肥胖的人先增肌后减脂是不是在减脂肪的过程中肌肉也跟着减?

　　不会的。反而合理的减肥会增加肌肉的。

　　1、减肥不追求快速减重

　　很多人追求快速降重，但是真正的减肥是减少脂肪，体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降，用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这样导致的问题是代谢率下降，免疫力下降和加速衰老。

　　2、关于减脂

　　一克脂肪有9千卡热量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时，速度是100米/分钟，大约消耗掉350千卡能量，如果每天走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小时消耗400千卡，每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的能量不能超标。

　　3、减重快是损失肌肉

　　减掉1公斤肌肉，体重下降3公斤以上，因为蛋白质会结合大量水分，肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果减少1公斤纯肌肉，相应还跑掉35公斤的水。减蛋白质带来的体重下降是非常快而显著的。

　　4、快速减重损健康

　　减少蛋白质之后，体能下降、免疫力下降，身体也会松垮。如果是胖人看起来很臃肿，瘦人看起来干巴，缺乏活力。如果肌肉量多，即使胖但紧致，瘦而结实，看起来非常健康。

短期内的体重减轻，除了有针对性的锻炼、遇到意外的事情焦虑、以及很直接的原因之外（例如：科学减肥），应当是身体出现了病变。通常，短期指的是3个月、半年、1年等，体重减轻指的是下降幅度很大，下降10斤及以上。

1、应当做一个全面的体检，涉及全身的各个部位、各循环系统等等。如果近期做过体检，那么可以选择下一条。

2、针对身体的某个器官、部位，找专科的医生进行诊断，做对应的各种检查。

3、糖尿病、癌症、甲亢、消化道蛔虫等会带来短期内体重减轻。

当然也不用太担心，有可能是身体坚持锻炼后的减重。

不同的健身运动员有不同的健身顺序。有些人喜欢同时增加肌肉和减少脂肪，所以他们在力量训练后做有氧运动。这种方法虽然增肌减脂都不突出但是非常适合保持身材。

有些人喜欢先增加肌肉，然后再减肥，因为在他的认知中，有一种叫做基础代谢的东西。首先锻炼肌肉来改善基础代谢，然后减肥会更有效。

我在这里推荐的方法是先减肥，然后增加肌肉，也就是说，只要你有减肥的想法，你就可以直接减肥，然后成功减肥后增加肌肉。

如果你先减肥，你会得到三个好处，这对你未来的健身过程有很大的影响。

第一，你会有明显的身体变化

如果你超重，在此基础上锻炼你的肌肉，你就会成为一个强壮的胖子。如果你同时做肌肉增加和脂肪减少，你可能半年都没有训练效果。

许多人说他同时在做肌肉增加和脂肪减少，健康状况的变化是明显的。他周围的人都说他的身体有了很大的改善。事实上，我们都是熟人，人们只是出于礼貌。你可以把它上传到网络上，看看每个人都说些什么。

一个强壮的胖子，在网民眼中，你的身材不如一个没有训练痕迹的瘦子，网络上充满了发自内心的话语，所以现实中的那些人会说你的身材已经发生了很大的变化，只是因为他们不能打败你或者害怕冒犯你。

从一个胖子到一个瘦子，当对比两张照片时，变化是明显的。从一个瘦子到一个肌肉发达的硬汉，相比之下，身体会发生明显的变化。

这种变化不仅会表现给别人看，自己还会有很强的心理成就感，所以健身会很有动力。如果你直接增加肌肉，半年内变化不明显，很容易放弃自己。

第二，会锻炼出符合自己审美的身材

如果有一层厚厚的脂肪在你的身体上，你的体形曲线就不能显示出来，所以当你运动时很容易把关键点弄错，结果你练习的时候就会偏离正确的轨道，你的身体不符合你自己的视觉美感。

例如，有些人在变胖时头重脚轻，他们的腿看起来很瘦，然后他们的上肢很强壮，所以很多胖子最喜欢锻炼他们的腿。但是当他真正减肥成功的时候，他的弱点可能是肩膀或者后背。

你这个疑问我经常能够听到。再仔细的回答一次吧。

同时进行力量训练和有氧训练，是减肥的良方。因为力量训练大量消耗糖原，而随后进行有氧，可以最快进入燃脂状态。

但是这种方法根据不同肥胖程度的人，应该有所调整。人体最适合肌肉增长的体脂覆盖率大约在15%左右。如果是男性，15%的体脂大概可以看见4-6块腹肌的轮廓，但是还不明显。如果体脂过高，赘肉太多，力量训练的时候，肥肉增加了太多负重。如果体脂太低，则肯定缺乏增长肌肉需要的热量，因为为了保持低体脂，需要坚持低碳水和低脂肪的饮食。

所以，如果你的体脂还比较高。我建议你先做低重量高次数的力量训练，配合有氧先集中减脂，等减肥完成之后，再减少有氧运动的次数，提高力量训练的强度，集中增肌。。

增肌和减脂是相反的2个过程，所以同时进行的，必定相互影响。我还是建议增肌的时候，停止有氧或者只做20分钟之内的放松性的有氧运动。。减肥的时候，降低力量训练的强度，但是提高力量训练的次数和时间，来消耗更多糖原，帮助有氧运动更快燃脂。

希望你看完这些可以明白。

首先说一下，蛋白粉不是万能的，不是说吃了蛋白粉，增肌粉，体重就能长。如果练的不好会轻也是有可能的。再好的蛋白粉，增肌粉，肌酸，等等都是健身补剂！既然是补剂，就是补充你一日三餐所无法达到的效果。是建立在一日三餐正常的饮食基础上的。如果你食补不到位的话，光靠蛋白粉是没有什么效果的。

再说训练，游泳是有氧训练，有氧训练并不能达到增肌的目的，如果你想靠游泳来增肌达到增重的目的却是不容易，而且还要根据你游的时间。并且有氧运动本来就会消耗你的脂肪和肌肉，是减重的运动，单单靠一个面包一杯蛋白粉是不足以供给能量的。

还是那句话，从食补上下手，如果你以前一顿饭吃2个馒头，运动之后我觉得你一顿饭应该可以吃4个馒头了吧，如果一顿吃不了，可以把3顿换成5顿，只有饮食跟上了，体重才会有所改变。

每日所摄入的能量高于你消耗的能量 体重才会涨，反之体重只会降。

个人意见仅供参考，如果有问题可以给我发信息！

想要增肌，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。

肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

如果你只是进行力量训练而不去补充足够的蛋白质的话，那么是肯定不会增加体重的。但是如果你练的到位，补的也到位的话，那么体重肯定会增长。这个增长的部分就是肌肉。

在增肌之前你最好先对照下图判断下自己的体脂率，如果超过14%，那么建议你在增肌后最好在进行半个小时的有氧的运动，以降低身体体脂率增加肌肉的线条感。