太极拳高手真的可以使鸟儿在手心飞不起来吗？

你知道让鸟儿在手心飞不起来的原理吗，我来告诉你：不光是太极。中国三大内家拳，形意，太极拳，八卦掌，里面都有这样一种说法，在太极里叫做听劲，在其他两种拳种里也有这种只是名称不同的能力，练太极练的就是听劲，练到一定程度就能够根据对手的走势判断对手来拳的线路，强度，方位等等，从而能够后发而制人，至于鸟儿飞不起来其实也是类似的道理，物理学上说作用力与反作用力是一定同时存在的，那么鸟在飞起来的一瞬间一定会对手掌产生一个作用力，如果手掌对鸟产生了反作用力那么鸟儿就有了着力点而能够飞起来，当高手将这股劲化于掌中时，鸟儿得不到反作用力就飞不起来。完成这个动作非常困难，首先要会听劲，而且要炉火纯青，准确判断鸟儿的着力点，然后要化劲，将这一作用化于无行，同时做到才能让鸟儿飞不起来，这是可以做到的。但是对功夫的要求非常高，顶尖高手才能做到，其实有对内家拳手的功夫检验能力。我练了2年多陈氏太极，师傅也说我进步很快，练拳之初我也曾问过师傅这个问题，师傅没回答我说我练下去就会明白，现在我确实明白了一些，但是还有很多问题没有解决，继续努力吧，师傅说过能从拳法里找到一切。

陈氏太极拳的健身与技击作用 陈正雷

　　 “户枢不蠹”这句古代的名言，远在《吕氏春秋》就有记载，它在我国人民中广为流传，说明我国人民很早就懂得了“运动”有增强体质防治疾病的作用。我国古代 的史学家陈寿在《三国志•魏书•华陀传》中，记载了、华陀所创的《五禽戏》，就是摹仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作用来活动关节，以防病延年。

　　我国古代道家的“静坐”、“导引”之术，均为养生疗病之道。《素问•异法方宜论》说:“其民食杂而不劳，故其病多痿厥寒热，其治宜导引按跻。”《素问•上古天真论》又说:“恬憺虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”这都充分说明“运动”和“清静”各从不同的角度养生，达到强身疗病的生理效应。

　　自古迄今，养生疗病之术，种类颇多，各有特色。而太极拳则是总结了前人各种养生之术的精华，结合阴阳之理，把运动熔于清静之中，把静优於运动之内。这种动与静的巧妙结合，产生了内气催外形、思维与动作、快与慢、开与放、分与合等动作意气的相互协调。从而在思想上得以安逸，从形体器官上得以锻炼，元气得生、宗气得充、精气得保、身体强壮。

　　(一)太极拳的健身作用

　　1•改善神经系统的抑制过程，消除病灶回馈性影响。神经系统的作用，是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境变化的需要。 太极拳中清静用意“意守丹田”，乃为静功养身之术。这种静功，可以增加自我意念的控制能力，从而产生阻止病因病灶回馈信号机制的传递，起到纠正修复病灶反 馈的恶性循环，抑制病情发展，提高健康水平。心静勿虑，意守丹田，是鼓动内气的基础;是产生毅力的条件。毅力是练拳的保证，锻炼持之以恒，就可以从内气到外形协调一致。使气沉于丹田，贯於尾闾， 环流周身，从而使脏腑得充，周身得养，精力充沛，有利於病变和精神创伤的修复，有利於病体的恢复和精神的保养，出於它能促进大脑神经细胞的功能完善，使兴 奋与抑制过程协调，对精神创伤，神经类疾病，如神经衰弱等，有良好的防治作用。

　　2增强心脏功能、改善微循环系统，扩大肺活量，提高气体交换能力。血液担负著营养周身各组织器官的作用，然而心脏则是血液运行的动力，毛细血管是微回圈物质交换的场所。一个久练拳的人，每分钟心律在60次左右，这种由於久经锻炼而得来的心律减慢，延缓下心脏舒张期，使心肌得以充分休整，促使心肌收缩 力加强，输出最增加，提高了心脏的工作能力。

