请问吃什么东西即补肾又增肌？

增肌食物

瘦牛肉：瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等，健身后适当摄入饱和脂肪，有助于增长肌肉的荷尔蒙水平，促进肌肉的生长。记得是瘦牛肉哦，有肥肉的话一定要剔除掉。

木瓜：里面含有大量的钾，对生长肌糖原具有很大的帮助，还能够将肌肉的收缩能力提高。另外，木瓜里面含有丰富的木瓜酶，它对蛋白质的消化能够起到促进效果，并且改善了蛋白质的存留和吸收以及肌肉生长的情况。同时木瓜里面含有很高的维生素C。建议大家在吃蛋白质的时候可以吃一小杯木瓜肉，这样能够取得更加好的效果。

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玉米：这种食物对需要对抗饥饿和减脂的人非常重要。在饮食的过程中，可以直接将玉米淀粉裹在鸡胸肉上面煎炸，这样不会出现粘锅的现象，而且淀粉的外衣能够预防肉里面的汁水流失，使肉质更加的鲜嫩。同时在运动之前吃一些玉米淀粉，抵抗饥饿的功能会非常明显。

增肌饮食原则

仅靠一天三顿饭，别指望增长有效体重--- 只长肉不长膘。一日三餐的吃法让你每顿饭都会吃下大量的蛋白质和脂肪。你的身体一顿饭只能贮存这么多热量，猜猜结果如何肿胀，差劲的吸收加上事与愿违的肥膘。你的第一顿饭应该在起床的15至20分钟之内吃掉，然后每25至3小时吃一顿。

食物种类要多样如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的食谱。通常，你会吃家里有的东西，所以最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。(背景不同，去菜场的同志其实不会有这个问题)。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。

长肉其实是个吃的功夫，因为你的肌肉增长需要热量。热量摄取不足就好比想拿25，000买50，000的车。扯淡。如果每周想长1到2磅，你就得在早饭、训练前、训练后加些额外的碳水和蛋白质。

附：增肌运动原则

多关节运动是能够最大限度刺激肌肉纤维的运动，能训练不同的肌肉群，不像单关节运动那样只是训练单一的肌肉。比如多关节举重就是增重增肌的比较理想的训练项目，因为它会向你的身体在可承受范围内最大程度地施压，这将刺激人的神经系统大量释放肌肉增长激素，从而促进建立全身的肌肉。

开始锻炼--刺激肌肉--暂停锻炼。而不是每一次做大量的运动、试图从每一个角度精准直击每一块肌肉，那是已经练成发达肌肉的“大个子”试图改善局部弱势肌肉而采用的措施。非肌肉发达者，试图上下左右各个角度训练反而可能会导致肌肉不增反减!

因为一次性长时间地锻炼会导致分解代谢激素水平显着上升，建不成肌肉反而“丢”了肌肉。如果你不想看到这样适得其反的效果，建议限制每次的锻炼时长在60~75分钟为最佳。

　中药对我们大家来说是比较熟悉的，现在大家对中医的养生方法都是非常重视的，所以在平时我们会服用中药来帮助养生治病，这样对我们健康是非常有帮助的，特别对我们增强身体素质也有意义，那么我们常用的中药都有哪些，下面就让我们一起看看吧。

　 枸杞子

　通过服用中药的方法来帮助我们增强身体素质，这是我们现代人比较最熟悉的，而枸杞子就是我们熟悉的一种中药材，首先枸杞是味甘，性平的，同时还能帮助我们滋补肝肾，益精明目，抗衰老，对我们健康是非常有帮助的，不过服用枸杞的时候需要小心，对外邪实热，脾虚有湿及泄泻的人群来说是应该避免服用的。同时由于枸杞子温热身体的效果相当强，患有高血压、性情太过急躁的人，或平时大量摄取肉类食物面泛红光的人，不宜服用;正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃，这是大家服用中药需要小心的，同时最适合吃枸杞的是体质虚弱、抵抗力差的人。而且，一定要长期坚持，每天吃一点，才能见效，泡水喝茶、手抓干嚼最好，这样服用中药是比较好的方法。而且我们每日用量为5～20克比较好。

