孕妇还能不能做健身？

如今健身已经不再是男性的专项特权，女人们也十分热爱健身。我们也会看见网络上许多健身达人都是女性。但是除此之外，还有许多特殊人群在特殊的时期也依旧坚持健身撸铁，比如接下来我们介绍的一名孕妇就是如此。

袁合荣是一名31岁孕妈，但是只看照片的话根本看不出来她已经怀孕数月。她同时也是一名从中医世家出身的女性，她自己就是一名优秀的中医。她在健身圈备受瞩目，因为她结实的肌肉和优秀健美的身材让许多男性都自愧不如。

我们都知道，女性因为生理原因需要怀孕生子，并且每个月还会有生理期，所以女性的体脂率天生就比男性高出很多。想要练出一身肌肉的话，自然要比男性多付出很多努力。不管是运动强度还是饮食方面，控制得都要严格一些。

有人觉得对于女性来说，练这一身肌肉既没用又有内分泌失调的风险，甚至可能会导致不孕不育。更有人说，他们的身材都是吃各种增肌粉才练出来的。

但是，袁合荣本身就是一名中医，对自己身体的状况定然是十分了解的。她也晒出了自己检查的B超单，清楚地向别人证明了健身撸铁不会影响女性的身体，更证明了和那些乱七八糟的补药无关。

网友戏称：我应该打不过一名孕妇，因为她太结实了。看袁合荣的照片，很难看出是一位身怀六甲的孕妈。因为她的肚子甚至比没有怀孕的女性的肚子还要小。只能说健身撸铁的女性自律性太强，更何况还是怀孕的女性，一般人都是自愧不如的。

当然，毕竟她是一名中医，在去健身撸铁之前肯定对自己的身体十分了解，也懂得怎么做才不会让自己受伤。因为她常年健身的缘故，所以在怀孕期间健身对她来说也不是一件难事。

怀孕健身对一般女性来说还是有难度的，但是瑜伽的话是大部分人都可以选择的舒缓的锻炼方式。

在孕期前三个月，所有的瑜伽体式都可以练习。但是像前屈式和站立式的姿势还是要注意一些。

在整个怀孕期间都可以练习的是束角式类的姿势，而且经常练习这种动作可以增强背部力量，并且能够强健骨盆肌肉，还可以有效缓解生产时的疼痛感。

在怀孕期间，可以练习呼吸控制法，记住不要屏息，有规律的呼吸习惯在生产时有很大的帮助。

如果平日里就进行瑜伽锻炼，在这个基础上的话，怀孕期间也可以增加一点强度。如若有专业的老师陪练的话，甚至还可以在做空中瑜伽等难度较大的，但是有利于生产的姿势。

最后再向大家介绍一下能够强健背部和盆骨肌肉的束角式和束角坐式。

1、束角式

坐在柔软的瑜伽垫上，坐骨压得，端正盆骨。弯曲双膝，打开髋骨，双手合十握住双脚，让脚心相对，然后身体向下，延伸脊柱。

2、束角坐式

这个姿势与上一个姿势可以合起来一起做，效果会更好。而且这个姿势可以有效地缓解小腿紧张，拉伸大腿，有想瘦腿的姐妹们可千万不要错过这个姿势。尤其是跑完步或者运动完之后做这个姿势可以有效地放松腿部和背部。

总之，大家在怀孕期间依旧可以坚持锻炼，适当的锻炼不仅能够让自己在怀孕期间身材也不臃肿，还可以减少在生产时的痛感，可不是一举两得的事情。

在我们的印象中，一旦女人怀孕做了孕妈，就是需要全家的重点保护对象，孕妇这个群体，是柔弱的，经不起折腾的，是全社会的关爱对象。

为了肚子里宝宝的健康，孕妈都是精心呵护自己，每个动作都小心翼翼，生怕有丁点闪失，给宝宝造成不利影响。

我们都知道孕期保健非常重要，孕期中坚持运动也是必要的，在娱乐圈中，也有许多明星妈妈在孕期还不忘做运动，而且强度还比较大。

比如姚晨，许多看过姚晨孕期照片的网友们都惊叹：“这太强悍了！宝宝受得了吗？”姚晨的艰苦付出得到了很明显的回报，进产房半个小时就顺利诞下宝宝，而且产后恢复速度也很惊人。

还有比姚晨还要强悍的孕妈，比如下面这位，被网友们称为“金刚芭比”的美女，身怀六甲还依然泡在健身房，坚持撸铁，让人大为惊叹！

这位美丽的孕妈名叫袁合荣，出身于中医世家，现在是中医学女博士。颜值超高的俏丽脸庞，在洁白的白大褂的衬托下，显得尤为清秀静美，超然脱俗。但在白大褂的掩盖下，却是一身连男人都自叹不如的壮硕肌肉。