　　持久锻炼，内气得以流通，周身放松，使微循环功能加强，有利於毛细血管内外的物质交换，促进组织对氧的利用率，减少肌酸的蓄积，减轮疲劳，益於疾病的恢复，特别是对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症都有较好的防治作用。

　　肺是气体交换的场所，呼吸下纳於肾是气体交换的重要条件。肾纳气，则气沉丹田，肾不纳气则上浮胸中而喘。太极拳锻炼的呼吸方式要求深长匀柔，它可以增 加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间肌的呼吸功能，使肺与胸廓之间的牵张力加大，增加肺活量，提高肺泡与毛细血管壁的接触面积，使氧及二氧化碳弥散能力增强。经过长期锻炼，可使呼吸频率减少，增强呼吸效果，具体的表现是在练拳时“汗流夹背不发喘”。他对防治慢性肺气肿有一定的作用，对防治各种慢性肺部病变 均很适宜。

　　3•强健肌肉，改善骨的理化特性，畅通经络，有利於营卫气血的通行。太极拳的运动方式是，一动无有不动。从内气的畅通到外形的变化，从五脏六腑到四肢百骸，都寓“动”中。顺逆缠丝的螺旋运动及上下相随。内外结合快慢相间，节节贯串运动都熔为一体。从脏腑组织到肌体组织；关节韧带、腱鞘肌群，都得到活动和锻炼。久而久之，肌肉丰满发达，骨骼强健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗压、抗弯、抗脱臼能力。对老年人关节病 (关节僵硬，行走坐起不便，足膝萎软，屈伸无力、骨质增生)有良好的预防作用。

　　经络是气血运行的通道，人体健康朽否，与经气畅通与否密切相关。练太极拳的人，练到一定程度，就有小腹发热，四肢末梢发胀，发麻之感。中医针灸学认为这种现象“得气”的表现，也就是调动内气，打通经络，经气运行的表现。

太极拳运动，“主宰於腰”，“虚领顶劲”，“气沉丹田”，腰为肾之腑，又为带脉所绕之处。腰脊运动带动身形，行於手指，行於四梢，复归丹田。丹田乃小腹部位，任督脉冲乃一源三岐，出会阴，复灌诸经。长期锻炼;可使肾气旺盛，带脉充盈，阴阳调和，神清目明。

　　“尾闾中正”乃太极之要领，这是稳定自己重心，加强发劲的根本。人极拳中的“虚领顶劲”与“尾闾中正”上下相应“百会穴”与“长强穴”相互灌注，有利於督脉经气的畅通。百会、长强乃督脉之要穴，气通此穴後，便能升提中气、增强韧带及扩约肌功能。故对脱肛、痔疮、子宫下垂，均有良好的治疗和预防作用。

　　总上所述，“尾闾中正”、“虚领顶劲”有利於任脉、督脉经气的运行。任为阴脉之海，总任一身之阴经 (手足三阴经脉)，督为阳脉之海，总督一身之阳经 (手足三阳经脉)。内联奇经诸脉，使之畅通。加之“气沉丹田，螺旋缠绕”，从内到外，从躯体到四肢末梢，得以特殊的运动，“动则谷气得消，血脉流通，病不 得生”(华陀传)。当然，要使其起到防病健身作用，并非一朝一夕之功，在动作正确的基础上，持之以恒地刻苦锻炼，不管男女老幼，都可收到防病健身，延年益寿的效果。

　　(二)太极拳的技击作用

　　陈氏太极拳不仅健身有法，而且技击奥妙。中华武术，门派繁多，攻防技巧，各有所长，拳打脚踢，谓之一般。然而，陈氏太极拳却独树一帜，流传三百馀年，仍保持本来特色。它以掤、捋、挤、捺、采、挒、肘、靠为中心内容，在沾、粘、连、随的基础上将抓、拿、摔、滑、打、跌，熔为一炉，内外兼练，成为武坛上最优秀的拳种之一。

　　练习陈氏太极拳三年一小成，九年一大成，练到上乘功夫，可达周身一家，以静制动，以逸代劳，以不变而应万变，亦可得机得势，舍已从人，随机应变，灵活运用，引进落空，借力打人。《推手歌》云:“掤捋挤按须认真，周身相随人难侵，任人巨力来打我，牵动四两拨千斤。”

