萝莉美女茱莉亚·文斯 肌肉和长相不匹配(号称金刚芭比)

在俄罗斯有着一位号称是金刚芭比的美女萝莉，她就是茱莉亚·文斯。为什么说茱莉亚·文斯是金刚芭比呢？那是因为她浑身都是肌肉啊，并且年龄到现在才仅仅21岁（她是19岁的时候走红的），凭借着萝莉般姣好的美容，以及“魔鬼”般的身材一度成为网友心中的女神。那么下面就和本站我来一起看看她的“肌肉”美照。

茱莉亚·文斯是女神和女汉子

看到上面茱莉亚·文斯的没有？有没有被震惊到？如果不看身材只看脸蛋，我想这脸蛋也是非常漂亮的啊，非常的萝莉啊!也是被网友调侃成为是最萌女汉子，和金刚芭比的称号。看完了茱莉亚·文斯的脸蛋我们在看看她的身材，她的肱二头肌，那叫一个大啊！我想不少男人都会自愧不如吧，不过世界上最强肌肉男孩朱利亚诺·斯特勒还是能比上的，她可谓女神和女汉子两者兼得呢。

茱莉亚·文斯如今已成为俄罗斯的名人了，拥有着惊人的面容，和超强大的肌肉，她能拉动超过360斤的重物，对于一般的女人来说我想拉个50斤都算比较困难的了。她是一位健身爱好者，15岁开始进入健身房，仅仅只用了3、4年的时间就锻炼出了一身的肌肉，看来这个她的努力是分不开的啊！

拥有3个力量举重的世界纪录

在金刚芭比茱莉亚·文斯的身上，还拥有着3个力量举重的世界纪录，2004年的时候，参加世界力量举重锦标赛，荣获女子组她那一级别的世界冠军，别切还创造了深蹲180公斤，卧推105公斤，硬拉165公斤的世界纪录。真实让人瞪目结舌啊！

茱莉亚·文斯说到她的健身方法的时候，她说饮食非常的关键，要少吃多餐，注重营养的补充。她现在一天要吃5、6顿饭，但是每顿的饭量都很少，主要的食物就包括：鸡肉、鸡蛋、奶酪、大米和蔬菜等等，还有就是健身锻炼了，最后就是要坚持，也是最难的一步。如果都可以做到那么你也可以成为茱莉亚·文斯这样的女汉子哦！

近日有一组「最萌女汉子」的照片在网上流传，照片是一位17岁美少女在健身房做出各种动作，她拥有芭比娃娃般的脸蛋，肌肉却比男人还结实，被称为「天使与勐男合体」。这名少女叫茱莉亚文斯(Julia Vins)，是一位健身爱好者。虽然有着超萌的长相，但肌肉却相当发达，结实的手臂和发达的肱二头肌，都令网友惊叹。「最萌女汉子」照片曝光后，网友纷纷留言，「不愧是天使般的面容，魔鬼般的身材！」(看更多最萌女汉子照片)女人拥有健美的肌肉早已不是新鲜事，之前南韩「肌肉美女」池妍玉也经爆红，2012年12月她还应邀上江苏卫视《非常了得》节目，并在现场展示充满压迫感的肱二头肌以及8块腹肌、三角肌和叉腰肌，简直让人无法直视。 查看原帖>>

　　其实，练成肌肉女的担忧是完全可以避免的。

　　想要练出强壮的肌肉，不但需要长期大强度的科学训练，还要配合严格的高能量、高蛋白饮食才能达到效果。避免高蛋白饮食，也是不想肌肉过于强壮的女生们应该注意的。除了有先天的“劣势”之外，日常偏爱的低强度、休息时间长和慢速重复性的运动方式也更不易引起肌肉的增大，尤其当你最喜欢的锻炼方式是长跑或骑车的时候。

　　

　　肌肉是怎样练成的

　　肌肉分骨骼肌、平滑肌和心肌三种，这里我们讨论的主要是影响形体的骨骼肌。骨骼肌的结构如下图所示，每块肌肉都是有许多的肌纤维组成，每个肌纤维实际上都是一个多核细胞。肌纤维又由许多肌原纤维组成，每条肌原纤维都可分成一节节的肌小节，肌小节中肌球蛋白和肌动蛋白形成的粗、细肌丝互相嵌合在一起，两种肌丝的互相牵拉使肌肉可以做出收缩伸展的动作。

　　

　　骨骼肌之所以在经过一些训练之后会越来越强壮，是因为这些运动刺激了肌纤维，使其中的收缩性蛋白（如肌球蛋白和肌动蛋白）变多，肌节的数量也会横向增多。这些变化都会导致肌纤维的横截面积变大，从而使肌肉越来越大块。

　　

　　需要顺带一提的是，肌纤维按照收缩速度和代谢类型可以被进一步分成两种：偏于支持有氧运动的慢肌纤维和偏爱无氧运动的快肌纤维。尽管所有肌纤维都有增大的可能，但增大程度不同。练出的大块肌肉主要是由于快肌纤维的增长。

　　

　　先天的激素“劣势”

