睡前喝一瓶啤酒，然后做50个俯卧撑好吗？

不能，这是不科学的。我还第一次看到有说，边喝酒边锻炼的！锻炼身体最大禁忌就是和酒，抽烟。。。

我要修正一下，LS的错误。睡前运动不会影响睡眠，大概在8，9点左右开始训练，人在这个时间段，身体状态是最好的,傍晚也可以，但傍晚训练后不能超量恢复。恰恰早晨和上午是人体状态最不佳的时候，不益剧烈运动，不信的话你可以看电视注意观察，凡是剧烈运动的比赛大多都在晚上。超量恢复练健美的一种方法：可以使训练和恢复事半功倍，就是训练后睡觉。因为那时的身体是非常疲劳的。超量的训练后，大睡一觉对肌肉的生长，和恢复都起到很好的作用。肌肉的生长时间90%都是在睡眠当中。当然训练后，要摄取足够的高蛋白食品才能让肌肉有效的，快速的，生长。（肌肉的生长“材料”主要靠蛋白质，因为肌肉本身就含有高量的蛋白，不断训练其实就是在不断的损坏肌肉）用蛋白质来修复损坏的肌肉。当然起他的微量元素也很重要。还有“碳水化合物”它就是你训练和运动的原动力。

首先去看个人的体质，每个人的身体状况都不一样，可能有些吸收不好或者基础代谢高的人，喝酒可能不会对当天锻炼造成太大的影响。

另外一个因素就看量，比如晚上喝的很少，大概一瓶左右的量，你每天的训练强度又很大，自身新陈代谢又高，也不会造成太大的影响。

但是大部分人，晚上喝酒多少是会影响到当天锻炼的，来个假设，先按照一瓶来算，啤酒的热量大概是每一百克43左右的大卡，瓶装啤酒一般在450毫升到600毫升之间，取个中间值按照一斤来算，大概是215大卡，也就是需要慢跑20-30分钟。如果你的锻炼只是慢跑，那估计就白跑了。

还有一个也是很多人容易忽略的问题，喝酒吃饭也是很容易积累热量的，尤其还是晚上，就点小菜，花生米，烧烤等等，那个时候酒就显的不突出了，真正热量在于那些吃的东西，比如过油，过咸，热量高的食物，如果再喝多点酒，你的消化系统和新陈代谢，就会乱掉，那积累的热量，可能是你未来几天锻炼都不会那么快的消耗掉，或者要花成倍的时间去锻炼，关键你有那么多时间和精力去锻炼么，除非短时间高强度的有氧加上适量的力量训练，可是这些也是一般人不容易做下来的。

所以，酒可以适量，饮食需要注意，保持每天锻炼的习惯，提高你的基础代谢，保持身体的良好状态，才是最主要的， 健康 优先，饮酒过度也对身体损伤很大，也会影响到你锻炼和正常生活，无论是喝酒和锻炼都要把握好自己的量。

具体要看你喝酒的频率、喝酒的量以及锻炼的方式。

1、啤酒虽然没什么营养价值，不过一罐啤酒的热量并不算特别高，如果只是偶尔的喝一罐影响并不大，毕竟一罐冰凉的啤酒喝起来还是很过瘾的；

2、啤酒肚的由来主要并不在啤酒，而是喝酒的时候总是伴随着高热量的食物；

比如，一罐啤酒的热量不算高，几罐下来热量就不低了；

喝酒的时候不要配饭配菜吗？

烧烤、高热量；火锅、高热量；面食、高GI值（升糖指数）；如果再配点油炸的小菜，那热量就不可想像了；一段时间内多频率的这样吃饭，啤酒肚也就产生了。

3、锻炼有没有用，不能只凭一顿饭或者一种食物来决定；

锻炼效果主要有脂肪消耗、提高肌力、增加耐力等因素，如果说啤酒对锻炼的影响确实有，特别是酒精对肌肉的恢复和生长有比较大的影响，如果长期在训练肌肉的同时还要习惯喝酒，是会影响效果，运动本身会造成人体内皮质醇水平在20-40分钟内上升，而大量酒精的摄入则会使皮质醇水平在训练结束后的60-120分钟内继续上升；