　　推手，不仅可以检验姿势是否正确，也是锻炼技击技巧的好方法。有人说:“推手有何技巧，力大者即可取胜。”《拳论》中说:“斯技旁门甚多，虽有区别， 概不外乎壮欺弱，慢让快耳。有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有为也。察四两拨千斤之句，显非力胜，观耆耄能御众之形，怏何能为” 可见，太极拳推手不是比力而是比技巧。“壮欺弱、慢让快”那是自然的本能，不是技巧的功能。所谓技巧，则是顺应自然以克制自然，达“弱胜壮、慢胜快”。自 然界中的杠杆支点和螺旋转化的原理，就具有“四两拨千斤”的功能。推手利用这种原理，即可揉化--切重力，此为化劲。有此化劲功夫，就可以轻制重。同时， 太极拳的运动是运用了离心力，并以腰脊作中轴，使一切动作皆走内圈;走内圈速度虽较慢，但仍可胜过走外圈的快，这是“後人发，先人至”的缘由，也是“慢胜快”的关键所在。

　　《拳论》是太极拳理论方面的经典著作，对推手也是一种很好的指导，细心研究其内容并用它来指导练习推手，则可得到事半功倍的效果。那麼，怎样来指导推手实践呢应遵守以下四项基本准则:

　　1，《拳论》中说:“太极者无极而生，动静之机，阴阳之母也;动之则分，静之则合。”古时所称“太极”，是对立统一的象徵，是一切动静的枢机 : 由太极生阴阳，如顺逆、柔刚、轻沉、虚实、合开等皆属於此。运动时充分利用了离心力和向心力，因此动之则分，静之则合;分为阳、合为阴。陈鑫说:“太极两仪，天地阴阳，合辟动静，柔之为刚。”就是指这种规律。这种矛盾存在於推手的整个过程中，并贯串於每一个动作过程的始终。因此，推手的第一个基本原则，就是要它符合事物运动的矛盾法则，即“阴阳开合”。

　　2•推手时双方搭手对练的过程，也是不断产生矛盾和解决矛盾的过程。《拳论》中所说:“无过不及、随屈就伸。”就是作必须符合下列四点:

　　(l)必须“无过”，无过称为“沾劲”，过则称为“顶病”;

　　(2)必须“能及”，能及称为“粘劲”，过则称为“匾病”；

　　(3)必须“随曲”，随曲称为“连劲”，不随而曲称为“丢病”；

　　(4)必须“就伸”，就伸称为“随劲”，伸得太早称为“抗病”。

　　推手的一切过程都要求具有“沾、粘、连、随”四功，不发生“顶匾丢抗”四病。陈鑫说:“沾粘连随、会神聚精，运我虚灵、弥加整重。”所以第二个基本原则是“沾粘连随”。

　　3•《拳论》中说:“人刚我柔渭之走，我顺人背谓之粘；动急则急应，动缓则缓随；虽变化万端，而理为一贯。”这是为了做到四功，避免四病的措施。这就是说，人刚则我柔，用“走”以引之，这是被动局面下的“卷合”运用。同时，为了问劲，运用顺遂的势和劲，迫使对方成为“背”，转化为我刚人柔，用粘以逼之。粘走时，对方动急则急应之，动缓则缓随之，这样就可有四功而无四病。陈鑫说:“前後左右，上下四旁，转接灵敏，缓急相将。”所以第三个基本原则是“急缓粘走”。

　　4•《拳论》中说:“由著熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明，然非用功之久，不能豁然贯通焉。”在推手时熟练地掌握了前面三个基本原则後，就可领悟人劲，探测对方的劲力与方向，所谓懂得人劲。到此时，可信手而应，达到自动“神明”境界。这是多年反复揣摩、实践和理论研究最後得到豁然贯通的结果。所以第 四个基本原则是“知行合一”。

　　《拳论》中说:“虚领顶劲，气沉丹田；不偏不倚，忽隐忽显；左重则左虚，右重则右杳，仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促；一羽不能加， 蝇虫不能落；人不知我，我独知人；英雄所向无敌，盖皆由此而及也。”因此，为了运用四项基本准则，就必须按照上列拳论做好以下六点:

