坚持长期慢跑有什么好处

综述其好处有以下七个方面。

一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤

维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑

步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从

而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退

行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的

退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌

强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏

比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚

持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这

样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，

一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，

可忍受到150次/分。

四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸

机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量

增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。

五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，

从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减**科疾病。美国妇产科医生香戈

介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％

的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑

步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境

的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；

二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦

彻底，能迅速恢复到平静水平。

首先，劝你把烟戒了！因为抽烟会影响你的肺活量，也会导致你心肺功能不行，这直接影响你以后训练的强度，所以说，要想增肌，你必须从把烟戒掉开始！

如果作为一个男人，连戒烟这点毅力都没有，那么你是练不出一身肌肉的。

其次，在健身前，你应该去检查一下身体，看看是否有别的方面的疾病！这是很重要的，假如说你干吃不胖，那你也要考虑考虑肠胃功能是否有些问题，因为饮食和营养在健身中很重要！如果你肠胃不好的话，就算吃了营养，可能也不会达到预期消化的目的。

然后就是计划

（首先是提醒你别走弯路）

你需要的增肌计划其实很简单，但是必须告诉你的是，你现阶段不要尝试任何健身补剂！不要尝试比如增肌粉、蛋白粉一类的东西！因为你身体以前没有同时吸收过这么多的碳水化合物以及蛋白质，猛然间服用健身补剂，会对你的内分泌、以及肠胃功能有很大的影响。

