片仔癀产品知识 片仔癀产品

珍珠系列

片仔癀珍珠膏10g（20g）

产品成分片仔癀：3%；水解珍珠粉：5%；透明质酸；高级白油：7%；高级脂肪醇：8%等。

功 效：珍珠粉结合片仔癀及其他成分的物质制成的珍珠膏，长期使用具有祛痘，祛痘印淡化色斑的作用，可抑制面部青春痘。对皮肤瑕疵、皲裂尤为适合，并能减少高温、低温、风沙等恶劣环境对皮肤的伤害，令肌肤白皙红润、改善肤质。

适用皮肤：中性、偏干性、混合性皮肤。油性肤质建议在冬季使用。除儿童外适合各年龄。

使用方法：早晚各一次，洁肤后取本品取适量均匀涂抹于洗净后的脸部和颈部。加之轻柔按摩，更易肌肤的吸收。

特别提醒刚开始使用珍珠膏的时候，有的会出现痘痘不少反多，这属正常现象，因片仔癀对皮肤有很好的排毒养颜作用，会将皮肤不好的东西先清理出来，所以坚持使用一段时间就会有明显的改善。片仔癀产品对于女性皮肤，有很好的美颜护肤作用，有效的促进新陈代谢，让肌肤更加光滑红润。在选用护肤产品时，建议搭配的水、乳液类等是同一品牌系列，可以使产品达到更好的护肤美容的效果。因刚生产出的片仔癀珍珠膏产品，颜色会淡些，膏体也会稀一些，味道也要淡些，放置一段时间后会变浓变稠些。

顾客反馈：味道清香淡雅，保湿滋润，祛痘效果特别显著，长期使用淡化色斑，质优价廉。

片仔癀珍珠膏（日霜）30g

主要成分3%片仔癀、上等珍珠水解液、CetiolCC新型， 润肤剂、Parsol MCX 著名防晒剂。膏体呈淡**

产品功效：全新清爽配方，内质增加Parsol MCX 防晒剂。有效隔离紫外线，减少阳光、风沙等不良环境对皮肤伤害。舒缓皮肤的压力、补充、平衡皮肤所需养分，增强皮肤的天然抵御能力。独有片仔癀成份，使皮肤健康、红润、光泽。

适用皮肤：全新清爽配方，适合油性皮肤四季使用，其它肤质春秋季使用。

适用对象：专业SPA会所、体面家庭的日常保养、实用的高端礼品等。

片仔癀珍珠膏（晚霜）30g

产品成分：3%片仔癀、上等珍珠水解液、维生素E及夜间高效修复因子。膏体呈淡**。

功 效：具有片仔癀珍珠膏的祛痘养肤功效。皮肤细胞生长在晚间进入高峰，此时是皮肤细胞修复的最佳时机。本品内特别添加了抑制自由基对皮肤细胞伤害的维生素E等活性成分，迅速滋养、柔润皮肤，柔化细纹，激发皮肤自然的修复，预防肌肤出现干燥、粗糙等老化现象。

适用皮肤：全新清爽配方，适合各类肤质四季使用。

片仔癀珍珠霜30g（旅游装）

产品成份：甘油、片仔癀、水解珍珠等。

产品功效：独有的护肤、养颜活性成份，令娇颜更亮丽动人。

适合肤质：任何肤质，对青春痘由为适合。

片仔癀珍珠霜25g

产品成分由片仔癀、上等的闽南水解珍珠粉及其他上等原料精制而成。

功 效独有的滋养，护肤活性成分，增强皮肤细胞弹性，对抑制青春痘的产生，防止皮肤瑕疵皲裂尤为适合，并能减少风砂等恶劣环境对皮肤的伤害，同时深层滋养、保湿、柔嫩肌肤，令肌肤白皙红润、柔嫩光洁。

适用皮肤：尤为适合油性肤质四季使用，中性、偏干性、混合性皮肤春秋季使用。

使用方法：早晚二次,洁肤后取本品适量均匀搽抹于面部,颈部,并略加按摩,效果更佳性。

片仔癀保湿珍珠霜40g

产品成分：片仔癀、上等珍珠、高效保湿因子。

功 效：精心研制的保湿配方，蕴含“国宝神药”片仔癀、珍珠、天然保湿因子等营养成份，能强化皮肤表层天然锁水功能，组织皮肤干燥、皲裂，令肌肤柔嫩有弹性；滋养肌肤，增强皮肤新陈代谢能力，延缓皮肤老化和细小皱纹的产生，为肌肤注入青春活力。

适用皮肤：偏干性皮肤。一年四季都能用的，清爽易吸收不油腻。

片仔癀珍珠玉脂霜35g

产品成分：内含去离子水、甘油、上等珍珠溶解液等。

功 效：《本草纲目》记载：“珍珠粉涂面令人润泽好颜色，涂手足去皮肤逆胪面千。”本品选用闽南珍珠，配合其它优质原料精制而成，可增强皮肤细胞活力，廷缓皮肤衰老，经常搽用可使面部柔嫩洁白、滋润光泽、常葆青春。

使用方法：早晚二次，洁肤后取本品适量均匀搽抹于面部、劲部，并略加按摩，效果更佳。

适合肤质：适合各类肤质。

片仔癀第二代片仔癀珍珠霜30g

产品成分：维生素e，少量片仔癀，高效滋润因子。

功 效：特含片仔癀及多种高级滋养、护肤活性成分，能增强肌肤活力和弹性，淡化细纹。第二代珍珠霜，滋润效果更佳。

使用方法：取适量均匀涂抹于洗净后的脸部和颈部。

适合肤质：适合各类肤质。

特别提醒：有点淡淡药材味，产品比较浓稠，要用手慢慢推开，脸上过敏的地方也可以擦，有轻微灼热感，适合秋冬使用。

片仔癀养颜粉底霜30g

产品成分：片仔癀、维生素E、复合丝蛋白、熊果苷。

功 效：修饰肤色，遮盖面部肌肤瑕疵，缔造完美肌肤妆容。阻挡阳光照射，防止皮肤受紫外线伤害。平衡面部油脂分泌，防止青春痘形成。自动释放滋养成分，滋润过干肌肤。令肌肤柔嫩洁白、自然健美，光彩照人。

适用皮肤：各类肤质适用。油性肤质建议冬季使用。

使用方法：上妆前使用，洁面后取一点在脸上慢慢拍开。涂抹均匀即可。有修饰肤色的效果，早晚均可以用，油性皮肤，痘痘肌肤，都没问题的，洗面奶即可清洁干净。

片仔癀保湿滋润蜜

产品成分片仔癀、上等珍珠、高效保湿因子。

功 效含“国宝神药”片仔癀及天然保湿因子，能快速渗透肌肤，修复肌肤水份肌质保护膜，迅速补充皮肤所需水份，舒缓、柔软、滋润肌肤，保持肌肤柔润光滑。

适用皮肤：适合各类肤质。可兼做身体乳用，不油腻，容易吸收。

男士

片仔癀男士面霜45g

产品成分片仔癀、表皮生长因子EGF。

功效在珍珠膏的基础上根据男士皮肤特性而设计的清爽配方，含高级皮肤渗透剂氮酮及高效保湿剂透明质酸，补充皮肤养份和水份，特别添加表皮生长因子EGF，能有效延缓肌肤衰老，促进受损肌肤的修复与再生，防止青春痘产生，减少皱纹、干裂，补充肌肤养份和水份，祛除由于色素沉淀引起的斑痕，增强肌肤弹性和光泽。