　　1、顶劲要虚虚领起，则精神自然提起，同时气沉丹田，周身放松。由於身体上领下沉，即使身躯放长而产生弹性成为掤劲。陈鑫说:“沿路缠绵，静远无慌，肌肤骨节，处处开张。”若是周身僵力，就会失去掤劲，也就不能通过沾、粘、连、随去求懂劲。

　　2、立身须中正安舒，具有支撑八面之势，使推手时身躯不致偏於一边或依赖于对方身手之上，以免己劲为人所识，若偏一边，就不易顺遂地运用粘走功夫。

　　3、在神气内隐则柔，外显则刚的前提下，推手时要具有忽隐忽显的刚柔变换作用，这正是求懂劲过程中不断问劲的表现。

　　4、推手时要求做到两手有虚实，两足有虚实，一手一足上下亦要分虚实，形成处处分阴阳，处处有虚实。陈鑫说：“虚实兼到，忽见忽藏；实中有虚，人己相 参；虚中有实，熟测机关。”待虚实的转换熟练後，只要注意一只手，其他一只手两只足由於上下相随，自然也就能随著灵活转换。所以陈鑫又说:“千古一日，至 理回圈，上下相随，不可空谈。”这是问劲、化劲和达到懂劲的基础。

　　5、对方仰来则高以引之，使有高不可攀之感而失去重心；对方俯来则愈向下引，便有如临深渊，摇摇欲坠之感；对方近迫则愈引愈虚，便有长不可及之感；对 方退走则粘逼，使有迫促之感。这是符合沾、粘、连、随的化劲与发劲要求的，这样就可避免发生顶匾丢抗四病，使推手技巧迅速提高。

　　6、推手时精神须提起，这样周身才能轻灵贯串，并要轻灵得具有“一羽不能加”的敏感。同时螺旋缠丝也须不断变动，要旋转得形成“蝇虫不能落”之气势。 若动作表现出迟重不灵，则不易懂劲，若运动没有缠丝，则失去化劲，也失去半化半进、明化暗进、即化即进的缠丝劲技巧。没有化劲就变成比力，就不成其为太极 拳推手了。能化而不能发，能柔而不动刚，刚柔不能相济，都非太极两仪之全。

　　具有上列六项功能，就能贯彻推手的四项基本准则，达到懂得人劲而不为人懂的功夫，再加上坚持不懈苦练之功，便可使推手技巧达到炉火纯青的高级境界。

太极拳的多种功效

　很多人都喜欢打太极，那么大家知道太极拳有哪些功效吗？以下是我为大家整理的太极拳的多种功效，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

太极拳的多种功效1

　太极拳具有健美作用。它的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

　1、改善神经系统

　神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

　2、改善循环系统，扩大肺活量

　目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;

　太极拳在我国甚至在国外流传极为广泛。它强调和谐完美，重视“天人合一”等中医学理论，动作柔韧、稳定、缓慢、连贯，并涉及到全身各肌群和关节。

　练习时，强调用意引导动作，安详中兼带全神贯注，动作和呼吸自然配合，全身肌肉需保持一定的放松和劲力内蓄等，通过练形来达到健神的目的`。“形与神俱”、“形神合一”，是思维敏捷的前提，所以，从中医学角度讲，太极拳有利于健脑益智。

　现代医学研究证明，练太极拳时，可能通过以下几种方式对神经系统产生积极影响，从而起到健脑益智作用。

　太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

　3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松

　老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢？这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。太极拳运动中，有一部分动作专门练习自身平衡能力，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

　4、具有健美作用

　太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

　5治愈肝病

　扬澄甫入室弟子陈微明先生教授太极拳之经验谈，曾有一段文字记载，现摘录：有顾省吾君。因肝气病在家。一言不合，即动发怒，家人不敢吭声，习拳年余，心情平和。家人皆喜之。近有徐素梅女士。因胃病不能饮食。习之两月。即能进食。

　6对骨质增生有奇效

　本人左足深静脉瓣功能不全，08年冬天在三阴交胫骨增生处时而隐痛，向下时而刺痛，往前胫骨处时而有烧灼感。去年略有改善。今年类此症状还没发生，这应该与我习太极拳3年有很大关系。

