游泳

　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。

　 3、扩胸运动

　双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体；向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。

　 4、使用单臂哑铃划船的动作来帮助缓解背部的脂肪

　每次把左边的膝盖和左手都放在长凳上面，之后右边的右手可以握住哑铃，而右臂可以伸直，第二个是可以在举哑铃的时候，把手肘弯曲下来，掌心向内，之后在最高处可以停两秒钟，之后再缓慢的`把背部伸直，并且使得背部处于一种紧绷的状态，不过要进了长时间的坚持，最好是以五次一组的。

　如何减背部的脂肪的问题，看过上面的介绍后，就能有比较全面的了解了。背部如果出现了肥胖的情况，那么就可以使用这些方法进行减肥。除了这些方法外，还要养成良好的生活习惯和饮食习惯。长期的控制饮食和注意运动锻炼，这样才能让减肥的效果比较理想。

目录导读：

为什么我肚子，大腿上长肉特别快，其他的地方就不长肉呢？

事实上，全身的脂肪量都上涨，只是对于女生来说，腰腹，臀部大腿是天生就容易堆积脂肪的地方

造成这种现象的原因是： 女性很自然的要储备更多的脂肪和能量做好孕育后下一代的准备

▼并且，不同地域的人脂肪分布不同

●炎热的国家（非洲或地中海地区）女性的脂肪多囤积在臀部

●亚洲脂肪会更多的分布在肚脐周围

●寒冷的国家，脂肪分布的会更加均匀一些，用来在寒冷的动机为身体提供更好的保护

脂肪的分布上，男女基本一致，因为脂肪很聪明，经过这么多年的成长，通常它们为了不妨碍运动会避免关节的弯曲的部位。而男女的最大不同，在于脂肪的囤积量

臀部是女性非常重要的位置之一，也是最容易长脂肪的部位

这个部位几乎被脂肪完全覆盖。脂肪长在这里的作用，除了能源储备以外，还能使你坐下去更舒服，足够的脂肪避免了骨骼和座椅或地面的直接接触

这个部位是连接背部和臀部的，长期坐着不动会让脂肪更爱这个地方

这个部位也就是骑马的时候会与马接触的地方。想象一下，你在骑马，大腿内侧没有脂肪，你是什么感觉。开个玩笑，这当然不是脂肪长在那里的原因，但他确实帮了不少忙不是么

无论是胖姑娘还是瘦姑娘，无论你是否长期坐着工作腹部都是容易囤积脂肪的

腹部与其它部位最大的区别就在于，腹部存在较多的平滑肌，腹横肌（平滑肌）、内脏壁（平滑肌）、腹部筋膜组织（平滑肌）。这是腹部容易囤积脂肪的重要因素之一

平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌，平滑肌主要靠自主神经支配，简单来说，就是平滑肌非常具有防守（保护）性，但不具有很强的主动攻性（不是说不具有攻击性，而是攻击性和骨骼肌相比弱很多），它的防守性，也并非是保护自己，而是保护内脏，也可以说，它是内脏忠实的守卫者

不过这个守卫者不太懂得变通，这样使得脂肪对它进行入侵时，它不懂得主动消耗脂肪，只顾保护内脏，由于他是这种特性，所以腹肌不容易练出来，也更容易囤积肌肪

主要是为了保护你的耻骨

女性的膝盖特别容易囤积脂肪，尤其是膝盖内侧，不信你摸摸看

除了储存能量之外，脂肪在这里还能保护你的皮肤神经和动脉

女性的胸部分为乳腺型和脂肪型，脂肪型就不用说啦，但即便是乳腺型，也是含有不少脂肪的。但它的优点是减肥的时候胸部不容易变小，不像脂肪型的胸，减肥很容易变得胸小

男人当然也有乳腺和乳腺脂肪，不过都萎缩了

人体的脂肪组织可以分为三种：表层皮下脂肪、深层皮下脂肪、内脏脂肪

表层皮下脂肪 遍布全身所有皮肤之下，在两条腿上最多

深层皮下脂肪 则主要分布在上半身的躯干部分

内脏脂肪 围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用

三种脂肪组织的囤积没有明显的“先后顺序”

