维怡美调肤效果怎么样？

确实很好用，不过很多人都说有依赖性，其实也不叫依赖性，这也是皮肤的一种需求。

用这个就像平常用的水乳霜一样，需要一个长期持续地使用，要是停了一段时间的水乳霜皮肤也会有紧绷感，也会没有光泽，而且根草是抑制黑色素生长的，如果没有巩固的话，色素回流。

而且用了维怡美根草皮肤还是跟正常皮肤一样会被晒黑，所以仍需要自己做好物理防晒以及化学防晒。

扩展资料

护肤选用技巧：

对皮肤敏感的人来说，化妆品最好不要选择气味过于芬芳的。

因为气味芳香的护肤品大多含有多种香料，化学成分复杂，容易引起过敏。同时还含有酒精和果酸成分，而酒精和果酸对皮肤刺激大，对敏感性肌肤无疑是雪上加霜。

一般来说，敏感肌肤的过敏症状因人而异，其表现也各不相同，如有的人在使用护肤乳液过敏时可能有些瘙痒，而有些人会出现红肿成片、灼烧、刺痛的感觉，所以只要是第一次用时皮肤感到不对劲，就要停用此种护肤品，别以为是正常反应而等等看。

秋季，皮肤敏感的人在更换护肤品时不要只考虑保湿、修复的功能，建议每个人都要根据自己的肤质特性加以选择。购买时，最好选用标有“敏感肌肤用”或有“低过敏”、“经皮肤科医生测试”等字样的产品。

由于秋季是个容易发生过敏的季节，防止皮肤过敏不能只靠护肤品，在饮食方面还要控制生冷食物、海鲜及有刺激性的物质，保持充足的睡眠和适当的体育锻炼，以增加机体的抵抗力和适应能力。

人民网——护肤前先了解肤质

睾酮对健身的人而言非常有用，如何判断睾酮分泌是否充足？

一提到到睾酮，健身者绝对地两眼放光，兴奋不已，因为缺了这“玩应”，增肌也就是个美好的愿望吧，那么如何判断自己的睾酮素是否充足呢？

以下几种情况可以判断睾酮素水平在降低要，引起注意了！

1 、性欲减退

睾酮下降最直观的感觉就是性欲减退，勃起困难。如果你发现自己挺长时间都不想“那啥了”，说明睾酮素已经开始下降了。

如果始终都保持着顽强的战斗力，恭喜你，你睾酮充足。

2 、睾丸变小

睾酮素95%来自于睾丸的分泌，如果睾丸分泌的睾酮素减少，睾丸就会减小自身的大小，以此降低能量开支，就像一个公司，濒临破产，为了生存下去，这家公司首先想到的就是裁员，以减少自己的开支，是同样的道理。

如果你的睾丸大小没变，甚至还变大了（神人也）,恭喜你，你睾酮充足。

3 、体味变浅

如果出汗后体味很淡，说明你睾酮素分泌不足。

睾酮素和腺体的分泌有直接关系，如果睾酮素越充足，腺体分泌的汗液成分就越复杂，味道就越大。

所以“臭男银”的优势就是容易增肌，如果你很臭，恭喜你，你睾酮充足。

4 、情绪低落

情绪低落，经常无精打采的人，说明睾酮素分泌不足。

睾酮分泌旺盛的人，脾气会比较暴躁、易怒、亢奋。有一篇国外的报道，一个儿子天生肌肉发达，经常打架斗殴屡教不改，对父母经常也毫无缘由的又打又骂，后来怀疑是精神有问题，送到精神病院药物治疗，毫无效果，一次偶然的机会在医院检查发现，睾酮素是正常人的三倍，经过一定的药物治疗，睾酮素回归正常，人也变得温顺了。

所以如果你是个暴脾气，恭喜你，你睾酮充足。

如何增加自己的睾酮素水平

1 、饮食

负责任的告诉你，所有宣称能够促睾的保健品都是夸大其词的（不包括药物）。

首先我们得知道睾酮怎么来的？

其实非常的简单，就是脂肪，尤其是来自动物的饱和脂肪，因为脂肪为睾酮素合成提供原材料，如果盖楼连砖都没有，其他的都可以不用考虑的。

但是我们一定要注意量，够用就好，别吃多了，剩下的砖我们还得花钱雇人给抬走是不是？

健美运动员每天会至少摄入90克脂肪，其中动物性脂肪45克，植物性脂肪45克。

这样你就有足够的砖“盖房子了”。

2 、多做大重量复合训练

经科学研究，大重量的复合训练可以增加人体睾酮素的分泌，大重量顾名思义就很重！

复合训练，就是一次性可以调动身体很多肌肉的动作，比如杠铃深蹲、杠铃卧推、硬拉、引体向上都是经典的复合训练。

3 、保证充足的睡眠

睡眠对睾酮素分泌影响同样重要！

我们身体各种激素的合成分泌都发生在睡眠阶段，尤其是其中的深度睡眠阶段，如果我们无法保证7-9小时的睡眠，那么你将失去合成睾酮素的机会。

所以提高自身睾酮素水平的方式非常的简单，就是

吃、

练、

睡。

这是关于男生的！

那女生呢？

前面各章节谈到睾固酮对于男性的身体、精神、脑部健康乃至生活形态等 各层面，都发挥至深的作用，如果说睾固酮决定了男人的一生，应该不为过。要提振睾固酮的浓度有两大途径：一是前往医疗机构接受专业诊治，二是 过着睾固酮喜爱的日常生活。关于睾固酮的补充治疗，我将在第五章加以说明。本章要传授大家如何在 日常生活中有效提升睾固酮浓度。而在提升浓度的同时，不让浓度下降也至为重要。以下是我整理的“提振睾固酮的秘诀”。

