我18岁身高176 体重只有57公斤 很瘦需要健美 到85公斤

告诉你,我真实的经历 教练说的,我照做了,结果真的很好

土豆+鸡蛋+白馒头 有条件的多吃牛肉 多吃鱼肉

然后上健身房锻炼跑步20分钟内,多跑了就减肥了

然后按教练要求锻炼锻炼4天休息1天

1个月见效果

1早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个

　　2加餐10：00，香蕉一根

　　3午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量

　　4训练前15：00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

　　516：00训练

　　6训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

　　7晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量

　　8加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个

　　健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)

理论上说是不晚的,在健美史上,有60多岁的老人,通过不懈的努力,依然练就了一身好的肌肉,不过,由于人的衰老,肌肉增长速度也就没有年轻人快了,只是缓慢,并不等于不长肌肉,你才23岁,算是很年轻的了,人到25岁的时候才到了,生理生长的巅峰,才会走下坡路,我练健美那年,我也都22岁,现在六年过去了,我已经是一名在职的健美教练了,还拿过江苏省比赛的第四名,呵呵

听我的,只要你有恒心,能坚持练下去,一定会有所获的,至于锻炼方法和饮食问题,如果你有兴趣,可以单独找我,我可以给你量身定做专门的健身计划

你说你现在很瘦,这才好呢,可以有更多的发展空间,可以直接增肌,而省去了很多胖人要先做有氧,来减脂的多余步骤和痛苦,我敢保证,只要你方法得当,最多三个月,你的体格就会得到脱胎换骨的变化,信不信,由你,做不做,在你,心动不如行动,朋友,马上动起来吧

在我练习健美的时候，我会注意以下几点内容：

1、注意好自己的饮食习惯，不会让自己去吃辛辣、油炸，含凉性的食物。同时，还应该吃一些高蛋白的食物，来增加自己的肌肉。

2、在自己练习的过程中，很多的人都会出现疲倦期，所以在这个时候我们一定要坚持下去，不要让自己半途而废。

3、注意好自己平时的作息时间，养成早睡早起的好习惯。