亚洲人的脂肪更倾向于囤积在深层皮下脂肪和内脏脂肪中，而这两种脂肪绝大部分都在躯干和腹部，形状好像苹果，所以叫做苹果型肥胖，又叫中心型肥胖

男性腰围大于2尺7寸（90厘米），女性腰围大于2尺4寸（80厘米），应视为苹果型肥胖。这种类型的女性手臂和腿比较细，而腹部腰部和臀部很粗

欧美人的脂肪更倾向于囤积在表层皮下脂肪中，而表层皮下脂肪遍布全身，而且以腿部最多

也就是说欧美人的脂肪主要沉积在臀部及大腿部，形成了上半身不胖下半身胖的样子，很像梨形，所以才叫梨形肥胖，又叫周围性肥胖

梨形身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固， 除了严格整体热量摄入、控制脂肪摄取量以及全身运动之外，要特别增加臀部、大腿、小腿肚等部位的专门训练

无论你怎么减肥，能改变的都只是脂肪细胞的体积，脂肪细胞的数量是基本固定不会减少的（当然也不会增多）

做有氧运动进行减脂的时候，脂肪需要经过氧化分解成小分子的脂肪酸，然后进入到你的血液，与特定蛋白结合为脂蛋白，再经血管输送到全身

脂肪在氧化分解时必然是全身一起的 ，不会因为你肚子上肉多或胳膊上肉多就优先分解这个部位的脂肪。这个性质决定了局部减脂是不存在的

▼脂肪代谢的过程详情，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷

能不能只让某些部位的脂肪看上去少一点？

除了全身减脂之外，也可以适当增加这个部位的肌肉量，并且保持这个部位的肌肉线条拉伸修长，这样在视觉上能到达“局部减脂”效果的

如果你在减脂过程中，肚子和大腿都达到想要的标准了，其他部位也跟着变得更瘦，造成身材比例失衡，你觉得不好看的话，就增肌来保持身体的协调和平衡吧

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脂肪堆积在大腿和臀部的原因

　脂肪堆积在大腿和臀部的原因，在现实生活中，我们的大腿和臀部是非常容易堆积脂肪的，这也让很多爱美的女性苦不堪言。下面一起来看看脂肪堆积在大腿和臀部的原因吧。

脂肪堆积在大腿和臀部的原因1

　第一、首先，脂肪堆积在大腿和臀部是由于雌激素分泌紊乱导致的，这是由于如果雌激素分泌紊乱，就会影响身体代谢，进而导致脂肪在腹部和大腿堆积，出现下半身肥胖的情况。

　第二、久坐也是引起脂肪堆积在大腿和臀部的主要原因之一，这是由于长时间坐着往往会阻碍腿部的血液和淋巴循环，因此就会导致下半身浮肿，久而久之会导致下肢静脉突出，最终会出现脂肪增厚的情况。

　第三、脂肪堆积在大腿和臀部也与服装太紧有一定的关系，这是由于如果在日常生活中总是穿的衣服太紧，那么就会阻碍腿部的血液循环，慢慢地就会导致脂肪堆积。

　第四、脂肪堆积在大腿和臀部还有可能是由于走路的姿势不对导致的，因为这样会致使无法燃烧腿部脂肪，从而让大腿越来越胖。

　第五、饮食口味重也是引起脂肪堆积的主要原因之一，在日常生活中，有很多人总是喜欢吃热量比较高的食物，比方甜点、油炸食物等，而且还不喜欢运动，久而久之，臀部和大腿的脂肪就开始堆积，当然，也有的朋友是因为长时间摄入盐分比较多的食物，从而导致问题出现。