提振睾固酮的秘诀

1适度运动

提升睾固酮浓度最有效的方法就是运动，平时多活动肢体。运动能刺激肌肉，制造睾固酮。运度可分为有氧运动和无氧运动，两者都可以提振睾固酮浓度。不过，有一种运动并不适用，那就是跑马拉松。马拉松选手的睾固酮浓度普遍偏低，因为这是一种长时间的高强度运动，而运动过度就会消耗睾固酮。无论是运动过度或努力过头都不好，适度运动最理想。从事马拉松或其他 非常高强度运动的人，如果事后感到强烈的疲劳感久久不能复原，建议最好测 量一下自己的睾固酮浓度。

2与朋友结伴行动

鼓吹大家多运动，一个人运动当然也行，不过若是可以从事棒球或 足球等“团队运动”，那么提升睾固酮浓度的作用就更大了。

睾固酮浓度一提升，自然会强化对所属团队的向心力。这就是为什么体育 社团出身的人，对于自己所属队伍或社团都怀抱强烈的归属感，从学校毕业后 仍然经常团聚，或是为学弟妹的比赛加油打气。

企业偏爱采用体育社团出身的人，未尝不是藉此筛选出睾固酮浓度较高的人。而这与睾固酮浓度高的人具有“领导力”也或许不无关系。这里所指的“领导力”，不仅是对他人发号施令而已，他们在强调自我主张之余，也同样关 照自己所属组织的发展。

荷尔蒙补给站

玩投接球有助改善忧郁症

在所有的运动当中，我特别推荐与孩子一起玩投接球。像我这样成长于昭和时代的男性，多数从孩提时代便崇拜棒球选手，没事就在玩投接球。如今回想自己的童年，记忆中尽是阳光少年的积极活力。投接球看似非常简单的运动，但其实在投出时必须顾及如何让对方容易接住球，而在接球时，身体要做好各种接住球的准备，这些都伴随着“心的互动”，亲子之间自然而然灵犀相通。玩投接球竟有这样的好处，是不是让人感到很意外呢？事实上，与孩子一起玩投接球，对于改善忧郁症具有相当大的功效。

3纾解压力

压力是睾固酮的大敌。我们都知道自己应该尽可能过着远离压力的生活，然而身处现代社会，想 要完全避开压力犹如天方夜谭。工作烦恼、人际纠葛或是自己的健康问题等等，每个人或多或少都抱着压力过生活。能够克服压力，在社会中勇敢做自己，睾固酮就会源源释出。所以说，以“勇敢面对压力”为前提，尽可能的引导自己放轻松，才 是务实的做法。

所谓“放轻松”，就是“安定交感神经，提升副交感神经”。每个人放轻松的方法不同，沐浴和睡眠则是对多数人都有效的方法。沐浴不要草草了事，随 便洗三分钟战斗澡交差；在浴缸里悠哉泡个澡，洗去一日的疲惫，是疗愈身心的大事。至于睡眠的要领，稍后会有详细说明。其他像是伸展运动、芳香治疗、指压按摩、瑜伽、坐禅、冥想、听音乐、森林浴等，都是常见用来自 我放松的方法。

沉浸在自己的兴趣嗜好中废寝忘食，也具有很大的放松效果。出乎大家意料的是，活动肢体竟然也能放松身心。一般而言，运动会提升交感神经，但是运动后，副交感神经会转而居于主导优势。步行、慢动作伸展、轻度拉筋都 是值得推荐的运动。

4不熬夜

身体总在夜半三更制造睾固酮，特别是凌晨一点到三点钟，也就是丑时的时辰尤其关键，所以在这个时段沉入梦乡很重要。此时熬夜不睡，身体便无法制造充足的睾固酮。

睡眠的时数也大有关系。2011年，美国医学会杂志《JAMA Internal Medicine》发表了芝加哥大学如下的研究结果：实验主办单位要求10位男性受试者，在最初的第一个星期，每晚于自己家中睡足8小时；然后将他们集合在实验室，最初三天让他们每晚睡10小时，后面的八天改为每晚睡5小时。实验期间分别测量这十位男性血液中的睾固酮浓度，结果发现5小时睡眠的时候，睾固酮浓度下降了10 至15％。

睾固酮原本就会以每年1％的浓度缓步下降，由此可知，睡眠不足会让人一下子老了10岁到15岁。现代人的睡眠时间普遍缩短，为了提升睾固酮浓度，大家或许应该更加重视睡眠的必要性。每个人所需的睡眠时间长短不同，一般认为6到7小时左右最适宜。当然，睡眠质量也要讲究，由于LED光源 会刺激交感神经、赶跑瞌睡虫，所以睡前应少碰3 C，即便是浏览电子邮件也要适可而止。