酒精分解时会产生有毒的代谢产物，这些物质在过量饮酒的情况下会造成人们己知的多脏器损伤，且酒精会加快肾脏排出水分的速度，扰乱血液中的矿特质平衡；

如果你只是普通的有氧运动来达到减脂的目的，并且针对的是减肥的效果，那要看你全天的热量是否为负平衡的状态，也就要是综合运动的消耗、以及一整天饮食的摄入情况；

建议：

可以喝啤酒、但是要极偶尔的、少量的喝，并且不要去配高热量的食物。

减肥期间晚上喝啤酒，很多人可能都会和题主一样有同样的问题，那我今天辛辛苦苦的锻炼还有用吗？

在回答这个问题之前，我们可以先从热量的摄入与支出的角度分析一下，从热量计算软件中我们可以查询到，100毫升啤酒的热量是32千卡。

一杯啤酒的热量相当于慢走64分钟、快跑6分钟、爬楼梯9分钟、跳绳9分钟、骑车9分钟。 所以，减肥期间晚上锻炼了，但是去喝了啤酒，是不是会相互抵消这个问题，需要看你做的运动强度和时间、以及你喝的啤酒量的多少。

比如你的锻炼是一个小时的慢跑，消耗热量400-500千卡，但是你喝啤酒就只喝了一罐250毫升，热量仅80千卡，这样喝啤酒对于锻炼来讲的抵消程度是比较薄弱的。

但是如果你的锻炼是低强度的健身操，一个小时仅消耗了200千卡，但是啤酒却猛灌了七八瓶，这种情况下，摄入的热量比消耗的大的多，这锻炼自然而然就“白费了”。

为什么在减肥或者健身增肌期间不建议饮酒(虽然平时也不建议多喝)？原因主要在于以下几点:

1、啤酒的热量虽然不高，但是如果把量积累下去，一次性喝不少，在这个时候配上些下酒小菜，又是晚上，吃完基本上就要准备睡觉了，这些热量没有得到及时的消耗，身体就会转化为脂肪储存起来。

2、本来在这期间饮食控制就有些严格，这个时候几瓶啤酒下肚，胃部急剧扩张，在第二天要想继续之前的饮食会变得非常不适应，想要吃得更多。

3、啤酒属于糖类发酵产物，身体容易代谢，虽然可能会觉得喝完以后没多久就会排泄掉，但是这仅仅是里面的水分，其中所富含的糖类依然会转化为脂肪储存起来。

普通的一瓶啤酒是750毫升，热量其实并不高，只有240卡左右。要是这么看来啤酒的热量其实跟一盒250毫升牛奶的热量相差只有40卡。听到这里你是不是感觉可以随便喝了，因为热量不高。别着急往下看。

为什么在减脂期间健身期间不提倡饮酒呢？有三个原因。

第一，朋友聚会的时候容易开心，畅饮量容易控制不住，三瓶5瓶啤酒下肚热量非常高。

第二，饮酒的同时呢，还会有下酒菜增加其他食物热量的摄入也会增加总热量的摄入。

第三，啤酒不能提供饱腹感喝完没有饱的感觉经常会伴随其他食物一块食用。而且酒精比较利尿，喝完之后经常会马上去卫生间。啤酒里的糖分则会迅速被吸收。

基于以上3点，我认为啤酒在减脂期间和健身增肌期间不宜食用，很难控制量。热量虽然不高，但摄入之后没有饱腹感。还得吃其他食物。那么啤酒的热量就等于无效的热量输入，没给身体起到一点作用。

酒精对健身的人有什么影响？

健身其中一个目的就是减脂

但是酒精对于减脂

会有不好的作用！

1酒精会增加压力荷尔蒙的分泌，导致生长激素分泌水平下降，最高可达72%！

生长激素是一种肽类激素，它可以促进人体的发育以及细胞的增殖！

2酒精会影响睡眠质量！

生长激素主要在睡眠中产生，但是酒精会打乱正常睡眠的节奏，因此降低生长激素分泌！

所以不论是增肌还是减脂都不建议饮酒！

下面我来给你分析一下，减肥期间晚上喝啤酒，当天的锻炼是否还有用？

减肥期间尽量不要饮酒，这应该是最基本的共知。1mL乙醇（酒精）可产热7kcaI，且不说酒精含量超过40%的白酒，仅以本是所说啤酒为例，啤酒的酒精含量一般为9%~11%，1瓶500mL啤酒最低洒精含量为45mL，即每喝1瓶啤酒即可使身体增加315kcal热能。虽然酒精所产生的热能不能直接做功，不可能象产热营养素那样剩余的部分会以脂肪的形式储存于体内，但它产生的热能可以在机体内燃烧，从而使摄入的产热营养素节省下来，使脂肪和糖类产生的热能储存起来，导致摄入的热能过高而使减肥失败。

