怎样瘦大腿和手臂上的肉

洗碗碟时，不要弯腰，命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立，微微弯曲膝关节，膝关节弯的越深，大腿受到的负荷越大。 要点：挺胸防止腰部承受负荷，每隔3—5分钟休息一下。 家务运动最佳时间：饭后1—2小时，身体运动最轻松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚饭后，做完家务运动后，可以洗一个走路时细腿的一大方法，有点喘又不至于流汗的速度。 早上6点到9点可以多吃4点30可吃一个苹果晚上8点到6点不吃任何东西 30g蜂蜜加一升40°水，喝3天，减掉3-4kg 一星期，只吃葡萄和水，可以减肥，还对皮肤也好。 洗澡前和大量白开水 豆腐低卡路里低脂肪多维生素 草莓有利于皮肤结实，嫩滑，健康头发和皮肤。 早餐只吃水果，清肠胃，美肤 吃苹果可以提高代谢功能，还可以瘦腿。 多洗冷水澡，能改善皮肤血液循环，增强汗腺，促进新陈代谢，减少皮肤病的发生 少食多餐，每天必须6-8杯水 多喝醋，白醋+蜂蜜最好。 最佳运动时间是黄昏7-8点，做有氧慢性运动 饮食有秩序，社区均衡营养，适当按摩。 长期只是吃水果，会造成低血压，月经不规律。 人在使用高蛋白食物时，不食用碳水化合物，就不会增加脂肪。 在节前吃些东西，可以控制胰岛素的分泌。 食用醋中所含的氨基酸，不但可消耗体内脂肪，还可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。 食指中指滴12指节处缠住减少食欲。 僵持有氧运动：骑车，散步，慢跑，游泳，深蹲练习，跳绳，扭腰，必须坚持30分钟以上。 倒退行走对腰腿痛有显著疗效。 以手心压住鼻尖，以不痛为原则，画圆圈按摩30s，能放松神经，促消化。 吃早餐可以使你的新陈代谢从一大早就开始。 练肌肉，多餐少食，站着聊天，经常走动，种花， 双肩下垂和向后伸，看起来苗条些。 吃完饭喝黑咖啡，热的比凉的好，分解脂肪，利尿。 含维生素，微量元素，减少人体胆固醇等致肥物质的吸收，越吃越瘦的消脂食物： 1茶，调脂，降低胆固醇水平。 2洋葱，蒜，洋葱有舒张血管，降血压的功能，蒜还有大蒜精油，有调脂功能，它含有的硫化物的混合物可以减少血中胆固醇，阻止血栓的形成。 3苹果，含有丰富的钾，可以排除体内多余钠盐。 4牛奶，含有钙质，能减少人体对胆固醇的吸收。 5燕麦，降低血清总胆固醇，b脂蛋白。 6玉米，含有丰富的钙，卵磷脂，维生素e，具有降低血胆固醇作用。 7鱼，是高蛋白低脂肪的食物，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇，健脑益智的作用。 8菊花，菊花茶可以调脂，降血压。 9故萝卜，滋润皮肤，是强力抗氧化剂，可防止细胞破坏，减缓皮肤衰老，使头发发亮乌黑有光泽。

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^

^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法

希望可以帮到你：

1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶还可吃些菜包。

2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了

3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点

但最好适可而止，糖份太高。。。

6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．

7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。

8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。

9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害3节食导致新陈代谢变慢会更胖的4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。

另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）

其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^

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毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了

大家愿意吗？呵呵

祝你减肥成功。,

十天不可能，需要长期坚持

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。