近来，LED在家庭生活中大为普及，让室内照明更加大放光明，但是夜晚的房间灯火通明，实在不利男性荷尔蒙的健康。天黑以后，调降室内照明的 亮度，闲适享受晚间时光，用舒缓的身心迎接香甜的睡眠吧！

案例分享

轮班容易导致睾固酮降低

前面已经说明良好质量的睡眠对于睾固酮的健康很重要，但是对轮班制的工作者来说，要确保质量稳定的夜间睡眠却很困难。

42岁的T先生从事工厂勤务，必须轮三班制。早班从早晨8点开始，晚班从下午4点开始，大夜班自深夜的12点开始。

年轻时的T先生总是精力充沛，干劲十足，但是轮班一段时期以后，他逐渐变得非常容易疲累，对工作也感到意兴阑珊。同事们都为他担心，说他最近有些失常，该不会是罹患忧郁症？

T先生上医院一检查，发现睾固酮降到400的极低水平（参照第188页）。他不仅浑身懒洋洋，还主诉有关节疼痛、肌肉酸痛等的肉体症状，而这很有可能是睾固酮不足所连带引起。

我给他的治疗计划是每隔两星期施打一次睾固酮。治疗不久，即可明显见到症状改善，他又恢复昔日的好精神，可以出门工作了。

像T先生这样，上班时间不固定，或是必须深夜工作的人，睾固酮无论如何都容易偏低。因此更需要在平日就留心做好提升睾固酮的各种万全之策。

提高睾酮和运动的关系

你可能并不惊讶听到这样的消息，睾酮分泌越多会对你锻炼肌肉更有好处，相反也是，你的肌肉质量和数量越高，你的睾酮分泌水平也会越高。这有点鸡蛋和鸡的关系。无论如何，高水平的肌肉铸造者，往往是睾酮和肌肉双飞并进！

1 大重量训练

大重量训练，往往会撕裂肌肉组织，你的身体会在你休息的时候，修复肌肉组织，获得二次生长。当然，当你离开健身房的时候，大重量的训练结果就是让你的睾酮激素分泌，你可能会有这样的体会，当你锻炼后，你的精力很充沛，甚至欲望都会增强。研究显示，多关节的大重量锻炼，可以有效的刺激睾酮激素分泌！

建议：每周有 4-5 次的大重量锻炼，并在 60-75 分钟内结束你的锻炼。你可以尝试你能做到 5-8 次的大重量进行锻炼，同时减少组间休息时间。

2 保持合理的有氧锻炼

很多肌肉爱好者，喜欢通过有氧来提高心肺功能，这是很好的现象。但是这个有氧锻炼需要适度，你并不希望通过太多的有氧，减少了肌肉的增长。马拉松运动员很少能看到有肌肉匀称的运动员，这是因为，长距离的跑步只是对腿部肌肉有锻炼，而上半身，却失去了肌肉平衡。事实上，上时间的有氧锻炼，甚至可以一直你高通激素的分泌。

建议：采用适度的有氧运动，如慢跑，最多不要超过 30-45 分钟。但是一周不要超过四次！特别是当你在增加肌肉质量的阶段。健美高手都明白，大量的有氧会是他们肌肉的杀手，因为，没有办法获取正常的睾酮分泌。

3 增加蛋白质的摄入

你可能早就知道，蛋白质的摄入可以维持肌肉的增长，但是你并不知道，蛋白质也有助于提高你睾酮激素的分泌。" 通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质可以更好的维持睾酮的分泌 " 碳水化合物中的蛋白质对身体的器官如肝脏和肾脏都有很好的作用，可以维持高水平的睾酮分泌。如果采用饮食补充的话，建议健康奶油，鸡蛋和牛肉家禽等肉类为主。

建议：每磅体重至少每天消耗 1 克蛋白质，争取每天约有 30% 的总热量来自蛋白质，这意味着，一个健美运动员每天消耗 4000 卡路里的热量，差不多消耗 400 克蛋白质— 1200 大卡。

4 享受十字花科的蔬菜

蔬菜是让肌肉保持健康增长的关键，实际上某些蔬菜可以提高你的睾酮激素的水平。研究表明，在饮食中食用十字花科蔬菜，包括西兰花，卷心菜，橄榄，羽衣甘蓝，大头菜，芥菜和白菜都有助于提高睾酮激素水平。这些食物中含有 indoles，可以帮助抑制雌性激素。

建议：在你的饮食菜谱中增加这些食物，让食物更加丰富多样化。

5 增加脂肪摄入

omega-3s 这样的脂肪是一种健康的脂肪，但是饱和脂肪，被认为是不健康的，但是仍然有一些好处，尤其是在增加健美者肌肉的水平和维持睾酮素水平。这些脂肪为你的睾酮分泌直接提供原料。

饱和脂肪带来的热量应该为你每天消耗热量的 10%。健美运动员大约需要 400 卡路里来自饱和脂肪，大约 45 克。此外，不饱和脂肪也需要占你身体消耗的 10%，这些不饱和脂肪一般富含在鱼类食物中。总之，膳食脂肪带来的热量应该占用你身体的 20%，约 90 克脂肪。

