为什么运动完再累也要做几个深蹲？有哪些好处吗？

在健身圈里，深蹲可是一个非常受欢迎的动作。无论是你健身很长时间，还是有计划去健身，或者是刚接触健身，几乎每一个人都会推荐你去做深蹲运动。经常做深蹲的人，在坚持了一段时间之后，会发现大脑的功能有很大的提升。因为人在做深蹲的过程中，需要很多的氧气。

深蹲的意义并仅限于对于增肌或者是减脂的影响，还有着其他方方面面的好处，比如：通过深蹲锻炼可以紧致全身的肌肉，从而让整个身姿挺拔均匀，让自己拥有一个紧致的好身材。

深蹲不只练腿，还会练臀，会帮助我们修饰整个臀腿比例而使得臀部更翘，双腿更加紧致修长，掌握正确的深蹲训练要领，比如说我们需要在下蹲的过程当中下蹲至大腿和地面保持平行，要观察我们的膝盖，不要超过脚尖，膝盖的方向跟脚尖的方向保持一致。

如果觉得动作有难度，可以在背后放一个大的瑜伽球来确保自己动作做到位。在深蹲的过程中，腿部需要不断的进行弯曲，坚持一段时间后，会发现腿部的骨骼和灵活度都有明显的提升。

那是因为在做深蹲的时候，膝关节和臀部的关节以及骨骼等都需要动起来，每天坚持做深蹲，就会发现关节变得很灵活，即使是老了之后，也不会容易出现行动不便的现象。

每天坚持做深蹲的人，会发现自己的身形变得更加的完美了，对于想要增加肌肉的人来说，深蹲锻炼也是不错的选择。在深蹲的过程中，臀部和腿部的肌肉会更加的发达，人也会看起来更加的健壮。

深蹲还可以通过刺激肌肉的生长，不但有助于基础代谢的提高从而有利于减脂，还会让我们拥有一个年轻的体态，因为肌肉的流失而导致的皮肤松弛是我们显老的标志之一深蹲可以增加整个下肢的稳定性，不但让我们双腿更加有力健康，还会提高整体的运动表现，可以让我们更好地完成其他训练。

总而言之，坚持深蹲是对人体有益的，可以收获文中提到的七种好处，不过做深蹲的时候也要注意姿势准确，否则很容易伤害膝盖和腰部，这样的话就得不偿失了。

括约肌是一种可以收缩和舒张的肌肉，在我们尿道和肛门处都有括约肌，女性括约肌松弛会导致女性朋友大小便失禁。括约肌松弛可能会导致各种各样的疾病出现，如果肛门括约肌松弛很有可能导致女性朋友大便失禁，膀胱括约肌松弛，会导致女性小便失禁，无法控制正常的小便。

括约肌松弛可能会导致各种各样的疾病出现，如果肛门括约肌松弛很有可能导致女性朋友大便失禁，无法控制自己正常排便，膀胱括约肌松弛，会导致女性小便失禁，无法控制正常的小便，所以在生活中我们应该经常的锻炼我们的括约肌，以预防大小便失禁的情况发生。

1，女性括约肌松弛的症状有很多，如果是肛门括约肌松弛，就会让肛门直肠对大便的控制力不够，引起大便失禁的情况，着严重的影响着女性朋友的正常生活和工作，肛门括约肌松弛，还可能会导致女性朋友控制不住自己的肛门气体排出，在公共场所很有可能会引发尴尬的事情。

2，括约肌松弛的症状还有一个体现，就是膀胱括约肌松弛。膀胱括约肌松弛，也就会使女性朋友无法控制自己的小便引发小便失禁。很多女性朋友在剧烈运动的时候，就会不自觉的有尿液流出，甚至在情绪激动或咳嗽的时候，也会有尿液流出。这都很有可能是由于我们的膀胱括约肌松弛导致的。

3，括约肌松弛严重影响着我们的正常生活。因此我们必须重视锻炼。肛门括约肌和膀胱括约肌都可以通过我们的意识来控制，因此在平时的生活中，我们可以有意识的收缩尿道和肛门。每天做到有意识的收缩和放松反复数次。可以有效的锻炼我们的括约肌。当然跑步或游泳也能够有效的锻炼我们的括约肌。

在生活中，如果我们发现自己存在括约肌松弛的问题，一定要引起重视，因为这很有可能会使我们在生活中出现大小便失禁的现象。一旦出现了大小便失禁的现象，就会严重的影响着我们的正常工作和生活，因此，在平时，我们应该注重对括约肌的锻炼，多做提肛运动，可以有效的预防括约肌松弛现象。

懒人健身遵循这几步效果好

　懒人健身遵循这几步效果好，运动也是有一定的技巧的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动可以降低身体的血糖，明白懒人健身遵循这几步效果好，就快快动起来吧！

懒人健身遵循这几步效果好1

　 第1步：准备

　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

　 第2步：伸展

　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

　 第3步：力量练习

　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的`运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉；一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右；中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

　 第4步：整理运动

　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

　 第5步：洗浴更衣

　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

　 第6步：营养餐

　一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。减肥者及女性健身者：也应适当补充热量。

懒人健身遵循这几步效果好2

　 一、脸部

　工作间隙，先使劲睁眼、抬眉毛，然后再左右活动拟下巴，带动脸部肌肉以及头皮，进行有节奏的运动，尽量用丰富的表情使你的脸部得到锻炼，可以延缓局部各种组织器官的老化，使头脑清醒，还能保持脸部肌肉不松弛呢。

　 二、眼睛

　在信息技术发展的今天，每个人都会有配置一台电脑，使我们的眼睛的使用过于频繁，视力也就越来越差。在工作了一段时间后可以愿望窗外一分钟，再绷紧你的眼睛休息一会，然后让眼珠上下左右活动。有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

　 三、耳朵

　我们小小的耳朵有49个穴位，连通十二经脉三百六十五络。所以对耳朵进行小小的“蹂躏”是有好处的。当你的一个手有空时，你可以捏捏你的耳朵，或者捏住耳尖往上提，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

　 四、头

　如果是那些头发没有扎起来的美眉们，可以用手指代替梳子，手掌向着头，从前额的发际处向后梳到枕部，然后沿着头型梳到耳上及耳后。如果是不能动头发的可以轻轻地用指尖敲打一下头顶。可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。

　 五、脖颈

　很多办公室的美眉们经常会感觉到自己的脖颈僵硬，疼痛，是长时间不活动的结果。不如跟着这里做一下吧。先抬头尽量后仰，在把下颌低到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后将下巴想左右两侧使劲伸，最后松松肩膀。

　 六、腹部

　用双手按顺时针方向绕肚脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症状有较好的效果。吃晚饭的时候最好是等消化完了再坐下工作，如果是赶不及就要坐下工作的话，不妨做得隐蔽一些，虽然不雅，但可以防止发胖。

　 七、撮股道

　撮股道就是提肛运动，将括约肌收紧，然后放松，接着再重复，一紧一松，反复进行。站、坐、行都可以进行，而且不会有人知道哦。这个运动可以促进局部血液循环，还能健美臀部。有此办法，何乐而不为呢。

　 八、躯干

　坐着的时候人体脊椎要支撑起整个人的重量，应该不时的运动一下躯干，减轻脊椎的负担。左右侧身弯腰，扭动肩背部，应用拳头轻捶后腰，可缓解腰背酸痛、腰肌劳损等病症。