高校竞技健美操教学中运动损伤的特点及技术性预防是什么？

竞技健美操是一项集力与美于一体的运动项目,既需要运动员超强的肌肉力量与爆发力来展现不同难度动作的刚健之美,训练以及比赛时遇到运动损伤的可能性较高。竞技健美操运动项目的特征以及运动损伤的特点对运动损伤发生的原因具有决定性影响,应建立竞技健美操项目运动损伤的技术性预防措施。

一，高校竞技健美操教学中运动损伤的特点

（1）关节伤居多，竞技健美操运动之中,运动员可能遭受的伤病种类很多,可能遭受伤病的部位也很多,但根据统计结果来看,健美操运动损伤类型之中,关节伤是要占到很大一个部分的,其次是肌肉损伤,然后依次是肌腱损伤和韧带损伤。关节损伤居多这与健美操运动的特性有直接的关系,如前文所述,经济健美操运动具备力量性、复杂性和高难性,这三个特点就决定了健美操运动是由一系列复杂、高难的动作组成的运动,并且这些复杂、高难的动作并不是独立分开的,而是紧密连贯的联系在一起的,会随着音乐的旋律和节奏而流畅进行的。

（2）慢性损伤与急性损伤概率相当，竞技健美操运动损伤中,严格意义上讲,慢性运动损伤发生的概率是要多于急性运动损伤的,但两者之差仅在伯仲之间,并且急性损伤与慢性损伤之间也存在十分密切的联系。运动员遭遇急性损伤之后,如果没能得到良好的修养和复健,则很容易留下后遗症,慢慢的后遗症就会成为慢性损伤的起因。

二，高校竞技健美操教学中运动损伤的技术性防护

(1)加强力量训练

力量是几乎所有竞技运动的根本,良好的肌肉力量不仅有助于健美操运动员完美地完成动作,同时也能让运动员在完成动作的同时保护关节免于受到损伤。很多关节伤的发生其实都与发力不及时或发力不足有关。健美操运动很多动作都需要运动员具备很强的肌肉力量和爆发力,这决定力量训练在健美操运动之中的基础性地位,而关节面临的巨大压力也会由于肌肉力量的提高及发力技巧的改善而得到很大的缓解

(2)合理安排训练

竞技健美操运动慢性运动损伤多于急性运动损伤,虽然二者只是伯仲之差,但经过前面的分析了解到很多急性运动损伤都是由于慢性运动损伤的积累而导致的。而运动员的慢性运动损伤很多都是来自训练之中,训练安排不合理、热身不充分、训练结束后没有及时拉伸和放松等,这些都是导致运动员出现慢性运动损伤的根本性原因。作为教练员而言,要尽量避免运动员在训练之时出现类似的情况,即便是训练任务再重也要敦促学生做好热身、训练后放松和拉伸等,最大限度地避免运动员出现慢性运动损伤。

一、徒手体操动作

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，也是学习健美操最先接触的动作。它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。在练习健美操徒手体操部分的练习时，一定要掌握好动作节奏、运动方向、路线以及造型等内容。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。

二、艺术体操徒手动作

艺术体操徒手动作也是健美操学习的一项基本内容，其中健美操的波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感，而且能有效地增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度价值。这套动作的基本要求是两腿肌肉收紧，膝盖绷直，大腿外旋，脚外展，全脚掌着地，重心在两脚上。此外这套动作对于手的基本姿态十分重视，艺术体操一般采用芭蕾舞手形。要求肩放松，肘腕自然微屈，手臂呈弧形，手指并拢，自然伸直，拇指与中指稍向里合。

三、现代舞中的简单动作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雷舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时，也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。

学习健美操对于我们大学生来说，有十分大的帮助，健美操有以下作用，强身健体，增强体。帮助我们塑造健美体型，让我们的身材更完。改善精神面貌，提高气质修养。多练习健美操还可以提高人对动作的记忆力。健美操对于身体的锻炼可以增强人的灵活性和协调性。经常练习健美操可以提高人的审美观、表现美和创造美的能力。

热身很重要，让肌肉活动开来，可以先压腿，拉拉韧带，这样可让韧带松弛，以免肌肉在以后的运动过程中拉伤。接下来可慢慢加大运动力度，因为韧带在一步步的运动中越来越有弹性。比如弹跳，踢腿，正侧踢都可。其实这些都还只是热身运动。

健美操的中心部分是手脚动作的结合，这还带有欣赏性，又达到全身运动的效果。

做完中心的整套动作，不能马上停止不运动，应让动作逐渐慢下来，由跳变为走踏步，调整呼吸，直至呼吸不再急促。

这就是全部，还需提醒的是，做完后不能马上坐下，否则小心臀部变大哦！！！