为什么女生都有小肚腩？

瘦小腹 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。 瘦小腿 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。 瘦大腿 臀部 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

多运动可以减小肚腩，多参加瑜伽练习、游泳、跳绳、慢走等有氧运动方式，这些运动在通过燃烧腹部脂肪等原理能有效实现小肚腩赘肉的消失。由于生活不规律，高热量高脂肪食物是导致女人小肚腩的重要原因，所以女性朋友不仅要养成规律的生活，同时要在饮食上多加注意。

女生有大肚腩的原因是什么

　女生有大肚腩的原因是什么，在生活中很多肥胖的女生，常常为了自己大肚腩而感到烦恼。因为腹部有肥肉，小肚腩突出影响了穿搭的美观。请看女生有大肚腩的原因是什么的介绍。

女生有大肚腩的原因是什么1

　 一、生活习惯

　在生活中很多女人都是那种久坐上班的，这主要还是自己有点懒。还有的女生就是比较喜欢吃生冷的东西，也是会导致身体的`多余的热量转化成脂肪留体内，这也女生女生小肚子出现了，这时想要减掉就非常困难了。平时最后避免久坐，你可以利用空闲时间让自己多站一站或者走走，利用休息的时间多走走，或者是上下班的时间多走路，减少肚腩的囤积。

　 二、控制饮食

　在生活很多女生根本不会注意到自己饮食习惯，只管挑选自己比较喜欢的吃，也有很多女生是管不住自己的嘴的，觉得反正也是吃不胖的，但是体质是会随着饮食习惯改变的。很多人一开始因为自身的代谢快，导致吃不胖，但是到了一定年纪，身体代谢下降你也会逐渐发胖。很多食物本身没有营养，吃多了只会加重身体负担，导致体内沉积毒素，脂肪也会慢慢地存在体内，导致小肚子越来越大。

　 三、坚持运动

　在生活中除了要改掉久坐的习惯外，还要加强运动也是比较重要，运动可以帮我们减脂肪。但是现在是很多女生是不爱运动的，那体内的做法就占着比较大，身体就会出现肥胖情况，那小肚子随着也就出现了。如果想要减掉你的小肚子，那么加强运动，是帮助你快速减掉肚子的途径。日常在家里可以做一些HIIT间歇训练、有氧操来帮助自己减掉小肚子，加入腹肌训练帮你紧致小腹。

女生有大肚腩的原因是什么2

　一、小肚子大一般发生已婚妇女身上，如果女性多次经历过怀孕和分娩的话，就非常容易在怀孕期间，将自己的肚子撑开，而且还会导致自己肚子的皮肤皮肤松驰，因此，怀孕生过孩子的女性小肚子都会非常大。

　二、很多的女性好几天才会排便一次，因为她们虽然吃的食物非常有营养，但是她们吃完食物以后，没有做适量的运动，不是躺在床上，就是坐在电脑前，由于活动量非常少，因此很容易出现腹部多余的肉囤积在小肚子处。

　三、其实小肚子大不仅会表现在已婚女性身上，很多的未婚年轻女性也是会有小肚子大的烦恼，很多的女性是由于工作原因引起的，特别是那些打字员和办公室文员，她们经常坐在电脑前，几乎很少活动和运动，这样就非常容易将脂肪堆积在肚子上，从而引起小肚子变大。

　以上内容是我为大家介绍有关小肚子大的原因，其实引起女性小肚子大的因素是非常多的，因此女性为了让自己拥有小肚子，平时一定要多加强锻炼，不要总是养成坐着和躺着的习惯，平时多运动，不仅如此，女性还要在平时的饮食方面加以重视，而且还要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，最后希望大家能够拥有一个好的身材。

现实生活中，很多女孩子都是会有小肚腩的，要是有了小肚腩就比较难受了，因为小肚腩的穿搭比较有局限，如果是穿搭错误就会给人一种臃肿老气的感觉，要想避免自己的小肚腩缺陷被暴露。

我们久坐族有小肚腩的**姐就是想尽办法的藏肉，那么如何通过穿搭来藏住我们的小肚子呢，这些单品要避开了。

所以我们可以在穿衣搭配上避开小肚腩。下面这三种穿搭一定要避开！

1、慎选紧身裙和缎面裙

缎面裙这几年也是超级受欢迎，穿在身上真的是高级又显气质，但是前提是在你没有小肚子的情况下，如果有小肚子的**姐穿再身上，分分钟肚子就突出了，紧身裙更加不用说了，不管是正面还是侧面，都能看到你圆滚滚的肚子。

正确示范：

直筒裙和收腰连衣裙真的是超级适合我们有小肚腩的**姐了，穿上什么小肚子在哪里都看不见，收腰裙更加不用多说，轻松打造出完美的沙漏身材，谁会不爱呢。

2、慎选长款T恤

由于小肚腩很容易影响整体的效果，一些人看可能会认为穿中长款的T恤把肚腩盖住不就可以了吗？万万不可！如果是宽松的中长款，从侧面看，胸部到臀部会形成水桶一样的形态，瘦人穿会有空旷感所以显瘦，大肚腩穿着就会像孕妇了！

正确示范：

由于廓形较为宽松，尤其是下摆宽松的T恤就非常适合有小肚腩的MM了，因为短款首先不会拖累下半身，还会显得比较轻盈一些，宽松的下摆刚好遮住肉肉的小肚腩，旁人很难发现哦。

这款充满青春气息的学院风短袖上衣，采用宽松的廓形设计，上身可以巧妙的包容及修饰身材曲线，遮住恼人的小肚腩，展现随性不羁的文艺淑女风范。

宽松的廓形设计，有种偷穿了男朋友上衣的感觉，慵懒随性，还能有效的遮住腰身及肚腩多余的肉肉，起到一定修饰脸型的效果，俏皮印花点缀其中，释放满满的少女气息。

3、慎选包臀裙

包臀裙本来是一件非常小性感的单品，尤其是对于腰臀部位凹凸有字的MM来说，穿上简直女人味满满，但是有小肚腩的MM就不要在去尝试了，因为包臀裙的版型大多以高腰、紧身的剪裁，肚子有肉肉的MM上身简直360°无死角显小肚子。

正确示范：

肚子有肉的MM想穿裙装的话， 不防尝试这种高腰伞裙，带有一些立体褶皱的设计也会更能帮你起到拉长身线，遮肉显瘦的效果，穿上在没人注意到你的小肚腩了。

这款裙装使用了经典的酒红色和黑色，非常适合小个子女生。下身单穿半身裙无需过多装饰，下摆从两侧开始沿着后幅百褶设计，加上精简的长度，结合中长款裙身衬出修长美腿比例。

A字高腰伞裙的样式，清新的卡其色系很方美观，加上浪漫立体的裙摆设计，上身不仅可以巧妙的遮住小肚腩，还能满足你秋天也要轻盈的愿望，将浪漫复古的风格演绎。

有”小肚腩“的MM，这几件单品可一定要谨慎驾驭哦，又显得少女风。

好啦。今天的干货就到这里啦，希望能够帮助到各位小仙女，

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　8、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。