太极拳的多种功效2

　1提高平衡力

　练习太极拳要讲究左右、前后、开合等，能有效使我们全身得到锻炼，且需要呼吸控制、手眼配合等。研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人单腿站立及平衡控制能力。

　2延缓衰老

　通过对比，持续6个月太极拳运动前后，中老年人血液中的主要免疫细胞(如T细胞亚群、NKT细胞等)的变化，以及练拳者的认知、情绪等心理指标的变化发现，体内免疫细胞的数量和比例均有所上升，免疫功能改善明显，能延缓衰老，幸福感也更强。

　3调控血压

　“一项涵盖20多年数据的研究发现，太极拳能显著降低中老年人的收缩压和舒张压，”专家告诉记者，因为练太极会优化心血管中枢调节机能，改善交感和副交感神经系统功能等，从而有助于降压。

　4改善神经功能

　研究已表明，通过6个月的太极拳练习，脑卒中患者的平衡能力、姿势控制能力有所改善，这可能与练习调节了患者的本体感觉有关。

　5增加骨密度

　练拳时，对肢体的灵活性、柔韧性、关节支配力量有很高的要求，通过锻炼能对骨骼产生很好的刺激，帮助中老年人提升肌肉力量，增加柔韧性。

太极拳的多种功效3

　1、太极拳能健脑益智，平衡阴阳

　在练习太极拳的时候要求练习者全身放松，不仅肢体放松放展，而且要求思想意识心态放松，这样有利健脑益智，平衡阴阳。

　做到锁心猿，栓意马，内固精神，外示安逸，专心致志，思想入静。

　这些要求，可以使脑神经得到保护，使大脑皮层进入抑制状态，使人的神经系统保持平衡，这对于处于高度思想紧张、尤其是长期从事脑力劳动的人们是一种积极的休息和平衡。

　人的大脑也是一个小太极。左右两半脑也分阴阳，经常习练太极拳，并遵循太极拳习练的方法和要求，就可以使左右大脑经常保持阴阳平衡，对脑神经起到良好的调节和保护作用，也可以使人更智慧更聪明。

　2、太极拳对心脑血管疾病有特殊疗效

　心脑血管疾病对我们人体的健康是非常不利的，适当练习太极拳对心脑血管疾病有特殊疗效，所以生活中我们要多练练。

　许多实例证明，太极拳对心脑血管疾病有特殊疗效。因为太极拳的“入静”最能养心。

　全身放松可使血管扩张，血压下降。有一位心脑血管病专家进行多年研究，他说，练太极拳能防治心脏病，其他运动，如长跑和慢跑等，能加重心脏负担，太极拳对心脏病患者是一种特殊的最安全的运动，因为在锻炼时不加快心率。

　3、太极拳对人体内脏的各器官都起到按摩和保护作用

　当今社会人们的大脑经常受到过度的刺激，使交感神经经常处于兴奋状态，这是引起各种现代病的重要原因。

　人体内有交感神经和迷走神经，迷走神经就有对抗交感神经兴奋的作用，太极拳的心静、心平以及“用意不用力”能够增强迷走神经的张力，这样，对现代病有很好的防治作用。

　另外，太极拳是周身运动，慢、稳、匀、圆的行拳过程就是对五脏六腑按摩的过程。同时，太极拳又是均匀的深呼吸运动，这不仅加强血液和淋巴的循环，使血脉畅通，同时保护血管健康，特别对促进静脉血液的回流有特别的功效。

　太极拳平顺自然的深呼吸运动又给予肝脏、肺脏以按摩，改善肝肺功能，增加肺活量。所以太极拳对肝病、肺病以及消化系统疾病等都有一定疗效。

　4、太极拳可以抗衰老、“治未病”