使用方法洁肤后取适量面霜均匀涂于面部。略加按摩；刮须后使用，可缓和刮须引起的皮肤灼热和紧绷感。

适合肤质：适合各类肤质。

顾客反馈：祛痘效果好，痘痕逐渐减少，滋润皮肤~~

儿童

皇后牌片仔癀儿童营养霜

产品成分：珍珠粉，维生素C，尿囊素及高级脂肪醇等营养性原料精制而成

功 效：膏体细腻，温和能预防皮肤皲裂。呵护婴孩幼嫩肌肤，是保护儿童、婴孩皮肤的理想佳品。

使用方法：每天早、中、晚洗面后取适量均匀涂抹脸部和颈部。

适合年龄0-12岁儿童，适合各肤质。

面 膜

皇后牌片仔癀洁白面膜

产品成分：片仔癀、去离子水、甲基纤维素等。

功 效：剥离式片仔癀洁白面膜，能够彻底清除毛孔深层污垢、过剩油脂及表皮死细胞，促进皮肤新陈代谢；具有清洁、抗皱、滋养、美白面部皮肤，预防粉刺形成的功效。令容颜常保洁净、白嫩、健康！

适用皮肤：各种肤质均适用。

使用方法：洁面后，以面膜均匀敷于面部，并避开眼眶部分。20分钟后，由下而上撕去面膜，然后以温水洗净即可。

特别提醒：可撕拉可水洗，深层清洁皮肤，含片仔癀，还有消炎的作用哦。片仔癀产品对于女性的皮肤，有很要的美颜护肤功效。

洁面乳

皇后牌片仔癀洁面乳200ml

产品成分：片仔癀

功 效：清洁力强，弱酸性，能兼作卸装乳用，洗完脸不紧绷，更重要的是它的片仔癀含量仅次于祛痘活肤洁面乳，有很好的消炎作用，对痘痘皮肤、敏感皮肤更加温和不刺激。轻盈、柔滑的乳液，有效去除面部尘垢、残妆及表皮死细胞，清洁皮肤。既不破坏皮肤天然的保护层，也不刺激敏感肌肤，留给肌肤如丝般的柔滑和畅快的清爽。

使用方法：打湿面部，取适量用手指均匀按摩脸部2-3分钟，然后用清水清洗干净。

适用皮肤：各种肤质，尤其是敏感型皮肤和痘痘严重又外油内干的皮肤。

特别提醒对于爱长痘的皮肤，清洁时要用碱性小的洗面奶，最好不要用泡沫型的，因为本身长痘痘的脸部PH值的酸碱值失衡，用泡沫型的洗面奶会破坏掉皮肤的酸膜，就会使皮肤变得更加粗糙失水。

皇后牌片仔癀芦荟保湿洁面乳190ml

产品成分：含独有的片仔癀、天然保湿剂芦荟精华提取物。

功 效：温和清除阻塞毛孔的彩妆、污垢及多余油份，滋润营养皮肤，清新爽洁，不紧绷。

适用肤质：适合中性、干性皮肤。

片仔癀活肤洁面乳80ml

产品成分：矿油、片仔癀、去离子水等。

功 效：蕴含独有的片仔癀成份，能够有效清除皮肤表面的污垢，淡化色斑，使暗淡的肌肤提亮肤色，同时能改善肌肤老化现象，促进肌肤对其他养份的有效吸收，满足您对完美肌肤的渴望。

使用方法：取适量置于手中，轻轻按摩，使有效成份渗透于肌肤深处，1-2分钟后，用清水洗净即可。

适合肤质：色斑、皮肤暗哑。

片仔癀保湿洁面乳90ml

产品成分：片仔癀、甘油、透明质酸。

功 效：最新温和配方，特含“国宝神药”片仔癀、天然保湿因子等有效成份，在深层清洁面部皮肤同时，补充皮肤所需水份，滋润肌肤，令肌肤洁净清爽，晶莹幼滑。

适用皮肤：偏干性皮肤。

使用方法：用清水湿润面部，取适量本品于掌心轻轻按摩面部肌肤，再用清水清洗干净。

特别提醒：这款洁面乳，比较适合中干性皮肤，油性皮肤可能用起来的清洁力度不够。

眼霜

皇后牌片仔癀莹眸眼霜20g

产品成分：片仔癀；精纯植胚素和激活因子QU-10；维他命A、E。 功 效：蕴含独有PTH（片仔癀)，有效增强肌肤活力。重建眼部肌肤弹力架构，收紧、提升眼周松垂肌肤；含生化技术改性的精纯植胚素和激活因子，能深入调节肌肤微生态，改善肌肤疲劳、淡化细小皱纹，增强皮肤弹性。维他命A、E能抵御对肌肤细胞有害的自由基的形成，由内而外强化细胞组织，滋润眼周细嫩肌肤，消除黑眼圈；舒缓眼部疲劳、倦怠感，令眼部肌肤紧致饱满。

适用皮肤：眼部四周皮肤护理。

买家反馈：超补水，对黑眼圈也很有效。

片仔癀修纹紧肤眼霜20g

产品成份：片仔癀、人参提取液等。

功 效：能够滋润、收紧、柔软眼周肌肤，能缓解眼部疲劳，减缓眼周脂肪堆积，增加肌肤弹性。使用后可以改善眼周肌肤，平复眼角皱纹，提亮肤色令眼周肌肤紧致光滑，双眸保持自然光彩，感觉如天鹅绒般幼嫩爽滑。

使用方法：每日早晚洁肤后，取适量本品涂抹于眼角和上下眼睑。均匀涂抹直至被完全吸收。

适合肤质：35岁以上人群使用。

水系列

皇后牌片仔癀莹肌精华水80ml

产品成分：片仔癀；天然萃取物；多种活性矿物质。

功 效：蕴含独有的片仔癀活肤精华能调理油脂分泌，弱酸性配方，性质温和。水溶性营养成份，能够易渗入肌肤，畅通毛细孔，令营养成份更易吸收，清爽透气，不油腻，超强滋养的水分粒子，为肌肤提供必须的水分和养分。

使用方法：清洁面部后，以化妆棉沾取适量本品，擦试脸部与颈部肌肤，以指腹轻轻拍打，再配以使用片仔癀护肤系列，令您容颜焕发。

适用皮肤：各类肤质适用。适合化妆打底前使用。

片仔癀平衡爽肤水80ml

产品成分：维生素E、片仔癀、透明质酸等。

功 效：无醇配方，避免乙醇对皮肤的刺激。内含透明质酸，片仔癀、维生素E等护理成份。能均衡补充皮肤所需要的水分及元素、平衡油脂，减缓因干燥等因素造成皮肤瘙痒等不适感。预防皮肤粗糙，使皮肤倍感幼滑清爽。

使用方法：每日早晚清洁皮肤后，取本品均匀轻涂以皮肤，轻拍促进其吸收。

适合肤质：油性肤质尤为适合四季使用。其它肤质建议夏季使用。

片仔癀保湿养颜水80ml

产品成份：片仔癀、甘油、维生素E等。

功 效：内含甘油、维生素E、片仔癀等成份，为肌肤提供保湿、营养及护理。及时补充皮肤今年以来需要水分及元素，滋润皮肤，消除皮肤干燥；使皮肤亮丽饱满。

适合肤质：适合各类肤质。 保湿养颜水、平衡爽肤水与莹肌精华水的差别：

1、保湿养颜水、平衡爽肤水片仔癀含量较低；属于基础保养性产品，莹肌精华水含有搞衰老成份，可以在保湿过程中淡化细纹，适合35岁以上人群使用。

2、保湿养颜水含透明质酸较多，保湿功效更好；对于干性肤质与中性肤质在四季匀可以使用的，平衡爽肤水含维他命较高，能平衡油脂分泌。尤为适合油性肌肤，其它肌肤在夏季使用。这两款水适合35岁以下人群使用。 祛痘

片仔癀祛痘活肤膏20g

产品成分：甘油、珍珠水解液、田七、卡波树酯、蒸馏水。

功 效：片仔癀祛痘膏是著名的“片仔癀中药美容护肤研究中心”多年的研究成果。本品含名贵中成药“片仔癀”和清爽透气的高级护肤成份片仔癀具有活血化瘀、清热解毒、抗菌消炎的功效，深层调节皮肤油脂分泌，对青春痘具有独到的作用。养护皮肤，平滑疮口，不留疤痕，可预防痘痕产生，令肌肤回复光滑细润、焕然一新。特别适合青春期少年。本品不含乙醇等刺激性成份，清爽透气不油腻