营养方面

肌肉的增长需要营养，主要是蛋白质

所以，你现阶段应该给自己制定一个长久的计划，比如说一年！

然后以三个月为周期！营养方面，要遵循以下特点：

一：健身前多吃些糖分高的水果。

二：保证一日三餐的规律！

三：健身前的那顿饭（比如中午饭），多吃些高碳水化合物的东西，比如全麦面包，米饭。

四：牛肉、牛奶、鸡蛋等含高蛋白的食物要保证一周的摄取！

五：健身以后，及时补充蛋白质！你先不用买蛋白粉，切记！现在不需要！你健身后半小时到一小时内，可以吃一到两个鸡蛋、或者是一袋牛奶、一杯豆浆！这点很重要！切记！

运动方向

保证一周2次有氧运动！

每日以器械运动为主！

强度要大！每日都要挑战一次自己的极限份量！

你这样的偏瘦身材，最忌讳的是小份量多次数的训练，正相反，你需要的是大份量，少次数的强度训练！

需要注意的就这么多，具体的动作一类的，我想去健身房找巡场教练问，比我在这打字要有用

一天魔王抓走公主,公主一直叫

魔王：「你尽管叫破喉咙吧没有人会来救你的」

公主：「破喉咙破喉咙」

没有人：「公主我来救你了」

魔王：「说曹操曹操就到」

曹操：「魔王你叫我干嘛」

魔王：「哇勒看到鬼」

鬼：「靠!被发现了」

靠：「阿鬼,你看的到我喔」

魔王：「Oh,My God!」

上帝：「谁叫我」

谁：「没有人叫你阿」

没有人：「我哪有？装蒜啊！」

蒜：「谁在装我？」

谁：「又说我？你们找麻烦啊？」

麻烦：「哪一个找我？」

哪一个：「找你？我才没有咦，这儿有好多人。」

好多人：「我才刚到耶……你是谁？」

哪一个：「我才不是谁。」

谁：「他才不是我。」

公主：「大家都是来救我的吗？」

大家都：「我不是来救你的，是来看热闹的。」

热闹：「我有什么好看的？」

上帝：「不关我的事，先走了。」

魔王：「你回答一个问题再走，为什么这么多人救公主？我这个魔王怎么演下去？」

下去：「你好好的魔王不干，演我做什么？」

公主：「魔王若是没有人演，我就可以走了。」

没有人：「若是我演魔王，怎么会让你走」

怎么会：「我才不让公主走，我要看热闹。」

热闹：「看我干什么？」

什么：「你居然要『干』我？流氓！」

你居然:「我哪有？」

我:「关我什么事ㄚ」

魔王:「靠!我要疯了」

靠:「喊我干什么!」

疯了:「你要我干啥？」

你要我:「我什么都不知道ㄚ!」

我什么都不:「我哪知啊!」

我哪知:「我在这里ㄚ!有人在叫我吗」

有人：「我没有叫你啊!」

我没有：「谁叫他了啊」

谁：「冤枉啊我没有」

我没有：「我可没冤枉你啊」

你：「谅你也不敢。」

谅你：「谁说我不敢!」

谁：「拜托啊我什么都没说啦」

我什么都没：「你要我说什么」

我什么都不：「你你不就是我那失散多年的兄弟吗」

我那失散多年的兄弟：「拷我名字取这么长也会被叫到

啊」

谁：「我要赶快离开这个是非之地」

是非：「原来这里是我的地盘啊」

我什么都不&没：「你们别吵阿拉在讲话啦」

你们别吵阿拉：「我没有在讲话啊」

我没有：「我才没有讲话咧!」

我什么都不：「－_－\\\"走阿拉到外面去聊」

走：「人家不好意思啦(扭捏)」

我什么都没：「关你屁事啊闪啦」(两兄弟生气的走出去)

关你屁事：「呜为什么赶我走」

为什么：「我没有要赶你走啦乖不要哭」

我没有：「喔又关我啥事了」

关我啥事：「啥有人叫我吗」

有人：「谁要叫你啊」

谁：「我真的要走了TT」

走：「人家真的不好意思啦VV」(\\\"谁\\\"不支倒地)

关你屁事：「你不是我表妹吗」

关我啥事：「表哥好久不见啦」

好久：「我不是在这里嘛」

魔王：「你们有完没完？」

完没完：「他才没有我」

你们：「我才没有他」

我才：「谁说的？」

谁：「叫我干吗？」

吗：「你居然要干我？」

你：「我才不会干他」

我才：「谁说我不会？」

谁：「冤枉！我没说……」

说：「叫我干吗？」

吗：「你们俩真不要脸！」

你们俩：「我要！我要！」

脸：「谁要我？」

谁：「我不要啊」

魔王：「快一点，再说我可要撵人啦」

人啦：「赶撵我？找K」

K：「谁找我？」

谁：「aaaaaaa！别提我的名字，再提我也K他！」

他：「别K我」

我：「谁要K我？」

谁：「终于让我逮找一个啦，杀呀…………」

一个啦：「别逮我」

我：「我也受够啦，谁再提我的名字，决不放过你！」

谁：「看我的降龙十八掌！」

我：「看我的九阴白骨爪！」

降龙十八掌：「我有什么好看的？」

九阴白骨爪：「我有啥好看的？」

什么好看的：「兄弟，我终于找着你啦！」

啥好看的：「哥，咱出去聊。」

魔王：「妈的这是认亲大会啊」

从此以后，魔王真的得了精神分裂症…

　　MBT健康鞋来头不小，在国外像麦当娜、加州州长阿诺德、施瓦辛格这些名流都爱穿，而国内率先掀起MBT潮流的则是潮妈王菲和潮妈徐濠萦。科学研究表明，穿着MBT可以起到普通鞋起不到的增强肌肉力量的作用，每天固定时间穿着，可以增进血液循环，减缓由于长期劳座引起的腰背酸痛的效果，所以受到现在那些很难挤出时间锻炼的人欢迎。

　　MBT可带动全身运动，鼓动使用被忽略的肌肉；改善姿势及步姿；调整和塑造身形；帮助改善背部，臀部，双腿和脚部问题；帮助关节，肌肉，韧带和肌腱损伤痊愈；减少对膝盖和骨关节的压力。它独特的鞋底结构，使得穿着者处于一种自然不平稳的状态，但可透过平衡运动，即透过增加肌肉活动，予以消除。研究所得，穿着MBT行走会将膝关节的压力减少19%。行走时，双腿先伸直接接触地面，然后透过膝盖伸展刺激关节周围的肌肉，MBT可有效缓解膝盖问题。