对于大部分男性来说，喝酒是人际交往及缓解压力的一种手段。在减肥期间只要不是经常饮酒，偶尔一次喝酒也无须过于敏感，只要补救及时，把对减肥的影响降到最低，尽快回归减肥生活，继续规律减体重，就不会对减肥造成影响。

首先，在喝酒后可以根据酒精含量摄入的多少，到洗浴中心去泡泡澡、蒸蒸桑拿或者做一些高强度的运动，尽可能多的出出汗，因酒精所产生的热能不能做功，一般而言只要多出汗，尽快把酒精从体内挥发出来就不会对减肥造成影响。

其二，可以在第二天适当降低总能量的摄入，主要是减少含糖量较高例如主食的摄入，并且在下一餐进餐前（早餐）适当增加运动的能量消耗，使体内残余的能量消耗掉。一般而言，在空腹还没有不餐热能填补的状态下，前餐多出的能量暂时还不会做为脂肪储存于脂肪组织，措施及时就不会转化为脂肪。

第三，尽量减少过度敏感紧张等负面情绪，合理采取补救措施，尽快恢复正常减肥状态，对减肥并不会造成影响。负面情绪反而不利于体重的下降。

结语：总之，减肥期间偶尔一两次喝酒无须过度紧张，只要采取合理补救措施，对减肥并不会造成影响。

我178米，体重66公斤，经常喝了酒去锻炼，好象还行，体重顶多增加个两三斤

减肥不是一天两天的事情，只要不是长期喝啤酒，而且喝很多的话，应该说影响不是很大。最重要的就是饮食有规律，一日三餐不必少，零食不要吃，更不能暴饮暴食。如果本身的工作没有什么运动量的话，那就要加强运动健身，如果有可能的话，每天两三个小时，这样坚持下去就会看到效果。

好多人说减肥看不到效果，还有就是看到效果之后呢，一段时间又会反弹，这种情况一般是靠药物减肥，饮食也没有规律。减肥是一个长期坚持的过程，最重要就是养成一个良好的习惯，劳动量不是很大的工作，那就不能像农民工那样吃那么饱，现代人的生活条件基本好了，吃的好劳动少，长肥是必然的事。

所以呢，想要减肥有效果，而且长期不会反弹，只要做到两点也就可以，第一点拒绝零食也不要暴饮暴食，一日的三餐不必少。第二点，那就是运动，每次运动见到汗水，那是最好的效果，并且坚持下去，养成一个良好的习惯，肥胖的身体会逐渐的降下去，随之而来，是健美而有曲线的身体。运动方面可以选择瑜伽，根据个人爱好，你可以选择其他的运动。

看你锻炼要的是什么 如果只是想强身健体 那么晚上喝点酒没问题 如果你有塑身的要求 那就远离酒精 尤其是啤酒 会涨大你的胃 怎么能看到腹肌呢

减肥晚上喝啤酒，当天的锻炼还有效果吗？

健康 苦行僧，开讲啦！

如果当天喝酒的话会大大降低你的锻炼的效率。

首先酒精会影响你的增肌效率，并且酒精进入人体以后，人体会优先消耗。

要是没有一些较强的运动，那么它也会引起大量的热量堆积，造成脂肪的进一步泛滥。

并且酒精的热量还是比较高的，而且它并没有营养价值，除了一些葡萄酒这类的果酒以外，其余的酒是真的没有任何的可以拿出来讲的营养元素。

针对以上三点你就可以总结酒精，对于健身的影响有多大了。

首先酒精会影响你的增肌效率，其次酒精含有热量热量的堆积，会让你越来越胖，并且酒精没有任何可以拿得出手的营养物质。它的营养价值相当低，可以说是一无所有只有热量没有营养价值，那么对身体有多大的坏处呢？

那么详谈一下？

人体会优先消耗酒精，而在这一阶段，所有的脂肪和碳水化合物会被优先储存起来。

这句话是什么意思呢？也就是在你的身体处理完你身体的酒精之前，其他的营养素都会被搁置一旁，存储起来。

为什么说，酒精会影响增肌呢，原因很简单，酒精会对你体内的激素造成影响，尤其是对于睾酮的影响，大量饮酒会极大地降低自身睾酮分泌的水平。

这也就意味着大量饮酒会抑制肌肉的合成，哪怕你的运动量真的很大。

还有一点非常重要喝酒以后你的状态能好吗？谁也希望彻夜狂饮之后恢复如初，但是世上又有谁做得到呢，酒精会对你的神经系统造成极大的损害，在之后的几天里是很难恢复到训练的状态中，而在这一阶段你又耗费了多大的时间呢？