6 避免饮酒

尽管少量饮酒可以改善心脏健康，但是大量的酒精摄入会抑制睾酮激素水平，因为过多的酒精会增加炎症以及降解睾酮激素。当酒精在血液中含量过高的时候，睾酮激素就会受到影响。

建议：在饮食中尽量做到不碰任何形式的含有酒精的饮料。

下面从营养的角度来看，如何增加睾酮水平

7 增加促睾酮食物

虫草是一种真菌，在我国作为大补的食品出现。实际上，这样的真菌有助于睾酮分泌，可以增加睾酮水平，为身体提供能量。研究显示，虫草可以加你心脏的速率，提高身体摄氧量。虫草甚至会为身体提供类似咖啡因的物质，可以让你减少对咖啡依赖。

建议：虫草高昂的价格，不是我们补充的首选，但是蘑菇确是我们日常经常能见到的食物，可以增加蘑菇的食用。

8 尝试刺蒺藜

这也是一个睾酮推进器，刺蒺藜生长在北美和亚种的很多地方。很久以来他们被用来刺激男性的欲望。刺蒺藜可以有效的刺激你的脑下垂体，释放出更多黄体生成素，从而刺激睾酮分泌。

建议：由于刺蒺藜的效果是因为其含有活性成分原薯蓣皂苷，皂苷。所以，如果你购买刺蒺藜产品，请购买那些包含 80% 总皂苷或者 40% 以上的原薯蓣皂苷的产品。

9 寻找葫芦巴

还有一个可以促进睾酮分泌的植物就是葫芦巴，是南欧和西亚的草药。现实中更多被用来增强人的欲望，提高睾酮分泌。葫芦巴也可以增加胰岛素的释放，还可以帮助负重训练后的肌肉增加。

建议：各种葫芦巴的补剂很多，需要你擦亮双眼，在国内很多时候，补剂是考验人品的！

10 享用人参

人参在亚洲是经常被食用的食材，它富含非常丰富的营养素，可以给身体带来诸多好处，更是补品之王。诸多功效中，可以提高人体免疫力和为序欲望尤为抢眼，人参直接刺激中枢神经系统和性腺组织，这以为这睾酮的分泌，可以有效帮助男人的两性生活。人参中含有人参皂甙可提高精氨酸转化为一氧化氮，从而有助于增强肌肉质量。

建议：人参的补充是有科学规划的。一般使用 40-50 毫克的人参提取物，每天两次即可。

除了上述的锻炼和营养的角度，你的生活细节也会决定睾酮的分泌状况。

11 保证充足的睡眠

睡眠不仅仅可以让你身体修复，还有助于保持肌肉的增长，维持腺体正常的睾酮分泌。当你休息好，你不仅有更多的能量，也意味着你身体会有较高的激素水平，维持肌肉的增长。

建议：每天 7-8 小时睡眠。

12 科学规划你的锻炼时间表

每周最少安排 1-2 天的休息日，以最大限度的去提高睾酮分泌水平。如果你一周有 4-5 天的锻炼时间，那么你就更应该利用休息日好好的去休息了。这是提高你睾酮素水平的关键。

建议：休息日可以采用按摩等方式进行彻底休息。

13 规律的两性生活

这也是鸡和蛋的原理，规律的两性生活，有助于保持睾酮激素水平。

建议：良好的感情生活，会让你拥有更高频率的夫妻生活，这有助于提高你的睾酮水平。

无论你是男人还是女人，睾酮都是一种能帮你燃烧脂肪的激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺也分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。睾酮会影响许多身体系统和功能，包括：血生成，体内钙平衡，骨矿化作用，脂代谢，糖代谢和前列腺增长。它会与胰岛素和皮质醇一起调节人体的体能和健康。不论男女，睾酮水平低下都会给健康以及肌肉和脂肪带来负面影响。幸运的是有许多简单的办法来提高睾酮和其他燃烧脂肪的激素，避免服用没必要的药物。本文中的提示，普通人完全可以照做，可以帮助你获得意想不到的效果：

1、优化饮食: 避免糖和高脂肪高蛋白质的加工食品，多摄入天然食品和大量的水果和蔬菜。

你的饮食能够影响睾酮和其他的燃烧脂肪的激素，原因如下：

摄入高糖和精制碳水化合物的食物会导致血糖和胰岛素飙升，导致睾丸素和身体利用脂肪转化能量的能力下降。例如：临床发现身体健康胰岛素正常的男性在饮用含糖饮料2小时后，睾酮水平直线下降。

睾酮和脂肪燃烧的激素是由胆固醇构成，也就是来自膳食中的脂肪。因此你要摄入各种有益的脂肪可以提高睾酮水平和平衡身体构成的相关激素，而低脂饮食众所周知会降低睾酮水平。

虽然精制碳水化合物阻碍你的睾酮水平提高，但是从蔬菜、水果和其他降低血糖的食物中获取的碳水化合物，会让你保持稳定的血糖，从而可以提高睾酮水平，同时还可以降低应激激素皮质醇。例如，缺乏蔬菜、水果和其他碳水化合物的高蛋白饮食也会降低睾酮水平。