　 甘草

　中药是我们熟悉的一种中药材，大家对中药是比较熟悉的，我们可以利用中药来帮助增强身体素质的，同时甘草味甘，性平，有补益心脾、润肺祛痰止咳，缓急止痛，清热解毒，调和诸药的功效，对我们促进健康有帮助，但是如果我们长期的去服用能引起水肿和血压升高，还易引起低钾血症，导致心律失常、肌肉无力等。湿盛胀满者，不宜服用，这是大家需要小心的。服用甘草的时候，我们最好是选择含化之后干嚼吞下、泡水，这是比较好的吃法。

　上面给大家介绍了中药的一些情况，可以发现我们常见的中药对健康有意义，是能帮助我们起到增强身体素质效果的，同时中药还可以有效的起到预防疾病的效果，所以想要让我们养生，那么上面介绍的这些中药就不能错过。

补血里面，最好用的是当归，因为补血也要小心滋腻导致经络不通，影响吸收以及血管通畅度，有时候不是血少了，而是过不去。当归也是妇科病、外科常用药，可谓之补血之最。

然后是熟地黄配合生地黄，补血效果强之余，还有滋阴效果，滋阴和补血是有差别的，阴偏于功能，血偏于物质，但两者可以相辅相成，只不过熟地黄比较滋腻，本身就有痰的话，需要配合陈皮和砂仁。另外，熟地黄可以补精添髓，是肾、脑、骨病常用药，也是补肾方常见之品。

阿胶、大枣以及龙眼肉也是补血常用之品，阿胶补血之余也可以用来止血，这也是之前为什么说阿胶是补血之最，因为还能止血，而当归不能。阿胶配合三七止血效果更好，主要是针对内出血的贫血（外出血用外用药效果更好，也可以配合内用药），这种情况下由于出血容易有局部甚至全身的淤血，需要配合活血化淤药，不严重的话当归以及鸡血藤就可以了，他们还可以补血，有针刺痛的话加上红花、桃仁加强疗效，川芎、延胡索等加强止痛效果。出血严重的话看部位可以选择赤石脂、大小蓟、炭类、白芨、地榆等，生莲藕也是不错的选择。大枣属于气血双补，龙眼肉还可以安神，这两者也是药食同源之品，煲汤常用药材，久服效果不差，就是比较甜，配合理气之品可以防止气滞，比如陈皮、佛手，化痰理气，也可以用于煲汤或者糖水。

剩下还有三个用于补血的药材，何首乌没有炮制的话有一定毒性，不建议久服，炮制要求也比较高，不保证质量的话不推荐，好的何首乌和熟地黄对于炮制要求很高，九蒸九晒很费时间，但好的制首乌补血效果不差，同时乌发效果极佳。黑芝麻和白芍偏于养血，补血效果没有上述的好，黑芝麻偏于滋阴润燥但可以久服，特别是炒熟的其润肠效果会减弱一点，白芍可以用于敛汗以及缓解痉挛。另外，龟甲胶、鳖甲胶对于补血也有一定的帮助，但偏于滋阴，后者清虚热效果不错，前者滋阴潜阳效果明显。

补血不能忽略补气，气血相互依存，气不足则血不行，血不足则气无依，推动血运才能保证全身供血充足，以免局部缺血。补气的话人参最适合，特别是有一定的年份的野山参，补气可谓之最，加上人参本身也利于血的生成，毕竟脾胃为后天之本，也是气血生化之源，脾需要气来运化水谷精微，人参为健脾要药，配合白术效果更佳。其次是黄芪，补气之余还可以固表，以免出汗导致气阴亏虚。党参补气平和，效果较为缓慢，但可以用于煲汤，加大剂量用于气虚轻症代替人参还是可以的。炙甘草补气力度一般，但可以用于调和，而且可以让补益缓慢但持久，同时也有一定的解毒效果。