　其实以上这些原因不仅会引起肥胖，对大家的身体健康也是非常不利的，因此一定要尽量的避免出现以上介绍的因素，平时要注意饮食，多参加体育锻炼，而且要保持充足的睡眠等。

脂肪堆积在大腿和臀部的原因2

　 分解脂肪的食物

　苹果：苹果可以加速肠胃蠕动，将体内的废气排出，苹果中还含有苹果酸，它可以帮助加速新陈代谢，从而分解脂肪。

　木瓜：木瓜热量低，它含有的木瓜醇可以促进肠胃蠕动、加速新陈代谢，从而达到分解脂肪的作用。

　芹菜：芹菜含有大量粗纤维，可以促进肠胃蠕动，防止体内脂肪的堆积，它含有的葫芦巴碱可以抑制脂肪的生成。

　薏仁：薏仁可以加速新陈代谢，它的热量低，里面的粗纤维多，可以改善便秘，还能排毒。

　红枣：红枣富含蛋白质以及各种微量元素，可以促进肠胃的蠕动，降低胆固醇，从而起到分解脂肪的作用。

　山楂：山楂可以促进肠道的蠕动，加速脂肪的分解。

　猕猴桃：猕猴桃富含食物纤维和钾，可以帮助人体塑形，还能促进肠道消化，防止便秘，所含的纤维能吸收肠道中的大量脂肪，并排出体外。

　柠檬：柠檬不仅可以抗衰老，它还能清理肠道的垃圾毒素，

　黄瓜：黄瓜含有的纤维素，可以排出食物废渣，减少胆固醇的吸收，黄瓜含有的丙醇二酸，可以抑制体内糖类变为脂肪。

　香菇：香菇含有纤维素，可促进胃肠蠕动，防止便秘，减少对胆固醇的'吸收，香菇含有的香菇嘌呤等核酸物质，可以促进胆固醇分解。

脂肪堆积在大腿和臀部的原因3

　 8动作消除臀部脂肪

　 1、蹲坐跳跃

　目标：臀部、大腿

　a：双脚分开，与髋同宽，呈蹲坐姿势，双腿膝盖弯曲成90度。

　b：然后双臂向上伸直，双腿伸直，向上跳跃，然后回到开始姿势。

　ab为一套动作，重复做10套。

　 2、砍树式

　目标：肩膀、腹部、臀部

　a：双脚分开，与髋同宽，双手在大腿内侧抓住一个8-10磅的哑铃，然后蹲坐下来，双膝与地面成90度。

　b：保持手肘关节微微弯曲，身体慢慢站立，同时哑铃举过头顶，然后回到起始姿势。

　ab为一套动作，持续做10套。

　 3、前进式跳跃

　目标：臀部柔韧性、大腿、小腿

　a：双腿站立，手臂弯曲90度，然后右腿向前迈进弯曲，左腿向后弯曲

　b：然后身体向上跳跃，同时手臂向前，仍保持肘关节弯曲90度，双腿跳跃与半空中，像剪刀腿一样

　c：跳跃后回到左腿向前弯曲，右腿向后弯曲的姿势

　abc为一套动作，做10套，换腿练习。

　 4、俯卧延伸

　目标：背部、腿部

　a：双脚分开，与髋同宽，背部向下弯曲，双腿绷直，双手触地，离腿部8-12英寸距离。

　b：双手向前伸，做成俯卧撑的姿势，然后双腿慢慢移动到双手的位置。

　 5、高抬腿式

　目标：腹部、臀部柔韧性、屁股

　a：在地上放一个12-14英寸高的垫子，左脚踩在垫子上

　b：然后抬起你的右腿，膝盖弯曲，直到膝盖与地面平行，然后将右腿回到开始位置，然后换腿练习

　ab为一套动作，做10套，如果想增加难度，可以双手各握一个5-10磅的哑铃。

　 6、单腿前进式

　目标：锻炼你的臀部、大腿内外

　a：双手叉腰，右腿向前左腿向后弯曲，两个膝盖分别与地面都保持90度

　b：回到站立姿势，然后右腿向右侧弯曲，同时左侧伸直

　c：然后左腿向前迈进一步保持膝盖弯曲，右腿则向后弯曲

　abc为一套动作，做10套，然后换腿练习。整个动作保持你的脖子和脊椎在一条直线上。

　 7、力量式跳跃

　目标：臀部、大腿

　a：右腿做高抬腿动作，尽可能地抬高你的膝盖，同时左臂向上举过头顶。

　b：左腿绷直，右手肘向上自然弯曲，落于地面后换右脚持续跳跃动作。

　ab为一套动作，持续做10套。

　 8、单腿延伸式

　目标：臀部、大腿

　a：左腿放于身体前侧，膝盖弯曲，右腿向后尽可能伸直。

　b：背部向前弯曲，尽可能碰到左腿，同时前臂水平放于地面

为什么肚子容易堆积脂肪

　为什么肚子容易堆积脂肪，很多的人都会有一个疑惑，就是为什么自己明明哪里看起来都不怕就唯独肚子很多肉，这是为什么？以下分享为什么肚子容易堆积脂肪，一起来看看。

为什么肚子容易堆积脂肪1

　 脂肪是什么？

　脂肪是细胞内的储能物质，它能提供热能，保护内脏，维持体温，协助脂溶性维生素的吸收，参与机体各方面的代谢活动等。

　但脂肪细胞很特别，我们吃下去的脂肪会以甘油三酯的形式储存在脂肪细胞中，以方便身体随时调用。

　 脂肪组织（**的是脂肪细胞）

　正常人的脂肪细胞数量只会在儿童期及青春期增长，成年后，脂肪细胞数量基本恒定。但如果我们总是暴饮暴食，不仅会让脂肪细胞体积膨胀，还会导致脂肪细胞的数量的增加。所以减肥的首要目的是减小脂肪细胞的体积。