高蛋白饮食选择高蛋白的肉、鱼、鸡蛋、坚果和豆类可以支持你的荷尔蒙平衡，它们能够帮助优化血糖和胰岛素水平。另外，肉食者应该选择更多的健康脂肪，用于供应睾酮产生及相关的激素构建。

以下的食物能够提升睾酮水平：巴西坚果、牡蛎和其他高锌食物，十字花科蔬菜如西兰花，绿叶蔬菜如菠菜、甜菜。

2、获取关键的营养成分：维生素D，镁和锌

除了胆固醇，还有许多人体所需的矿物质和其他营养物质能够产生睾酮和其他关键的促进脂肪燃烧的荷尔蒙。维生素D、镁和锌是三个已经发现能提高睾酮水平的营养元素。

维生素D: 最近的一项研究发现，当男性低睾酮每天补充3332单位维生素D一年，他们的睾酮增加了20%。 另外，维生素D会参与促雄腺工作，来释放睾酮，同时它会阻止睾酮芳构化成为雌激素。

锌: 锌是人体的强大矿物质，促进睾酮和其他生长激素的生产，如胰岛素生长因子。 研究表明，锌含量水平低的男性和女性会导致激素不平衡，因为，为避免睾酮芳构化，锌是非常重要的。

低锌也会增加癌症发病风险 (男性前列腺癌和乳腺癌女性)，因为锌有助于维持健康的细胞功能。

镁： 镁含量低与身体脂肪水平较高有密切的联系，这是因为对促进睾丸间质细胞产生睾酮，镁是非常必要的。

无论你是否决定补充这些营养物质，你都可以通过食物和太阳(维生素D)来获得，一定要监控你的红细胞水平，知晓自己血液中锌、镁和维生素D的含量数值 (你在进行血液检查的时候)。

3、进行运动：举重和短跑冲刺

某些类型的锻炼非常有效地提高睾酮和其他促进脂肪燃烧的荷尔蒙。你要做的改善激素平衡和身体成分的第一件事就是开始力量训练。大量的研究表明，最好的类型的运动是使用身体最大的肌肉群参与的运动：深蹲、推举、弓步、硬拉。使用超过80% 1 RM的(这意味着你应该培训代表的八次或更少)。

更重的重量需要更长的休息时间，所以每组之间休息2到3分钟。当然，更短的休息时间有利于峰值生长激素(GH)释放(也是一个关键的燃烧脂肪激素)，这就是为什么最佳身体成分通常是最好通过循环训练而获得。

短跑冲刺和某些形式的高强度训练也会提高睾酮的释放。许多研究表明短跑是变得健美和强壮的最有效方法之一。你有很多进行短跑训练的选择：

试着艰苦的35秒冲刺伴随休息10秒,这在摔角运动员中显示会提高睾酮水平。或者进行逐渐减少距离的冲刺，400米(4分钟休息),300米(3分钟休息),200米(2分钟休息),100米,对于提高你的睾酮和生长激素水平非常有效。

4、优化恢复：利用明亮的光线和冥想来恢复

很多时候尤其是男人，不是太能全面理解专业运动员获得成功的关键因素，以及那些超级健美体格后的睾酮水平和所有代谢荷尔蒙水平的平衡问题。这里我们要说到了休息和恢复，有研究显示下面两点会增进你的休息程度并增加身体成分荷尔蒙：明亮的光线与冥想。

科学家发现，当健康男性在五点醒来，然后在清晨明亮的光线中待一小时，他们的黄体化激素水平升高，这个激素会在分泌睾酮中起到积极作用。那些暴露在明亮光线中的男性，比对照组（暴露在较暗光线下）的男性，黄体化激素水平高出695%。

在暴露在明亮的光线后，参与实验的男性表示“感觉不错”，其他研究也显示，早晨的光线可以激发认知力与提高运动表现。但请注意，避免灯光和电脑的明亮光线，它们会改变褪黑素，这是种睡眠荷尔蒙。

第二个有助于快速恢复的方法是冥想。那些有冥想习惯的人睾酮水品更高，皮质醇水平更低。另外，当习惯冥想的人面临极度压力时，它们会有更多健康坚定的激素释放，所以能更加从容的面度焦虑甚至是威胁。

最好的方法是将上面这两点结合，你可以晨光中呼吸新鲜的空气并且冥想十分钟。

5、避免仿雌激素：远离那些大量含有模仿雌激素的个人护理产品

你可能已经听说过BPA，它会模仿人体内的雌激素并增加体脂率。不幸的是，这些仿雌激素无处不在，在洗护用品里，清洁用品里（例如洗发水），蜡烛和芳香剂（例如香水）都有。

当它们进入人体，仿雌激素会扮演雌激素的角色，对你的身体成分构成荷尔蒙产生巨大冲击，例如睾酮。但你可能会想了，我是女人，要雌激素不好吗？答案当然是No！

首先，过多的雌激素会对女性健康和身体成分产生威胁。其次，你需要的是人体自然分泌的激素，这样才对你的健康和运动成绩有好处。这就是除非出于医疗考虑，你应该尽量避免口服睾酮、生长激素和其他荷尔蒙。