　　

　　身为女生的你也许常担心肌肉问题，但实际上女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大。

　　

　　当然，在很多女生眼里，这种“劣势”应该是“优势”吧！

　　

　　后天的运动方式选择

　　

　　尽管从先天条件上来说女性练肌肉的难度更大，但运动方式对肌肉的养成有着更为关键的作用。选对运动方式，减肥纤细两不误。

　　前面提到，肌肉的增大主要得益于快肌纤维的生长，但在重复性的低强度练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被动员到。比如在女性喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

　　人体股四头肌纤维体积变化的数据，灰色为慢肌纤维，白色为快肌纤维。

　　

　　上图是本特·萨尔丁（Bengt Saltin）教授领导的小组对人体股四头肌进行活组织检查，得到的肌纤维体积变化的数据。灰色为慢肌纤维，白色为快肌纤维，百分数值是与久坐不运动的人进行比较的结果。在动物和人类的实验中，举重引起了所有类型肌纤维的最大化，而快肌纤维的增长幅度最大。有趣的是，骑车这样的慢速重复性运动反而引起了快肌纤维的萎缩，更适于抗疲劳的慢肌纤维则增大。

　　即便是喜欢在健身房中进行负重训练、力量训练的女生，也可以通过调整运动细节来降低肌肉生长的效果。肌肉训练中，常用1RM （repetition maximum）代表一个人一次可以举起的最大重量。研究表明，越接近1RM的负重训练重量越有利于锻炼肌肉，而较轻的重量（如少于65%

1RM）则不足以练出肌肉[4]。每组动作的重复次数也很重要，中等数量的次数（6-12次）最利于练出强壮肌肉，而次数较多（15次以上）时练肌肉的效果反而会弱化。因此女生们可以选择轻重量，但重复次数多的负重训练方式，比较不容易变成肌肉女。

　　不管采用什么锻炼方式，每做完一组练习大家都需要让肌肉休息一下，而这个休息时间对肌肉生长的影响也不小。如果把休息时间分为短（少于30秒）、中（60-90秒）和长（3分钟以上）三种类型，中等长度的休息时间是最利于肌肉养成的，这种情况下肌肉既可以从疲惫中恢复过来，肌肉中的各种有利于肌肉生长的代谢产物水平又可以一直维持在较高的浓度。而不想练肌肉的妹子则要采用长休的方式，让利于肌肉生长的代谢物有足够时间降解，从而缓解肌肉生长的效果。

　　

　　锻炼时动作的重复频率也很重要。动作频率越快，越容易营造肌肉中的缺血、缺氧状态，而这两者对于肌肉的养成都有促进作用。所以不想长肌肉的女生锻炼时应当把动作的重复频率应控制在较低的水平，以使肌肉保持较好的氧气供应状态。

　　此外，想要练出强壮的肌肉，不但需要长期大强度的科学训练，还要配合严格的高能量、高蛋白饮食才能达到最好效果。避免高蛋白饮食，也是不想肌肉过于强壮的女生们应该注意的。

　　“肌肉女”是经过了非常严酷的训练，对摄入食物的挑选也非常严格。激素水平、饮食、负重重量、次数以及休息时间都会影响肌肉的形成。雄性激素被认为

对肌肉生长有明显的作用，女性体内的雄性激素只有男性的1/20-1/10，这也是男性比女性更容易“长肌肉”的原因。

　　要注意的是，如果确实害怕长肌肉，

女生们可以选择轻重量，但重复次数多的负重训练方式，比较不容易变成肌肉女。其次，每做完一组训练要放长休息时间，例如3分钟以上，这让利于肌肉生长的代

谢物有足够时间降解，从而缓解肌肉生长的效果。

　　

　　结论： 总之，女生们不用太担心。除了有先天的“劣势”之外，你们偏爱的低强度、休息时间长和慢速重复性的运动方式也更不易引起肌肉的增大，尤其当你最喜欢的锻炼方式是长跑或骑车的时候。

　　资料来源：百度搜索结果，果壳网http://wwwguokrcom/article/291083/

很萌的女举重运动员 Samantha Wright

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女性举重运动员的体形大多有些过于粗壮，一位名为 Samantha Wright 的女孩则彻底打破了人们的固有观念。最近 Tumblr 上在大量转发她的图和视频[link]，大家纷纷用 Hot 和 Cute 来形容她。这位金发碧眼的小女孩穿着休闲服时完全是个文艺小清晰，看起来怎么跟举重这种力量型运动扯上关系。事实上 Samantha Wright 之前是精英级体操运动员，曾在美国体操协会执教三年，最近获得奥林匹克举重运动的国家级认证资格，或许我们可以在2016年奥运会上看到她参赛。

Samantha Wright 有10年 USAG(美国体操)运动员经验并从事助理教练3年，此外她还是 CrossFit 一级教练。[link]CrossFit 的原意是全面强健，包括体能、力量、速度、协调性等，综合田径、体操与举重的许多动作进行无间歇练习。也许是从事 CrossFit 让 Samantha 得以保持匀称体形