使用方法：洁面后，取适量祛痘膏涂抹于长痘处。也可抹全脸，当日常护肤品使用。

适用皮肤：各种皮肤,特别适合青春期少年（20、30岁以上的人也能使用的）

片仔癀粉刺修复露

产品成分：片仔癀、去离子水、维生素E等。

功 效：本品添加天然柳树皮萃取液及维生E，能有效清除堵塞的毛囊口，预防和收干痘痘；改善皮肤粗糙现象，使皮肤紧致、平滑、清爽，恢复白皙光滑的状态。特别适用于易长粉刺者在恢复期及恢复后加强使用。

适用皮肤：易生粉刺者。

日化系列

皇后牌片仔癀本草洗发露

产品成分：内含片仔癀、天然山茶籽浸膏及首乌、芦荟、侧柏叶、当归等活血养发成分。

功 效：集中医传统养发美发经典与现代洗发护发技术于一体，内含片仔癀、天然山茶籽浸膏及首乌、芦荟、侧柏叶、当归等活血养发成分，在温和洁发的同时，促进头皮血液微循环，有效平衡头皮水份及微生物环境，去屑止痒，营养润泽乌黑毛发，避免头皮屑、头皮痒的烦恼，令秀发更乌黑亮泽、柔顺自然，油性发质者使用效果更佳。经常使用，可防止头发枯涩、缠结，

使用方法：将洗发水置于掌心，搓揉起泡后才抹于发上，由发根洗至发尾，并让头发成自然垂下，使用指腹来轻推按摩头皮各处，来回两三次，接下来以流动的温和清水徐徐冲洗，勿使用太烫的热水，会导致头皮过度干燥。

适合发质：任何发质。

顾客反馈：很好用，洗起来很舒服，头发摸起来很顺滑。

片仔癀本草（祛屑洗发露）

产品成份：首乌、芦荟、片仔癀等。

产品功效：内含独有的片仔癀，首乌等养发、护发、去屑成分，在温和洁发的同时平衡头皮水份，去除头屑止痒更有效，更彻底。温和去屑和护理发质相结合，还头发一个健康的环境。经常使用可防止头屑，使头发更乌黑、亮泽。

适合发质：任何发质，针对易生头屑，头养。

片仔癀本草洗发露

产品成份：片仔癀、当归、柠檬酸等。

功效：独特的何首乌、片仔癀、当归等配方，让秀发更柔顺自然、乌黑亮泽。

适合发质：任何发质。毛燥、分叉。

片仔癀本草（滋润洗发露）

产品成份：天然山茶籽、片仔癀等。

功效：内含独有的片仔癀、天然山茶籽浸膏等养发、滋润成份。加倍滋养成份能更有效的双重滋润头发。让您的秀发更柔软，更顺滑。

适合发质：任何发质，烫伤，干枯，断发。

片仔癀茶枯洗发香波（焗油修护）

产品成份：片仔癀、茶果油等。

功效：本品添加名贵中成药片仔癀精华和经科学精炼提纯茶枯油天然植物精华。内含丰富的茶皂素，它是一种优良的非离子天然表面活性剂，具有洗发、护发、去屑等植物活性功能，是经典的绿色洗发剂。焗油修护配方选用高级柔软剂和天然保湿因子，硅油等成份、对因烫发、染发及其它原因造成秀发受损，能起到改善、修护的作用。

用法：湿发后，取适量的洗发香波轻揉按摩5分左右，然后用清水冲洗干净

适合发质适用于各种发质。

片仔癀茶枯洗发香波

产品成份：片仔癀，NMF-50保湿因子等。

功效：添加片仔癀与茶枯萃取植物精华，再配以高级柔软剂和天然保湿因子NMF-50，能改善头发的发质，使用头发滋润，柔软富有弹性。

用法：湿发后，取适量的洗发香波轻揉按摩5分左右，然后用清水冲洗干净

适合发质适用于各种发质。

片仔癀茶枯洗发香波（去屑止痒）

产品成份：片仔癀、去屑护发因子等。

功效：本品特选去屑止痒配方，接合片仔癀与茶枯萃取植物精华，能够有效达到祛屑止痒的效果。精心呵护，还您健康、舒爽、自然、清新的秀发。

用法：湿发后，取适量的洗发香波轻揉按摩5分左右，然后用清水冲洗干净 适合发质适用于各种发质。

片仔癀珍珠香皂120g

产品成份：皂基、甜扁桃油、片仔癀等。

功效：本品特选用进口的皂基，泡沫细腻丰富，更具有滋润护肤效果。适合全家使用，令您和您家人肌肤更卫生、清爽、健康。

使用方法：可当洁面皂、沐浴皂使用。

适合肤质：除敏感肤质外。

片仔癀植物精华花露水

产品成份：黄苓、冰片、片仔癀等。

功效：本品采用多种天然成份和片仔癀精制而成，具有特效的祛痱、防痱功效，适合居家必备佳品。

使用方法：洗澡时滴入适量澡盆，淡淡的清新带给您洁肤的清爽与自然。

适合肤质：老少皆宜。针对起痱肤质。

片仔癀驱蚊花露水

产品成份：驱蚊酯、片仔癀等。

功效：内含25%的驱蚊酯，有效驱蚊长太四小时。是夏季必备的佳品。

使用方法：直接抹于所需部位即可，避免蚊子叮咬。

适合肤质：适合各类肤质。

片仔癀花露水

产品成份：薄荷醇、水、片仔癀精华等。

功效：天然成份精制而成，祛痱止痒，清凉舒爽，是居家防暑的必备佳品。

使用方法：直接涂抹，沐浴时在水中加入适量。

适合肤质：适合各类肤质。

相信如果你是经常爱看健身文章的话，肯定对于下图中的人物十分熟悉，这就是黄哲勋，韩国人，黄哲勋因为有着比较好看的面容，再加上自己饱满的胸部和肩部肌肉，以及还会跳舞，身材看起来也比较匀称，在这些年里可以说是圈粉很多，也是在中国知名度最高的韩国健身者了。

但是我们虽然看到的黄哲勋肌肉很强壮，但是黄哲勋其实并不是一个职业的健美运动员，因为他还没有参加过任何的传统健美比赛，或者换句话说，他的肌肉其实并不是为了去进行比赛竞技的，健身时间长的人，可以看到，他的腿部肌肉和背部肌肉，和一些顶尖的职业健美选手差距还是很大的，即使是很多中国健美选手，也有很多能够胜过他的。

很多人说黄哲勋的身材突破了世界对于亚洲男性健身身材的认知，这个倒是没错，因为黄哲勋刚刚出来比赛的时候，他的肌肉维度的确是可以排在世界前列的，即使是和很多欧美健身达人相比，也是不遑多让，但是我们需要知道的是，在亚洲，世界级的健身达人可不只是黄哲勋一个，但是论影响力和包装程度，可以说黄哲勋确实是首位。

当然圈内人对于黄哲勋的评价一向都是褒贬不一的，有的人觉得黄哲勋很厉害，肌肉维度练的可以和欧美国家的健身者相提并论，而大多数的人则是觉得黄哲勋吃药了，这里需要提出的一点是黄哲勋一直参加的健美比赛是属于自然健美比赛，虽然说是自然健美比赛，但是审核力度并不是很大，至于吃没吃药，相信就要见仁见智了，反正其本人是没有公开承认过的。

当然黄哲勋吃药不吃药的问题先放在另一边，他能练成这种身材确实是很强大的，对于人的视觉冲击确实很大，毕竟这种肌肉维度的人平时还真的见不到，想要达到他的这个肌肉维度，训练的努力、健身的天赋以及巨大的花费都是缺一不可的，但是说起来，又有多少人想要练成像黄哲勋这样的身材呢？