以下是几个帮助你远离化学仿雌激素的小建议：

使用自然的洗护用品。最好是植物成分的产品，还要仔细看标签。用植物成分洗发水，护发素，避免含有对羟基苯甲酸酯的产品，它是化妆品中常用的水溶性防腐剂。

避免香薰蜡烛和空气清新剂。它们中经常有精油，那是健康的，没关系，但要小心那种化学合成的会改变人体荷尔蒙水平的香氛。

避免使用塑料制品装食物和饮用水。使用玻璃或者不锈钢的杯子或饭盒都可以。

尽可能吃的有机一些，避开那些含有不良物质的杀虫剂。

吃大量的十字花科蔬菜。

目前有专门的睾酮的药物的，可以到医院的泌尿外科，检查激素，如果明确较低，一般是可以进行补充的。

饮食调整睾酮时可以多食用鱼、鸡蛋、牛奶、肝脏等含有大量锌、胆固醇、维生素D的食物，曾有专家证实每天摄入3000IU维生素D会明显增加睾酮含量，但摄入过量维生素D对身体是有害的。

不建议自己补充的，以多吃蔬菜水果、动物肝脏、高蛋白食物、坚果类食品，比如鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、紫菜、豌豆、牛奶,蛋类等。

扩展资料

减少雌激素提高睾酮含量，则需相对应的降低雌激素含量，这是很多人所忽略的。生活中最常见的雌激素偏高的人群，为酗酒和肥胖人群，前者是因为肝灭活雌激素水平下降，而后者则是过多脂肪容易将睾酮转化为雌激素，所以减肥戒酒（或少喝）是必须要的。

已有科学研究证明，这是行之有效的促睾方式，裸睡及用凉爽的水洗澡都是行之有效的方法。保持稳定的睡眠时，人体会分泌大量合成代谢类激素，如睾酮和生长激素，这也是增肌最好的时光。

参考资料  睾酮素

甘油又名丙三醇，是一种无色、无臭、味甘的粘稠液体。每克甘油完全氧化可产生4千卡热量，经人体吸收后不会改变血糖和胰岛素水平。甘油是食品加工业中通常使用的甜味剂和保湿剂，大多出现在运动食品和代乳品中。甘油可以增加人体组织中的水分含量，所以可以增加高热环境下人体的运动能力。

食品中加入甘油，通常是作为一种甜味剂和保湿物质，使食品爽滑可口。

在稳定血糖和胰岛素方面的作用：《欧洲应用生理学》杂志登载过一项研究。研究者们将6名身体健康的年轻男性分为三组，分别给予葡萄糖、甘油和安慰剂，然后让他们在健身器上做同样的运动。在运动前45分钟服用葡萄糖的人（每磅体重05g葡萄糖），在开始运动时其体内的血糖水平上升了50%，血液中胰岛素水平上升了3倍。在运动前45分钟服用甘油的人（每磅体重05g甘油），在开始运动时血液中甘油水平增加了340倍，但血糖和胰岛素水平没有任何变化。

因此，如果你用甘油代替高热量的碳水化合物，就可以避免因进食大量的饼干或蛋糕所带来的不良后果了。可以说，大剂量的服用甘油几乎不会对血糖及胰岛素水平有影响。大量的证据提示，如果你的目标是减少碳水化合物的摄入量，甘油可能是一种理想的糖原。

甘油可作为一种能量酸：有些科学家还强调指出，如果你想在运动场上有更佳的表现，甘油也是一种不错的补剂。原因在于，当你身体中水分充足时，体能会更强大而且持久。特别是在高温环境中，甘油强大的保水性恰恰有助于身体储存更多的水分。

发表在《国际运动医学》杂志的一项研究显示，甘油可能含有一种产生能量的酸性物质。研究者将甘油和一种名为阿斯帕坦的营养性甜味剂作比较，方法是让被试者分别服用甘油和阿斯帕坦，剂量为每公斤体重12g甘油（20%水溶液形式）或26ml阿斯帕坦。结果表明，在亚极限运动负荷下，甘油不但可以降低运动者的心率，还可以将运动时间延长20%。

对于进行高强度体能训练的人，甘油可能给他们带来更出色的表现。对于健美运动员来说，甘油可能帮助他们把体表及皮下的水分转移到血液和肌肉中。

甘油的副作用：需要指出的是，由于甘油的保水作用，它可以增加血容量，以致引起头晕、恶心等症状。这些症状在妊娠、高血压、糖尿病、肾病等血容量或血压本身就比较高的情况下，就更加明显。因此，当患上述疾病或处在妊娠这样一个特殊生理时期时，请避免服用甘油。建议你在尝试任何一种新的补剂或药品前，先对自己的身体状况做一个全面评价，以免后患。

睾酮水平测试是任何生育力评估的关键部分。虽然睾酮通常被认为是一种“男性”激素，但睾酮对男性和女性的健康都至关重要。1 但是，就像每种激素一样，您不需要太少或太多。