所以请适当控制自己，不要过度放纵自己。

喝酒有害健康

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

参考资料：

http://zhidaobaiducom/question/418551html

最好不要喝

为了建构更大、更强壮的肌肉，在训练之后，人的身体需要睡眠休息来进行修补的工作。而酒精会影响睡眠，并且抢劫身体一个非常珍贵的生长激素。生长激素是肌肉更大、更强壮的前提条件。而酒精会减少生长激素高达70%的分泌！

同时，酒精对于酸痛的肌肉来说更是一种毒素。酒精透过血液传送到身体上的每个器官及组织。导致脱水，并且减缓身体治愈的能力。会让酸痛更加酸痛。

1酒馆啤酒推荐

关于精酿坊的名字：跳莱头

比如：无忧无虑，无忧无虑，还有好喝的啤酒。

1没有泡沫，没有烦恼，没有头条。

精酿啤酒泡沫丰富而持久。没有泡沫的啤酒太悲伤了。莱阳头条

2互相上头条。

用中国酒文化的成语或典故设计名称，结合啤酒的特点。莱阳头条

3好啤酒会成为头条新闻。

体现一个好习惯，一个好风气。羊头来

:2酒吧最受欢迎的啤酒

1莱阳头条，电晕

科罗纳啤酒是墨西哥销量最高、出口量最大的啤酒品牌，酒精含量为45%。不过酒吧里最受欢迎的原因还是它的饮用方式，官方推荐用石灰。口感清爽，引人注目，特别适合酒吧这类场合，所以几乎是酒吧必备啤酒。莱阳头条

2百威啤酒的标题

百威啤酒是美国最大的啤酒品牌，也是世界上最大的啤酒品牌。在中国喝啤酒的人一定知道百威啤酒。它的广告很响，它的高端啤酒地位稳而全。现在的酒吧，ktv等娱乐场所都会有。莱阳头条

3嘉士伯的标题

嘉士伯是丹麦哥本哈根最大的啤酒品牌。其规模仅次于百威啤酒。目前也是亚洲三大品牌之一。相对较早进入国内市场，深耕娱乐场所和餐厅。早些年是全麦啤酒。现在大米是国产后加的，但口感相对于国产啤酒还是挺醇厚的。莱阳头条

4喜力的头条新闻

喜力是荷兰最大的啤酒品牌，其整个系列都是全麦啤酒。虽然也是拉格工艺，但口感比普通啤酒丰富很多，小麦味很浓。这也是喜力能跻身亚洲前三，并一度成为全球第一大啤酒品牌的原因，可以说是最有良心的品牌。莱阳头条

3好喝的酒吧啤酒

在酒吧里，鸡尾酒其实不是销量最高的啤酒，而是啤酒。但如果不是专门的啤酒吧，可供选择的啤酒种类并不多，但酒吧常见的五种啤酒肯定是少不了的。比如像科罗纳、百威这样的进口高端啤酒品牌，基本上都是酒吧里晚上最常见的。他们的酒精含量不高，但很引人注目。跳洋头

酒吧里常见的五种啤酒

1科罗纳莱格的头条新闻

科罗纳啤酒是墨西哥销量最高、出口量最大的啤酒品牌，酒精含量为45%。不过酒吧里最受欢迎的原因还是它的饮用方式，官方推荐用石灰。口感清爽，引人注目，特别适合酒吧这类场合，所以几乎是酒吧必备啤酒。羊头来

2百威啤酒头条

百威啤酒是美国最大的啤酒品牌，也是世界上最大的啤酒品牌。在中国喝啤酒的人一定知道百威啤酒。它的广告很响，它的高端啤酒地位稳而全。现在的酒吧，ktv等娱乐场所都会有。头条来样

3嘉士伯头条

嘉士伯是丹麦哥本哈根最大的啤酒品牌。其规模仅次于百威啤酒。目前也是亚洲三大品牌之一。相对较早进入国内市场，深耕娱乐场所和餐厅。早些年是全麦啤酒。现在大米是国产后加的，但口感相对于国产啤酒还是挺醇厚的。莱阳头条

4喜力的头条新闻

喜力是荷兰最大的啤酒品牌，其整个系列都是全麦啤酒。虽然也是拉格工艺，但口感比普通啤酒丰富很多，小麦味很浓。这也是喜力能跻身亚洲前三，并一度成为全球第一大啤酒品牌的原因，可以说是最有良心的品牌。跳洋头