这时候可能会有人酸了，你想练成这样，你能吗？说实在的，我不能，我没有那么天赋，这点从我健身第3年的时候我就认命了，而且我也没有那个巨大的财力去支持我。

但是从审美程度上来说的话，有的人会喜欢像彭于晏这样的身材，有的人则会喜欢施瓦辛格巅峰时期的身材，而黄哲勋这样的身材的相信也会有很多喜欢。

总归一句话，仁者见仁智者见智吧。

只能健美了，健身是要求身体健康就可以了，

健美就是要求形体的，

建议你练习健美！绝对有块！

健美种类

职业健美

现在健美界中“职业”一词一般是指健美运动员在有晋升资格的业余比赛中获胜并取得IFBB的职业认证(IFBB Pro-card)。职业运动员则有资格参加一些更高级别的比赛，包括“阿诺德经典” 健美大赛(Arnold Classic)及“冠军之夜”比赛(Night of the Champions)，并根据这些比赛的名次决定“奥林匹亚先生”的参赛权；“奥林匹亚先生”则是职业健美领域最高头衔。

自然健美

在自然健美比赛中，健美选手例行违禁药品检查，一旦发现违规则取消今后的参赛权。药检可通过尿液样本进行，但很多情况下用成本更加低廉的测谎仪来代替（译者感叹一下……-_-#）。违禁药物指正常人体不应接受的物质，各自然健美组织对此定义都不同，亦并不一定仅包括那些法律禁止的药物。类固醇、激素原、利尿剂等一般都被各自然健美组织所禁止。自然健美组织包括北美自然健美联盟(NANBF, North American Natural Bodybuilding Federation)和自然体格协会(NPA, Natural physique association)。自然健美运动员声称他们的方法相比其他形式的健美运动更注重竞技和良好的生活方式。

青少年健美

健美运动中还有很多门类专门针对年轻参赛者。现在的很多职业选手都是从青少年时期就开始力量训练，例如阿诺德•施瓦辛格、李•普瑞斯特(Lee Priest) 和杰•卡特。现在有很多青少年参加健美比赛。

女子健美

20世纪70年代，女性开始参加健美比赛，并风靡了一段时间。女性开始前所未有地加强力量锻炼以求更好的身材，防止骨质疏松。然而许多女性仍然害怕力量训练会使她们身体膨胀，她们仍认为力量只是针对男性。不过力量训练对女性实际上有很多好处，譬如增加骨密度预防骨质疏松，提高肌肉力度和身体平衡性。最近几年，健身和形体比赛开始兴起。这些比赛并不像健美比赛那样对肌肉的发达水平有严格的要求，为女性提供了另种选择。1980年首届“奥林匹亚**”比赛比较像今天的健身形体比赛，当年的获胜者是蕾秋•麦莉什(Rachel McLish)。

健美技巧

以下锻炼方法仅供参考：

增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

锻炼方法

以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。

肱二头肌

上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。

肱三头肌

上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。

三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。

腹肌

腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。

大腿肌

基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。

小腿肌

小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)

胸大肌

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)

背阔肌

有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。

饮食营养

健美营养概述

健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合成。比赛准备期的食物能量水平会略低于正常维持生理需求的能量水平，并结合有氧训练达到减脂的目的。健美运动员所需食物能量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例会因人而异。

碳水化合物对于健美运动员来说非常重要，它为机体参与锻炼和恢复提供必需的能量。健美运动员需要低血糖生成率的多醣(Low-Glycemic Polysaccharides)以及其他缓释的碳水化合物，这些物质比那些血糖生成指数高的蔗糖和淀粉相比，其能量释放相对平缓。平稳的能量释放是很重要的，否则高血糖生成的物质会使身体胰岛素水平陡增，这样就会诱导身体将更多的能量转化为脂肪而不是贮存在肌肉中，而且原本应该作用于肌肉生长中的能量也会被浪费。不过健美运动员在训练之后又往往会摄入一些快速消化的糖类（常为纯葡萄糖或者麦芽糖），因为这会促进肌肉中肌糖原的复原，亦有利于肌肉中的蛋白质合成。

蛋白质应该是健美运动员最关心的膳食营养了。功能性蛋白质例如马达蛋白(motor protein)（包括阻凝蛋白(myosin)、驱动蛋白(kinesin)和动力蛋白(dynein)）可产生导致肌肉收缩的力。目前的说法认为，健美运动员总能量的25～30%应来源于蛋白质，这样才能达到维持并改善机体合成能力的目的。有关蛋白质的能量摄入是一个引起广泛争论的话题，很多人认为理想的蛋白质摄入量是每磅（每045千克）体重摄入1克，有人则建议更少些，还有人建议15～2克甚至更多。蛋白质最好在一天中平均摄入，特别在训练中、训练后和睡前三个时间摄入，这是一个比较能够确信的结论。对于摄入何种蛋白质最佳，人们还尚存争议。鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋及奶制品都含有较多的蛋白质；坚果、植物种子及豆类的蛋白质含量也很高。酪蛋白和乳清蛋白常用来制成蛋白质补剂。乳清蛋白比较受到健美运动员的青睐，因为它的生物价值(BV, Biological Value)高，吸收率也高，很多知名品牌的补剂用的就是这种蛋白质。健美运动员需要生物价值高的优质蛋白质；他们往往避免依靠大豆蛋白作为主要蛋白质来源，原因是大豆有类雌激素的成分。当然也有一些营养专家相信大豆、亚麻籽及许多其他植物食品中含有的微量的类雌激素化合物及植物性雌激素是有益的，它们可能会与男性自身的雌激素竞争激素受体，并抑制雌激素的作用。这个作用还包括抑制垂体功能，刺激肝脏中P450系统（此系统可降解人体中的化学物质、激素、药物及代谢废料）积极工作来排除体内过剩的雌激素。

健美运动员经常把一天的食物摄入分成5～7顿餐，每餐的内容基本相同，并且从各顿餐之间间隔相等（一般是2～3小时一餐）。相比常规的一日三餐，改用这种方法的目的有两个：既可防止过饱，亦并可提高基础代谢。然而，通过热量测定法和水的同位素标定法，已经有可靠的研究结果表明频繁进餐对新陈代谢并无促进作用。

营养原则

营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：

1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。

4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

营养策略

策略一：晚餐高蛋白

发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。 日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。 因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。

策略二：训练后进食高蛋白

科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。 负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。 许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。

祝你开心！！

其实追女孩子也是有技巧的，你必须要知道女孩子喜欢什么样的男生。才能够针对她的喜好，改变自己，成为她喜欢的人。那么，怎么样才能确定一个女孩子喜欢什么类型的人吗？男孩子想要追女神的话，一定要多跟女神接触，从她的生活习惯以及兴趣爱好中可以看出他喜欢什么类型的男孩子。比如如果女神生活中是一个井井有条的人，那么他喜欢的男生类型一定是那一种看上去很干净的人。生活中，大多数女生都喜欢这些类型的男孩子。

首先，女生都喜欢具有责任心的男生。因为有责任心的男孩子，一定会对女生负责到底。而女生遇到这样的男生，也会感到有安全感。有时候情侣之间吵架分手，都是因为不信任彼此。有责任心的男孩子在工作上也是很努力的，做起事情来认真的模样也是很吸引女生的。不仅如此，在生活中对待女朋友也会做到很细心。

其次，大多数女生都喜欢有孝心的男孩子。不管是男生还是女生，都希望找一个可以好好照顾长辈的另一半。如果连自己的父母都不尊敬，又怎么能够要求他照顾自己的父母呢。具有孝心的男孩子，也是可以信任的人。

然后，女孩子都希望找一个愿意为自己花钱的男生做男朋友。希望男生为自己花钱，并不能说明一个女生就是拜金。如果，一个男孩子很抠，都不愿意为女孩子花钱。从某种程度上来讲，这个男孩子也没有把女生放在心里。以后出门逛个街，男女都要aa制的话，也会让女生不舒服的。而愿意为女生花钱的男生，往往是将女生放在心里的。在女生眼里，这种男生也是很讨人喜欢的。