最重要的是辨证论治，要分找到贫血的原因，比如是心力耗损严重，这需要的是足够的休息，然后补心之阴血，大枣、当归、龙眼肉、生地黄都很合适，酸枣仁、柏子仁都是可以考虑的，配合安神之品加强睡眠质量以提高血液恢复能力也是不错的选择，龙骨、茯苓、茯神、琥珀都是可以选用的，其中茯苓还可以健脾利湿，也是四君子汤的组成之一。

要是热而伤血的话，就要清热，先分清楚热的层次，卫气营血四阶段，伤血多半是后两者了，凉血、清虚热为主，凉血药强一点用犀牛角（现在多用水牛角代替）、羚羊角（多用天麻、钩藤代替）以及牛黄（现在多用人工牛黄），这三者用于温病热入营血之重症，病情较轻用生地黄、赤芍、牡丹皮就差不多了。清虚热可用青蒿、白薇、地骨皮、银柴胡、胡黄连，黄芩、黄连、知母、黄柏对于虚热也有一定的作用，同时可以清气分之热。热处于气营之间的话，轻微凉血之余加金银花以及连翘，柴胡、生石膏、青蒿也可以考虑。温病变化很快，一定要重视，等后期用到三甲复脉汤或者大定风珠就比较麻烦了，一定要及早发现并积极治疗，特别是有几类温病会潜伏，需要小心。

燥也可以伤血，这时候配合滋阴润燥之品更佳，比如生地黄、当归、黑芝麻，口渴的话可以加人参、玉竹生津止渴，值得一提的是黄精经过炮制后在补脾胃之阴方面效果不错，比石斛要便宜但效果不算差，生地黄、石斛、龟甲、紫河车、人乳滋阴效果更好但偏向有所不同。

经络不通会导致局部缺血，尤其是淤血，但血、气、痰、热、寒、水、湿、毒、瘀是相互影响的，不通畅就会导致痰、湿产生，久则生淤，而水停，热毒也会产生因为缺乏代谢，局部气血不足则生寒。湿气重加防风、茯苓、白术、陈皮、苍术、泽泻、薏米等，寒重加生姜、干姜、制附子、肉桂等，就是乌头类容易中毒，一定要慎用并且配合解乌头毒之品。水停则考虑用茯苓、车前子、茵陈、滑石、益母草、泽兰、怀牛膝等利尿之品。行气可以考虑木香、砂仁、柴胡、陈皮、佛手。化痰则考虑桔梗、陈皮、制半夏，制天南星毒性较强应慎用，制半夏毒性虽大减但仍需要小心剂量。

久而运输不畅而气血生化受阻，从而导致虚，虚和经络不通会相互作用，形成恶性循环。所以补血不能忽略通络，人参、黄芪、当归为基本药物，补血首选四物汤（熟地黄、当归、白芍、川芎），补气首选四君子汤（茯苓、白术、人参、炙甘草），两者合之为八珍汤再加上肉桂、黄芪则为十全大补汤，为气血两虚首选方，黄芪用于升提则用小剂量生黄芪，补气则用大剂量的炙黄芪。活血、祛湿、助运都在十全大补汤里面体现了出来，小剂量的肉桂就是用来推动气血的，保证经络通畅才能加强疗效。这也是为什么当归是补血圣药，因为能补能行，用全当归比较合适，单纯补血用当归身好点，活血当归尾强，当归头偏于补血，活血也不错，全当归最适合，毕竟都需要，就是当归尾别太多，气血不足强行推动容易局部缺血，可以造成头晕恶心甚至昏厥，行气、活血药不要太强太多。阴阳虚也可以导致气血虚，补阳可以用鹿茸、鹿角胶等鹿系列，鹿茸为补阳之最，能补能通，像是*羊藿、巴戟天、杜仲、菟丝子都是可以考虑的；滋阴则用麦冬、天门冬、百合等，龟甲、龟甲胶为滋阴之最，能补能潜，但紫河车、人乳、石斛在某方面更胜一筹。