　人的生命过程是一个太极阴阳消长的过程，从人的出生到死亡，寓含着阳长阴消、阳消阴长的过程。

　因此，衰老和死亡是生命必然出现的，生与死和阴与阳一样是一对矛盾的统一体。

　同时生命呈现着一个太极生命钟的固定模式，太极生命钟强调人的衰老是按照从阴极—阳生之后的太极生命函数而展开，人的生老病死的过程是遵循太极生命钟的过程。

　中医学认为，阴阳原同一气，命门为元阴元阳之宅，水火之根蒂，人体脏气的阴阳，源于和统一于命门的元阴元阳，人体存在太极气息。

　而太极以腰为主宰转动身躯，使命门阴阳二气相互作用，这样长期发生的作用，对人体抗衰老，修养生息有极大意义。

　另外，太极拳的形神兼备，形神共养，动静适宜，可以使人的身心经常保持阴阳协调和平衡，这样也就达到了“治未病”。

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是！

鸟起飞需要脚蹬一下地，鸟在手掌上，鸟要飞的时候，下蹬，但是听劲儿好的人，瞬间手掌下移，让鸟一脚蹬空，鸟扎煞一下翅膀，脚就回收，这时候手在跟着鸟爪子向上抬，又贴住鸟。鸟始终没有煽动翅膀的空间，也就飞不起来。

鸟不断尝试蹬腿、起飞，但始终登不上劲儿，又被手掌贴住，没空间扇翅膀，于是就飞不起来。

这里面有两点

1、手掌必须始终贴住鸟爪子，但让鸟爪子借不上一点儿劲儿，这才能让鸟飞不起来。如果手掌离得远点儿，那鸟得着机会就飞走了。

2、这份功夫重要的就是听劲儿的能耐，就是对外界施加到身上的力量的大小、方向、作用点全方位的感知能力，还有就是对身体的控制能力，能够做到不丢不顶。

其实这份功夫对于没达到的人，看着十分高深和高难度；可是到了那个水平，这个操作没有任何难度了，顺手拈来。

太极拳的作用是非常多的，我们生活中可以适当练习太极拳，对心脏的健康是非常有利的，而且对于心血管的保护也能起到一定的作用。下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读!

　

　太极拳保护心脏原理

其一，在练习太极拳的时候我们要深呼吸，这样肺脏的氧交换充分高效，促进血液的含氧量增高，这样就能是我们的心脏有充足的氧气供应。

其次，练太极拳要求身体各个部位彻底放松，身体里的血管处于舒展扩张状态，血液回圈特别通畅，就好像用胶皮管浇花胶皮管子没有弯折，水流特别通常一样，在运动需要增加氧的时候，一点没有给心脏增加任何负担。心脏得到很好的保养。

其三，练太极拳的招式时要求有一个撑的过程，即意气相合，气达面板，劲达筋稍指稍的过程。在撑的过程中，经脉和血管在肌肉的作用下进行收缩和扩张，好像在血管里安装了无数个水泵，帮助心脏促进血液的回圈，从而对心脏起到了很好的保养作用。

　太极拳对心血管的好处

　太极拳锻炼的好处一、益于中医疾病

时常练习太极拳对我们的出现的关节炎、骨质疏松、类风溼性关节炎和冠状动脉硬化等疾病都有非常好的治疗作用。

　太极拳锻炼的好处二、改善神经系统

神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

　太极拳锻炼的好处三、加强大脑的调节能力

练习太极拳要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这对大脑活动有良好的训练作用。

在练习太极拳的时候讲究动作需要完整一气，要做到眼神到上肢、躯干、下肢，上下协调毫不紊乱，所以对大脑的健康是非常有帮助的。

　太极拳锻炼的好处四、促进血液回圈，增大肺活量

练习太极拳时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的回圈，减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田，由于呼吸的加深，从而促进了冠脉回圈，加强了心肌的营养。

　练习太极拳调五脏壮骨骼

　1锻炼效果举例

多年的肩周炎和头痛病好了，食欲旺盛，步履轻捷;睡眠时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏，精力充沛;对生活充满信心，富于创造性;情绪稳定、性情温和，做事有主见，等等。

　2对肌肉的作用

消除僵劲，能使所有肌群和关节参加活动，因而各肌肉单位的负担就减轻了。

另外，支配肌肉的神经紧张性减小，使血液回圈更为良好，肌肉的营养和氧的供应更为充分。

因此有助于防止病态肥胖，防止肌纤维减少和萎缩，保持肌肉的弹性。

　3对骨髂的作用

坚持练“基本的摆动”和套路，可使脊柱和各关节强韧和灵活，矫正它们的姿态。

因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病，还能给骨髂施加适度的物理 ，使骨髂逐渐增强。

　练太极拳对身体的调节作用

　一、拳走低架对运动系统的调节

俗话说，人老腿先老。而陈照奎老师传授的这套低架太极拳就最重视下肢运动，因此，这套太极拳对运动系统肯定有好处。练低架太极拳腿部肌肉发达，血管丰满，这样就增加了血液输送与回流的泵力。