肌酸是提高训练质量的促进类药物

它可以提高耐力，对于训练很有用

蛋白粉是增强肌体恢复的营养补剂

作用是增加营养，加快肌肉纤维修复

按理说没有什么可比性

对于运动强度不大的业余健身者来说

显然乳清蛋白的作用更加重要和显著

肌酸用不着吃

对于稍微专业一些的人士来说

就很有必要服用肌酸了

身体伤害就不好说了

现在几乎都吃乳清蛋白

吃肌酸的略少一些

所以你还是吃乳清蛋白吧

不过我从不吃这些人工合成的补剂

崇尚自然健美

不要弄成双汇猪

分类: 地区 >> 重庆

解析:

重庆给游客第一印象和最深印象是什么呢？到过重庆的都会这样回答：重庆的山、重庆的水、重庆的城、重庆的夜、重庆的火锅、 重庆的美女等等。这都是重庆最有代表性的，但这还不是重庆的全部。

重庆是中国内陆的特大城市，悬挂在联合国大厅的世界地图上，仅仅标出了中国四个城市的名字，其中一个就是重庆。我们这座城市，自然地理独特，人文地理鲜明。到这里来的每一个人几乎都能感受到一种强烈的视觉冲击力和心灵震撼力。在中国，你无法找到一个城市能和重庆类似。在重庆，你不难体验到传统与现代、历史与未来的交汇和撞击。

一、山水之城——重庆山环水抱的地形地貌和城市禀赋重庆被称为“山水之城”，是因为重庆北有大巴山，东有巫山，东南有武陵山，南有大娄山，地形大势由南北向长江河谷倾斜，起伏较大。地貌以丘陵、山地为主，坡地面积较大，分布着典型的石林、峰林、溶洞、峡谷等喀斯特景观。整个重庆市层峦迭嶂，起伏不平。重庆主城和很多区县城市完全坐落在山上，是一座典型的“山城”。重庆除了山多，再就是水多。重庆境内江河纵横，长江干流自西向东横贯全境，流程长达665km，嘉陵江自西北而来，三折入长江。长江干流重庆段，汇集了嘉陵江、渠江、涪江、乌江、大宁河等五大支流及上百条小河流，加上长寿湖、小南海、青龙湖等湖泊，年平均水资源总量在5,000亿m3左右，每km2水面积全国第一。我们几乎可以毫不夸张地说，重庆整个城市都屹立于水中。重庆的气候属亚热带季风性湿润气候， 夏热冬暖，湿润多阴，气温高，雨季长，霜雪少，阴天多，湿度大。春夏之交总是晚上下雨，白天放晴，这种独特的气候景象造就了充满诗意的“巴山夜雨”。唐代著名诗人李商隐在重庆作《夜雨寄北》生动形象地描绘出重庆夜雨的气候特色。“君问归期未有期,巴山夜雨涨秋池何当共剪西窗烛, 却话巴山夜雨时”。巴山夜雨成为深情思念的意境和重庆诗意栖息地的象征。重庆市区最突出的特点是山水连绵、起伏有致、立体感和层次感极强。市区坐落在长江与嘉陵江交汇处，周围群山环抱，主城三面环水。整个城市依山而建，临江而筑，层叠而上，长江、嘉陵江穿城而过，在朝天门汇合后滚滚东下。市内坡峭路陡，楼房重叠错落，山和城融为一体。城在山中，山在水中，山中有城，城中有山，山即是城，城即是山。因此，重庆既是“山城”，又是“江城”。作为大型城市，重庆是全国唯一完全建在两江环绕的山上的城市，主城区绿化覆盖率达到271%以上，建筑群和自然界融成一片，构成了具有独特魅力的山水园林城市。而且，重庆山水园林是自然的原生的山、水，不需要加上假山假石，这在别的大城市很少找到。“有山无水不秀，有水无山不壮。” 山是重庆的傲骨，造就了重庆人的大气与豪放，水是重庆的柔情，给予了重庆人灵动与聪慧。 是山和水铸就了重庆城市的灵魂， 重庆人的气质。孔子云，“知者乐水，仁者乐山。”现代化大都市重庆 开门见山，出户见水，推窗见绿，与自然如此的零距离，是我们重庆人莫大的幸福。 重庆市市花被定为山茶花，因为重庆山多水多、水分充足、空气湿润的非常适合山茶花生长。重庆的各公众场所、风景区、庭院、楼台普遍种植，山茶花以其鲜艳夺目的色泽和热情奔放的花姿夺得了她 重庆市民厚爱。重庆市市树为具有顽强的生命力、根深叶茂、忍高温、耐潮湿、悬崖峭壁上也迎风昂首的黄桷树，这种树扎根巴渝大地，以其浓郁繁茂的枝叶鼓励山城儿女自强不息。山茶花和黄桷树，已经成了重庆城市风格的象征。

二、动感之城—— 重庆现代都市的大气魄和大气象

（一）都市广场大气魄，时尚 文化大手笔。重庆山多路弯少平地，因此，重庆人有深厚的广场情节，修建了许多连平原城市都无法比拟的广场。重庆的广场和商业圈、步行街有机地结合在一起，使重庆的广场之多和广场之大，在全国罕见。重庆主城解放碑、江北、南岸、沙坪坝、杨家坪规模宏大的广场，既是风格各异的步行街，又是购物人气颇旺的五大商圈。朝天门广场集水、陆交通枢纽和旅游观光、市民休闲等功能于一体，是新重庆极具特色的一处标志建筑，是俯看浩浩荡荡两江汇流，纵览江轮来往穿梭风光的绝佳去处。三峡广场分为绿色艺术园、商业文化街、名人雕塑园、三峡景观园四个部分，是集商贸、文化、景观、休闲于一体的大型城市广场。解放碑中心购物广场，豪华、气派，是繁华都市的标志，其步行街是中国西部最气派、规模最大的步行街。有人说，“走在解放碑，有如在纽约曼哈顿”。人民广场是由富丽堂皇的人民大礼堂和前面的广场及对面的现代建筑三峡博物馆组成的，是重庆市的市政、文化、休闲广场，也是举行全市盛大 和活动的场所。每天晚上都会有将近几千人自发的跳“坝坝”（即“广场”）舞，这种壮观集体舞蹈的场面，成为一种有中国特色的广场文化，成为重庆一大特色景观。 来重庆看到人民广场上跳坝坝舞的热烈场面，十分高兴，与民同乐。

（二）立体交通大景观，流动旋律大乐章。重庆的交通市非常有特色的，建起了“水”、“陆”、“空”立体交通网。所谓“水”，已经远远不是传统意义上的木船，还包括水翼艇、豪华旅游船、跨江大桥等现代化水上交通工具和设施。特别值得一提的是重庆的桥。重庆的桥不是江南流水上小桥，而是天堑横跨的大桥。重庆桥梁之多，在世界上都是独一无二的，以至有“桥都”得美誉。万里长江上已建或在建的桥梁56座，重庆境内就占了23座，居全流域第一。在主城范围的两江上，已建成长江大桥，马桑溪大桥、李家沱大桥、鹅公岩大桥、大佛寺大桥、黄花园大桥、渝澳大桥、高家花园大桥、石门大桥、嘉陵江大桥等14座各具风格的大型现代桥，还有6座正在建设。重庆桥梁不仅数量多、而且种类齐全，有拱桥、斜拉桥、悬索桥、连续钢构桥、T型钢构桥等桥型，国内有的桥型重庆都有。可以说重庆是中国名副其实最大的桥梁博物馆。座座大桥，就像迅速起飞中的城市展开的翅膀，成为点缀城市的彩虹。所谓“陆”，自然指陆路交通，重庆的陆路交通个性突出，精彩纷呈，有现代化的高速路、大马路，还有动辄几十级甚至数百级的石台阶（重庆人称“梯坎”），更有九曲十八盘的山间小路。主城区的公路和街道，在山下蜿蜿蜒蜒，在山腰盘盘旋旋，在山脊起起伏伏。在重庆，走路，是一大乐事，它让你体会“七上八下”的乐趣；在重庆，乘车也是一大乐事，它让你体会坐车就像坐船，起伏跌宕，过足一把瘾。所谓“空”，不是指重庆的国际航空运输，而是指南山，歌乐山、南泉等众多的观景索道，象提斗似的朝天门码头缆车，在城市高楼大厦间穿行像彩带似的城市轻轨，全场112米，位居亚洲第一长、坡度第一陡的菜园坝皇冠自动扶梯，这些现代化的交通工具形式之多样，绝对是其他城市少见的。特别是重庆连接两条大江的跨江索道，为全国独有，游客乘坐其上，就像踏云而行，有一种空中飞翔的惊喜与快乐，在惊喜 中缓缓欣赏重庆山环水拥的自然美景。可以说立体化、多样化的大交通，增加了城市的运动感，像流动的旋律，是现代化都市重庆的雄浑的交响乐章。