5吉尼斯的头条

健力士是爱尔兰乃至世界上最大的黑啤品牌，也被称为健力士啤酒。世界著名的吉尼斯纪录是吉尼斯啤酒的副业。作为酒吧常见的五大啤酒之一，健力士是唯一一个专注于黑啤的品牌，黑啤劲道十足，口感醇厚，奶油泡沫丰富，烤麦芽焦而苦。羊头来

:4酒馆常见的啤酒

1鸡尾酒是一种混合饮料，由两种或两种以上的酒或饮料、果汁和苏打水配制而成。具有一定的营养价值和欣赏价值。鸡尾酒通常是以朗姆酒、杜松子酒、龙舌兰、伏特加、威士忌、白兰地等烈酒或葡萄酒为基酒，配以果汁、蛋清、苦味香精、牛奶、咖啡、糖等其他辅料制成的一种混合饮料。搅拌或摇动。最后可以用柠檬片、水果或者薄荷叶作为装饰。莱阳头条

2啤酒是以麦芽和大麦芽为主要原料，酒花，液态糊化糖化，然后液态发酵而成。它的酒精含量低，含有二氧化碳，营养丰富。它含有多种氨基酸、维生素、低分子糖、无机盐和各种酶。莱阳头条

3葡萄酒是一种由葡萄制成的果酒。它的酒精含量比啤酒高，但比白酒低。营养丰富，保健作用明显。有些人认为葡萄酒是最健康的饮料之一。羊头来

4起泡酒是一种富含二氧化碳的酒，适用于各种喜庆场合。在欧洲，起泡酒被用作餐前开胃酒。最好冷藏到8~12度再喝。头条来样

5洋酒是指进口葡萄酒的总称。包括烈酒、啤酒、葡萄酒、利口酒等。以及不同酒精含量的饮料。发酵是葡萄酒酿造过程中不可或缺的，它通过酵母的作用将糖分解成乙醇(酒精)可饮用的液体。羊头来

5啤酒屋排行榜

青岛，它的一个称号是啤酒之都。喝惯了青岛啤酒的青岛人，几乎认不出别的啤酒，它的醇香无可替代。青岛人喝啤酒，尤其是给朋友打电话的时候，最喜欢去啤酒屋。每个青岛哥都会有几个熟悉的啤酒屋，不一定要大，不一定要精致，不一定要豪华。当他们去啤酒屋的时候，他们会玩得很开心，玩得很开心。青岛人美国的酒文化都在啤酒屋。青岛有很多啤酒屋，分布在青岛各个城区。据说最著名的老城区的啤酒屋更能体现老青岛的特色。羊头来

旧台东，营口路，顺兴路，九彪子街上有许多啤酒屋，还有青岛人最喜欢的小海鲜。自己买一些很有必要。啤酒屋和来料加工海鲜的习俗只是一个新的，并不特别复杂的习俗。加工费十块钱，很实惠。为了满足外国游客的心理，这一带的啤酒种类繁多，有原浆、水果啤酒、黑啤，还有各种罐装啤酒。不过青岛本地人喜欢的是在啤酒屋喝大桶散装啤酒。莱阳头条

老西城也有很多老饭店，菜也比较家常。没有噱头，是真的。炸沙丁鱼，笔筒炖豆腐，白菜炒虾仁，油浸扇贝，都很好吃，是青岛当地的家常口味。莱阳头条

6酒吧啤酒推荐

酒吧里的啤酒有苹果酒(用苹果酿造的啤酒)、Lager(淡啤酒)和Bitter(苦啤酒)。啤酒机上贴着啤酒的名字，比如卡尔斯堡、福斯特、吉尼斯等。如果你不不知道点什么第一次去酒吧，可以直接要Lager啤酒，调酒师一般会直接给你Forster。但是一杯啤酒不是一大杯，而是一品脱大杯。跳洋头

7酒馆啤酒推荐哪款

啤酒一般是百威或者喜力。对于红酒，王朝的干红葡萄酒，洋酒的芝华士葡萄酒。一般去酒吧都会喝洋酒。如果你唱歌，你会喝啤酒。洋酒后劲足，容易发疯。啤酒只是让你肚子鼓起来，不容易醉。

8啤酒小酒馆

用的是黑啤，挺好喝的。

9酒馆啤酒推荐知乎

年的夏天，躲在台儿庄这个微醺的小酒馆里，来一杯100%醇厚的精酿啤酒。炎炎夏日，走在连吹来的风都是热的街道上，看到这句话，如果你不连马上冲进酒馆的心都没有，我只能说你耐热还行。没有所谓的你喝的啤酒就是你倒的汤。感觉？无论你选择吃什么，都会有一杯啤酒送到你面前。点必须匹配。莱阳头条

