怎样坚持健身

健身是一种健康的时尚，但坚持下去，却需要毅力。因为人是有惰性的。能坚持下去的人，拥有了健康和时尚。美丽身材让人羡慕。但是不能坚持的也比比皆是。如何能将健身坚持到底。让小B同学给你支几招。

1、树立目标

目标的力量是无穷的，给自己树立一个合理有美好的目标，鼓励自己去健身，向着目标不断前进。可以是周目标，月目标，年目标，一步步激励自己，向着一个积极的方向前进。

2、健身伙伴

健身需要伙伴，分享健身的快乐和疲劳。同伴可以在你快乐时候，和你一起开心，在你疲劳的时候，推你一把；伙伴让快乐更快乐，让疲劳减轻一半，继续战斗。健身其实更是毅力的战斗，有了伙伴，我们更有勇气，不再孤单。

3、快乐健身

健身应该是快乐的。想想健身后自己的样子，它给我们带来的健康和伙伴，我们没有理由不快乐。健身是身体的召唤，我们的身体需要运动，健康和快乐。健身也是爱好的培养，我们的生活离不开爱好，健身就是一个很好的爱好。瑜伽，太极，舞蹈，跑步，羽毛球，游泳，你喜欢什么？

4、榜样力量

身边有很多运动达人吗？看看他们健康的体魄和快乐的样子，你受到鼓舞了吗？是的，我也想像她、他一样。拥有让人羡慕的健美的身材，健康的身体，快乐的心情。做个时尚达人，健身达人吧。

5、习惯成自然

习惯的力量是难以估量的。当你习惯了某一个事情之后，你会觉得，那就是你这一天的某个时候该做的。不做你会觉得难受，不舒服。你也不会因为枯燥而不愿去做了。因为只有做了身体和心情才舒服。

6、变换形式

健身方式不是一成不变的，春天你可以跑步，自行车，夏天你可以游泳，瑜伽，秋天你可以爬山，太极，冬天你可以室内跑步，肌肉健身。随着季节变化，变换不同的健身项目，可以让健身更快乐，更容易适应和坚持。

7、身体的请求

人都有疲劳的时候，包括身体疲劳和精神疲劳。偶尔给身体和心情放个假，也是为了将来更好的投入战斗。其实当你习惯了健身以后，3天不练就不习惯了，身体会告诉你，健身的时候到了，该动起来了。约好自己的健身伙伴，告诉他明天继续，他其实也正等着你呢。

当下属于是一个全民健身的时代，不管男女老少，有时间都会选择去健身房里锻炼下。而现在女生找男朋友也越来越倾向于选择一个爱健身的男朋友。主要原因如下：

1拥有明确的人生规划

爱健身的男生，说明他对于自己的身材有着一定的要求和规划。甚至可以说是他对于自己的人生有着比较好的规划，并且有着一定的克制力。可以为了达到目标，不断努力。这样的男生通常给人一种自信阳光的感觉。和这样的男生在一起，自己也会受他的影响开始爱上健身，开始好好对自己的生活进行规划。

2增加形象分

人类都是外貌协会的，女生找男朋友同样如此。她们找男朋友首先就是要看脸和身材。既然一个男生爱健身，那么说明他的身材肯定就不会太差。而身材好的话脸也就会显得更加帅气几分，这样的帅哥带对于女生来说是有着非常大的吸引力。

3给予安全感

女生在谈恋爱时，会更喜欢找那些能够带给她安全感的男生，安全感可以让她们觉得更安心。试问如果一个男生长得比女生还清秀纤细，那么遇到突发事件时，怎么指望他保护对方呢。而爱健身的男生就不同了，由于长期的健身锻炼，他们身体都比较强健，因此这样的男生会给予女生更多的安全感，会让人觉得他很man，和他们在一起会有一种被保护的感觉。

首先，运动一定要规律，不要很久不动窝，突然大运动量。其次，饮食一定要跟上并且合理。强身健体3分靠练7分靠吃 ；最后，坚持。

训练的一些细节：热身以抻拉为主，配合小运动量慢跑等，一般15——30分钟为佳 ；

关于饮食：比赛前最好不要吃正餐，巧克力等补充热量的食物为佳。一般锻炼前1小时不要吃东西；

关于饮水：随时补充水分，不要等渴了再喝，渴这种感觉说明你身体已经严重缺水，尽量和带镁离子、钠离子的运动饮料和矿泉水，切忌喝凉水！

大运动后的正餐很重要，最好运动完毕30分钟后再进食，多以肉类为主，补充蛋白，但不宜暴饮暴食。运动中如果感觉饥饿以补充超量热量食品为好(巧克力) ；

个人习惯：不抽烟少喝酒最好（我就是）。尽量咨询专业运动指导，尽早发现问题并改正问题，锻炼方法的正误直接影响身体！

当然还是凭借科学严格的饮食锻炼等计划和自身的勤奋努力。

有人说鹿晨辉是中国健美第一人，这个中国健美第一人并不是说他是中国第一个练健美的，指的是他是中国第一个靠参加传统健美无差别赛获得IFBB职业卡的健美运动员。要说鹿晨辉是中国健美第一人可能会存在争议，但是中健美第一维度非鹿晨辉莫属！那么，成为中国健美第一维度需要付出什么？

很多人并不了解鹿晨辉，甚至有人说他之所以能练出如此身材是因为他有钱、有闲！鹿晨辉的确是一位非常成功的商人，他的确有点钱，但他并不闲！有一点我们要清楚：鹿晨辉家里并没有矿，他并非富二代，他曾经也只是个矮矬穷。

1988年鹿晨辉出生在一个相对贫困的家庭中，从小就没有光环、没有后台，他干过保安、做过厨师，直到遇到健身，看到罗尼·库尔曼的那张海报，让这位平凡的普通人走向了不平凡的道路。

鹿晨辉2002年第一次走进健身房，大概在2006年开始训练，2008年为了看比赛，省钱不买卧铺，坐票没有就站着8小时去看江苏省比赛，比赛完后再站8个小时回家！这就是曾经的鹿晨辉！2009年为了更好的训练他开始在健身房打工。

刚开始健身的时候鹿晨辉没有人指导，他就自己研究，自己在网上查资料。别人下班的业余时间在网游、泡吧，而他在研究健身、利用一切可以利用的时间来健身。

去年在备赛黄金赛的时候，他一日8餐（6正+2加+8次补剂）每天疯狂健身10小时！鹿晨辉完成了米洛斯的马拉松式的巨人组训练方，结果是，两个月体重增加了40斤，成功获得黄金赛的冠军，随后在日本职业赛中拿下中国首张传统健美无差别赛的IFBB职业卡。

使用药物健身的健身者在国内一度成为众矢之的，好像用了类固醇就是作弊一样。试问，要想训练出鹿晨辉这样的围度，如果不使用类固醇的辅助，又有多少健身者能做到。要知道，如果不付出刻苦的训练，就算使用再多的健身药物也是枉然。其次，鹿晨辉是2018年健美黄金联赛职业无差别组的冠军获得者，是国内第一个获得此项冠军的中国人，他为国内健身健美做出了太多贡献。

说实话，鹿晨辉的出现相当于是给国内健身打了一剂强心针，他励志的故事带动和启发了很多年轻人走向健身这条路，让更多的人开始相信中国人健身从来都可以。从一个穷小子到健身明星他经历太多，所以说努力从来就是最完美的诠释。