　　MBT健康鞋

　　还有很多人穿MBT是为了更直接地原因——减肥！因为穿着MBT走路可有效锻炼关节周围的小块肌肉，增强肌肉力量，燃烧更多脂肪，走路时的愉悦体验及锻炼益处可有效治疗肥胖症。同时，鞋跟高度5厘米左右，可以达到隐性增高的效果。现在有了潮人带动，“丑”鞋更将成为时尚，健康、减肥、增高，太令人心动了！

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首先用去屑的洗发水彻底清洁头发后,在用护发品好好滋润它(主要在耳朵以下部分的发丝)因为现在的洗发水基本都是日常护理型,所以即使经常使用也不会特别刺激

换用一种洗发水后,尽量坚持一段时间再下结论,毕竟头发也需要一段时间适应值得注意的是如果没有头皮屑或者比较轻微的话就不要用去屑的洗发水,否则会造成负面效果,你再也离不开它了

不要经常吹拉烫头发,减少伤害发型师跟我说,尽量

"披头散发",让它自由呼吸不要拉扯它所以在没必要见人的时候让头发放肆一下吧

我用的资生堂的绿野仙踪,价钱不高,效果还不错我也有头皮屑,不过经常洗就没问题你可以尝试一些比较有口碑可信赖的产品

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转一篇文章给你看：

现代人越来越关心头发及头皮的健康，更有高达九成的民众担心自己会掉发。看著泡沫里的头发堵在排水孔上，您是不是非常心疼呢？到底头发能不能每天洗？又该如何正确洗头呢？发理学家告诉您如何宝贝头发，让您不再担心洗头会洗掉你的发。

Q洗头时总是很容易掉发，这是什麼原因？

A发理学家的回答:

其实最重要是观察发量有无减少的倾向，因为掉发的原因有40种以上之多，在没有经过专家确认找出真正原因前，可千万不要自行推测想办法或随便乱擦东西，以免掉发更加严重。至於正确洗发的步骤如下:

先用温水充份冲湿头皮及头发

选择适合自己头皮的洗发精,取适量在手心,搓揉起泡后在放到头上

用指腹轻轻按摩头皮之后用温水冲净

如果头发较乾躁,可取适量润发乳或护发乳,均匀擦在发尾处,停留数分后再洗净

洗头后用毛巾轻拍头发,最好自然风乾,或用低温的吹风机,距离十公分以上吹乾

你是否经常有头皮发痒，甚至才刚洗完头不久又会痒，就算常洗也无法解决的困扰吗？很多人遇到大量掉发时，都有头皮痒的经验。这时候光靠洗头当然是不能改善的，最根本的解决之道，应该及时寻求专家协助，否则您可能马上就要面临秃发的危机。

一时止痒不是办法

头皮痒是大量掉发的徵兆之一，一般人常常忽略了头皮痒的严重性，以为是头发脏了，洗洗头就没事，即使是使用薄荷配方的洗发精，也只是一时的舒爽，而不是治本的办法。只有找出头皮痒的原因，彻底改善头皮健康，才能完全消除头皮痒。

头皮痒、头皮屑会影响掉发

头皮痒的原因有很多，可能是因为头皮乾燥、敏感，或是皮屑芽孢菌增生等因素造成。如果头皮痒、头皮屑过多，又合并其他掉发原因时，会影响头发生长，如毛囊受到伤害，长出来的头发变得细小脆弱，这时还不加以改善，便无法长出健康的头发。

草本发理修护健康头皮

史云逊独家的「草本发理配方」，由植物中萃取天然的有效成分，经过精心调配之后，对头皮与头发健康的改善，效果显著，温和不刺激。藉由西方发理学高科技，萃取中西方草本菁华，不但效果能相辅相成，对改善头皮痒的成效更是显而易见。

专家的建议

史云逊发理专家建议保养头皮、头发健康，应该少吃刺激性食物，多摄取维他命B群及维他命E，并保持充足睡眠。遇到头皮痒问题，千万不要掉以轻心，还是要寻求专家协助，彻底了解自己的头皮健康状况！