通过练拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收缩，本身就起了一种对心脏血液收放泵力作用的辅助功能。另外，虚实转换能锻炼两腿的耐力，对维持人体的平衡大有好处。

练陈式太极拳能健美肌肉，能减少皱纹，还能调节身体系统，让身体更健康，达到延年益寿的目的。

　二、螺旋运动对回圈系统的调节

陈式太极拳注重顺逆缠丝劲的锻炼。这种胸腰的开合旋转，手脚的顺逆缠丝，对舒筋活络，疏通气血，都有好处，尤其是对人体的微回圈系统有好处。再加上运动中的松活弹抖，这种振荡力量，也能促进微回圈系统的功能。

　三、丹田内转对消化系统的调节

此拳强调丹田内转，胸腰摺叠，所有动作都要求以丹田带动，腰不动，手不发。因此它首先通过丹田内转运动，进行自我 ，提高了小肠壁毛细血管的功能，增强了吸收功能。

其次，腹部的运动促进了肠的蠕动，增强了排泄功能;再有，由于丹田内转加强了腹部运动，还能够减少腹部脂肪的堆积，对减肥有一定的作用。

练陈式太极拳能促进血液回圈，加快新陈代谢，坚持练习太极拳有降血压、降血脂的功效。

　四、动作繁难对神经系统的调节

陈式太极拳的动作比较多，一路和二路共有154个式子，600多个动作。由于动作繁难，所以要求练拳时思想高度集中，强呼叫意，以一念代万念。因此，练拳比单纯地练习静功更容易人静。

这是真正的动中求静，也是“劳形凝神以健脑”。太极拳这种独特的运动，可以使人的大脑从恶性兴奋转化为良性兴奋，从而达到对神经系统的调节。

　五、腹式呼吸对呼吸系统的调节

陈式太极拳强调丹田内转，实质上是锻炼腹式呼吸。腹式呼吸与肺呼吸相结合，从而加大了肺活量。

据研究，胸呼吸一次吸人空气约500毫升，而结合腹式呼吸一次吸人的空气量为直000—重500毫升。呼吸量的加大，可以充分地进行气体交换，有利于肺组织健康。

 

太极拳具有健身医疗作用健身

　太极拳具有健身医疗作用健身，太极拳是一项对身心都大有裨益的健身运动。无论老少，都可以尝试打太极拳，长期锻炼能达到舒筋活血,通经活络的效果，以下了解太极拳具有健身医疗作用健身。

太极拳具有健身医疗作用健身1

　1、锻炼神经系统，提高感官功能。练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这些对于某些慢性疾病患者十分有益。

　因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。练习时的眼随手转和推手中的推荡往来，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高，使之感觉灵敏。

　2、有助心血管系统健康。练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担。从整体上改善心脏营养过程，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

　3、增强呼吸机能。深长细缓的呼吸特点，对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。所以长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大，从而增强呼吸机能。

　4、促进物质代谢。神经系统对内脏器官调节过程的改善，对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢。长期练习太极拳可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量和软化动脉。

　5、加强肌肉骨骼系统系统运动。太极拳动中有静、静中有动的弧线动作时全身个肌肉群和肌肉纤维运动加强，使之柔韧而有弹性。时关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。特别对老年人来说，对防止老化和保健起到积极作用。

　6、按照中医的角度来说，太极拳的理论和练习对畅通经络、刺激穴位都十分有益。

太极拳具有健身医疗作用健身2

　 太极拳适合什么人群

　 1、太极拳适合老年人练习

　太极拳对于老年人是很适合的。因为人到老年的时候，辛勤工作付出了大半辈子，所以年老以后身体也会慢慢衰弱，就不适合做太剧烈的运动。而太极拳的动作很舒缓，会让我们的身心很愉悦。

