如何练就肌肉身材！？？？？

一般来说男性只要练手臂稍微努力一些，到35cm不难。35cm已经能从视觉上看出有一定训练痕了，普通人见到你会觉得你有练过。

全国健美锦标赛体围数据，在极低体脂率的情况下，曲臂围都在37-39cm，其中39cm为极少数。

健美参数有胸腰比、腰臀比和身高体重常数等。胸腰比是健美体型的主要参数。

理想的胸腰比为1．50一1．60。

六十年代未，澳大利亚世界健美先生乔奇，勃力松的体重（公斤）和各部位围度（厘米）：

颈 45．7 腰 81．3

上臂（屈）47 大腿 68．6

胸 127 小腿 45．7

体重 85．5

健美的相关内容

标准：

肌肉强健协调，富有弹性。

肤色红润、富有光泽。

双肩对称、浑圆健壮、微显下削，无缩膊和垂肩之感。

双肩宽度是头部宽度的21倍以上。

脊柱背正视成直线，侧视具有正常的体形曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉。

胸廓宽厚，胸肌圆隆，丰满而不下垂。

腰细而有力，微呈圆柱形，腹部扁平。

标准的腰围应比胸围约细1/3。

臀部鼓实微呈上翘，不显下坠。

下肢修长；两腿无盘曲之感。

双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长。

整体观望无粗笨、虚胖或过分纤细的感觉，重心平衡，比例协调。

-健美身材

说几点吧，古典健美关键词在于古典两个字上，追求的古希腊神话英雄主义那种美感，评委有的是雕塑艺术家，美学家，所以更多表现是过去文化特色的一种正统和典范，外观上肌肉大小和现代健美比较相对小一些，而且腰比现代健美细很多，古典健美里面有一个经典动作叫真空腹，这个动作可以一定程度上减小训练者腰围，更凸显了上肢更宽阔强壮 肩宽胸饱满背部宽厚手臂粗 但是这样的腰腹在现代健美界中不流行了 现在的世界级健美选手 都是腰围粗大 腹部肌肉都是一大块，现在现代健美更多追求是肌肉块的粗大，挑战人类极限，更多是追求视觉上的一种震撼。

胸围110,腰围是7504cm。

一、胸围和腰围的比例公式：

1、身高胸围指数=(胸围/身高)×100：亚洲男性平均为5176，亚洲女性平均为5235 ；欧美男性平均为5646，欧美女性平均为5567  。

2、身高腰围指数=(腰围/身高)×100：亚洲男性平均为4279，亚洲女性平均为4134 ；欧美男性平均为4784，欧美女性平均为4453 。

3、身高臀围指数=(臀围/身高)×100：亚洲男性平均为5207，亚洲女性平均为5778 ；欧美男性平均为5603，欧美女性平均为5934 。

4、我国健美专家曾根据一般女性国人曲线体型的“三围”，结合健身运动对人体形态，归纳出计算女性标准三围的方法：

胸围=身高(厘米)×0535，腰围=身高(厘米)×0365，臀围=身高(厘米)×0565。根据统计结果得出“三围”小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）的结论。

二、计算过程：

1、比如胸围是110，胸围=身高(厘米)×0535，可以得出身高=110/0535=20561cm。

2、腰围=身高(厘米)×0365，可以得出腰围=205610365=7504cm。

扩展资料

头长和头全高小知识：

1、头长和头全高与普通人想象与认识中的头不一样，在科学上讲的头指的是头颅，不包括下颌在内的结构，它的形态虽然仍然是椭圆形，却是横卧在颈上，而不是一般所见竖立在肩上。头长指的是眉间到枕骨突起（即后脑勺）的直线距离。画家所使用的“头长“指的是头全高。

2、头身比=身高/头全高：亚洲男性平均为718头身，

3、亚洲女性平均为695头身；欧美男性平均为757头身，欧美女性平均为749头身   。

-身材比例

健美不只看胸围的，主要是看全身肌肉的比率是否协调，轮廓线条是否饱满清晰。但也有基本的尺寸标准的，即：胸腰比为三比二；颈围、上臂围、小腿围基本相等。照你的身高来看，如果你有22寸的腰围，那么你的胸围要达到33寸（110厘米）才算达到健美标准了。这是有很大难度的（不要忽略了背阔肌的锻炼，因为背阔肌占了胸围的很大部份），希望你看了后不要气馁噢！加油吧！