（三）山城夜景大场面， 叹为观止大气象 。重庆夜景古来有名，清乾隆年间即为“巴渝十二景”之一。美丽的夜色让人难忘，就像一幅泼墨大写意山水画，朦胧中透着诗意。高低错落的建筑依山傍水，舟船日夜在江中穿行，为美丽迷人的山城夜景创造了客观条件。古夜景再美，也只能是油灯、蜡烛、火把之微光，星星点点，难以照亮整个城市。 而今城市建设日新月异，江、山、城、楼、路协调发展，万家灯火和闪烁的霓虹将重庆的夜晚点缀得梦幻又璀璨。灯火倒映在波光荡漾的江水里，错落有致，就象跳动的音符。在五光十色的灯光映照下，新重庆不仅美在山水岸边，而且美在城市内部的各个角落。此时的夜重庆是清晰的、繁华的、完美的和令人赏心悦目的。重庆夜色的魅力就在于刚柔相济，虚实相生。登上南山“一颗树”，山城夜景尽收眼底：主城区拔地而起的高楼大厦，布满了夺目耀眼的霓虹灯，把夜空照得通亮；滨江路橘**的灯火连成一条飘逸的彩带，象一条舞动着的火龙，充满着蓬勃的朝气，迸发出青春的活力；波光潋滟的江面，万家灯火倒映水中，形成无数条金银光柱，那七色的光交织在一起，充满了诗情画意。整个重庆城市仿佛一座金碧辉煌的水上浮宫，美丽而朦胧。国家建设部已将重庆灯饰纳入全国首批城市灯饰建设项目进行高标准规划，将把基础最好、潜质最佳的重庆夜景建设得更加国际化、现代化，成为具有更大吸引力的中国名片。

（四）美女如云大舞台，惹人艳羡大风景。重庆盛产美女，是一个仅凭美女就能让人流连的城市。解放碑步行街是世界上聚集漂亮女孩和看漂亮女孩的人群最多的地方，“三步一个张曼玉，五步一个林青霞”，形容解放碑美女之多。那儿是花的海洋，步行街像巨大的竞美台，整条街涌动着群群美女，让人眼花缭乱。美容专家靳羽西女士也说，全国最漂亮的女人在重庆。重庆有一个很流行的词语叫“打望”，指解放碑街心的长凳上搜索扫描的眼光，通俗的说法叫眼睛过生，文雅的表述叫秀色可餐。重庆女孩子个个身材苗条，肌肤细嫩，天生水灵，天生柔媚。重庆女孩是那种充满活力的女孩，时而温柔如水，时而热情似火，不仅有女人的细腻，还带有一点男人的阳刚之气性格。她们敢爱敢恨的品格在全国有口皆碑。她们个性直率、泼辣大胆、大方豪爽、开朗能干、为人心直口快，具有北方的性格、南方的姣美。她们会很义气，即使是淑女也能大声与你划拳；她们敢穿，敢打扮，敢标新立异，穿衣服总是那么前卫，那么紧跟时尚，甚至领导潮流。重庆女孩长得漂亮又性格豪爽的原因，是因为地理环境的润育、饮食文化的熏陶、移民城市的优势。重庆像个天然美容院，女孩不靠化妆品保持水份，众多的江河和大量的温泉水，以及湿润的气候，具有天然保湿功能，湿润空气使皮肤长期处于保湿状中。重庆坡高路陡，到处都要爬坡下坎，想不锻炼都不行，造就了重庆女孩的好身材和健美活力，这种自然健美，不需要减肥，根本不担心发体。重庆女人是世上最有吸引力的女人。美女如云是重庆一道亮丽的风景线。

三、 之城—— 重庆人耿直和豪爽的性格

（一）人的性格就是城市风格，耿直豪爽，气势恢宏。重庆人世居巴渝山地， 其性格打上了高山大河自然地貌的烙印。地域特点造成了重庆人性格的豪气和大方：大山大川让重庆男儿热情似火而又坚韧豪迈，女儿柔情似水而又英气勃勃；气候环境塑造了重庆人脾气刚健火爆：这里空气滋润，日子滋润，一捏就能出水，这里阳光火爆，脾气火爆，一点就能燃烧。人文传统决定了重庆人血脉中张扬着一种不屈不挠的奋斗精神：当蒙古铁骑横扫欧亚，元军下四川，准备夺重庆，然后顺江而下灭南宋，却不料，竟在重庆打了足足36年，屡攻不下，最后被称为欧洲人“上帝之鞭”的大汗蒙哥，在钓鱼城含恨战死。重庆钓鱼城成为了改写世界历史的地方。（1259年7月，蒙古大汗蒙哥死于钓鱼城，使蒙古最高权力形成真空，导致大面积入侵欧洲、兵临莫斯科的各路蒙古铁骑纷纷回师争夺汗位，使欧洲的历史才得以按照现在大家知道的样子发展。）重庆人耿直和豪爽闻名全国。重庆球迷吼出的 “雄起”一词 ，是一种男性的呐喊，体现出一种阳刚之气，反映到城市风格上，就是“雄性重庆”。重庆人最爱说的话是“耿直”。“耿直”在重庆人口中是“正直”、“真诚”、“果断”、“公正”以及“不虚伪”、“不做作”等意思的代名词， 这些意思均源自于重庆人性格豪爽刚烈，粗犷顽强、乐观豁达、刚直重义、坚韧忠勇、吃苦耐劳、热情勤劳的秉性。“崽儿”是重庆最典型的方言，泛指充满朝气和个性的重庆人。“重庆崽儿”是各地对重庆人的认同和赞扬。重庆市典型的移民城市。历史上共出现六次大移民，仅现代史上就有两次大的移民：抗战时期社会各路英豪集聚于此，汇集了一大批内迁企业，“三线建设”（1964年到1978年，在中国中西部的十三个省、自治区进行了一场以战备为指导思想的大规模国防、科技、工业和交通基本设施建设，称为三线建设），又集全国精英于重庆。巴渝人远祖的山民乡镇宗族文化、水民码头帮会文化、市民都会世俗文化等历史文化的因袭，再加上抗战陪都综合移民文化、三线企业内迁移民文化、直辖重庆开放移民文化等各路文化的综合作用，形成了重庆人热情好客，开放趋新、接纳五湖四海的宽广和包容的品格。因此，重庆人具有非常开放的心态，重庆城市具有非常开放的风气，从而导致这个城市气度恢宏， 飞扬，具有无限的张力。