在男性中，低睾酮是不育的潜在原因。但是，您可能会惊讶地听到异常高的睾酮水平也可能是一个问题。2

在女性中，高睾酮水平可能预示着潜在的生育问题。3 女性的睾酮水平也可能较低，但这通常发生在绝经后，而在育龄期并不常见。

是什么导致男性和女性的睾酮水平高或低？此外，可以做些什么呢，特别是如果你想怀孕？

男性低睾酮的症状

男人和女人坐在床上，失望，由于睾酮低而出现勃起功能障碍

低下和勃起功能障碍是低睾酮水平的可能症状。 来源/盖蒂社

低睾酮也被称为男性性腺功能减退症。男性性腺机能减退可导致不育。4

如果您是男性，如果出现以下情况，您的医生可能会认为您的睾酮水平过低：

游离睾酮水平低于 9 ng/dL

总睾酮水平低于 240 ng/dL

“游离”睾酮是血液中的睾酮分子，不与任何其他生物分子结合。您的“总睾酮”是游离睾酮以及与蛋白质和性激素结合球蛋白 (SHBG) 结合的睾酮分子的组合。男性低睾酮的症状可能包括：4

减少胡须和体毛生长

肌肉量减少

沮丧

难以集中注意力

增大或敏感

勃起功能障碍

疲劳

潮热

不孕不育

低下

强度降低

原发性男性性腺功能减退症是指问题起源于睾丸。这也可以称为原发性睾丸衰竭或男性更年期。事实上，有些症状类似于女性更年期。

继发性男性性腺功能减退症是指问题起源于垂体或下丘脑。大脑中的这些腺体产生激素FSH和LH，它们向睾丸发出产生睾酮的信号。5

男性低睾酮的原因

手放在腹部的肥胖男子的躯干，肥胖是低睾酮的可预防原因

肥胖是男性睾酮低的可预防原因，并且可能比衰老具有更强的影响。 大卫扎茨/盖蒂社

男性睾酮水平低的一些原因包括：6

年龄：一旦男性达到 50 岁，睾酮水平开始自然下降。男性的生育能力确实会随着年龄的增长而下降，尽管不像女性那样剧烈。

肥胖：肥胖对睾酮水平的影响可能比年龄更大。研究发现，体重增加与睾酮水平降低直接相关。减肥可以使您的睾丸激素水平回升。

吸烟：吸烟也会 增加男性不育的风险。

体重过轻：异常低的 BMI 水平、营养不良和过度运动会导致睾酮水平降低和生育能力下降。

Klinefelter 综合征 (KS) (XXY)：这是一种遗传疾病，男性没有一条 X 和一条 Y 染色体，而是有一条额外的 X 染色体。这是男性不育的常见原因。

Kallmann 综合征：这是一种遗传性疾病，青春期要么无法开始，要么无法完成。

垂体疾病：这包括垂体功能的问题。它可能是垂体瘤或脑瘤的结果。或者，用放射治疗脑肿瘤会导致垂体的长期损伤。

睾丸未降：这通常在儿童早期解决。但是，如果不是，则必须对其进行更正。否则，它可能会在以后的生活中引起荷尔蒙问题。

铁含量异常高：这也称为血色素沉着症。

睾丸损伤：如果只有一个睾丸受伤，睾酮分泌可能是正常的。

癌症治疗：化学疗法和放射疗法可暂时导致低睾酮并损害 生成。然而，有时损害是永久性的。一项研究发现，30% 的男性在治疗后睾酮水平低。

艾滋病毒/艾滋病：病毒会干扰睾丸、垂体和下丘脑的功能。这反过来又会导致睾酮水平低。

重大疾病或手术：这通常会在恢复时间后自行逆转。一些感染，如腮腺炎，会导致长期的荷尔蒙问题。

医疗或娱乐性药物使用：例如，大麻会导致睾酮水平降低。

极高水平的压力：高水平的压力荷尔蒙皮质醇与较低水平的睾酮有关。

治疗男性低睾酮

男人给自己注射睾酮

您的医生可能会开注射睾酮来提高您的水平和生育能力。 汤姆默顿/盖蒂社

如果您的低睾酮水平是潜在的医疗状况或生活方式因素（如肥胖）的结果，那么您的治疗计划中至少有一部分将是治疗原发状况。

在这些情况下，治疗或改变生活方式后睾酮水平可能会恢复到正常水平。不幸的是，这并不总是一种选择。在这些情况下，您的医生可能会推荐以下一项、部分或全部：

睾酮补充剂：您的医生可能会开注射睾酮。这反过来有望促进 的产生。睾酮补充剂也可以用来改善您的幸福感和整体健康，即使它不能解决生育问题。

Clomid：虽然最常与女性不育有关，但Clomid 也可用于男性以提高睾丸激素水平。7

体外受精治疗：体外受精可与激素补充剂一起使用或代替激素补充剂。如果涉及女性生育因素，您的医生也可能会建议先尝试体外受精。

IVF 与 ICSI：通过IVF-ICSI，将单个 直接注入卵子中。

睾丸 提取（TESE）：如果 数量少或没有 数量是一个问题，您的医生可能会建议睾丸 提取（TESE）。这包括通过活检直接从睾丸中取出 。

捐赠者：在某些情况下，您的医生可能会建议使用 捐赠者。

男性高睾酮的原因

警察开出超速罚单，高睾酮水平会增加超速等冒险行为

较高的睾酮水平会导致冒险行为增加。 ftwitty / Getty图像

异常高的睾酮水平也被称为性腺机能亢进。

如果您是男性，如果出现以下情况，您的医生可能会认为您的睾酮水平过高：

总睾酮水平高于 950 ng/dL

游离睾酮水平高于 30 ng/dL

高睾酮的可能体征和症状包括：8

粉刺

侵略

青春期早期，在年轻人中

过度的“毛茸茸”