天然最好，草本最优

很多人喜欢自己选择天然产品来掌握健康，不少草本植物成份确实有效，而且数百年来便是许多国家如中国、西藏、印度，或印地安民族便以各式本植物做为传统保健方法。

近年来流行回归自然的生机饮食、芳香精油等等，利用天然的植物菁华调养身心。史云逊独家的「草本发理护发计划」，由植物中萃取天然的有效成份，经过精心调配后，能有效改善掉发情形，而且温和不刺激。

精选优质草本配方

草本植物成分使用在改善掉发的情形上，往往能达到良好效果，又无副作用，以下 是一些健发程序中受欢迎的植物。

锯形棕榈用在男性掉发的头皮保养品中，北美生麻多用於女性掉发的头皮保养品中 ，芦荟常见於洗发精中；辣椒的活性成分可促进头发与头皮的血液循环；甘菊能让 头发光滑柔顺；北美黄莲含有抗菌特性，也用於洗发精和头皮保养；奶蓟能避免细 胞损害，用於洗发精及局部头皮的保养产品；其他如银杏、蛇麻子、西洋蓍草、檞 寄生、杜松、迷迭香等等，都是经由发理学家研究，找出对头发健康有益的草本成 分。

专家才能有效运用草本

想改善掉发问题，一定要先确立一个观念，就是单一成分或产品往往不能完全改善掉发。

掉发必须先了解原因，再针对问题做改善。草本植物的产品虽然不是药物，还是应该经过专家介绍，使用起来才安心。因为即使是最好的产品或课程，如果由缺乏经验的人来执行，可能会因为对草本植物的了解不足，而不能推荐正确的解决方式。因此，遇到掉发问题时，一定要寻求专业的健发机构协助，用「草本发理护发计划」改善您的掉发问题。

我从多年来的谘询经验中发现：绝大部分掉发的人，都有头皮过油的现象，以我的研究发现，东方人的皮肤通常比较油，所以头皮过油的问题相对的也比较严重。要如何发现自己的头皮问题，发现之后又该怎麼解决呢？

头发油腻，小心是掉发的前兆

如果你发现，昨天才洗头，今天头发还是油腻腻的，就要注意了！头皮与头发过油，可能会导致掉发，如果毫不在意，延误了护发时机，秃发可能成为一辈子无法挽回的遗憾。

头皮为什麼变油？

隐藏於头皮的油份称为皮脂，由连结毛囊的油脂腺产生，皮脂含轻微的酸性，为皮肤提供「酸皮质」，以消灭头皮上的有害细菌，并且润滑头发及皮肤，是健康头皮所不可或缺的元素，可是如果分泌过多，就要注意了。显微镜下的皮脂线，就像一串细小而满载油脂的葡萄，爆开后会将油脂传送到毛囊或皮肤上，一旦形成油性头皮，最后可能导致掉发，甚至是秃发。

草本配方改善头皮过油

史云逊独家的「草本发理配方」，由植物中萃取天然的有效成分，经过精心调配之后，对头皮与头发健康的改善，效果显著，温和不刺激。藉由西方发理学高科技，萃取中西方草本菁华，对改善头皮过油的成效更是显而易见。

发理专家的建议

头皮过油的人，最好每天洗头，选用适合的洗发精彻底清洁。此外，摄取均衡营养，避免高油脂、煎炸的食物，多吃蔬果，都可以帮助减少分泌过多的油脂。

如果以上方法皆无法改善头皮过油的现象，最好及早寻求发理专家的协助，以免延误护发时机。别以为头皮头发过油事小，如果长期皮脂分泌过多，又不好好照顾，可能会令毛囊闭塞，扰乱头发的生长周期，造成秃发！