　老年人练习太极拳以后身体会变得很柔软，我们平常讲筋长一寸，寿延十年。每天活动一会儿，就把自己的筋骨给拉开了，所以对于老年人来讲，这是一种再适合不过的运动了。

　 2、太极拳适合中年人练习

　太极拳也适合中年人练习。我们人到中年，往往是已经工作了很长时间，身心都比较疲惫，特别渴望锻炼身体，但是适合中年人的锻炼方法是比较有限的，因为现在很多锻炼方法都比较剧烈。同时，我们中年人往往会面临着比较浮躁的心境，如何让我们学会反思，学会修身太极拳恰恰特别适合我们中年人。

　当你一套太极拳练下来你的身心就会得到宁静，只要你的心定下来了你的智慧就涌现出来了。当你心烦气躁的`时候，你不能做出真确的决定。

　 3、太极拳适合女性练习

　太极拳也特别适合于家庭的女性。首先对于女性来讲，这是一个很好的美容术。很多女性经常去做美容，比如皮肤坠下来以后做拉皮，拉完之后将来不是还要坠吗所以这并不是根本的方法。再比如为了健美有的时候要抽油，抽完之后过两天又长出来了，还要接着抽，也是很难过的。

　所以我们知道其实最好的排毒养颜的方法就是运动出汗，而且是比较自然的。在火堆里烤也是可以的，但是硬烤就像蒸馒头一样，还是感觉不太舒服。放在锅里面来回地炸，炸出的油水和运动以后出汗那是感觉不一样的。所以有人讲出汗是排毒最好的方法。

太极拳具有健身医疗作用健身3

　 如何练好太极拳

　 技巧之一

　彼此接触点上，都有我的”耳朵”既然是根据敌人的变化而变化，那么首先要要做的就是了解敌人的意图，也就是敌情，正所谓一知已知彼，百战不殆。太极拳特别强调的是”知彼”，只要和对方有所接触，就要找出对方的特点。所以学习太极拳推手，首要任务是练习”听劲”。

　 技巧之二

　谁先合，谁能赢从总体上控制对方、包住对方、笼住对方。或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手一肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方……总之，凡是使对方处于背势者，都属于拿，都属于合。

　另外还需要强调的是一个”先”字，谁能先合，谁能赢。即要主动，首先要从精神上控制他、包围他、藐视他，使他处于我的包围圈之内，决不能让他合住我。因此，平时练拳必须注意聚精会神的合力之法，做到能开又能合。

　 技巧之三

　化打合一，引进合一，点线合一太极拳往往讲求引化为先，先引化而后发放，其实这是初级功夫。高级功夫应该是化打合一，引进合一，化就是打，打就是化，使引化与进击同步化，统一行动。第一种功法（或第一种手法)是先引后发。即待对方来劲被我引化落空之后，我再将内劲外力合而为一（意气力三结合)，合力发之。第二种手法，是边引边进、或上引下进、左引右进等等。第三种是化打合一、引进合一。即一个引化动作之中也有进，也有打。打中有化，化中有打。

　 技巧之四

　搭手即掤，八法相主太极拳各种劲共同强调的是掤劲。在交手的时候，太极拳不主张硬冲、硬拼、硬抗、硬顶，但是也不许丢，不许逃跑，而是先用一种弹性的、能伸又能屈的、柔韧性的、螺旋式的外撑劲，也就是掤劲，来接应对方的来力。

　这种掤劲，不只是表现在手上，周身处处都有这种掤劲。掤劲的延伸一共有七种劲，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以说掤劲是太极劲的基本特征。

　 技巧之五

　下塌外碾，力催其根“下塌外碾”这句话可以形象地理解为到掌根的既沈又向前滚动的一种力量。太极拳，就是这样一种破坏对方的根基的下塌的力量。太极拳的战略战术，不在乎一手一足的重创，而着眼于破坏其整体的平衡。因此，在推手中，一方面努力锻炼自己下盘的稳固，力求接地之力，借地之力，巩固自己的根节；

　另一方面，与敌人一搭手，即着眼于他的脚，不论是从上盘、中盘、下盘人手，都要走下塌外碾之劲，力达其根，力摧其根。这是应敌时破坏其平衡的着眼点、着手点，也是落脚点。