怎么锻炼阴道括约肌呢

阴道括约肌属於随意肌，是一种可由意志来自由运动的肌肉。藉由此种括约肌的自由收缩，促使性感度变得更加强烈。但这需要相要程度的训练。 提升阴道的收缩力：藉由阴道括约肌来系紧阴茎，以增强双方的摩擦。阴道收缩力的强度，常是男性乐此不疲的条件之一。这也是具有补助男性性运动的功能，当然这也是导引女性自己本身快感的手段。 譬如以排便时的要领，使肛门括约肌收缩，这也可感受到阴道周围也有收缩。抓住这种感觉，并加以训练，就能使阴道周边的括约肌随意识而收缩。一旦能自由收缩，单是紧束住阴茎，也会增强阴的敏感，得到双重效果。 女性在达到性高潮时，阴道括约肌大约会持续一分钟约25次左右的收缩，如同痉挛一般，使性满足感一直往上攀爬

阴道哑铃是一种用于锻炼阴道肌肉的器械，通过锻炼阴道肌肉来改善阴道功能。以下是一些使用阴道哑铃进行锻炼的方法：

1 收缩锻炼：将阴道哑铃放入阴道，并尝试收缩阴道肌肉，以增加阴道的紧缩度。

2 扩张锻炼：将阴道哑铃放入阴道，并尝试扩张阴道，以增加阴道的松弛度。

3 重复锻炼：将阴道哑铃放入阴道，并尝试重复收缩和扩张阴道，以增加阴道的肌肉耐力。

4 持续锻炼：将阴道哑铃放入阴道，并尝试持续收缩和扩张阴道，以增加阴道的肌肉力量。

需要注意的是，使用阴道哑铃进行锻炼需要遵循正确的使用方法和注意事项，并且需要在使用过程中密切关注身体状况和感受。如果您有任何不适或疑虑，请及时咨询医生或专业人士的建议。

a抬腿式

平躺于床上，屁股置于床沿上，双腿绷直悬在床沿外，两手抓稳床沿避免身体下滑。将两腿并拢再缓缓抬起，尽量使腿部与上半身靠近，在这个过程中，两腿应当处于绷直的状态。当两腿抬到与上半身垂直的高度时，便可以用两手扶助两腿，逐渐靠近腹部，最后再慢慢地回复到最初平躺的姿势。

b阴道收缩训练

将身体平躺，缓缓地把一根手指伸入阴道后再将之夹住，不要紧张，在夹紧手指的同时吸气，可感受到手指 被裹着的感觉，再进行放松并呼吸。重复做几次，每次紧缩的时间保持在3s左右，放松时练几次之后就可以不用借助手指的帮助了，集中注意力感受每次缩、放的过程。每天训练的收缩时长可以适当延长，在几周之后就差不多能延长到十秒左右了。倘若选择“凯基尔”训练方式，最少要1个半月才能达到训练这个目标。当觉得自己收、放都非常轻松时，可以将时长训练改为收缩—放松的速度训练，尽量在1s内完成一个来回的动作（即一缩一放）。

c向外、向下锻炼

锻炼该部位的肌肉向外、向下进行推送。训在最初进行训练的时候，可以选择平躺的姿势，保持轻松的状态，集中注意力，进行提肛收缩。在这个过程中，两腿、臀部、腹部等部位一定不要使劲，在感受到了骨盆处肌肉的绷紧状态后，就可以将注意力放到阴道周围了，反复收缩保持一定的频率。患者可以每天训练1到2次，每次的时间控制在十分钟左右。在一个半月左右后，训练效果会比较显著，该部分的肌肉紧实、敏感度也明显提升。当能够自如地训练后，就不需要一定要保持着平躺的姿势了，坐、立均可。

坚持以上三个运动可以改善和缓解阴道松弛。

阴道松弛可以通过坚持锻炼凯格尔运动。可以起到改善和缓解的效果。具体做法如下：

凯格尔运动：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分座位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

磷鑫龚彝鬓蓄华积卜-诊中,常有一些中年妇女向J医生说她目生孩子后性生活很不满意,原因是阴道松驰,致使她和丈夫都难获得性的满足。问能不能治好这种金她十分苦恼的“疾病”。 上帝造人是七分完美的,并且具有极大的可塑性。它们虽然可以经受各种考验,但是,妇女怀孕和分晚仍会使她们的性器官受到损害,改变原来的大小和形状,失去健美。经过一至二次怀孕,阴道就变得宽大,周围的肌肉也失去弹性,这就是有相当一部分妇女分挽后性生活不能满意的原因。此外,偏食、缺少运动、懒散的生活习惯等等,也可以导致骨盆肌和阴道壁肌肉松弛症。出现了这种情况,她们的性生活自然就会蒙上韦人不愉快的阴影了。 怎么办呢 美国南加利弗尼亚州大学医学院的凯吉尔博士断定,增强阴道肌肉力量有助于增加性生活的快感,并且还可以消除女性的性冷淡症。 许多妇女经过体操训练,加强了阴道肌肉力量后都承认从性生活中获得了更大的满足。 加强阴道肌肉力量的体操训练王要是做骨盆体操运动。有阴道松弛症的女性按此万法锻炼,只要持之以恒,定会获益不浅。