　肥胖的程度不在于脂肪细胞数量的多少，而在于每一个脂肪细胞内脂肪液滴的大小。

　 脂肪为何容易堆积在腹部？

　和身体的其他部位相比，腹部的肌肉抗拒脂肪的能力非常弱，这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。尽管疯狂减肥的通常是“女梨子”，但臀部的皮下脂肪只是看似高调，腹部脂肪才是真正危险的存在。

　 皮下脂肪的堆积范围

　这些堆积在腹部的脂肪就是臭名昭著的内脏脂肪，它们会包裹腹部器官，打乱身体正常的代谢机制，危险指数非常高。

　而更关键的因素在于，即使你不是久坐一族，腹部的游泳圈依然难缠。

　 日常坏习惯也是容易腹部脂肪堆积的原因：

　 1、不吃早餐

　尽管，吃得越少越有助于减肥，但是你绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足，并且打消想吃M&M豆之类零食的念头。

　 2、没有少食多餐的习惯

　一日三餐在许多年前就是饮食标准，但这带来的问题就是，你会一直挨饿到正餐时间，而用餐时就会吃得比平时多。最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入，每3个小时左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰岛素的释放，这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。

　 3、过度饮酒

　少量或者不饮酒有利于健康，同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的'效果。

　 腹部脂肪会比其他部分更难减吗？

　不会。只要按照均衡营养的饮食计划来减肥，体脂就会逐渐消融，这其中包括腹部脂肪。缩小腰围尺寸的最佳方法是把健康饮食与体育锻炼有机地结合起来。

　减少热量摄入，增加运动量。研究表明，在减少热量摄入的前提下，多吃水果、蔬菜、全麦谷物食品、奶制品、豆类食物、坚果、植物种子、瘦肉、鱼类、鸡蛋以及禽肉等食物，不但能为身体提供各种营养成分，而且有助于减肥。

　营养学家建议，在保持这种饮食原则的前提下，每星期再做五、六次健身锻炼（每次30～60分钟），无论是腹部还是腰身都会变得纤细有形。

　这种减肥方式的缺点就是见效慢，很多人都坚持不了，所以很难看到成效，而且这种瘦是全身性的，无法做到局部瘦身。还容易出现反弹，如果短期内瘦的过多、过快，会出现严重的皮肤松弛下垂。

　 反式脂肪有什么危害？

　研究发现，反式脂肪不但会堆积在腹部周围，而且还会使其他部位的脂肪向腹部转移。反式脂肪主要存在于人造黄油、点心、饼干、奶油蛋糕及油炸食品中。是名副其实的“坏脂肪”。

　 为了减脂，要避免脂肪摄入？

　这种想法是完全错误的。谈“脂肪”色变的人不计其数，这些人认为脂肪是坏的，是糟糕的。可事实并非如此，脂肪是关乎性命的营养物质。如果脂肪摄入量严重不足或者体脂过低，会对人体造成极大的伤害。我们的代谢会受影响，内脏功能会产生各种问题，体内激素分泌会失常，甚至会对杀伤男女正常的生殖能力。

　每天保持一定量的“好”脂肪的摄入，平时注意常吃些坚果类食物。尽量避免高温油炸，精加工，含有反式脂肪的食物，那些“坏”的脂肪会增加包括心血管疾病在内的诸多疾病风险。

　 吃得很清淡，不吃肥肉，是否脂肪会摄入不足？

　这可不一定，除了日常生活中的烹调用油和动物脂肪之外，很多食物都含有丰富的脂肪！比如各种坚果、奶制品、牛油果、深海鱼、精加工食物、巧克力，这些都有着丰富的脂肪。当然想要控制自己的脂肪摄入量在合理的范围内，就要养成看视频营养成分表的习惯。