夏季头皮问题多

天气变热，头皮容易出油，原本中乾性的头皮也变成油性的了，其实头油是由连结毛囊的油脂腺产生，皮脂含轻微的酸性，以消灭头皮上的有害细菌，并且润滑头发及皮肤，是健康头皮所不可或缺的元素，但是如果油脂分泌过剩，便不得不注意了。因为绝大部分掉发的人都有头皮过油的现象，加上夏天天气炎热，油脂分泌过剩，容易滋生细菌，有时头皮会长出类似青春痘的东西，如果痘痘时长时好，或有变严重的趋势，这样的情形不但会破坏毛囊健康，甚至造成永久性掉发，以及秃发的危机。另外，有头皮痒问题的人，在夏天出汗比较多，出汗后头皮痒的情形也会变得更明显，头皮痒往往是头皮不健康的徵兆，要尽快找出根本原因，才不致於损坏头皮功能，以及影响头发的正常生机。

专家的建议

夏天油性头皮的人，建议避免使用过度滋润的洗发精，头皮痒的人避免在洗头时对头皮搔抓过度，记得洗头时要用指腹搓揉头皮，并且每天洗头，尽可能保持充足的睡眠和规律的生活。

如果以上方法皆无法改善您的问题，建议您寻求专家的协助，以免延误护发时机；别以为头皮油、痒、长痘痘是小事，长期下来可能会导致毛囊闭塞，甚至造成秃发。

洗发精不是万能的

其实，洗发精最主要的成分是清洁剂(界面活性剂)，它的作用是洗净头皮表面的油脂和污垢。有掉发问题的人，头皮已经是不健康的状况了，如果不幸再使用劣质洗发精，情况将会更糟糕！例如市面上有些洗发精为了更浓稠，会加入高浓度的氯化钠(盐)，所带来的刺激性，会更进一步伤害头皮和头发，使掉发问题更严重。

市面上新一代的洗发精因为含有植物萃取成分，可以达到清洁及维持头发健康的效果，但这些洗发精也必须在头皮上停留至少五分钟，才能发挥功效。对於已经掉发的人来说，因为洗发精停留在头皮的时间很短，又必须经由完全冲洗，真的可以对抗掉发吗？我可不这麼认为！

专家的建议

每个人的掉发原因都不同，状况也因人而异，根据研究，掉发的原因超过46种，找出头皮问题的根源绝对需要专家的协助，发现问题所在，配合头皮保养的发理程序，才能有效改善掉发问题。不要一味的相信换洗发精可以改善掉发，在我的经验中，有些人只是轻微掉发，却因为误用洗发精和市面上标榜能改善秃发的商品，而让掉发问题变得更严重。

遇到掉发问题，一定要即时请教专家，不要延误，不要因为一时疏忽，而造成不想见到的后果！

心理压力像是躲在暗处的健康杀手，缓慢的侵蚀健康。人们总要等到生理状况有异，才开始找寻压力的来源想办法疏解。「休眠期掉发」就是长时间承受心理压力所产生的生理徵状之一。

头发生长可分为三个时期：活跃期、静止期与休眠期。

头发处於活跃期与休眠期的比例约为9:1。活跃期的头发数量最多，可以存活数年，而休眠期约存活数个月。头发的静止期存活最短，数量最少。头发的生命从活跃到静止以至於休眠，周而复始形成周期。一旦遇到沉重的心理压力，头发的生命周期快速从活跃期转变成休眠期，紧接著开始大量掉发，这段时间约为四到六个月，这就是「休眠期掉发现象」。

根据发理学家掉发谘询经验显示，现代人常因年龄、性别、职业的不同，而有性质不同的心理压力。一般人总是轻忽了心理压力对头发健康所造成的影响，因此一有休眠期掉发现象，常常因为无法找到真正原因而延误挽救头发的时机。至於如何判断自己是否有休眠期掉发？史云逊专业健发运用发理学新科技，可以帮助民众了解头皮、头发的健康状况，及早发现掉发原因，恢复头发健康的生命周期，进而解决掉发困扰。

秋季头皮问题多，一到季节转换，拨弄或甩头时总发现掉在肩上的头皮屑异常多了起来，头皮也经常发痒，就算洗头也不能改善问题。这样的情形，再不采取行动，很可能造成更严重的掉发及头皮问题，破坏毛囊健康，甚至造成永久性掉发。