一次偶然的机会，袁合荣接触到了运动健身，她本来只是稍微尝试了一下，却发现自己在健身这方面特别有天赋，也很喜欢。

于是只要一有机会就会跑到健身房里，挥汗如雨对她来说是种享受，不知不觉，一不小心就拿下了好几个健美大赛的冠军。

袁合荣把自己的照片发到网上，由于精致的脸和一身肌肉的身材组合在她一个人身上，给大家强烈的反差感，于是网友们给她一个“金刚芭比”的称号，顿时成为网红。

袁合荣做了孕妈之后，仍然放不下心爱的健身，每天都要到健身房，坚持撸铁几个小时，很多高难度的动作她都能轻松拿下，肌肉没有丝毫松弛的迹象。

对于腹中的宝宝，她完全不担心，自己的体脂率只有15%，健身给她带来了健康和快乐，宝宝也发育得很好。

不少网友表示：

真是太扎心了！这年头，竟然连孕妇都打不过了！

人家怀胎6个月的肚子，都没有咱不吃饭的时候大！宝宝藏哪儿了？

孕妈多运动好处多，但不同阶段要有不同方式

有人说过，女人的一生，是“一天的公主，十个月的皇后，一辈子的保姆”，许多妈妈怀孕之后就放松下来，觉得这将近十个月的时间，可以安心做“皇后”了，放弃工作，一心养胎，大吃特吃，想怎么吃就怎么吃，一辈子也就这段时间能好好“享享清福”了。

可准妈妈们不要忘记，吃得过多，不运动，无论什么时候都是健康的大忌。在孕期久坐久卧，不控制体重，危害的不仅是自己的身体，还会影响宝宝发育。

1）增加分娩风险

为了保证宝宝的营养，家里都会给孕妈准备精细的营养餐，本来怀孕妈妈的体重就会增长很多，不相应地加大运动量，会使宝宝吸收过多，体重增加太多，成为“巨大儿”。

宝宝的个头大，分娩时难以通过产道，出现难产，妈妈受罪，需要各种助产手段帮助分娩，可能要由顺产转为剖腹产，受两重罪，宝宝也要承受缺氧的巨大风险。

2）容易长肉不长胎

很多妈妈产前体重增加挺多，臃肿肥胖，可宝宝生出来却并没有预想的那么重，瘦瘦小小的，这就是长肉不长胎的现象。

妈妈不注意运动，自己本身的脂肪不断增加，宝宝反而没有吸收到多少有价值的营养，导致妈妈体重和宝宝体重不成正比，妈妈还很委屈：那么拼命地吃，却都吃到自己身上来了！真是太冤了！

3）可能引出并发症

妈妈的脂肪摄入过多，身体代谢率下降，很可能出现各种妊娠并发症，尤其是妈妈本身原来就有基础疾病，妊娠期间更容易被妊娠期糖尿病、高血压、肝肾疾病、免疫系统病症找上门来。

孕期新陈代谢本身就减缓许多，运动可以帮助妈妈促进血液循环，增加血液含氧量，给宝宝提供更多新鲜的血液和氧，对宝宝的身体器官尤其是大脑的发育大有好处。

4）产后恢复效果差

经常运动的妈妈，比不爱运动的妈妈，产后恢复效果要好很多，恢复速度也快。有的妈妈本来比较瘦，生娃之后完全像变了个人，身材走形严重，就是不注意运动锻炼，产后体质大不如从前，很难再重回原先的曼妙身材。

孕期坚持锻炼运动的好处这么多，还有几个问题需要注意，运动虽好，不能过头，尤其是前三个月要极为小心，最好不要做剧烈运动，这段时间宝宝刚刚在妈妈的子宫里着床，就像一粒种子刚埋进了土壤中，生根发芽了，却还稚嫩。

到了孕中期后，妈妈就可以适当加大运动量了，这个阶段是妈妈最为舒适的时期，宝宝活动的空间也很大。

妈妈可以适当做些瑜伽、散步、游泳、有氧运动、重量训练、骨盆底练习等等，可以让妈妈保持充沛的精力状态，让宝宝也得到活动和锻炼。

到孕晚期以后，一些有难度的动作就要减少了，妈妈继续保持柔和的运动就可以了，以免身体没法保持平衡出现早产等不必要的意外。

其实说到这个袁合荣洗漱台是什么梗，就是最近在网上很火的健美网红袁合荣的一个流出的视频，不过关于这个视频一开始确实是袁合荣本人的一些身材照，看上去确实是非常的“吓人”啊。那个肌肉简直是让男的都看不下去了。这种身材确实是有点夸张了。

而最关键的是，她经常在自己的微博上或者ins上面发一些自己的性感照片，大部分都是健身的照片，以及一些穿三点式衣服的。所以一时间也是受到很多网友的关注和议论。

至于这个洗漱台到底是什么梗，其实就是在网上流出的视频，视频的最后是一对男女在洗漱台上做羞羞的事情，不过小编看了视频之后，发现这个女的身材也是非常好，但是并没有袁合荣那么夸张，肌肉线条也没有袁合荣那么好。所以看上去并不像是她本人。

其实现在网上很多那种流传的视频都是冒着那些当下比较火的网红，找一些比较相似的女生来拍一些视频，就在网上大肆宣传，为的就是他们所谓的营销，结果就各种炒作，其实并不是本人。