（二）“ 麻、辣、烫、鲜、脆”一锅煮，火锅文化代表着城市文化。重庆火锅起源于江边船夫的生活，其文化精髓就是重庆的码头文化。 码头文化是一种兼收并蓄、张扬豪放的文化，而重庆火锅就是满足这种文化需求的生活方式，因此它的人气越来越旺，传播也越来越广。吃重庆火锅，关键就在于吃出一种大家乐的气氛，吃出一种无拘无束，自我满足的情景。重庆火锅已经得到了世人的认同与喜爱，遍及全国，名噪天下，红遍大江南北，成为最具大众化的一道美食名品，成为重庆饮食文化的烫金“名片”。以重庆火锅为代表的重庆菜，已经成为我国饮食文化中的一支奇葩了。重庆人从外地返渝，下车离船或走下飞机，第一件事就是直奔火锅店大吃一顿。吃正宗的重庆火锅，只能在重庆吃，特别是街头巷尾的小店更具风味。 在烈日炎炎的夏天，经常可以看到重庆人背后吹电扇，胸前烫火锅，吃得很过瘾的场景。吃火锅就像蒸桑拿，吃的过程大汗淋淋，吃完之后浑身通泰，神清气爽。重庆人好吃会吃，在全国闻名。重庆人把“吃”变成了一种融入自然山水的体验，叫做“山水特色餐饮”。重庆人最爱去吃的地方要么到山上，要么去水边。南山、歌乐山和两江滨江路美食与美景相连，坐在江边或者轮船饭店上，看着美轮美奂的夜景，品尝着鲜辣爽口的美食，在山水田园中就餐，不亦快哉！重庆人喜欢 ，不墨守成规，喜欢创新，厨师不爱照菜谱做菜，民间厨师常常创造各种新菜品，在重庆传播，然后流传到大江南北。重庆好吃的东西大多了，如著名的重庆菜就有：鸡有辣子鸡、泉水鸡、瓦块鸡、口水鸡、竹笋鸡、安平鸡、烧公鸡、叫花鸡、棒棒鸡、土匪鸡、山菌烧山鸡、黔江鸡杂等；鸭有啤酒鸭、香坛鸭、樟茶鸭、虫草鸭、老鸭汤、泡坛醉鸭等；鱼有干烧鱼、脆皮鱼、麻辣鱼、水煮鱼、来凤鱼、酸菜鱼、火锅鱼、泰安鱼、酸汤鱼、乌江鱼、白渡鱼、豆花鱼、三妹鱼、邮亭鲫鱼等；还有干煸鳝段，辣子田螺，毛血旺、香辣蟹、泡椒牛蛙、鹅掌门、什么兔、城口烧腊肉等民间特色菜。如果想尝尝重庆小吃，那就最好到解放碑八一路“好吃街”，口水鸡、鸡丝豆腐脑、东东包、凉面、川北凉粉、卤水鸭掌、酸辣粉等，过桥抄手、担担面、鸡油汤圆、醪糟等名小吃让你吃够了还会兜着走，只恨自己的肚子不够大。吃重庆菜有一种痛快的感觉，重庆是一个让人馋得流口水的城市。重庆是一个适宜生活和观光的地方：重庆美女多，养眼！火锅辣，养嘴！空气湿度大，养颜！山路多，养身！四周山林多，养性！……

四、“古老之城”——重庆悠久厚重的历史文化 重庆是我国著名的历史文化名城，以重庆为中心三峡地区是中华民族的发源地之一。距今约200万年前，在巫山就有被命名为“巫山人”的古猿人生存，他们是迄今考古发现的地球上最远古的原始人类之一。重庆东部的“大溪文化”和西部的“铜梁文化”就是旧石器文化和新石器文化的典型代表。三峡地区诞生了灿烂三峡文化，同时也孕育了享有盛名的巴渝文化。重庆的历史就是三次建都、三次开放和三度直辖的历史。三次建都：第一次建都是在公元前11世纪，巴人在重庆建立了古代巴国的首都，称“江州”。因嘉陵江在此汇入长江，嘉陵江古称为渝水，隋朝在这里设置了渝州，所以重庆简称为“渝”。又因这里是南宋天子宋光宗赵敦的潜藩之地，在这里置府就称做“重庆府”，以志双重喜庆。“重庆”之名延续至今，已经有800多年的历史了。第二次是元末明玉珍建都重庆，国号大夏。第三次是抗日战争时期，国民 迁都重庆，重庆成为中国战时首都，1940年宣布为陪都，是当时全国抗日战争和反法西斯的最高指挥部，中国大后方的政治、经济、文化中心，成为中华民族抗战救亡的大后方基地。三次开放：第一次开放是列强在1891年《中英烟台条约续增专条》强迫重庆开埠，重庆正式成为对外通商口岸，成为西方列强通向四川乃至西南的“门户”。在中国偏僻内陆地区中，重庆是开放最早的城市。这次开放使重庆形成工业中心和交通中心，成为内陆的中心城市。第二次开放是1937年因为日本帝国主义的侵略被迫开放，大量的企业和人才的涌入，使重庆在民族保卫战的过程中完成了城市近代化的进程。重庆成为国际性大都市。第三次开放是1978年后重庆主动加入改革开放的大潮中，成为全国第一个经济体制综合改革试点城市和计划单列市。这次自觉地开放加速了重庆现代化的进程，重庆成为一个现代化的特大城市。三次直辖：第一次直辖在1935年，重庆被国民 升格为直辖市。国民 还都南京后，重庆仍为直辖市。第二次直辖在新中国成立初期，重庆成为中央直辖市，是 中央西南局、西南军政委员会和西南军区所在地，是西南地区政治、经济、文化中心。1954年大区撤消，重庆成为四川省辖市。第三次直辖在1997年3月14日，经八届全国人大五次会议审议批准，重庆正式成为中国第四个、西部地区唯一的直辖市，重庆再次被确立为中央直辖市，掀开了重庆建设与发展史上崭新的一页。