10酒馆啤酒有什么种类

酒吧管理层一般用白兰地、威士忌、伏特加、墨西哥烈酒、杜松子酒、朗姆酒洒、啤酒、红酒、鸡尾酒六种基本洒作为酒吧饮品的主标题。

在健身减脂期间，是有很多饮食禁忌的。如果一不小心吃错了食物，就会把你辛辛苦苦的训练成果毁灭殆尽的。尤其是现在夏天，人们啤酒加烤串美味十足，但是小伙伴们要知道在健身期间喝啤酒，是一个非常错误的做法。

我们要知道啤酒的原材料大部分是零食，酒精和水，经过发酵制作成的，含有非常丰富的碳水化合物，一小罐250毫升的啤酒就含有200大卡的热量。如果适当的饮用控制100毫升左右，是有利尿通便减肥燃脂的功效。但是啤酒作为夏天必备的饮品，大家一喝就非常容易得喝多，不知不觉三四罐就下去了。啤酒里面含有的丰富的糖类和碳水化合物类会直接被身体吸收，转化成葡萄糖类储存到身体内脏里面，最终会直接变成脂肪，而且还是内脏脂肪，更加难减下去。

辛辛苦苦慢跑一个小时，只要是喝一罐啤酒，就会把你的所有成果给毁灭了。而且健身减脂期间喝啤酒，非常影响肌肉组织的形成，降低健身后脂肪的燃烧速度，还会非常影响我们的身体平衡协调能力，降低运动后的身体恢复速度。而且尤其是夏天喝啤酒，它有清暑解热，开胃健脾作用，不知不觉之间，我们就会大吃大喝起来，造成暴饮暴食，这也是很多啤酒肚形成的原因。而且对肝脏方面有很大的伤害，严重的甚至会引发胃溃疡，癌症等等。

所以在健身减脂的时候，如果你有酒瘾，一定要做到适时适量的喝啤酒。选择纯粮食的度数低的，配合着，蔬菜水果，粗粮等清淡的低热量食物食用才是最好最正确的选择。

在喝啤酒方面，我是比较有发言权的。因为我比较喜欢喝白酒，而且很多品牌的酒我都喝过，也储备了很多这方面的知识。

以下5个品牌的酒都是10元左右价位的，都是口粮啤酒，综合考量后我推荐以下五款：

1、福佳白

纯正比利时风味小麦啤酒，酒精度45度，原麦汁浓度117度。

果香四溢，橘子皮清香混合小麦香气在口腔里爆发，水果香气浓郁，吞咽时顺滑度很不错，一个字爽。价格不贵，而且口感超好，也是我家经常备的一款酒。

2、教士啤酒

正统德式小麦啤酒，酒精度5%vol，原麦汁浓度118°p。

小麦与麦芽的香气浓郁，口感上清爽甘冽，收口很涩，这种涩味完全可以作为一种特色来喝了，超爽~可以多囤些~

3、柏龙啤酒

德式小麦啤酒，酒精度55° ，原麦汁浓度125°P。

这是我爸爸喜爱的德式小麦口粮啤酒，好评放送~干净的小麦香气，入口是爽口的小麦口感，收口依旧爽口，整体喝出来就是那种细密的爽感，不像教士带有的涩味，柏龙这种稳定爽口有点类似于青岛白啤，如果说选择口粮啤我会选择它。

4、青岛白啤

2019年世界啤酒锦标赛大奖，酒精度41° ，原麦汁浓度11°P。

青岛人最喜欢喝，很多酒友表示我也很喜欢喝”，细腻的啤酒口感，口腔充满了全麦的香气，一大口下去畅快，细品还会有回甘，稳定怡人的品质，和柏龙有点像但在细微处又有独属于自己的那份特别，是口粮酒的最佳选择之一。

5、朝日生啤

日式啤酒的代表作，酒精度5°，原麦汁浓度112°P。

日本卖的最好的啤酒，在国内也是受到广泛欢迎，日料店必备啤酒。

正如其标签上所写的，“辛口”就是该款啤酒最大的特点，一口下去是干净凛冽的清爽，回味带“辛口”，如果说教士啤酒是涩，那么朝日生啤就是辣，这种特别的爽特别适合于夏天，重要的是价格便宜，而且又非常好喝。