补益应该缓慢图之，需要保证脾胃功能正常，补益效果才好，同时配合封存，尽量减少气血亏损，最后就是持续一段时间才能做到改善体质。期间要去除一切不利因素，辅药就不能少，健脾、通络、祛邪少不了，病理产物也要重视，找出病因，及时去除。想要身体好，生活习惯的配合就少不了，要有治病的决心，有所改善不难，要完全恢复甚至不复发才难，要有预防意识以及一定的医学知识才能做到。

医生就像是将军，药材是兵，方子是阵，辨证论治是谋略，掌握兵不是全部，还要考虑数量，剂量以及配伍是不能少的，辩证辩病找病因更是重要，掌握了情报就能大大增加胜率，找到了病因加以预防就可以减少复发的可能，同时最好能知道这类病或者证的发展趋势，防止恶化。四诊是辩证的关键，必须重视。同时做好总结以及记录，失败乃成功之母，要有系统规划，步步为营。

10大增肌建议

1大重量！

　　使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。 你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧~

2在训练的前后补充碳水化合物

　　在增肌期，你不能害怕摄入碳水化合物。它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你需要确保摄入满足需求。

　　如果你希望尽量减少脂肪的增长，那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在训练前后补充，因为这是身体消耗能量最厉害的时段，这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物，只是相对训练前后可以少摄入一些。

3吃更多

　　这可能是新手开始增肌期最容易犯的错误，当他们发现脂肪挡住腹肌的第一时间，他们就会惧怕产生更多的脂肪，惧怕摄入更多的热量。这会严重影响肌肉的生长甚至会停止肌肉的生长。

4限制有氧运动

　　当你进入增肌期，你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周。你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长，那么你就需要减少别的大能耗运动。如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与，那么你的热量摄入就需要设置的更高！

5吃更多的有益脂肪酸

　　许多年轻的健身爱好者为了达到增肌期需要的热量，会吃非常多的食物，但是你们需要知道蛋白质和碳水化合物每一克都只能产生4大卡，而一克脂肪就能带来9大卡。 所以在饮食中需要安排一定比例的脂肪。

　　这里的脂肪不是指饱和脂肪酸或反式脂肪酸，比如动物的脂肪，奶油甜品，黄油……我们说的脂肪是对身体有益的不饱和脂肪酸，比如坚果，鱼类，牛油果……

　　6重点复合练习

　　当创建你的增肌训练计划时，一定要优先选取大复合动作。因为它们会带动更多的肌肉纤维，给你带来前所未有的刺激。

　　我们推荐的动作有：卧推，高翻推举，引体向上，深蹲，硬拉等等。

7足够的休息

　　休息是增肌期非常重要的一部分，就和训练一样重要。 在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候。 不要贪图连续不间断的高强度训练，每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。

　　8确保你得到足够的睡眠

　　除了休息，睡眠也是极为重要的。它不仅是休息的最好方式，充足的睡眠还有助于维持并优化你的荷尔蒙水平。

　　当你的身体没有得到足够的睡眠时，往往会释放更多的皮质醇，让身体进入分解代谢状态，这会使增加肌肉更加困难。理想的状态是合成代谢！

9充足的蛋白质

　　除了碳水化合物以外，蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。

　　当然蛋白质的摄入也不需要过多，因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。 一般来说一个成年人一天需要摄入体重（公斤）乘以22克的蛋白质。 一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质。

　　10不要让自己失控

　　最后记住一件事，一个成功的增肌应该将脂肪的增长控制在尽可能少的程度。虽然一定会伴随脂肪的增长，但毕竟这些脂肪是会在来年夏天都减掉的。 所以为了让体型更加美观，未来的减脂更加轻松，还是尽量让增肌的速度控制在合理的范围内吧。