长江三峡:三峡是长江上的一段河道，了解三峡首先得从了解长江开始。大家都很熟悉《长江之歌》吧？“你从雪山走来，春潮是你的丰采；你向东海奔去，惊涛是你的气慨。你用甘甜的乳汁，哺育各族儿女；你用健美的臂膀，挽起高山大海。我们赞美长江，你是无穷的源泉；我们依恋长江，你有母亲的情怀。”这首歌已经成为中国音乐的经典旋律，它形象地描绘了长江的波澜壮阔、曲折回转的情景，表达了长江之水从雪山一路奔腾而来的磅礴大气。长江是我国的第一大河，发源于青藏高原唐古拉山脉主峰西南侧，干流全长6300余公里，长度居世界第三位；流域面积180余万平方公里。占中国河川径流总量的36％左右，水量居世界第三位，仅次于亚麻逊河和刚果河,相当于黄河水量的20倍。长江支流数以千计，主要支流有雅砻江、岷江、嘉陵江、乌江、汉江等49条。嘉陵江、岷江、雅砻江4大支流的流域面积均在10万平方公里以上。长江中下游是中国淡水湖分布最集中的地区，主要有鄱阳湖、洞庭湖、大湖、巢湖等。长江不同河道常用称谓有：青海省玉树县巴塘河口以上分别称沱沱河和通天河；巴塘河口至四川宜宾岷江口称金沙江；宜宾至湖北宜昌俗称川江；长江三峡一带称峡江；湖北枝城至湖南岳阳城陵矾，俗称荆江；江苏扬州镇江以下江段，因古有扬子津渡口，得名扬子江。现在所称杨子江泛指武汉以下长江下游。长江纳百川容千流，穿山越谷，浩浩荡荡，气势磅礴，在重庆至湖北境内形成了世界著名的大峡谷，造就了雄奇壮丽的三峡百里山水画廊。三峡是瞿塘峡、巫峡、西陵峡三大峡谷的总称，从自然上说三峡是美丽长江的标志性河段，从人文上说三峡是长江文明的华彩乐章。长江三峡犹如一幅神奇的自然画卷和文化艺术走廊，是集游览观光、科考怀古、艺术鉴赏、文化研究、民俗采风、建筑考察等为一体的国家级旅游风景名胜区。雄伟壮观的山水风光、厚重的历史文化和众多的名胜古迹使三峡成为我国著名的黄金旅游线和举世闻名的观光旅游胜地。因为有了三峡，长江变得更加雄伟，风光变得格外秀丽。三峡风光是长江风光的精华，神州山水中的瑰宝，古往今来，三峡留下了历代骚人墨客畅游的千古绝唱，三峡旅游一直是万里长江不变的主题。三峡因长江而存在，长江以三峡而骄傲。美国人罗斯福曾说，每个美国人都一定要去看看科罗拉多大峡谷，因为峡谷是用时间缓慢雕刻出的惊心动魄。和科罗拉多大峡谷纯粹沙石沟壑的粗犷相比，三峡更完美地将山、水、文化景观结合到了一起，而且三峡是全球排名前五位的大峡谷中唯一可以乘船在大江上游览大峡谷。世界上大江大河很多，大峡谷也不少，但是要么有江无峡，要么有峡无江，只有我国的长江三峡才同时拥有著名的大江和雄壮的峡谷两者兼备的风光。如果长江是一首交响曲，那么进入三峡就开始了它最华彩的乐章。第二部分：造化三峡（介绍三峡地理演变）长江三峡是大自然的杰作。 关于三峡的形成有很多美丽的传说。最典型、流传最广的是“大禹开江”的说法，是说长江的主流最早不是经现在的三峡流下，而是流经古之南江“涔水”。由于当时天下洪水泛滥，大禹决巫山，令江水得东过，终于使长江“东流之注五湖（长江中下游的洞庭湖、鄱阳湖、太湖、洪泽湖、巢湖）之处，三峡之水从此畅通，长江的主流才改从现在的河道（即北江）流淌。大禹导江治三峡，是有史料记载的。春秋孔子、汉代诸葛亮、晋代郭璞、北魏郦道元等历代名人都有论述。（另一传说见附一）这些关于三峡形成的美好的神话传说只不过反映了古代人民在与洪水长期斗争中的强烈愿望。从地质发育看，长江三峡显然不是人工开凿或鬼斧之功，而是强烈的造山运动所引起的海陆变迁和江河发育的结果。 三峡地貌变化之大，可以用沧海桑田来形容。远古时代，三峡地区是一片汪洋大海。距今18亿年前的印支造山运动，使华南地区形成陆地与华北陆地联成整体，中国地势东高西低，西南地区仍为古地中海的一部分，古长江从东向西流向古地中海。距今7000万年前，燕山造山运动使巫山山脉自北而南隆起，切断古长江，于是，巫山以东的古长江即向东流，巫山以西的古长江仍向西流。距今4000万年前新生代之初，喜马拉雅造山运动气势非凡，使中国的西部地区迅速抬升，形成世界第三极高峰和整个青藏高原和中国西高东低的地势，强迫浩淼的西部之水向东流去，去冲刷切割阻挡长江的巫山山脉。长江左突右冲，终于波涛汹涌劈开巫山山脉，夺路奔流形成了壮丽雄奇、举世无双的长江三峡大峡谷。长江就永远的“大江东去”，从此“不尽长江滚滚来”！（三峡形成的阶段见附二）三峡横空出世，鬼斧神工的地理奇观，雄、壮、险、奇的天然美景，是造物主在大地上刻画雕琢出的惊世杰作。三峡是大自然的运动在地球表面留下的种种奇迹中最惊心动魄、最雄奇壮观的精彩华章，是大自然创造的奇迹。三峡两岸可以欣赏到举世罕见的峡谷地貌、溶洞景观、名山水景、原始森林及距今4000多年历史文化和200万年前古人类活动遗迹。山，是三峡的骨架与躯体；水，是三峡的灵魂与血脉。三峡保存着在世界上也极为罕见又完整丰富的地层古生物资料和地质地貌现象，是中国最大的国家地质公园，被誉为“地质博物馆”。第三部分：历史三峡（介绍三峡的文明发展史）长江三峡不仅是地理意义上的大峡谷，还是我国乃至亚洲最早居住古人类的地区之一，是中国和世界人类远古文明出现最早的发源地之一。著名古人类学家裴文中曾预言说：“我们现在称北京猿人为我们的老祖宗，但北京猿人的老祖宗又在哪里？我觉得应该到长江三峡一带探寻。”现在，考古学家在大量的遗址遗迹中已经找出三峡人类活动的大致轮廓，在旧石器时代遗址的巫山龙骨坡，发现200多万年前的古人类化石，证明“巫山人”是全球迄今为止发现的最早人类；新石器时代遗址大溪文化展示了三峡人类的聪明才智；三峡地区古代巴人的遗址和墓地反映了三峡是巴人的政治、经济、文化的中心地，是解开古代巴人历史之谜的主要地段。长江文明堪与黄河文明媲美。三峡也是是中国古文化的重要发祥地之一，是华夏文明的另一个摇篮和重要通道。在历史进程中，长江串接起下游的吴越文化、中游的荆楚文化、上游的巴蜀文化。而三峡，像一个巨大的纽结，沟通了江汉平原和成都平原，将巴蜀文明和荆楚文明连接起来，造就了完整的长江文明。三峡两岸夏商周遗址、秦时栈道、楚国阳台、丰都鬼城、忠县石宝寨、奉节白帝城，云阳张飞庙、夷陵（湖北宜昌）古战场，屈原故里、昭君故里、八阵图、永安宫、涪陵白鹤梁、黄陵庙等古代建筑和文化遗迹，与雄伟壮丽的自然景观融为一体，向人们展开了一册数千年文化历史的巨卷。可以说，百里三峡是一根哺育中华五千年文明的脐带，如果没有这个通道，中华民族文化史就是残缺的。第四部分：瑰丽三峡（介绍三峡自然风光）三峡是中国让人记忆最深刻的景观，小学课本收入的《长江之歌》使不少人第一次认识长江的豪迈；中学课本李白“朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还，两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山”的名诗，和刘白羽的《长江三峡》，让我们进一步领略了三峡的雄奇与壮丽；余秋雨先生在《文化苦旅·三峡》一文中把长江三峡那独具魅力的风光名胜和意境渲染得淋漓尽致，一次又一次的加深了我们对三峡的印象。长江三峡西起重庆奉节的白帝城，东至湖北宜昌南津关，全长193公里。我们通常所的三峡风光是指泛从重庆到宜昌全长600公里的峡江风光。整个三峡位于崇山峻岭之中，两岸山高谷深，悬崖绝壁，群峰竞秀。三峡“山水峡林泉洞，包罗万象；雄奇秀险峻幽，无奇不有”；其景色之壮观，气象之宏阔，占尽天下所有自然景色．

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Gregg Valentino被认为是有史以来块头最大的健美运动员， 13岁开始健身训练，23年的自然健美时间，不过后来注射类固醇，他的胳膊维度从21增到28，世界上最大的二头肌就是他

Sajad Gharibi，来自伊朗的24岁举重运动员，他的力量惊人，可以举起345磅的重量，本身身高就高，当你站在他面前，一个来自矮人国，一个来自巨人世界！

CrazyDrummer，年龄对于健身的人来说，只是个数字，CrazyDrummer用实际行动证明着这一切，60岁的人却有让人羡慕的6块腹肌，肱二头硕大无比，体格健壮，现实版的龟仙人！

Denis Cyplenkov，出生在乌克兰，现在32岁，摔跤高手，多次冠军。跟漫威动漫人物绿巨人相比，Cyplenkov拥有世界上最大和最密集肌肉的手掌！ 手腕厚度为95英寸。

Arlindo de Souza，43岁的举重运动员，他曾自豪的说在巴西没有人比他的肱二头更大！他肱二头肌达到29英寸，不过只是看着大而已，力量就算了！因为他的肱二头肌里面都是注射的矿物油和酒精。

Jeff Dabe，拥有一双巨大的前臂，测量周长20“英寸。他打篮球只需要一只手就可以轻松灌篮，对于他为什么有这么大的手臂？经过反复医学检查，并没有发现什么病理现象，这就是所谓的天赋，扳手腕无敌！

他跟妻子的合影，手臂实在才巨大了！

Moustafa Ismail，马萨诸塞的健美运动员，他每天吃七磅蛋白质，九磅碳水化合物和饮料三加仑水，以帮助保持粗壮的上臂，他的上臂达到31英寸，跟普通人的腰部一般粗。在2012年，他获得肱二头肌的吉尼斯世界纪录，不过陷于类固醇注射风波之中

Romario Dos Santos Alves，来自巴西的健身爱好者，25岁，将鸡尾酒、矿物油注射到身体，使他的二头肌达到25英寸

他被当地人成为绿巨人，怪兽！他可以轻松把摩托车举起，不过现在他已经面临严重的健康问题！