一般人常忽略了头皮痒的严重性，以为是头发脏了洗洗头就没事，即使改用薄荷或特殊成份洗发精，也会过度刺激头皮，延误改善时间，导致更严重的头皮及大量掉发问题。

头皮痒的原因有很多，进入乾爽的秋季，头皮乾燥、敏感或头皮屑芽孢菌异常增生也是因素之一。如果又合并其他掉发原因时，会阻碍头发生长，进一步破坏毛囊，使发丝变得细小脆弱，若不彻底改善，便无法长出健康头发。

回答者：dc0514 - 见习魔法师 三级 7-21 13:35

那要因人而宜,不是所有的人剃了光头都会有好转,建议你不要剃,得不偿失

估计你的头发是又细又黄的那一种,毛囊不好可能会引起脱发,因为你的发根不稳定,这样会很危险,我建议你用食补,黑芝麻是很好的治疗脱发和头发发黄的东西,每天食用一定量的黑芝麻可以使你的头发发质慢慢转好的,每天吃50-60g的黑芝麻就可以了

发的数量、光泽、颜色等都与年龄、健康状况、营养状况等有关。年纪老了头发就会由黑变灰再变白，并越来越稀少，这是正常的生理现象，然而若有慢性疾病、营养不良、精神状态不佳以及睡眠障碍等因素，均会影响头发的质量和数量。

成人的头发总数约有10万根，每根头发都有它自己的寿命，大约2—6年。头发中含有一种黑色素，其含量越多，头发就越黑。头发的主要成份是角蛋白，它是由多种氨基酸组成，其中以胱胺酸的含量最高，可达155%，蛋氨酸和胱胺酸的比例为1：15。此外毛发内还含有铁，约为1—5%，它和女子毛发呈红色或褐色有关。头发的作用在于保护头皮和头颅，它的寿命年限一般分三个阶段，即生长期，休止期，脱落期，其中以生长期和休止期的生理活动最明显。头发的生长还受神经及内分泌系统的控制及调节。当神经功能失调引起毛乳头血管收缩，使头发营养的供应产生障碍，使毛发生长受到影响。

给你几个保护头发的窍门 （1） 保持饮食中的营养平衡。有利于头发健康的饮食是维生素的矿物质含量丰富而饱和脂肪酸含量低的食物，如绿色蔬菜、水果以及蛋白质含量高的 鱼、家禽、瘦猪肉和牛羊肉等，所以要适当多吃些这类食品。

（2） 定时洗发，它可以避免头屑、污垢堵塞头皮的皮脂分泌孔，使头皮不再发痒，也不会产生枯燥和脱发现象，中性皮肤的人，冬天隔10天左右洗一次，夏天可隔7天洗1次，油性和干性皮肤的人，要分别缩短中延长1_2天，洗头时要注意水的质量与温度，以及清洗剂的选择。

（3） 正确的梳头，梳头除了理顺头发之外，还可以促进血液循环和皮脂分泌，提高头皮和头发的生理机能。正确的梳头方法是：梳拉头的方向要与头发垂直，头机和头后部的头发向上梳，左右两侧的头发向左右一边一边的梳。不易梳开的脏乱头发，一定要从头发梢梳开后再向发根移动，切不可从发根硬梳，以免操作头发。另外，梳头要一束一束地慢慢梳理，切不可性急乱扯乱拉。

（4） 防止阳光曝晒。过度的日晒会使头发干黄，所以夏季外出最好戴草帽。海水中游完泳后将头发冲洗干净，这是因为海水中的盐分是头发的天敌，若头发中含有盐人，更能吸收阳光中的紫外线，使头发受损程度增加几倍。避免烫发损害头发，烫发是现代美发的主要方法。烫发的药水，对发质有害，频繁使用会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯。所以烫发是，要按烫发的规程操作，烫发水的选择，烫发时间的长短，都要在试行之后再使用。