　 高脂肪的食物，都不健康吗？

　提到高脂肪食物，小伙伴们的第一反应是不健康。其实，高脂肪食物中也有很多养生高手，大家应该常吃。

　牛油果。一个中等牛油果（鳄梨）含脂肪30克，属于高脂肪水果，但其中大部分脂肪为单不饱和脂肪，可降低“坏”胆固醇，有益心脏健康。橄榄油。

　橄榄油是地中海饮食（最值得推荐的健康饮食之一）的重要组成部分。橄榄油可降低心脏病、高血压及某些癌症风险。美国《神经病学》杂志上的一项研究还发现，常吃橄榄油还可降低中风危险。坚果。研究表明，常吃坚果有益保持健康体重，降低罹患2型糖尿病和心脏病的风险。

　坚果营养丰富，其中杏仁中维生素E含量最高，开心果含有大量有益眼部健康的叶黄素和玉米黄素。深海肥鱼。三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鳟鱼等深海肥鱼都含有丰富的欧米伽3脂肪酸。心脏协会建议，每周应吃两次上述鱼类。

　 减肥的女性居多，但男性其实更容易堆积腹部脂肪？

　总的来说，男性要比女性更容易在腹部堆积脂肪。之所以会出现这种情况，是因为性激素差异所致。40岁之前，女性的脂肪大多易存储在臀部、大腿与腰间，40岁之后，随着雌激素水平不断下降，体脂便开始分布到腹部周围。

　 如何只减大腿、腰腹部的脂肪？

　事实上，局部减脂在正常的生活中是基本不可能做到的。除却你的视觉误差(只有大腿脂肪多其实别的部位也不少），由于个体差异，每个人容易储存脂肪的部位都是各不相同的，有些人腰腹部脂肪囤积过多，有些人臀腿部位更容易肥胖，还有很多人内脏会倾向于储存更多的脂肪。

　为此，王克明特别推荐局部吸脂减肥的方法，主要是局部吸脂减肥不仅效果好，还不会有反弹的问题出现，摒弃了传统减肥的很多缺点，一般常见的传统的减肥方法，不是运动减肥就是节食，有的甚至还是药物减肥，对于自己的体重看着是下降了，只要稍微偷懒就会反弹回来，所以很多爱美的女性都选择到整形医院做吸脂减肥。

　现在局部吸脂减肥，通过精准的定位吸脂，只会对深层的脂肪有效果，不会影响到啊正常的肌肤组织，保留了浅层的脂肪层，所以不会有凹凸不平的问题出现，只针对脂肪堆积的部位，比如腿部的脂肪、腰腹部的脂肪、后背的脂肪、手臂的脂肪等等，针对每个人的脂肪堆积的部位不同，有选择性的吸脂，同时还可以得到很好的塑形作用。

　 吸出的脂肪还可以变废为宝？

　通过吸脂塑形将多余的脂肪吸出后，还可将这些脂肪进行提纯处理后，注射到胸部、臀部、额头、太阳穴、苹果肌、下巴、鼻子等部分，塑造完美的曲线，实现面部年轻化，一举多得。

为什么肚子容易堆积脂肪2

　导致肚子上的脂肪多的因素有很多，首先，有可能是不良的生活习惯引起，比如喜欢驼背或者饭后喜欢睡觉休息，容易导致食物消化过慢，过剩食物会停留在肚子，逐渐堆积形成大量脂肪。

　其次，肚子上脂肪多，有可能是内分泌失调引起，会引起某些激素分泌过剩，停留在肚子部位，从而引起肚子上脂肪多的现象。

　再次，肚子上脂肪多有可能是因为饮食引起，暴饮暴食或喜欢吃高热量、高脂肪、高糖量食物的人群，容易出现啤酒肚现象，尤其是中年时期的人群，这些人群通常会因营养过剩，而导致出现肚子脂肪多的现象。

　最后，导致肚子脂肪多的原因，需要根据观测和检查进行确定，由于肚子脂肪都会给人体带来不良的影响，需要根据检查结果，制定合理的治疗措施。

为什么肚子容易堆积脂肪3

　一般原因与运动量较少，长期坐着有关系，容易引起腹部脂肪堆积，不利于脂肪的消耗。由于运动时，运动腹部较少，常用四肢进行运动，腹部不能很好的运动，不能有效的消耗脂肪而堆积局部，引起腹部发胖的症状。

　建议可以适当的做一些锻炼腹部的运动，比如俯卧撑，仰卧起坐或者转呼啦圈，都能够起到很好的减少赘肉的效果，建议也要对饮食的习惯进行改善，适当的少吃肉类食物，多吃清淡的蔬菜和水果。

　 注意事项： 注意在饭后不要立即躺下，也不要长时间的久坐，以免造成赘肉的增加。