高血压

高

红细胞计数高

冒险行为增加

不育和 数量减少

异常高的睾酮水平可能由以下原因引起：

肿瘤：肾上腺和睾丸肿瘤可能导致睾酮异常升高。

合成代谢类固醇滥用: 运动员和健美运动员有时使用它来增加肌肉质量或提高运动成绩。 一些运动员非法服用克罗米芬以提高成绩。

睾酮补充剂：有时由医生开处方，有时未经处方非法购买。

睾酮凝胶：与使用睾酮凝胶的人接触可能是个问题。凝胶可能会意外地擦到其他人身上，无意中提高了他们的睾丸激素水平。

治疗男性高睾酮

肌肉粗壮、六块腹肌的男人拿着一杯水和一把合成代谢类固醇药丸

你可能会认为更多的睾酮意味着更高的生育能力，但事实并非如此。 彼得达泽利/盖蒂社

睾丸激素水平略微升高会导致男性不育是不寻常的。然而，如果水平异常高，问题将是它是由肿瘤（罕见）还是由药物使用引起的。8

如果是由于使用合成代谢类固醇或补充睾酮，停止使用补充剂或类固醇应该可以解决问题。这应该在医生的监督下进行。

许多男性对高睾酮会导致不育感到惊讶。一些男性服用睾酮补充剂认为这会提高他们的生育能力。或者，他们接受它是希望提高他们的耐力、力量和能量水平。不幸的是，在医学上不需要的男性补充睾酮会导致不育。9

一项研究发现，在服用睾酮补充剂但不需要它们的男性中，884% 的人是无 症的。换句话说，它们没有产生任何 。然而，在停止补充睾酮六个月后，65% 的男性不再无 症。他们又开始产生 了。

女性睾酮的高低

女人捂着脸，脸上的毛发很尴尬，这是女性睾酮高的症状

睾酮水平高的女性可能会出现面部毛发生长，这可能会让人情绪低落。 Westend61/盖蒂社

在尝试怀孕时，对于女性来说，高睾酮比低睾酮更常见。睾酮只是被称为雄激素的几种激素之一。女性的高雄激素水平被称为雄激素过多症。雄激素水平异常高的症状包括：10

毛发异常生长

粉刺

加深的声音

无排卵

增大的

肌肉量增加

不规则时期

男性型秃顶

女性睾酮水平高的可能原因包括：11

PCOS： 多囊卵巢综合征是女性不孕的常见原因。PCOS 还与肥胖和胰岛素抵抗有关。

先天性肾上腺增生（CAH）：这是一种遗传疾病，会损害您的肾上腺产生必需的激素。它可能导致男性和女性不育。一些妇女将被诊断为儿童。其他时候，它可能会在以后的生活中发生。这被称为迟发性或轻度先天性肾上腺增生 (CAH)。

肾上腺或卵巢癌：在癌症病例中可能会出现超过 200 ng/dL 的极高睾酮水平。

合成代谢类固醇的使用：男性运动员并不是唯一滥用类固醇来提高表现的人。滥用类固醇的女性睾酮水平可能异常高。

女性睾酮低怎么办？睾酮水平低的女性可能会经历：

认知困难

沮丧

疲劳

低下

女性的低睾酮通常出现在绝经期，尽管它可能发生在任何年龄。睾酮水平与雌激素和其他生殖激素一起下降。对于试图怀孕的女性来说，低睾酮通常不是问题。

治疗女性睾酮问题

锻炼减肥、试图减肥和降低睾酮水平的女性

运动、饮食和减肥可以帮助降低睾酮水平，尤其是在二甲双胍的帮助下。 文化 RM/JPM / Getty Images

在治疗高睾酮水平时，您的医生会考虑您的目标和症状。如果您想怀孕，治疗会有所不同。例如，一种可能的治疗方法是避孕药，但这不适合试图怀孕的人。

另一种可能性是抗雄激素药物螺内酯（商品名 Aldactone）。螺内酯在怀孕时服用不安全，因此不适合那些试图怀孕的人。希望生孩子的女性的选择包括：3

减肥和锻炼：减轻多余的体重和定期锻炼，尤其是在患有 PCOS 的女性中，可以帮助降低睾酮水平，甚至可能重新开始排卵。

二甲双胍：用糖尿病药物二甲双胍治疗胰岛素抵抗可能有助于减轻 PCOS 症状，甚至重新开始排卵。

生育药物：您可能需要改变生活方式和生育药物才能怀孕。克罗米芬和来曲唑是 PCOS 女性的一线生育治疗方法。

美容治疗：对于试图怀孕的女性来说，打蜡或拔毛等美容治疗可能是解决多余毛发生长的方法。